Hej. Jeg er forholdsvis ny i dette forum og generelt i denne verden.

Jeg har forholdsvis veltrænet, men alligevel mener jeg at jeg har for meget "mave" i øjeblikket..
Og jeg kunne godt tænke mig at få en flot og veltrænet krop inden sommeren 2013, og derfor starter jeg dette projekt hvor jeg vil være fokuseret og seriøs hele vejen igennem..

Jeg ved bare ikke om jeg skal tabe mig nu, for at få det sidste "hvalpefedt" væk, eller om jeg bare skal begynde at få opbygget noget muskelmasse. Jeg er 1,65 høj og vejer 62 kg.

Jeg har ikke særlig meget forstand på "bodybulding" i den forstand, og derfor prøver jeg at læse en masse af jeres artikler, men det er fandme uoverskueligt og kompliceret når jeg ikke har "inde" i tingene. Jeg håber at én af jer herinde vil introducere mig lidt, for så ville jeg simpelthen være så taknemlig.

/Patrick

Enzo skrev:Hej. Jeg er forholdsvis ny i dette forum og generelt i denne verden.

Jeg har forholdsvis veltrænet, men alligevel mener jeg at jeg har for meget "mave" i øjeblikket..
Og jeg kunne godt tænke mig at få en flot og veltrænet krop inden sommeren 2013, og derfor starter jeg dette projekt hvor jeg vil være fokuseret og seriøs hele vejen igennem..

Jeg ved bare ikke om jeg skal tabe mig nu, for at få det sidste "hvalpefedt" væk, eller om jeg bare skal begynde at få opbygget noget muskelmasse. Jeg er 1,65 høj og vejer 62 kg.

Jeg har ikke særlig meget forstand på "bodybulding" i den forstand, og derfor prøver jeg at læse en masse af jeres artikler, men det er fandme uoverskueligt og kompliceret når jeg ikke har "inde" i tingene. Jeg håber at én af jer herinde vil introducere mig lidt, for så ville jeg simpelthen være så taknemlig.

/Patrick

Det er ikke svære end man gør det til, start med begynde forummet og du er godt i gang og tag den derfra skridt fra skridt.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Enzo skrev:Hej. Jeg er forholdsvis ny i dette forum og generelt i denne verden.

Jeg har forholdsvis veltrænet, men alligevel mener jeg at jeg har for meget "mave" i øjeblikket..
Og jeg kunne godt tænke mig at få en flot og veltrænet krop inden sommeren 2013, og derfor starter jeg dette projekt hvor jeg vil være fokuseret og seriøs hele vejen igennem..

Jeg ved bare ikke om jeg skal tabe mig nu, for at få det sidste "hvalpefedt" væk, eller om jeg bare skal begynde at få opbygget noget muskelmasse. Jeg er 1,65 høj og vejer 62 kg.

Jeg har ikke særlig meget forstand på "bodybulding" i den forstand, og derfor prøver jeg at læse en masse af jeres artikler, men det er fandme uoverskueligt og kompliceret når jeg ikke har "inde" i tingene. Jeg håber at én af jer herinde vil introducere mig lidt, for så ville jeg simpelthen være så taknemlig.

/Patrick

Tag dig god tid til at læse artiklerne. Tag dem en ad gangen. Du kan jo altid vende tilbage hvis der er noget du føler du ikke forstår eller mangler. Uanset om du kun går efter en pæn krop til 2013, eller om det er noget du vil holde årene frem, så er træningen der skal til for at nå dit mål ikke noget du kan klare på et par dage, og med den mængde energi og tid du (formentligt) skal lægge i det, så kan det godt betale sig at lade læsningen tage den tid den tager. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du lærer hurtigt eller langsomt, men uanset; ligesom din træning stille og roligt vil udvide sig, vil din viden indenfor træningen også.

Mht. din nuværende kropslige situation:
Der kan stadigvæk være et par sommerdage tilbage i den danske sommer endnu, og hvis du satser på at du skal ud og lege strandløve, kan du jo begynde med at cutte, mere eller mindre med det samme. Nu er det jo ikke til at vide hvor meget du snakker om når du siger hvalpefedt, men hvis dine stats er præcise er du enten bredskuldret fra naturens side, eller også har du en smule mere end bare hvalpefedt.
Hvis du ikke vil lege strandløve; så kan du lige så godt starte bulk med det samme. Dine størrelses- og styrkemæssige gains vil ikke være særligt store under cut, og afhængigt af hvor vedholden og motiveret du er, kan det for nogle hurtigt tage modet fra dem, hvis der ikke sker så meget. Jeg ville køre bulk indtil November, cutte hele November eller indtil du når et pænt niveau (ikke helt i bund), og derefter starte bulk igen fra December, og tage et endeligt cut der kører helt i bund til sommerformen omkring Maj, måske tidligere, måske senere, afhængigt af vejret.

Alt dette skal selvfølgelig tages i betragtning i forhold til hvad du selv vil, og hvordan du synes din fremgang er.

Tak for det hurtige svar - Jeg er ret kraftigt bygget og med brede skuldre..
Du/I kan lige få et billede af min mave, så i kan se situationen an.

http://s284.photobucket.com/albums/ll19 ... t=foto.jpg

Jeg synes at jeg har for meget fedt på den nedre del af maven.

Jeg ville cutte først, mest for at få fedtet væk og selvtilliden højere op. Jeg synes folk undervurderer lean bulk (et lean bulk er hvor du er i et lavt kalorier overskud, dvs. at du tager på langsomt) så tager du muskelmasse på means du stadig er "lean" at se på.

RippedInFourWeeks skrev:Jeg ville cutte først, mest for at få fedtet væk og selvtilliden højere op. Jeg synes folk undervurderer lean bulk (et lean bulk er hvor du er i et lavt kalorier overskud, dvs. at du tager på langsomt) så tager du muskelmasse på means du stadig er "lean" at se på.

Ville du anbefale mig det?
For jeg er rigtig rigtig rigtig meget i tvivl nu.. Mest af hvad jeg skal gøre. Tabe mig, spise 4-500 flere kalorier om dagen, spise ligevægtigt eller lean-bulke..

Du er tynd og bør spise igennem.

Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Jeg vil ikke være bodybuilder i denne forstand forstand;
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... ,s:0,i:163

men jeg vil bare opnå en flot og veltræner krop, med god mave, brystkasse, arme lår og ryk samt ben.

Jeg er trodsalt kun 15 år, så derfor skal det kun være til at se godt ud.

Det er ikke for at nedtale dig, som du vist opfatter Gariks kommentar, men du er altså relativ mager, hvilket jo sikkert hænger sammen med din krop bruger mere energi på højden end drøjden med din alder taget i betragtning.

Det ser samtidig ud til, at dine anlæg for træning er udmærkede, så et godt resultat er opnåeligt.

Hvis du virkelig ønsker en krop a la Brad Pitt i Fight Club, Ryan Renolds i Blade osv., så bør du sætter tænderne i nogle flere bøffer og kyllingefiletter!

Haha..

Foreløbig ved jeg at jeg skal spise kylling, nødder og drikker masser af vand.
Og så skal jeg lægge i kalorieoverskud, for at komme til at se nogenlunde ud ligesom Ryan Renolds http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=85&ty=60 ??

Ahhh, heheh, du sagde ikke noget om at du var "så" ung.
Som 15-årig er du ikke færdig med at vokse endnu, da drenge tager højde og drøjde i de senere år i puberteten, (modsat tøser, der tager det tidligt, derfor man ofte ser skoletøser der er højere end drengene fra samme klasse), du skal bare spise igennem uden hæmninger, og så kan du cutte en smule af når det begynder at hænge..

Det er forståeligt at du gerne vil smide den smule fedt du har, men taget alt i betragtning er det efter min mening spild af tid at smide de 2-3kg der ser ud til at være der. Man kan jo se dine mavemuskler og dit adonis bælte, så der er ikke så meget at komme efter.

Spis uhæmmet, tag en ekstra portion aftensmad og tænk i stedet på hvordan du vil komme til at se ud næste år ved denne tid.

Hvis jeg nu æder løs, så går det jo udover min fodbold, hvis jeg tager nogle ekstra kilo på, og det vil efter min egen mening heller ikke klæde mig..
Jeg forstår ikke hvorfor jeg så skal spise mere?

Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Du har en lav fedtprocent og en lavere muskelmasse. Foretrækker du ordet splejset?

ntp9 skrev:

Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Du har en lav fedtprocent og en lavere muskelmasse. Foretrækker du ordet splejset?

Jeg synes selv at jeg godt kunne tabe et kilo eller to, og det er jo ikke fordi at jeg vil være Mr. Bodybuilder..
Jeg vil bare have en veltrænet krop, hvor jeg får en god sixpack, gode brystkasse, nogle gode overarme og eller markente muskler de fleste steder.. Så kan du kalde mig splejset, men mit mål er ikke at blive et "muskelbundt".

Måske noget aka. det her:
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=75&ty=14

Enzo skrev:http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... x=75&ty=14

Dine idoler har betydeligt større muskelmasse end dig. Hvordan agter du at opnå dette ved at ligge i kalorieunderskud?

Jeg synes det er en dum ide at prøve at cutte, når du allerede er mere cut end de fleste på din alder.

Spis en masse. Du er kun 15 år, og er i en alder, hvor du har potentiale til at få opbygget en stor mængde muskelmasse, som du vil kunne få nytte af senere, derudover kan det også påvirke din højde negativt at begynde at gå på diæt, når du i forvejen er temmelig tynd. Såfremt du spiser fornuftigt, vil du stadig være meget lean at se på, selvom du stiger i vægt.

Prøv at tænke lidt længere frem end bare til næste sommer, kør noget bulk, men uden at overdrive. I en alder af bare 20 år vil du kunne have en sindsyg god form/stor styrke, når du er startet så tidligt som du er. Så kan du begynde at tænke på at blive shredded to the bone.

Drachmann skrev:Jeg synes det er en dum ide at prøve at cutte, når du allerede er mere cut end de fleste på din alder.

Spis en masse. Du er kun 15 år, og er i en alder, hvor du har potentiale til at få opbygget en stor mængde muskelmasse, som du vil kunne få nytte af senere, derudover kan det også påvirke din højde negativt at begynde at gå på diæt, når du i forvejen er temmelig tynd. Såfremt du spiser fornuftigt, vil du stadig være meget lean at se på, selvom du stiger i vægt.

Prøv at tænke lidt længere frem end bare til næste sommer, kør noget bulk, men uden at overdrive. I en alder af bare 20 år vil du kunne have en sindsyg god form/stor styrke, når du er startet så tidligt som du er. Så kan du begynde at tænke på at blive shredded to the bone.

Nu er der mange af jer, der har foreslået mig at spise løs.. Hvad skal jeg spise uden jeg bliver fed? Hvor meget skal jeg træne ved siden af mine 4 fodboldtræninger?

@Ntp9
Det er derfor jeg skriver herinde, så jeg kan få nogle råd af lidt mere erfarne udøvere

Du skal spise sund mad, men massere af det. Magert kød, nødder, fisk, grøntsager osv. i den dur.

s0enice skrev:Du skal spise sund mad, men massere af det. Magert kød, nødder, fisk, grøntsager osv. i den dur.

Tak - Når du snakker nødder er det så mandler?
Og jeg skal vel træne igennem i fitness imens jeg spiser løs/har et stort kalorieindtag?

Enzo skrev:

s0enice skrev:Du skal spise sund mad, men massere af det. Magert kød, nødder, fisk, grøntsager osv. i den dur.

Tak - Når du snakker nødder er det så mandler?
Og jeg skal vel træne igennem i fitness imens jeg spiser løs/har et stort kalorieindtag?

Mandler, valnødder osv.

s0enice skrev:

Enzo skrev:

s0enice skrev:Du skal spise sund mad, men massere af det. Magert kød, nødder, fisk, grøntsager osv. i den dur.

Tak - Når du snakker nødder er det så mandler?
Og jeg skal vel træne igennem i fitness imens jeg spiser løs/har et stort kalorieindtag?

Mandler, valnødder osv.

Okay - Skal jeg træne hårdt i fitness i samme periode?

Enzo skrev:

s0enice skrev:

Enzo skrev:

s0enice skrev:Du skal spise sund mad, men massere af det. Magert kød, nødder, fisk, grøntsager osv. i den dur.

Tak - Når du snakker nødder er det så mandler?
Og jeg skal vel træne igennem i fitness imens jeg spiser løs/har et stort kalorieindtag?

Mandler, valnødder osv.

Okay - Skal jeg træne hårdt i fitness i samme periode?

Ja! Dine muskler vokser jo ikke hvis du ikke træner

Uden dog at kende til din diæt lige pt., så vil jeg ud fra dit ene billede skyde på du får mere end svært ved at blive overvægtig, som du har fået i hovedet du bliver af at spise mere.

Overvej en gang, om en større vægt pba. forøget muskelmasse tværtimod giver dig bedre evner på fodboldbanen - sprinte hurtigere, hoppe højere, være mere nærkampsstærk osv.

Mr.TopGear skrev:Uden dog at kende til din diæt lige pt., så vil jeg ud fra dit ene billede skyde på du får mere end svært ved at blive overvægtig, som du har fået i hovedet du bliver af at spise mere.

Overvej en gang, om en større vægt pba. forøget muskelmasse tværtimod giver dig bedre evner på fodboldbanen - sprinte hurtigere, hoppe højere, være mere nærkampsstærk osv.

Jeg ved godt at i alle sammen herinde kalder mig splejser, men jeg har altså været overvægtig hele barndommen, og jeg er altså ikke den aller tyndeste i hverken skolen eller på fodboldholdet..

Måske har du ret. Hvis min benmuskler bliver trænet større, så kan jeg vel også sprinte hurtigere, men der kommer vel også mere vægt på?

Hvis jeg spiser en ekstra portion hver aften, og lidt flere nødder og den slags om dagen.. Hvor mange gange om ugen, vil i så emne er rimeligt at gå i Fitness?

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics - Dette er et rigtig godt begynderprogram.

s0enice skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - Dette er et rigtig godt begynderprogram.

Tusind tak.

Men der står Mandag/Torsdag og så nogle øvelser.. Og så Tirsdag/Fredag og så nogle øvelser..

Skal jeg så både træne Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.. Eller kan jeg vælge mellem Mandag og Torsdag når det står sådan (Mandag/Torsdag) ?

Enzo skrev:

s0enice skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - Dette er et rigtig godt begynderprogram.

Tusind tak.

Men der står Mandag/Torsdag og så nogle øvelser.. Og så Tirsdag/Fredag og så nogle øvelser..

Skal jeg så både træne Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.. Eller kan jeg vælge mellem Mandag og Torsdag når det står sådan (Mandag/Torsdag) ?

Mandag/torsdag træner du bestemt muskelgrupper og tirs/fredag andre grupper. Så du skal træne 4 dage helst

s0enice skrev:

Enzo skrev:

s0enice skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - Dette er et rigtig godt begynderprogram.

Tusind tak.

Men der står Mandag/Torsdag og så nogle øvelser.. Og så Tirsdag/Fredag og så nogle øvelser..

Skal jeg så både træne Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.. Eller kan jeg vælge mellem Mandag og Torsdag når det står sådan (Mandag/Torsdag) ?

Mandag/torsdag træner du bestemt muskelgrupper og tirs/fredag andre grupper. Så du skal træne 4 dage helst

Okay - Det får jeg bare lidt svært ved når jeg også har fodboldtræningen, der er cirka 3-4 gange om ugen..

Haters gonna hate. Du har en utrolig fysik - keep up the good work!

Enzo skrev:

s0enice skrev:

Enzo skrev:

s0enice skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics - Dette er et rigtig godt begynderprogram.

Tusind tak.

Men der står Mandag/Torsdag og så nogle øvelser.. Og så Tirsdag/Fredag og så nogle øvelser..

Skal jeg så både træne Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.. Eller kan jeg vælge mellem Mandag og Torsdag når det står sådan (Mandag/Torsdag) ?

Mandag/torsdag træner du bestemt muskelgrupper og tirs/fredag andre grupper. Så du skal træne 4 dage helst

Okay - Det får jeg bare lidt svært ved når jeg også har fodboldtræningen, der er cirka 3-4 gange om ugen..

How bad do you want it? 1 times træning er 4% af en dag, der er 7 dage i ugen.. mon ikke du kan nå det ;) Du går jo stadig i folkseskolen hvor man har god tid Begynd i fitness med nogle venner, det hjælper altid