Jeg har lige rettet lidt i dagens pas, så det hænger mere sammen med virkeligheden

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 80kg

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 90kg - undervurderede mig vist på de første sæt.
6 @ 90kg

- Smeden whinede over en pecirritation. Tydeligvis bange for jeg allerede skulle owne ham her, indtil han leverede total pwnage til højre og venstre og udbænkede mig med 13 x 80

BB rows:

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 100kg
6 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg - alt imens smeden ejede stort set hele centeret med fuldstændigt groteske 2 x 6 x 140! Der fik jeg en så voldsom erektion at jeg måtte holde pause i 10 minutter

SL Deadlift::

10 @ 60kg
3 x 10 @ 85kg

SS:

DB skulderpres med halve reps i håb om at smeden ikke opdagede det.

10 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
8 @ 28kg

- Ownage @ Smeden. Mine swole delts ownede Smeden fuldstændig her. Jeg gav ham forced til hans udsultede korpus rystede som espeløv, og alligevel nåede han ikke op i nærheden af Mr. swoleness aka essensen. Selvfølgelig indtil han opdagede at jeg ikke lavede andet end kvarte reps, og derefter ownede fuldstændigt vildt igen.

Chins: OHG grip

10
3 x 8 @ + 10kg - blev naturligvis også ownet komplet her, fordi smeden vanen tro kastede sig selv op og ned mere end 14 gange med samme vægt.

SS:

Læg:

5 sæt

essensen skrev:

Andersbr skrev:Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Thanks Anders (:

Rackpulls kører jeg fast for tiden, da jeg er blevet ret træt af dødløft, og jeg af en eller anden grund er blevet svag (endnu svagere) i dem efter jeg er skiftet til FDK med deres lorteskiver. Men jeg er bestemt fan af dem - godt til overall rygmasse - giver bestemt erector, hams og traps noget at arbejde med!

Lyder fornuftigt. Har tænkt lidt over at bruge den som lidt variation på min rygdag. Men nu må vi se

FDK skiverne driller dig? - Hvilket udstyr bruger de i grunden? Vel næppe eleiko skiver

Smeden skrev:Jeg har lige rettet lidt i dagens pas, så det hænger mere sammen med virkeligheden

Foruroligende så forskruet et syn du har på virkeligheden

Andersbr skrev:

essensen skrev:

Andersbr skrev:Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Thanks Anders (:

Rackpulls kører jeg fast for tiden, da jeg er blevet ret træt af dødløft, og jeg af en eller anden grund er blevet svag (endnu svagere) i dem efter jeg er skiftet til FDK med deres lorteskiver. Men jeg er bestemt fan af dem - godt til overall rygmasse - giver bestemt erector, hams og traps noget at arbejde med!

Lyder fornuftigt. Har tænkt lidt over at bruge den som lidt variation på min rygdag. Men nu må vi se

FDK skiverne driller dig? - Hvilket udstyr bruger de i grunden? Vel næppe eleiko skiver

Den kan bestemt bruges som variation (: Ja, de gør - de er lige en tand lavere end rigtige skiver, og det gør at jeg absolut ikke kan finde ud af at dødløfte der (eller også forsøger jeg at undskylde mit ekstremt svage dødløft).

Slet ikke Eleiko. De bruger nogle irriterende skiver der er pakket helt ind i gummi - og de fleste af dem er sågar kantet (kan man slet slet ikke dødløfte med) De har en masse rigtige gode maskiner - men hvis man er glad for frivægtsøvelser er det ikke det vilde. F.eks. har de ikke håndvægte over 40kg, hvilket er latterligt!

essensen skrev:

Andersbr skrev:

essensen skrev:

Andersbr skrev:Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Thanks Anders (:

Rackpulls kører jeg fast for tiden, da jeg er blevet ret træt af dødløft, og jeg af en eller anden grund er blevet svag (endnu svagere) i dem efter jeg er skiftet til FDK med deres lorteskiver. Men jeg er bestemt fan af dem - godt til overall rygmasse - giver bestemt erector, hams og traps noget at arbejde med!

Lyder fornuftigt. Har tænkt lidt over at bruge den som lidt variation på min rygdag. Men nu må vi se

FDK skiverne driller dig? - Hvilket udstyr bruger de i grunden? Vel næppe eleiko skiver

Den kan bestemt bruges som variation (: Ja, de gør - de er lige en tand lavere end rigtige skiver, og det gør at jeg absolut ikke kan finde ud af at dødløfte der (eller også forsøger jeg at undskylde mit ekstremt svage dødløft).

Slet ikke Eleiko. De bruger nogle irriterende skiver der er pakket helt ind i gummi - og de fleste af dem er sågar kantet (kan man slet slet ikke dødløfte med) De har en masse rigtige gode maskiner - men hvis man er glad for frivægtsøvelser er det ikke det vilde. F.eks. har de ikke håndvægte over 40kg, hvilket er latterligt!

Men det ser sikkert pisse smart ud

Well, som træningscenter, bør man absolute ikke gå ned på "udstyr" -Men det kan være du blot rammer lidt ved siden af deres "målgruppe"

Men ja, kantet skiver og håndvægte til max 40 kg. - Det lyder lidt keeeeeliii'

Andersbr skrev:

essensen skrev:

Andersbr skrev:

essensen skrev:

Andersbr skrev:Hey Esse

Som altid rigtig gode træninger du får brændt aw'!

Rackpulls, er det noget du er begyndt at køre fast med, og er du stor fan af dem?

Thanks Anders (:

Rackpulls kører jeg fast for tiden, da jeg er blevet ret træt af dødløft, og jeg af en eller anden grund er blevet svag (endnu svagere) i dem efter jeg er skiftet til FDK med deres lorteskiver. Men jeg er bestemt fan af dem - godt til overall rygmasse - giver bestemt erector, hams og traps noget at arbejde med!

Lyder fornuftigt. Har tænkt lidt over at bruge den som lidt variation på min rygdag. Men nu må vi se

FDK skiverne driller dig? - Hvilket udstyr bruger de i grunden? Vel næppe eleiko skiver

Den kan bestemt bruges som variation (: Ja, de gør - de er lige en tand lavere end rigtige skiver, og det gør at jeg absolut ikke kan finde ud af at dødløfte der (eller også forsøger jeg at undskylde mit ekstremt svage dødløft).

Slet ikke Eleiko. De bruger nogle irriterende skiver der er pakket helt ind i gummi - og de fleste af dem er sågar kantet (kan man slet slet ikke dødløfte med) De har en masse rigtige gode maskiner - men hvis man er glad for frivægtsøvelser er det ikke det vilde. F.eks. har de ikke håndvægte over 40kg, hvilket er latterligt!

Men det ser sikkert pisse smart ud

Well, som træningscenter, bør man absolute ikke gå ned på "udstyr" -Men det kan være du blot rammer lidt ved siden af deres "målgruppe"

Men ja, kantet skiver og håndvægte til max 40 kg. - Det lyder lidt keeeeeliii'

Ja, jeg rammer nok lidt ved siden af deres målgruppe, men der er sgu alligevel en hel del store gutter der træner i FDK. Men i sidste ende, bliver der jo taget hensyn til hr og fru Danmark! Det med håndvægtene er virkelig generende - det er meget hurtigt man når et max i visse øvelser.

Træning den 30. april - 2008

En lortedag ud over det sædvanlige i dag - alt gik galt allerede fra morgenstunden af. Står på nørreport station kl. 9.00, og jeg skal til Islands Brygge. Det kommer jeg også - 50-55 minutter senere! Metroen brød selvfølgelig totalt sammen og til stor irritation blev de ved med at love at det ville blive ordnet "om 5 minutter" eller "om få minutter" - inkompentete mennesker! Derefter kommer jeg i skole hvor jeg finder ud af vores pensumopgivelser er så meget mere besværligt og tidskrævende at lave end jeg havde regnet med - dejligt med stress oven i opgaveskrivning og læsning.

Så stod den på jobsamtale, hvor jeg møder op for at få at vide ham jeg skal snakke med, er blevet syg og jeg skal komme igen på mandag. Det kunne den forpulede wanker så godt lige have ringet og sagt, så jeg ikke havde planlagt min dag omkring den samtale. Førnævnte "samtale" gjorde jeg kom sent ned og træne, og ramte tilsyneladende primetime om onsdagen for der var alt alt for proppet!

Nu kan jeg så se frem til at bruge resten af aftenen på opgaveskrivning - en litteraturanalyse af en novelle jeg slet ikke kan få til at hænge sammen i mit hovede. Great fucking day!

Selve træningen gik ok, uden de store højepunkter. Ville gerne have gennemført den hurtigere, men der var for mange mennesker til supersættene kunne blive rigtig effektive.

Morgenvægt: 68,9kg

Leg extensions:

15 @ 20kg
12 @ 30kg
12 @ 45kg
12 @ 52,5kg
12 @ 45kg

- Tror jeg dropper ben om onsdagen fremover, der er tilsyneladende for meget for knæene.

Incline DB press:

10 @ 24kg
3 x 10 @ 36kg
10 @ 32kg

-Nogenlunde

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
3 x 10 @ 40kg
12 @ 38kg

Siddende laterals:

12 @ 10kg
12 @ 13kg
10 @ 12kg
12 @ 11kg

SS:

Pulldowns:

12 @ 54kg
3 x 12 @ 68kg

Cable crunches:

6 sæt

SS:

Front raises:

12 @ 10kg
12 @ 14kg
12 @ 14kg
12 @ 12kg

Incline db flyes:

12 @ 18kg
3 x 12 @ 22kg

SS:

Face pulls:

4 sæt

Dips:

20 x bw
12 @ 20kg
2 x 12 @ 35kg
32 x bw
- Tror jeg skal have smidt den her hen til fredag i stedet.

SS:

Barbell curls:

10 @ 31,5kg
2 x 10 @ 46,5kg
2 x 12 @ 41,5kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God damn for en lorte dag
Men glæd dig til lørdag - det bliver en fed dag!
Har du modtaget din billet?

Bay skrev:God damn for en lorte dag
Men glæd dig til lørdag - det bliver en fed dag!
Har du modtaget din billet?

Ja, det har ikke ligefrem været noget at råbe hurra for indtil videre! Jep, jeg ser bestemt frem til lørdag, det bliver fedt (:

Nej, jeg har ikke modtaget min billet endnu. Håber den kommer i morgen.

essensen skrev:

Bay skrev:God damn for en lorte dag
Men glæd dig til lørdag - det bliver en fed dag!
Har du modtaget din billet?

Ja, det har ikke ligefrem været noget at råbe hurra for indtil videre! Jep, jeg ser bestemt frem til lørdag, det bliver fedt (:

Nej, jeg har ikke modtaget min billet endnu. Håber den kommer i morgen.

Mener ikke posten kører på en helligdag
Men det kan godt være jeg tager fejl.

PS: Bøf dag du har haft. Håber du får styr på analysen i aften.

Kæmperen skrev:

essensen skrev:

Bay skrev:God damn for en lorte dag
Men glæd dig til lørdag - det bliver en fed dag!
Har du modtaget din billet?

Ja, det har ikke ligefrem været noget at råbe hurra for indtil videre! Jep, jeg ser bestemt frem til lørdag, det bliver fedt (:

Nej, jeg har ikke modtaget min billet endnu. Håber den kommer i morgen.

Mener ikke posten kører på en helligdag
Men det kan godt være jeg tager fejl.

PS: Bøf dag du har haft. Håber du får styr på analysen i aften.

Nej, posten kommer ikke imorgen - først fredag. De andre har heller ikke modtaget deres billetter endnu - underlig

Mener ikke posten kører på en helligdag :|
Men det kan godt være jeg tager fejl.

PS: Bøf dag du har haft. :( Håber du får styr på analysen i aften.

Det gør den ikke som Bay siger - fik lige undersøgt det. Så må man håbe den dukker op på fredag.

Og jeg tror endelig - efter et par timers spekulation jeg har knækket nødden (dvs. fundet en god læsning - der er jo som sådan ikke noget facit :wink: . En samtale med en fra studiet hjalp på det.

Fikton > < virkelighed. Kjell Askildsen var en dygtig mand.

Det var sgu da satans til dag.

Jeg syntes iøvrigt du skal droppe gængs bentræning og satse mere på rehabilitering af de knæ der. Ellers render det jo bare hen og bliver kronisk.

Skal vi bole den fuldstændigt imorgen?

Smeden skrev:Det var sgu da satans til dag.

Jeg syntes iøvrigt du skal droppe gængs bentræning og satse mere på rehabilitering af de knæ der. Ellers render det jo bare hen og bliver kronisk.

Skal vi bole den fuldstændigt imorgen?

Jamen, jeg gider ikke have (endnu) tyndere ben ). Men jeg dropper klart ben om onsdagen fremover, så må jeg lige se hvordan det går. Den scene ved mit venstre knæ der er formodet inflammation i, kan vel allerede betragtes som kronisk - det har godt nok stået på længe.

Jeg er med på at bole den grusomt. Hvad tid har du i tankerne ?


Træning den 1. maj - 2008

Cardio:

10 min på cykel

12 min crosstrainer

8 x (20 + 10 ) x lev 12 ! Det var ganske enkelt modbydeligt - hev godt efter vejret.

5 min mere så jeg nåede 20 i alt på crosstraineren

6 min på cykel

= 36 min

Jeg udelod PW på løbebånd denne gang, og det tror jeg bedre for knæene - det mærkes i hvert fald sådan.

Afslutningsvis 9 sæt læg

Jeg ville anbefale langsom styrketræning 2 gange ugentligt, ligesom jeg selv gør.

Jeg har lige fundet ud af jeg har gruppearbejde på skolen fra kl 10, og skal suge om aftenen, så det bliver sgu nok en grufuldt tidlig morgentræning. kl 8 måske

Smeden skrev:Jeg ville anbefale langsom styrketræning 2 gange ugentligt, ligesom jeg selv gør.

Jeg har lige fundet ud af jeg har gruppearbejde på skolen fra kl 10, og skal suge om aftenen, så det bliver sgu nok en grufuldt tidlig morgentræning. kl 8 måske

Argh, det var tidligt Jeg sidder pt og kæmper med en opgave der nok skal holde mig vågen et godt stykke tid, så jeg tvivler på jeg kommer tidligt nok i seng til jeg ville kunne smede den nogenlunde anstændigt kl. 8. Hvor lang tid varer dit gruppearbejde - ellers er der er jo mulighed der - så kan Henrik eventuelt også joine ?

Ret længe er jeg bange for. Jeg tror ikke jeg kan nå at drikke bajere hvis ikke jeg smeder den om morgenen. Jeg siger lige til hvis jeg smeder den om eftermiddagen alligevel. Har du fri imorgen eller hvad? Henrik er garanteret også frisk om eftermiddagen.

Smeden skrev:Ret længe er jeg bange for. Jeg tror ikke jeg kan nå at drikke bajere hvis ikke jeg smeder den om morgenen. Jeg siger lige til hvis jeg smeder den om eftermiddagen alligevel. Har du fri imorgen eller hvad? Henrik er garanteret også frisk om eftermiddagen.

Jep, jeg har nemlig fri, så er ok fleksibel, hvis det nu ikke bare lige omhandler tidspunkt fra kl. 6-8 I øvrigt kunne jeg godt være i tvivl om, de overhovedet åbner så tidligt grundet kristi himmelfart-dagen ? Men det er bare en tanke....

Hm, god pointe. De har et spinninghold 6:30 så jeg vil da tro der er åbent. Jeg satser på at bole den ved 8 tiden

Træning den 2. maj - 2008

Jeg fik trænet i fredags, men havde ikke tid til at logge det, da jeg ikke så lang tid efter smuttede til Ringsted for at hjælpe til med at stable Loaded Cup på benene :smile: Stellan havde kontaktet mig og spurgt om jeg var interesseret i at være med i crewet, og det synes jeg egentlig kunne være meget sjovt - men at det skulle gøres på et minimum af søvn var ikke lige med i mine beregninger. Torsdag nat kommer min roomate hamrende stiv hjem fra byen med en eller anden kælling, og det varer ikke længe før de går igang med at hygge sig! Det er i og for sig også fint nok, men vi har ekstremt tynde vægge og hun larmede ret meget - og det kunne jeg ikke helt abstrahere fra, så jeg lå ufrivilligt vågen et godt stykke tid. Pga. jeg netop lå vågen så lang tid kunne jeg ikke falde i søvn igen og havde derfor ikke sovet meget mere end 5-6 timer da jeg stop og for at kunne nå hen og træne.
Det var ikke med overvældende entusiasme og energi jeg fik slæbt mig hen i centeret, men jeg fik trænet og det var fint. Cardio orkede jeg slet ikke i dag - er helt kvæstet grundet den manglende søvn, men jeg har alligevel droppet lidt vægt henvoer weekenden, så det er ikke en nødvendighed.

Efter vi så er færdige med arbejdet fredag aften i Ringsted, får jeg tildelt et rum på hotel Scandic med en gut fra loadedbutikken - og han snorkede desværre helt abnormt meget. Jeg mener virkelig meget! Jeg var så desperat at jeg flere gange overvejede at lægge mig ud på toilettet. Til sidst gik jeg ned i recepetionen og spurgte efter ørepropper, og fik fat i nogen. Det hjalp ikke specielt meget, men nok til jeg lige periodisk kunne falde i en let søvn. Så med omkring 3, maks 4 timers søvn måtte jeg op igen kl. 8 (sov oven i købet lidt over mig) og så stod den ellers på arrangement og arbejde hele dagen, hvor vi først var færdige omkring kl. 1 om natten! Det var lidt hårdt med den søvnen taget i betragtning, men det blev opvejet af nogle flinke folk jeg arbejde sammen med og jeg synes om at være der :smile: Jeg fik alle udgifter for transport dækket, fik et ton af freebies og vi havde fri bar og drikkelse, samt alt hvad vi tog fra de forskellige stande blev skrevet på loadeds regning (der blev selvsagt snacket en del protbars) og jeg er også blevet lovet nogle penge, så det var helt klart det værd !

Jeg fik i øvrigt et lift hjem af Jan Elhøj da det var færdigt (kunne godt have overnattet på hotellet igen, men i så tilfælde ville selvmord have været på tale), som var flink lige at køre et omvej for at droppe mig af på min bopæl - han er i øvrigt skide flink, og har, ligesom jeg, malet graffiti og gør det stadig occasionally, så vi fik snakket togmaling i bronx osv. :bigsmile:

Front squat:

10 @ 40kg
3 x 8 @ 60kg
6 @ 70kg

-stille og roligt, ville ikke forcere noget med knæene.

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
2 x 5 @ 140kg
5 @ 120kg

- Tog den nogenlunde med ro her, da jeg ikke ville brænde lænden af til weekenden.

Incline BB press:

10 @ 50kg
5 @ 80kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
10 @ 60kg

SS:

Chins: Neutral grip

8 x bw
3 x 8 @ +10kg
15 x bw

DB laterals:

10 @ 10kg
8 @ 13kg
2 x 10 @ 14kg


Cg benchpress: - non-lockout

10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 x 8 @ 75kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
2 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 18kg

cable flys:

4 sæt

SS:

Abs:

5 sæt

-------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen skal jeg godt nok smede den igen så jeg kan vedligeholde min sparsomme muskelmasse!

Træning den 5. maj - 08

Traditionen tro teamede jeg op med Smeden og lirede en omgang træning af. I går var jeg var helt kvæstet ovenpå weekendens oplevelser, især fordi jeg af en eller anden grund ikke kunne sove længe - hvilket så resulterede i jeg tog mig en ret seriøs morfor senere på dagen, og så kunne jeg selvfølgelig ikke falde i søvn om aftenen. Havde en aftale om at træne kl. 10, så mødte op og var ret død i det, men fik nu alligevel banket en ok træning af. Der blev rykket en del rundt på øvelser i dag, så vi kunne smede den lidt sammen.

Morgenvægt sagde i øvrigt 68.1kg, så har valgt at være lidt i kcaloverskud i dag, da jeg presser kroppen på kanten af hvad den kan holde til for tiden, med ingen søvn, træning, cardio og lektiestress.


Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
2 x 5 @ 95kg
6 @ 90kg
7 @ 90kg

- Taget min BW i betragtning er det fint nok. Var bange for styrken havde taget et dyk nedad da vægttabet er gået lidt for stærkt.

Chins: OHG grip

9 x bw
6 @ + 15kg
2 x 8 @ +10kg
10 x bw

SS:

SL Deadlift::

10 @ 60kg
3 x 10 @ 90kg

T-bar rows:

8 @ 40kg
3 x 8 @ 65kg
10 @ 55kg

SS:

DB skulderpres:

10 @ 20kg
5@ 32kg
9 @ 28kg
8 @ 28kg

- Hvis smeden havde kørt med her, var han blevet ownet helt grotesk!

Cable lateral raise::

10 x 2 plader
10 x 4
2 x 10 @ 3

SS:

Robe Pushdowns:

10 @ 21kg
8 @ 33kg
10 @ 31kg
10 @ 31kg
9 @ 31kg

- Smart weights! Smeden kaster jo bare rundt med rebet og træner både ben og nakke!

Seated preacher curls:

10 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
2 x 8 @ 25kg
+stang

-Smeden smuttede selvfølgelig lige efter opvarmning, hvor der skulle nogle ordentlige vægte på. Mqnden nægter jo at få acceptable guns

SS:

Læg:

5 sæt

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
4 @ 100kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Valgte at tage squat efter guns, da alle ved det sætter en i en ekstremt anabolsk tilstand og inducerer uhørt mget hypertrofi.
On the downside fuckede jeg mit højre knæ ret meget op, og det var intet juice tilbage at køre med.

------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 7. maj - 2008

Ganske fin dag, hvor jeg og en fra studiet stort set fik lavet vores pensum færdig til litteraturhistorie. En af de andre grupper havde brugt +20 timer og de er 4 mand, så vi var meget nervøse for om vi kunne nå det, da vi har deadline for aflevering på tirsdag. Men de må seriøst have været ekstremt grundige eller meget langsomme, for vi har måske brugt ca. 6 timer nu, og er 95% færdige - virkelig en kæmpe bekymring vi kom af med der.

Vi havde fri fra de to første timer i dag, så jeg fik, til min egen store overraskelse, kæmpet mig op kl. 7 og stod klar til træning lidt over 8. Jeg stødte tilfældigvis på en ven lige som jeg ankom, og da han træner lidt ustruktureret for tiden, hoppede han med på mit program, så det var cool nok. Vi fik kørt godt igennem, og jeg fik presset ham godt med en masse supersæt og højt tempo

Jeg droppede i øvrigt ben i dag - man lærer vel fra sine fejl. Mit højre knæ har været i bedring siden mandags hvor det brokkede sig gevaldigt efter squat - og i dag lod det til at være ok, men så gik jeg op og ned ad en masse trapper, og så begyndte det igen Jeg er virkelig træt af det efterhånden.


Incline DB press:

10 @ 24kg
2 x 8 @ 38kg
2 x 8 @ 36kg

- Helt fint.

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
3 x 10 @ 40kg
8 @ 40kg

Siddende laterals:

12 @ 10kg
12 @ 13kg
2 x 10 @ 13kg

SS:

Pulldowns:

12 @ 54kg
3 x 10 @ 75kg
10 @ 68kg

Cable crunches:

6 sæt

SS:

Front raises:

12 @ 10kg
2 x 10 @ 15kg
10 @ 13kg

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
10 @ +40kg
9 @ +40kg
32 x bw - forholdsvis strict

- Der er ved at komme lidt kg på i dips igen.

SS:

Barbell curls:

10 @ 31,5kg
10 @ 49kg - den var sgu tung!
8 @ 49kg
8 @ 44kg
8 @ 41,5kg

Incline db flyes:

9 @ 18kg
2 x 10 @ 24kg
10 @ 22kg

SS:

Face pulls:

10 @ 15kg
10 @ 17,5kg
2 x 12 @ 21kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Skulle til at spørge ind til knæet, men kan se det stadig driller.
Er det noget du altid har haft problemer med? Kan se du har skrevet, at du varierer lidt i dine squats.

Btw. cool nok at køre 32 dips oven på sådan en omgang =D>

ondt cut du kører men hvor meget er du fladet i styrke..
du skriver du har tabt dig for hurtigt.
kender det godt.. hvor meget tabte du om ugen der hvor det gik for hurtigt så??

Kæmperen skrev:Skulle til at spørge ind til knæet, men kan se det stadig driller.
Er det noget du altid har haft problemer med? Kan se du har skrevet, at du varierer lidt i dine squats.

Btw. cool nok at køre 32 dips oven på sådan en omgang =D>

Nej, det er det faktisk ikke - jeg har altid dyrket en eller anden form for sport, og har aldrig mærket noget til det. Jeg overanstrengte det mens jeg var i USA og lavede en hel masse forskellige ting der belastede det ret meget - og jeg var for dum og stædig til at give det ro, og så har det mere eller mindre været gal siden der.

Thanks. Tror snart jeg forsøger mig med en ren omgang highrep i dips for at se hvordan jeg ligger i den.

Bb king skrev:ondt cut du kører men hvor meget er du fladet i styrke..
du skriver du har tabt dig for hurtigt.
kender det godt.. hvor meget tabte du om ugen der hvor det gik for hurtigt så??

Indtil videre er jeg ikke faldet mærkbart i styrke - en lille smule i presseøvelser, men jeg har også kun smidt 1.5kg indtil videre.. 1.5 kg mere og jeg er overbevist om det kan mærkes - men forhåbetlig også ses

Jeg har bare nogle ryk hvor jeg taber mig for hurtigt over det par dage - det er ikke sådan at jeg dropper 3-4kg på en uge, holder mig som regel indenfor 1kg!


Træning den 8. maj - 2008

Dejligt at vejret er så godt for tiden - elsker sommer (: Jeg synes ikke rigtig jeg gad stå indenfor i fitnessDK i det gode vejr, jeg cyklede hen til dronning louises bro, smed cyklen, Pw'ede rundt om søerne og cyklede hjem igen - herlig tur!

Dagens Cardio:

Ca. 50 min PW
10-15 min cykel

Træning den 9. maj - 2008

Jeg fik trænet før skole i fredag - jeg vågnede godt nok 1 time før jeg havde planlagt, og kunne ikke rigtig falde i søvn igen, men var stadig frisk nok til at få trænet. Jeg havde en aftale med Brormand, så vi mødtes og fik smedet jernet glohedt! PÅ trods af sin påstået albueskade og leifburgere i overflod, er han selvfølgelig stadig helt ripped!

Front squat blev sprunget over pga. knæene.

Rackpulls: - trukket fra lige under knæ

10 @ 60kg
9 @ 90kg
6 @ 120kg
2 x 5 @ 145kg
2 x 5 @ 140kg

- Fin omgang, og det har givet ganske betragtelige doms i ryggen og traps i dag.

Incline BB press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
7 @ 80kg - den var tung.
10 @ 70kg

SS:

BB rows:

10 @ 60kg
2 x 8 @ 100kg
10 @ 100kg

DB laterals:

10 @ 10kg
10 @ 15kg
8 @ 15kg
10 @ 14kg

Torso rows Jeg har ingen ide om hvad den rigtigt hedder, det var en eller anden maskine Brormand fik lokket mig til at prøve.

10 @ 40kg
2 x 8 @ 60kg

Cg benchpress: - non-lockout

8 @ 60kg
6 @ 80kg
7 @ 80kg
2 x 8 @ 75kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
2 x 8 @ 21kg
2 x 8 @ 18kg

cable flys:

4 sæt

SS:

Abs:

6 sæt

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Derefter tog jeg i skole, og spildte de absolut bedste timer der fra kl. 13 - 17. Det var ret bittert - men bagefter var der fredagsbar, så der blev drukket bajere ude i solen - skide hyggeligt! I samme anledning viste jeg selvfølgelig mine massive guns frem i wifebeater, hvilket synligt efterlod alle de tyndfede humniaster fuld af imponade! I øvrigt skulle alle fra studiet sjovt nok spørge ind til diæt og kost (skulle vel aldrig have noget at gøre med sommer), og man ved de alligevel ikke har tænkt sig at efterleve noget som helst af det. Jeg var først hjemme omkring kl. 1 - så det blev en lang dag, men sjovt var det (:

Træning den 10. maj - 2008

Fik bevæget mig relativt tidligt op af sengen, og efter morgenmaden kom jeg afsted til en omgang cardio - det skulle selvfølgelig klares hurtigt, da jeg ikke gad spilde for meget tid indendøre.

Cardio:

10 min på cykel

12 min crosstrainer

9 x (20 + 10 ) x lev 12 ! Jeg ved ikke om det var varmen, eller druk - men jeg var på dødens rand og måtte bagefter lige tage en timeout på et par minutter for ikke at krepere.

3 min på cykel

= omkring 30 min

+

4 sæt leg extentions
8 sæt læg
4 sæt pumpsæt til triceps
--------------------------------------------------------------------------

Så hurtigt i bad, hjem og spise lidt, og derefter i Frederiksbeg Have med min roomie hvor vi mødtes med nogle andre - rigtig hyggeligt! I øvrigt fantastisk som sommervejret bringer de bedste sider af danske piger frem I aften står den på noget fællesspisning og en efterfølgende bytur.

Træning den 12. maj - 08

Teamede op med Smeden til den sædvanlige maraton-træning her om mandagen, og det blev til en ganske hæderlige omgang. Der var dog alt alt for mange menensker og samtidig rigtig varmt, hvilket lige tog toppen af energien. Smeden var i øvrigt, som altid, meget tæt på at springe guns over - men jeg registrerede det tids nok, og fik ham tvunget igennem et dropsæt i cable curls... ak ja, hvad man dog ikke gør for at ens fellow blacksmith skal beholde størrelsen på sine guns

Jeg kan godt mærke jeg har været til fredagsbar og i byen lørdag og bænken var også dårligere en sidste gange - en del faktisk Jeg går med tanker om at lægge mig lidt i kalorieoverskud i dag - jeg har nogle proteinbarer med karamel liggende i køleskabet (de smager som studenterbrød) og de lokker en hel del

Squat var noget rod i dag. Jeg har været øm i lænden lige siden fredag hvor jeg lavede rackpulls, og det brød i den grad op igen under squat, så det blev til en ynkelig omgang. Af samme grund droppede jeg SL DL, da jeg ikke ville udfordre skæbnen - den bliver taget på onsdag i stedet. Jeg er ret sikker på mit ene knæ også begynder at give lyd fra sig senere, det føltes i hvert fald ikke helt godt.

Morgenvægt: 67,8kg

Mobilitydrills + airsquats, armbøjninger og lidt chins.

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg - lænden brokkede sig alt for meget, så gik på lidt Front squat i stedet:
8 @ 60kg
6 @ 70kg

Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
7 @ 90kg
5 @ 95kg - besværet 5. rep, desværre.
7 @ 90kg
7 @ 90kg
8 @ 60kg - m. stop

- Jeg måtte se mig ownet af Smeden og hans massive pecs her.

T-bar rows:

8 @ 40kg
8 @ 55kg
2 x 8 @ 67,5
10 @ 65kg

DB skulderpres:

10 @ 20kg
7 @ 30kg
6 @ 30k
6 @ 28kg

SS:

Chins: OHG grip

10 x bw
3 x 8 @ +10kg

Cable B.O lateral raise::

3 x 8 @ 7,5kg

SS:

OH cable extensions:

10 @ 12,5kg
12 @ 17,5kg
2 x 10 @ 21kg
9 @ 21kg

Cable curls:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 15kg
9 @ 15kg
10 @ 12,5kg

Swole guns!

SS:

abs:

6 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------

Da jeg skulle ud til min cykel i morges og lige smutte en tur i fakta var begge dæk piftet/punkteret - jeg kan ikke beskrive hvor dybe aversioner jeg har mod mennesker der går sådan noget, og jeg håber inderligt jeg en eller anden dag fanger en snotunge i færd med at gøre det!

Træning den 14. maj - 2008

Lang og travl dag, hvor jeg tog afsted til skole kl. 8. 45, efterfølgende arbejde og så træning - hvilket betød jeg først sad hjemme i lejligheden kl. 20, til en aftale med et par venner. Havde min første oplæringsvagt hos Blockbuster og det tegner godt :smile: Min chef er rigtig flink og har, i modsætning til min gamle chef i 7/11, rent faktisk nogle brikker at rykke rundt med - og yderligere har han en ret stor interesse i litteratur, så der er jo en del at snakke om i forhold til mit studie! De andre medarbejdere jeg mødte virkede også helt cool og til at snakke med. Det var virkelig befriende at man kunne føre en flydende og forståelige samtale med dem - det tager man ikke længere for givet når man først har arbejdet med de gængse typer i 7/11! Derudover er arbejdet langt mere slow pace i forhold til det gamle, hvilket også passer mig meget bedre - der er slet ikke den samme stressfaktor. Og så er det jo lækkert jeg kan leje 6 film gratis om ugen Det er dog slet ikke aktuelt det næste stykke tid pga eksamenslæsning - men jeg er overbevist om det nok skal blive brugt flittigt derefter.

Desværre betød oplæringen i Blockbuster også at jeg først kunne komme til at træne omkring halv syv - og der var fuldstændig proppet i FDK :crazy: Programmet skulle bare overstås i dag, så jeg kunne komme ud derfra - ulideligt med alle de mennesker. Jeg var heller ikke helt på toppen - var ude på en meget kort tur mandag aften uden ordentligt tøj på, og det resulterede i jeg fik skide ondt i halsen (så meget for mit immunforsvar) - og det sad lidt i hele kroppen i dag.

Det var i øvrigt en særdeles homoseksuel trend i centeret i dag - jeg så ikke færre end 2 indvandrere rende rundt i netundertrøjer uden noget inden under. At man ukritisk påfører sig det antræk og viser sig offentligt, er mig til stadighed en gåde.

Smeden havde startet et onsindet rygte om han også skulle bole den i dag - men ham og hans tynde bror dykkede aldrig op. Tyndheden ser endelig ud til at have fået krammet på dem.

Morgenvægt: 67,7kg

Incline DB press:

10 @ 24kg
6 @ 34kg
5 @ 40kg - tung.
4 @ 40kg - ikke mere power.
10 @ 34kg
8 @ 34kg

- Nogenlunde omgang. Er i hvert fald klart stærkere på den her kropsvægt end sidst.

SS:

DB rows:

10 @ 36kg
4 x 10 @ 40kg

Pulldowns:

10 @ 54kg
3 x 10 @ 82kg

Siddende laterals:

10 @ 10kg
3 x 10 @ 14kg

SS:

SL DL:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

abs:

5 sæt

SS:

Front raises:

10 @ 11kg
10 @ 16kg
2 x 10 @ 15kg

Standing calf raises:

5 sæt

SS

scarecrows:

4 sæt - fik ikke lige noteret vægt.

Dips:

20 x bw
10 @ +20kg
8 @ +45kg
9 @ +40kg
32 x bw - i fin stil

- God omgang

Barbell curls:

10 @ 31,5kg
12 @ 41,5kg
3 x 10 @ 41,5kg

-Gad ikke køre tungt her i dag.

SS:

Incline db flyes:

10 @ 18kg
2 x 10 @ 24kg
9 @ 24kg

- Og så var jeg naturligvis helt swole!

Tid: ca 1. 30 min.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 15. maj - 2008

Cardio:

15 min på cykel

11 min crosstrainer

9 x (20 + 10 ) x lev 12-13 ( 6 min). Hårdt.

3 min mere

5 min på cykel

= 40 min

Derefter shake, dampbad og alm. bad og så hjem. Hurtigt ind og ud :smile:
--------------------------------------------------------------------------

Dietwise går det fint. Jeg tager det stille og roligt da det ikke skal gå for hurtigt her hvor det begynder at ligne noget.
Jeg har skåret starchy carbs ud af mit aftensmåltid (dvs minus pasta og ris) og det går egentlig helt fint. Og det er ligefør jeg bliver ligeså mæt af kun grøntsager og kød, så det betyder ikke det store.
Yderligere er jeg startet op på beta alanin i håb om at hjælpe styrken lidt, og taurine på træningsdage for synets skyld

essensen skrev:
Yderligere er jeg startet op på beta alanin i håb om at hjælpe styrken lidt, og taurine på træningsdage for synets skyld :D

Gi beta´n et par dage - det kan 100% mærkes :D =D>