Efter to off-dage, var det igen tid til en voldsom omgang i Ak Gotha. Energien var god og kroppen var frisk, men alligevel var det modbydeligt!

A. Back squat
3*102,5
3*120
3*136
3*145
3*136
2*145

Let let

B. Snatch
3*60
3*70
3*80
2*85
3*80
2*85

De sad godt i dag! tæt til kroppen og aggresivt 2. hiv!!

C. C&J
3+1*72
3+1*84
3+1*96
3+1*102
3+1*96

Puha.. nu begyndte benene at være ramte!

D. Snatch pull - 4*4*90 kg
E. Clean pull - 4*4*102 kg
F. Back squat
5*102,5
5*120
5*136
5*136

AV AV AV.. ren overlevelse.. både mit opspænd og mine ben var helt døde!!

G. EHAB sit ups (15 kg plate) - 30 - 30 - 50

ligger du i fosterstilling nu?

Total burnout! sidder og funderer over, hvordan jeg skal overleve træningen imorgen. Godt jeg har mine gode ven C4!!

Koldbrygget kaffe, min ven - genial preworkout.

DGN skrev:Total burnout! sidder og funderer over, hvordan jeg skal overleve træningen imorgen. Godt jeg har mine gode ven C4!!

Hahahahah Kom hjem, så hjælper jeg dig igennem

Vilde skwats!

Koldbrygget kaffe + C4 = Genialt Pre-workout (John North style) ;) ej.. også kun C4 på dage, hvor jeg har brug for et ekstra kick.. normalt er to sorte kopper kaffe mere end rigeligt!

Tak Jussefar! Squatten er god for tiden

Haha CJ. Overlevede heldigvis, dog var bagkæden hårdt ramt.. men off imorgen, så er jeg frisk igen!

Kun 13 timer efter gårsdagens vanvidsomgang var jeg igen tilbage på platformen. Ømme stænger og generelt træt i hele kroppen.. Dog var energien udemærket, så fik kæmpet mig igennem, ved at holde lidt længere pauser mellem mine sæt..

A. Back squat
3*102,5
3*120
3*136
3*145 (uden bælte)
3*145

Ok, alt taget i betragtning! Dog manglede der power, så der var et par grindere..

B. Snatch
3*60
3*70
2+0*80 - teknik sjusk + træthed..
2*85

Første hivet var hårdt, ok power i 2. hivet.

C. Clean and jerk
3+1*72,5
3+1*85
3+1*96
2+1*102

Lidt slatten i jerket..

D. Snatch pull - 4*4*90 kg - HÅRDT
E. Press - 4*5*60 kg
F. Ring dips + russian twist - 3*10+10

Efter en off-dag igår, føltes kroppen helt fantastisk, hvilket nok også skyldes at jeg har været inde i en god søvnrytme, så håber det fortsætter Energien var også helt i top!

A. BSQ
4*102,5
4*120
4*136
4*136

Ok..

B. Power snatch
3*60
3*65
3*70
3*70
3*70

Sikre løft, som sad godt tæt til kroppen.

C. Power clean + Jerk
3+1*72,5
3+1*78,5
3+1*85
3+1*85
3+1*85

Igen sikre løft.. skal dog lige holde fokus på at hive lige op! Godt jerk på sidste sæt!

D. RDL - 4*5*105
E. Push press
3*66
3*77
3*77
3*77

F. Planke + Hollow hold (+10 kg)

Endnu en dag hvor både energien og kroppen føltes helt perfekt, hvilket også var nødvendigt for at komme igennem dagens hårde program

A. Front squat
4*87
4*102,5
4*116
4*123,5
4*123,5
4*123,5

Var lidt presset på det sidste sæt, men ellers godkendt!

B. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85
2*85

Virkelig blød efter FSQ! men god power i 2. hivet!!

C. Clean and Jerk
2+1*72,5
2+1*85
2+1*96
1+0+0*102,5
2+1*102,5
2+1*102,5

Havde lidt problemer på de tunge sæt! hvilket skyldes, at jeg havde fået en irriterende flænge i håndfladen, så havde lidt problemer med grebet.. Bed dog smerten i mig og kom igennem!

D. Clean pull - 4*4*102,5
E. Good morning - 4*8*60
F. Bench - 3*5*120, 2*3*125

Over and out!

Dagens træning i AK Gotha, sammen med Cerveira. OK energi på trods af arbejde til sent i nat, men kroppen var desværre lidt træt efter den hårde omgang igår.. Derudover drillede min hånd mig igen, nu må det sår snart hele!!!

A. Back squat
3*102
3*120
3*136
3*145
1*153

HElt døde ben efter igår!

B. Power snatch
3*60
3*65
3*70
1*75

Kunne slet ikke trække ordentligt pga hånden..

C. Power clean + power jerk
3+1*72
3+1*78
3+1*84
1+1*90

Igen ødelagde hånden min evne til at hive ordentligt igennem

D. RDL - 4*4*110 - Ind imellem kørte jeg lidt no-hook-grip dødløft, Markus har nemlig svage hænder, så skulle lige vise ham hvordan det skulle gøres.. Jeg fik lavet 1*170 uden de store problemer..

E. Press - 4*5*70 kg - igen hånden.. kørte de sidste to sæt med suicide-grip, hvilket fungerede meget bedre.
F. ABS

jeg puster næste gang <3

Suicide grip? Er det thumpless? Kører alle mine press og bp sådan - personlig preference

dwellengers skrev:Suicide grip? Er det thumpless? Kører alle mine press og bp sådan - personlig preference

Ja jeg viste ham hvordan det gøres, fordi han blev ved med at græde hver gang han havde løftet.

Dagens døds-træning i Gotha.. sindsyg volumen!!!!!!!!!!

A. Back squat
5*102
5*120
5*136
5*136
5*136
5*136

Lidt sløve ben, hvilket ikke lovede godt for resten af træningen!!!

B. Snatch
4*60
4*70
4*80
2+0+1*85
0+3*85 - den første kunne sagtens reddes, smed den dog for at spare energi til de sidste reps..
2+0+1*85 - Nr. 3 smed jeg bagover!

Egentlig godt tilfreds alt taget i betragtning. god skulderstabilitet, men forsat fokus på at komme ind over stangen samt at trække knæene længere tilbage.

C. Clean and jerk
4+1*72
4+1*84
4+1*96 - PR
3+0*96 - lavede bagefter 1+1 . straf-sæt..
4+1*96

Ok teknisk, men shit mine ben var døde til sidst...

D. Snatch high pull - 4*4*90 - puha..
E. Press - 3*5*60 kg - 1*10*60 kg

Dagens træning i AK Gotha. Endnu en af de træninger, hvor både min mentale og fysiske grænse blev testet til det yderste.. Kroppen var godt smadret efter vanvidsvolumen fra igår, men på trods af dette formåede jeg alligevel at kæmpe mig igennem dagens pas.

A. Back squat
3*102
3*120
3*136
3*145
3*145
3*145
3*145

Blandet omgang.. nogle var gode andre var for sløve i opspændet!

B. Power snatch + snatch push press + OH squat
3+3+3*60
3+3+3*65
3+3+3*70
3+3+3*70
3+3+3*70

ok omgang lidt sløv teknik i starten men fik retten den lidt til ved at fokusere på at trække knæene mere tilbage i starten!

C. Power clean + front squat + Jerk
3+3+3*72
3+3+3*78
3+3+3*84
3+3+3*84
3+3+3*84

Godt tilfreds med mine power cleans.

D. Clean pull
4*110
4*110
4*110
4*110

E. Good morning - 4*8*62 kg
F. Hanging leg raise - 3*10

lidt curls til at slutte af på

Efter de sidste par dages voldsomme træningspas var dagens program heldigvis mere overkommeligt.. Kroppen var dog træt, men energien god..

A. Front squat
4*87,5
4*102,5
4*116
4*116
4*116

Fornuftigt.

B. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85

Sad lidt fremme, men ellers ok.

C. Clean and jerk
2+1*72,5
2+1*85
2+1*96
1+0*102.5
2+1*102,5

Lidt dum missser på de 102,5.. så tog et straf sæt..

D. RDL - 4*5*110 kg
E. Pendlay row - 3*8*80 kg
F. Planke - 3*1 min

Hyggelig træning med Cerveira i Gotha! 4 dag i træk, så imorgen har jeg endelig en off dag Kroppen føltes semitræt og energien var ok..

A. Back squat
5*102
5*120
5*136
4*145
4*136
3*145

Ok power.. dog fokus på at spænde bedre op i mine Lats.. vil næste gang prøve at holde lidt smallere.. fokus på kontrolleret excentrisk fase.

B. Power snatch + OH squat
3+3*60
3+3*65
3+3*70
3+3*70
3+3*70

Ok.. dog meget trætte skuldrer..

C. Power clean + Power jerk
3+3*72
3+3*78
3+3*84
3+3*84
3+3*84
1+1*90 - Bonus sæt fordi jeg lavede 1 split jerk på i sættet før..

Har ikke kørt så meget power jerk i den senere tid, så timingen var lidt off i dippet.

D. Snatch pull - 5*5*85
E. Incl. Bench press - 3*6*90 kg - 1*9*90 kg

Dagens træning i GOTHA.. Efter off igår, var kroppen overraskende frisk, hvilket også var nødvendigt da endnu en omgang med høj volumen ventede

A. Front squat
4*87
4*102
4*116
3*123
3*123
3*125 - PR!

Lidt sløvt opspænd på de først, men solidt da jeg først kom igang.. der var formentlig til mere!

B. Snatch
4*60
4*70
3+0*80
3+0*80
3+0*80
3+0*80 (Straf sæt)

Argh.. ikke helt tilfreds.. manglede lidt fokus, og skal være bedre til at trække knæene tilbage! det var desuden meget glat på gulvet, hvilket også gik lidt ud over effektiviteten..

C. Clean and jerk
4+1*72
4+1*84
4+1*96
4+1*96
3+0*100 - argh.. min højre fod gled, så kunne ikke redde den..
4+1*101 - PR

Virkelig god power i benene i dag, hvilket var grunden til at jeg gik op i kilo på sidste sæt..

D. Push press
4*66
4*72
4*77
4*77
4*77

Let let..

E. Back squat
3*102
3*120
3*136
3*145
3*145

Var godt presset på de 136 kg, men derefter var det fint.. godt opspænd.

F. Reverse crunches + back ext. - 3x20+10

SUNS OUT = GUNZ OUT! Hyggelig mandags-træning med Cerveira.. God energi, men hold da hel kæft opspændet var blødt! Nå.. men fik alligevel en ok omgang ud af det.

A. Snatch
3*60
3*70
0+3*80
3*80
3*80
3*80

ikke de store problemer da jeg først var blevet varm.. men var godt nok ustabil i bunden på de første!

B. Clean and Jerk
3+1*72
3+1*84
3+1*96
3+1*96
3+1*96

Igen alt for blød!

C. Power jerk behind neck
3*66
3*77
3*77
3*80

Alt for let!

D. Snach pull
4*4*80
4*3*90

Fokus på at holde stangen tæt til kroppen under 2. hivet

E. Clean Segment DL - floor, knees, hip - 3*3*110 kg
F. BSQ
3*102
3*120
3*136
2*145

alt for SLØVT!

G. Box jumps (Jerk box) - 3*4
H. Planke - 5*30 sec (+15 kg) - side bends 3*10 - triceps ext.

Lige en hurtig update fra dagens træning. Havde arbejdet 16 timer igår, så ikke helt optimale forudsætninger.. Træt krop og træt hoved!


A. BSQ
4*102
4*120
4*136

B. Power snatch + OH squat
3+3*60
3+3*65
3+3*70
3+3*70

C. Power clean + Power jerk
3+3*72
3+2*78
3+2*84
3+2*84

D. Clean high pull
3*100
3*104
4*2*110

E. ABS + GUNZ

Efter en lang dag på arbejde, var det fantastisk at komme ned og løfte lidt i Butchers. Kroppen føltes godt, efter et par dage med lidt mindre volumen, og energien var også god.

A. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*80
2*80
2*80

LET LET..

B. Clean and jerk
2+2*72
2+2*85
2+1*100
2+1*100
2+2*100

Ikke de store problemer, gode jerks.

C. Power clean + push press
1+3*72
1+3*78,5
1+3*85
1+3*85
1+3*85

God lidt frem på tæerne ved mine push press.

D. Good morning - 4*8*65 kg
E. Romanian rows - 4*8*70 kg
F. Bench press - 3*5*120 kg - 2*5*100 kg (2 sec. paused), kørte lidt teknik.. Træk benene længere ind under!
G. ABS

Formiddagstræning i AK Gotha.. semi-træt krop og energien var heller ikke i top..

A. Back squat
3*102
3*120
3*136
2*145
3*128
3*128
3*128

Ikke de store problemer, så valgte at arbejde lidt på mit opspænd i sidste sæt.. Fokus på at spænde bedre i mine lats, ved at holde albuerne lidt højere og håndledende lige..

B. Snatch pull + Snatch
3+1*60
3+1*70
3+0*80
3+1*80
3+1*80
0+1*80

Var lidt hårdere end forventet, men skulle lige ind i rytmen, så fungerede det fint.

C. Clean + Front squat + Jerk
1+3+1*72
1+3+1*84
1+3+1*90
1+3+1*90
1+3+1*90
1+3+1*90
1+3+1*95

Interessant kompleks..

D. Snatch DL from riser (2 blå skiver) - 4*4*90 kg
E. Power snatch + snatch push press
3+3*60
3+3*65
2+3*70
2+3*70
2+3*70

Puha.. var godt træt da jeg kom hertil..

F. press - 4*5*65 kg.

Dejligt med en tiltrængt hviledag igår, og en weekend uden arbejde.. Det kunne virkelig mærkes på energien i dag Havde desuden overskud til at gøre lidt overvejelser omkring min squat teknik, som godt kan trænge til lidt finpusning. Er slet ikke god nok til at åbne op i hoften, hvilket betyder at jeg taber ryggen på de tunge kilo. Når jeg er færdig med mit program vil jeg bruge lidt mere tid på teknikken og farten.

Gerne lidt mere vinkel på fødderne, og lidt smallere greb, så jeg kan trække albuerne godt ind under stangen.



A. Back squat
2*102,5
2*120
2*136
2*145

Fint nok. fik kørt de 2*145 uden bælte

B. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85

Fint fint..

C. Clean pull + clean
3+1*72,5
3+1*85
3+1*90
3+1*90
3+1*90

let let..

D. Power jerk BTN
4*66
4*72,5
3*77,5
3*77,5
3*77,5

E. Front squat
3*87,5
3*102,5
3*116
3*116

Igen forsøgte jeg at åbne mere op i hoften.

F. Good morning - 4*8*60

Så er tiden kommet, hvor frugterne skal høstes, fra de sidste måneders hårde arbejde. Dagens træning i AK Gotha, kroppen føltes godt og energien var super..

A. Snatch
2*60
2*70
2*80
2*85
1*90
2*80
2*85

Bum! solid omgang, hvor jeg kom godt ud over stangen og fik trukket den tæt til kroppen!

B. Clean and jerk
2+1*72
2+1*85
2+1*96
2+1*102
1+1*108
2+1*96
2+1*102

Lidt blød da den skulle gribes.. men god power i benene.. de 108 var lette

C. Snatch pull - 5*3*90
D. BSQ
3*102
3*120
3*136
1+0*145
3*145
3*145
3*145

hmm.. de sidste dages teknikspekulationer sad stadig i baghovedet, hvilket gik ud over opspændet..

E. Press
4*76
4*76
4*76
4*80

God power!!

Efter en veloverstået eksamen, var det tid til en omgang VL i butchers.. Energien og poweren var egentlig god, men fokus var lidt off..

A. Power snatch
3*60
3*65
3*70
2*75
3*65
3*70

Easy. der var nogle rigtigt gode ind imellem..

B. Power clean + Jerk
3+1*72
3+1*78
3+1*85
1+1*90
3+1*78
3+1*85

Vanvittig power i mine skuldrer for tiden.. lette jerks..

C. Clean pull - 4*3*110
D. Back squat
2*102
2*120
2*136
2*145
0*155 - Kom fremover på vej ned, så smed det at sikkerhedsmæssige årsager..
1*155 - Let!

God power i benene! trot snart der er til 165+ bagpå..

E. Bench press - 3*5*120, 2*5*122,5 - nok de flotteste bænkpress til dato! godt opspænd og røven i sædet på alle løft.
F. Gunz+ABS

hårde lats i ben

EN af de træninger, som bare skulle overstås.. Kroppen virkede sløv, og lidt problemer med mine underarme.. fik dog kæmpet mig ok igennem! God stemning i Gotha i dag!!

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85
0*90
1*90
3*80
3*80
3*80

Virkede tungt allerede fra starten!.. sad lidt fremme i dag..

B. Clean and jerk
1+1*72
1+1*85
1+1*96
1+1*102
1+1*108
3+1*96
3+1*96
3+1*96

Sjovt nok var løftet på 108 det bedste! godt vend!

C. RDL - 4*4*105

Femte dag i træk.. kroppen var godt mør, men alligevel var der ok power!

A. Power snatch
4*60
4*65
4*70
4*70
4*70

God power! overskud!

B. Power clean + Jerk
4+1*72
4+1*78
4+1*85
4+1*85
4+1*85

God power, men lidt sløvt teknisk! skal meget længere udover stange i starten!

C. Front squat + Jerk
2+2*102
2+1*105
2+2*100
2+1*100
2+2*100

God træt i skuldrer og ryg, så måtte holde mig på disse kilo. skulle egentlig køre 2+2*116

D. Front squat
3*123
3*123
3*123
3*123

God power i benene, men træt ryg!

E. Press - 4*4*70
F. Russian twist + leg raises + høje box jumps.

Næste gang Klokov siger; Hello, så svarer du manden!