Høje Taastrup er slet ikke i nærheden af selve København, desværre.

TheFatboy skrev:Høje Taastrup er slet ikke i nærheden af selve København, desværre.

Det tager vel 45 mins fra Høje Taastrup station til at du står indenfor døren oppe i The Gym. Tag S-tog "B" mod Holte station fra Høje Taastrup station, det er det eneste tog på stationen og de kører kun én vej. Stå af ved Svanemøllen station og gå op af trappen, hop på en 4A bus (de kører konstant) og så stå af ved Rønnegade som er en sidegade til Haraldsgade (du skal stå af lige ved Netto). Efterfølgende tager du bussen tilbage, S-tog mod hovedbanegården og så DSB hjem til den gudsforladte del af kongeriget du nu kommer fra

Karim skrev:Det tager vel 45 mins fra Høje Taastrup station til at du står indenfor døren oppe i The Gym. Tag S-tog "B" mod Holte station fra Høje Taastrup station, det er det eneste tog på stationen og de kører kun én vej. Stå af ved Svanemøllen station og gå op af trappen, hop på en 4A bus (de kører konstant) og så stå af ved Rønnegade som er en sidegade til Haraldsgade (du skal stå af lige ved Netto). Efterfølgende tager du bussen tilbage, S-tog mod hovedbanegården og så DSB hjem til den gudsforladte del af kongeriget du nu kommer fra

Haha, tak for vejbeskrivelsen - problemet er bare jeg ikke har vildt meget tid at gøre med. Gad bare godt se hvordan The Gym tager sig ud "in real life"

Lærling skrev:Hej Essensen.

Hvad koster en "gæstetræning" i ze Gymz?

Tror jeg vil prøve ad en gang på Lørdag, hvis jeg kan nå det. Det bliver nok lidt presset, men nu har man sgu hørt så meget, og så bliver man jo nysgerrig.

Kom endelig forbi - det koster 60kr (: Kom omkring kl. 13 - der er klart mest gang i den!

Moody>> Du er selvfølgelig også velkommen til at kigge forbi. Jeg vil nok være der mellem 13-14 til 16-17 hvis jeg kender mig selv ret.

Hvis jeg kan få det til at passe vil jeg meget gerne
Og btw, fik nosset mig ud i PowerGym i dag og meldt mig ind (: Så tak for det lille indspark!

Træning den 11/9 - 09

Jeg var ikke meget værd i morges - jeg er pisse træt for tiden; jeg tror den hårde træning sætter sit præg på kroppen. Jeg kan i hvert fald mærke et øget behov for søvn. Jeg kom dog i skole - havde min 3 timer og så var den skoleuge overstået Det bliver dog langt fra et let semester eftersom jeg både skal skrive bachelor og en tilsvarende stor opgave i mit valgfag og begge dele skal afleveres samtidig hvilket lige nu forekommer ret uoverskueligt.

Efter undervisning var det hjem og få lidt at spise, chille, og så afsted til gymmet. Awesome fredagsstemning i dag - masser af mennesker i huset; Brormand, Karim, Smeden + en række andre. Jeg fik optaget en masse gode klips i dag der ryger op i The Gym-tråden i næste uge; blandt andet et maxforsøg i dødløft, Brormands vanvittige ryg i t-bar rows, Smeden dropsæt og andet. Glæd jer.

Selve træningen i dag skulle lige kickstartes og så kørte det nogenlunde. Jeg manglede lidt energi ovenpå dårlig søvn i nat og det kunne godt mærkes lidt på styrken, men jeg fik igen lavet progression i det meste.

Bænkpres: (technique: extended 5's*)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
3 @ 90kg
5 + 2 + 2 + 1 @ 95kg
5 + 2 + 2 + 1 @ 95kg
5 + 3 + 2 @ 92,5kg

Cable crossover: (2 min rest between sets)

15 @ 20kg
Dropset:
11 @ 40kg + 11 @ 35kg + 12 @ 30kg
Dropset:
10 @ 40kg + 10 @ 35kg + 11 @ 30kg

Seated barbell shoulderpress: (technique: extended 5's)

8 @ 40kg
5 @ 50kg
6 + 2 +2 @ 60kg
6 + 2 +2 @ 55kg
6 + 2 +2 @ 55kg

Standing db lateral raise: (2 mins rest between dropsets)

12 @ 10kg
Dropset:
11 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 11 @ 11kg
Dropset:
10 @ 16kg + 10 @ 13,5kg + 11 @ 11kg

- Jeg glemte at trække vejret under sidste sæt og det fuckede mig ret meget op.

Close grip bænkpres:

10 @ 40kg
6 @ 60kg
6 + 2 + 2 @ 75kg
6 + 2 + 2 @ 75kg
6 + 2 + 2 @ 75kg

V-bar triceps cable pressdown: (2 mins rest between dropsets)

20 @ 80kg
10 @ 120kg
Dropset:
10 @ 180kg + 11 @ 140kg + 12 @ 120kg
Dropset:
9 @ 180kg + 10 @ 140kg + 12 @ 120kg

------------------------------------------------------------------------------------
* I "extended 5's" kører man med ca 85% af 1rm og tager 5-6 reps, racker, hviler i 7-15 sek og repper igen. Målet er at nå 10 reps i det hele.

- Udmærket omgang i dag. Jeg tror jeg tager ud og kigger til fredagsbar i aften dog uden druk - jeg regner så med at tage revanche i morgen. I morgen omkring kl. 13 står den på ben, ryg og gunz!

Macdoody skrev:Hvis jeg kan få det til at passe vil jeg meget gerne
Og btw, fik nosset mig ud i PowerGym i dag og meldt mig ind (: Så tak for det lille indspark!

Det kunne være cool hvis du kiggede forbi. Godt at høre

essensen skrev:

Macdoody skrev:Hvis jeg kan få det til at passe vil jeg meget gerne
Og btw, fik nosset mig ud i PowerGym i dag og meldt mig ind (: Så tak for det lille indspark!

Det kunne være cool hvis du kiggede forbi. Godt at høre

Ja det var nice (:
Hvis jeg skulle dukke op ville det nok først blive hen ad aftenen

Kan se du har prøvet cosgrove's evil 8 for nogle uger siden. Hva synes du om disse complexes udover at det var en dårlig ide, at køre, under dit nuværende program?

Prøvede det i dag, lørdag, og har en lidt blandet holdning til det. Synes de to første runder med 6 og 5 reps var ok hårde og det passede fint med de kg jeg havde på. Men derefter blev det alt alt for nemt og synes ikke rigtig jeg følte mig presset.

Kunne man evt. lave det sådan at man kørte det med et fast antal reps pr runde, fx 4, og så kørte x antal runder?

Iøvrigt synes jeg at mine håndled blev smadret af frivend,front sq og mili efter hinanden.

Moddy> Ja, der er jeg der desværre nok ikke.

Balboa>> Jeg synes det var en fiasko. For det første var det, som du også selv påpeger, ikke særligt hårdt og det det andet fuckede øvelsesvalget mine led og sener op. Det er helt sikkert ikke noget jeg vil gentage. Circuits og complexes er en skide god måde at få noget cardiovaskulær træning ind på og det er 100 gange sjovere end cardio, men jeg synes bestemt godt det kan gøres bedre end cosgroves. Det så ellers godt ud på papiret.

Træning den 12/9 - 09

Intet arbejde i dag så jeg var et smut i byen i går. Først til fredagsbar på Nordisk - der var ganske simpelt fyldt med alt for mange dumme humanister. Derefter gik turen til Kassen hvor blandt andet Smeden og smukke Quantanamo også opholdte sig. KristianS stod og var buff og flot i døren og fyldte det tilstedeværende kvindelige køn med imponade. Det sidste jeg sagde før Smeden smuttede (tidligt i øvrigt) var at han skulle dukke op i dag til træning kl. 13 som aftalt. Var dette svage og meget kristne menneske der i dag? Nej - selvfølgelig ikke. Men det er hvad man kan forvente af svage drengebørn der ikke kan tåle at drikke.

Jeg selv stod naturligvis klar til at træne på trods af et dejligt stort søvnunderskud. Først havde jeg lige et mindre møde med en pige jeg er personlig træner for og derefter gik jeg selv igang med træningen. Der var ikke helt det sædvanlige lørdagscrowd, men der stødte flere til som træningen skred frem og det blev til en ganske fornuftig omgang. Lærling herinde fra kom blandt andet på besøg - ganske cool. Kunne være fedt hvis han kom på besøg fremover i weekenderne; jo flere bb'dk'ere jo sjovere. Jeg fik endnu et par awesome videosekvenser i kassen - blandt andet en 8'er på 200kg i squat af Kristoffer.

High Box Squat:

10 @ 60kg - alm squat
6 @ 80kg - alm squat

6 @ 80kg
4 @ 100kg
4 @ 110kg
4 @ 115kg

Front squat:

6 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg
5 @ 80kg
5 @ 82,5kg

Seated cable rowing to abdomen: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

10 @ 60kg - alm

6 @ 65kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Close-grip lat pulldown:

Dropset:
12 @ 25 + 12 @ 24 + 12 @ 23
Dropset:
12 @ 25 + 11 @ 24 + 11 @ 23

Seated cable rowing to neck: (techniqute: iso-dynamic - 5 sec squeeze on each rep)

6 @ 30kg
6 @ 35kg
6 @ 35kg

Cable rear delts:

12 @ 10kg
Dropset:
11 @ 17,5kg + 10 @ 15kg + 11 @ 12,5kg
Dropset:
11 @ 17,5kg + 11 @ 15kg + 12 @ 12,5kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
9 @ 40kg
6 + 2 + 2 @ 56kg
6 + 2 + 1,5 @ 59,5kg
6 + 2 + 2 @ 56kg

Cable curls:

Dropset:
12 @ 57,5kg + 10 @ 52,5kg + 12 @ 47,5kg
Dropset:
12 @ 57,5kg + 10 @ 52,5kg + 12 @ 47,5kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Jeg er meget i vildrede om hvorvidt jeg skal drikke mig i hegnet i aften. Måske sker det. Måske ikke.

essensen skrev:Moddy> Ja, der er jeg der desværre nok ikke.

Nej, det ville også være for meget at forlange. Jeg har tjekket tog-tiderne, og eftersom Aalborg ligger i den lavere ende af skalaen, når det kommer til alt andet end Jomfru Ane Gade, så ville jeg først kunne komme med et tog fra Kbh over midnat - så det bliver intet besøg fra mig i denne omgang. Jeg er sikker på det vækker stor fortvivlelse, men frygt ej; det må være målet inden året er omme

essensen skrev:
Balboa>> Jeg synes det var en fiasko. For det første var det, som du også selv påpeger, ikke særligt hårdt og det det andet fuckede øvelsesvalget mine led og sener op. Det er helt sikkert ikke noget jeg vil gentage. Circuits og complexes er en skide god måde at få noget cardiovaskulær træning ind på og det er 100 gange sjovere end cardio, men jeg synes bestemt godt det kan gøres bedre end cosgroves. Det så ellers godt ud på papiret.

Hvad ville du så anbefale? tabata?

Doody>> Ok - håber du får tid til det en anden dag så (:

Balboa>> Tjah, det er en mulighed. Man kan også bare lave et complex med andre øvelser.

Hej Essensen.

Fedt nok lige at hilse på igår - jeg har rigtig gode doms idag, hvilket jeg tilskriver The Gyms totalt anabolske indvirkning på min træning. Fedt sted. .

Spøg til side, så vil jeg helt sikkert kigge forbi til en træning, når det indimellem lige passer. Havde omstændighederne været lidt anderledes, som vi også talte om, ville jeg givetvis være at finde i the gym på fast basis, men jeg tror indtil videre, det må blive ved lejlighedsvise besøg. Så må vi se, hvordan det udvikler sig.

Og se så at få smidt de optagelser online!

Lærling skrev:Hej Essensen.

Fedt nok lige at hilse på igår - jeg har rigtig gode doms idag, hvilket jeg tilskriver The Gyms totalt anabolske indvirkning på min træning. Fedt sted. .

Spøg til side, så vil jeg helt sikkert kigge forbi til en træning, når det indimellem lige passer. Havde omstændighederne været lidt anderledes, som vi også talte om, ville jeg givetvis være at finde i the gym på fast basis, men jeg tror indtil videre, det må blive ved lejlighedsvise besøg. Så må vi se, hvordan det udvikler sig.

Og se så at få smidt de optagelser online!

Ja, det er lidt ærgerligt med distance osv, men stadig cool hvis du planlægger at komme forbi i weekenderne.

De ryger op i morgen (:

Hey Essensen hvad er grunden til at du ikke kører de klassiske Clusters men derimod Extented 5´s?

Madsen123 skrev:Hey Essensen hvad er grunden til at du ikke kører de klassiske Clusters men derimod Extented 5´s?

Fordi jeg ikke har den store fidus til classic clusters - og slet ikke i øvelser som Barbell curls (det giver imo ingen mening at køre dem i den øvelse). Jeg har derfor før implementeret extended 5's - og med succes.

Træning den 14/9 - 09

Jeg var både i byen fredag og lørdag denne weekend, til gengæld formåede jeg at afholde mig fra at drikke mig fuldkommen fra sans og samling. Jeg var dog stadig mærket i dag da det har været nogle lange dage uden alt for meget søvn samt jeg heller ikke har holdt madindtaget helt oppe og har tabt mig lidt.

Vanen tro, fristes jeg til at skrive, havde jeg det ret underligt under dagens træning. Jeg spekulerer i om jeg måske er blevet intolerant overfor koffein? Det kunne godt være svaret, selvom jeg dog de sidste uger også har oplevet ubehag uden indtag af koffein - det lader dog til effekten af ubehaget forstærkes i forbindelse med indtag af koffein. Det er bare underligt når det ikke har været et problem overhovedet hidtil.

Træningen var som sagt præget af lidt ubehag, men styrken var generelt ganske fornuftig taget weekenden i betragtning.

Pecs, delts and tri's

Incline db press:

10 @ 23,5kg
8 @ 31kg
3 @ 41kg - den var så for tung.
5 @ 38,5kg
5 @ 38,5kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

Wide grip bench press:

9 @ 60kg
6 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg
5 @ 85kg

SS:

3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
8 @ 21kg
8 @ 21kg

Dips: Elbows flared out / rest-pause

12 x bw
6 + 2 + 2 @ 40kg
5 + 2 + 2 @ 40kg
6 + 3 + 1 @ 35kg

- Den har ikke været hård nok de andre gange og jeg smed derfor 7,5kg ekstra på i forhold til sidste gang.
Loaded chest stretch:

11 kg db @ 90 sek / bottom position db fly

Neutral grip seated shoulderpress:

9 @ 18,5kg
5 @ 26kg
4 @ 26kg
5 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg
6 @ 23,5kg

SS:

Seated pitcher lateral raise:

10 @ 10kg
9 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg

Loaded shoulder stretch:

5kg @ 70 sek / db front raise

Decline skullcrusher:

10 @ 21kg
9 @ 31kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

+ 105 reps band pushdown
------------------------------------------------------------------------------------------...

+ 13-14 min crosstrainer (hvoraf 10 var interval)

Yo Esse (:

Vilde dips! Hvornår begynder du på ABC? Og hvad synes du om neutral grip press? Jeg prøvede den i dag og synes det er svært at holde et neutralt greb igennem hele løftet? Og lige til sidst, Neutral grip rammer medial delts, ikke? Så på hvilken måde er den anderledes en alm. db press?

Hej Esse.
Kører du dine pitcher lateral raises Glass style med 100 % vendt greb så tommeltotten er mod gulvet hele tiden, eller t-muscle style hvor at lillefingeren bare er en smule højere end i normale lateral raises?

Macdoody skrev:Yo Esse (:

Vilde dips! Hvornår begynder du på ABC? Og hvad synes du om neutral grip press? Jeg prøvede den i dag og synes det er svært at holde et neutralt greb igennem hele løftet? Og lige til sidst, Neutral grip rammer medial delts, ikke? Så på hvilken måde er den anderledes en alm. db press?

Vilde er de ikke - jeg har været langt højere i dips, men jeg har ikke kørt dem regelmæssigt i mange måneder og så er The Gyms dipstand meget bred og jeg har korte arme hvilket er en dårlig kombo. Dog fungerer den brede stand jo så glimrende her på brystdagen.

Jeg begynder på programmet efter denne uge.

ja, man får hurtigt lyst til et normalt greb når vægten bliver tung, men der er imo blot et spørgsmål om tilvænning. Hmm, den rammer måske medial delts sekundært, men det er klart en presseøvelse der rammer front-hovedet mest. Jeg er mærkbart svagere i delt-presses med neutralt greb hvilket jeg tilskriver mine triceps slet ikke involveres i samme grad - hvor den nok gør det en del i alm. skulderpres.

Måge>> Sidstnævnte, da det også er denne øvelse der er afbilledet i hans bog.

Got´cha Takker (:

essensen skrev:

Madsen123 skrev:Hey Essensen hvad er grunden til at du ikke kører de klassiske Clusters men derimod Extented 5´s?

Fordi jeg ikke har den store fidus til classic clusters - og slet ikke i øvelser som Barbell curls (det giver imo ingen mening at køre dem i den øvelse). Jeg har derfor før implementeret extended 5's - og med succes.

Okay, jeg undrede mig bare... Kan godt se det ikke giver meget mening i Barbell curls, hvis jeg ikke husker galt skriver Thib vidst også at selv han fortrækker Ex 5´s.

Lige for at vende tilbage til tabata. Kan jo læse du har brugt det massere af gange og har lige googlede lidt om det.

Der bliver skrevet at de bedste øvelser til tabata er front squat eller thrusters og at dødløft er no go. Men hvad med dimel dødløft? Dimel dødløft ser man jo oftes udført ved høje reps, så burde den ikke kunne gå an i tabata?

Balboa skrev:Lige for at vende tilbage til tabata. Kan jo læse du har brugt det massere af gange og har lige googlede lidt om det.

Der bliver skrevet at de bedste øvelser til tabata er front squat eller thrusters og at dødløft er no go. Men hvad med dimel dødløft? Dimel dødløft ser man jo oftes udført ved høje reps, så burde den ikke kunne gå an i tabata?

Hvorfor laver du ikke bare lidt almindelig cardio? Eller noget sprint (aka tabata) hvis du synes almindelig cardio er for kedeligt.

Jeg bruger ikke tabata i vægtøvelser - kun på crosstraineren faktisk. Jeg har gjort det nogle gange i frontsquat, men det fungerer ikke hvis man ellers også vil træne hårdt ben ved siden af. Dødløft, i alle afskygninger, synes jeg ikke egner sig til tabata. Jeg synes desuden tabata er ret takserende at udføre og derfor bliver det på crosstraineren når jeg laver det - det er stadig rigtig hårdt, men skåner kroppen lidt mere.

Desuden - hvad er dit formål med af bruge det? Diæt, eller?

essensen skrev:

Balboa skrev:Lige for at vende tilbage til tabata. Kan jo læse du har brugt det massere af gange og har lige googlede lidt om det.

Der bliver skrevet at de bedste øvelser til tabata er front squat eller thrusters og at dødløft er no go. Men hvad med dimel dødløft? Dimel dødløft ser man jo oftes udført ved høje reps, så burde den ikke kunne gå an i tabata?

Hvorfor laver du ikke bare lidt almindelig cardio? Eller noget sprint (aka tabata) hvis du synes almindelig cardio er for kedeligt.

Jeg bruger ikke tabata i vægtøvelser - kun på crosstraineren faktisk. Jeg har gjort det nogle gange i frontsquat, men det fungerer ikke hvis man ellers også vil træne hårdt ben ved siden af. Dødløft, i alle afskygninger, synes jeg ikke egner sig til tabata. Jeg synes desuden tabata er ret takserende at udføre og derfor bliver det på crosstraineren når jeg laver det - det er stadig rigtig hårdt, men skåner kroppen lidt mere.

Desuden - hvad er dit formål med af bruge det? Diæt, eller?

Laver skam også alm. cardio, 2 gange om ugen, som består af løb skiftevis på flad vej og i skov. Det er også fint nok, men når der bliver koldere, kunne jeg godt tænke mig at have en cardio dag i centeret, hvor noget af det, havde jeg tænkt, skulle være tabata.

Jeg kan godt følge dig i at det blir for hårdt at køre tabata, i ben, hvis man træner tungt ved siden af.

Jeg har prøvet at lave tabata i sprint og skulle op på 20 runder før det bliver rigtigt hårdt.

Formålet er at få noget anderledes cardio i vinterperioden. Jeg kan bare godt li at have en god kondition.

20 runder før det bliver hårdt? Er du sikker på du giver den gas nok så? De 20 sekunder man skal sprinte i tabata skal være all out; alt hvad remmer og tøj kan holde til. Men jeg kan ikke rigtig hjælpe dig så - jeg vil som sagt fraråde dig front squat hvis du ønsker at træne ordentligt ben ved siden af.

Balboa skrev:Laver skam også alm. cardio, 2 gange om ugen, som består af løb skiftevis på flad vej og i skov. Det er også fint nok, men når der bliver koldere, kunne jeg godt tænke mig at have en cardio dag i centeret, hvor noget af det, havde jeg tænkt, skulle være tabata.

Jeg kan godt følge dig i at det blir for hårdt at køre tabata, i ben, hvis man træner tungt ved siden af.

Jeg har prøvet at lave tabata i sprint og skulle op på 20 runder før det bliver rigtigt hårdt.

Formålet er at få noget anderledes cardio i vinterperioden. Jeg kan bare godt li at have en god kondition.

20 runder?! Jeg er i ganske god form, og jeg er ret smadret efter sølle 3. Enten har du misforstået tabata-metoden, ellers er du ikke et menneske...

essensen skrev:20 runder før det bliver hårdt? Er du sikker på du giver den gas nok så? De 20 sekunder man skal sprinte i tabata skal være all out; alt hvad remmer og tøj kan holde til. Men jeg kan ikke rigtig hjælpe dig så - jeg vil som sagt fraråde dig front squat hvis du ønsker at træne ordentligt ben ved siden af.

Altså jeg er faktisk i ret god løbefom. Men self har jeg da mistet fart jo flere runder man kommer op. Men vil da lige prøve igen, her en af dagene..