Er lige startet på diæt igår da jeg skal cutte.

Havregryn om morgen og grøntsager+kød+nødder resten af dagen. 2g protein pr krops kg.


Hvor mange carbs må jeg indtage i min Shake efter træning, nuppede en banan igår, tænkte det var passende?

Må jeg indtage carbs i preworkout, eller er det kun som postworkout?

Må jeg indtage lige hvad jeg vil på Meat cheat days?

Flyttet til vores begynderforum

Fair nok

HerreBred skrev:Hvor mange carbs må jeg indtage i min Shake efter træning, nuppede en banan igår, tænkte det var passende?

Må jeg indtage carbs i preworkout, eller er det kun som postworkout?

Må jeg indtage lige hvad jeg vil på Meat cheat days?

Du må indtage så mange du har lyst til, så længe det passer ind i din plan og overordnede makrofordeling. 20-30g ville dog være et passende bud, hvorfor fx en banan er en fin mængde carbs at få post-workout. Man kunne også sagtens argumentere for mere, men det afhænger af flere ting, fx aktivitet og dit generelle indtag af mad gennem dagen.

Jeg ved ikke helt hvad en meat cheat day er, men jeg går ud fra du bare mener cheat day? Det går som udgangspunkt ud på at få fyldt depoterne op, så at sige - bl.a. ved at spise væsentligt flere carbs end hvad man normalvis får på diæt, især hvis man kører tilnærmelsesvis low-carb. Det er altid en god ide at basere sit indtag af fødevarer på forholdsvis sunde/fornuftige valg af fødevarer, men på en cheat dag kan/bør der også være plads til at spise hvad end du har lyst til.

Tak for svaret det var brugbart.

Jeg lærte bare at jeg kun skulle have carbs til morgenmad og postworkout.

Cheat meal day, der mener jeg en dag hvor man snyder diæet, men stadig træning
Jeg har lært man overspiser for at booste kroppen, da den vender sig til det lave kalorie indtag.
Udover det øger det motivationen til at holde en diæt, derfor jeg tænkte på om man godt måtte æde en l is og generelt bare spise lidt beskidt den dag ?

HerreBred skrev:Tak for svaret det var brugbart.

Jeg lærte bare at jeg kun skulle have carbs til morgenmad og postworkout.

Cheat meal day, der mener jeg en dag hvor man snyder diæet, men stadig træning
Jeg har lært man overspiser for at booste kroppen, da den vender sig til det lave kalorie indtag.
Udover det øger det motivationen til at holde en diæt, derfor jeg tænkte på om man godt måtte æde en l is og generelt bare spise lidt beskidt den dag ?

Læs min sidste sætning Det er også hvad langt de fleste, der benytter sig af cheat dage/meals, gør. Grumpy herinde fra har fx lige spist to pizzaer i dag. Jeg vil dog ikke anbefale dig at spise to pizzaer, med mindre du har en metabolisme som Grumpy

HerreBred skrev:Tak for svaret det var brugbart.

Jeg lærte bare at jeg kun skulle have carbs til morgenmad og postworkout.

Cheat meal day, der mener jeg en dag hvor man snyder diæet, men stadig træning
Jeg har lært man overspiser for at booste kroppen, da den vender sig til det lave kalorie indtag.
Udover det øger det motivationen til at holde en diæt, derfor jeg tænkte på om man godt måtte æde en l is og generelt bare spise lidt beskidt den dag ?

Hvem har lært dig det? Det kan være, at nogle specielle diæter kører efter det princip, men at sige det gælder for alle, er forkert.

Der er ikke nogen, der bør bestemme, hvad du må, medmindre du har ansat en træner. Flamingo og dig selv kommer ind på nogle af fordelene ved en "cheat day", men dit kalorieindtag denne dag, vil stadig påvirke dig efterfølgende uanset hvor beskidt, du spiser. Det afhænger af det samlede antal kalorier. En refeed dag med kontrolleret, øget kulhydratindtag vil være mere gavnlig. Hvis du føler for at snyde fra din diæt, så hold det til ét måltid samtidigt med at have styr på kalorieindtaget for dagen.