Har fundet dette 3-split program, hvad synes i om det til en der har trænet godt og vel 2 år? De fleste af jer vil nok have meget mere ben i det, men jeg har altid kun kørt ben en gang i ugen og mine ben følger mere end godt med, da jeg har spillet amr. fodbold hele mit liv, så vil ikke have mere ben end det. Mit mål er at øge min muskelmasse, men samtidig stige i styrke.

Pas 1 Bryst, triceps
5 x6 bænkpres
5x6 Incline DB / BB
5x6 Dips
3x8 french press
3x8 v cable push down

Pas 2 Ryg, biceps
5x5 dødløft
4x6 pull ups
4x6 bent over bb rows
4x6 chin ups
4x8 DB curls

Pas 3 Skulder, ben
4x6 DB skulderpres
4x6 milli pres
4x6 reverse shoulder fly
5x5 Squat

Så kan man evt. køre mave ind under pas 1?
Er det heeelt ude i hampen , eller hvad? Ved at mange af jer køre helt anderledes.

Du træner meget triceps i forhold til biceps. Jeg ville nok tage squat først og tilføje et bare ekstra ben øvelser

Ville du så fjerne en af triceps øvelserne, eller blot tilføje en biceps øvelse?
Hvilken øvelse til ben ville du tilføje?

Ellers tak for svaret

3-split vil det så sige at du kører mandag: pas 1, tirsdag: pas 2, onsdag: pas 3 osv uden hviledage imellem? For så vil jeg da nok synes at bryst/triceps lige efter skulderdagen godt kunne være en killer.

Hov, ja det har jeg lige glemt, ja køre dem som du siger der: Mandag, Tirsdag, onsdag og så pause torsdag og så forfra fredag.

Nu så jeg lige at der var blevet kommenteret omkring dit smalle sortiment af benøvelser, hvilken form for squat kører du?

Bare alm. back squat.
Jeg ahr aldrig været den store fan af ben øvelser, men ved dog hvor vigtige de er. Men jeg har altid haft ret muskuløse ebn i forhold til resten af kroppen. Jeg er villig til en ben øvelse mere udover squat, hvad kan anbefales?

Tja kommer såmænd an på så meget, men mest af alt styrke ifht. udførelsen af den nye øvelse. Har du nogensinde overvejet at køre lunges?

er baglåret egentlig ikke vigtigt for at kunne løbe hurtigt osv?.. så kunne det jo være du skulle træne det også på ben dagen?.. ved dog ikke hvilken position du spiller i amerikansk fodbold