Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Jeg vil ikke være bodybuilder i denne forstand forstand;
http://www.google.dk/imgres?um=1&hl=da& ... ,s:0,i:163

men jeg vil bare opnå en flot og veltræner krop, med god mave, brystkasse, arme lår og ryk samt ben.

Jeg er trodsalt kun 15 år, så derfor skal det kun være til at se godt ud.

Som de andre påpeger, var mit indlæg ikke ment som en hån/provokation.

Du ER tynd, tro mig, det er jeg selv. Du er derudover i voksealderen, så fyld dig med mad og træn igennem. Hvis du helst vil satse på fodbolden, er det også helt okay, men du bygger ikke en flot fysik gennem fodbolden - ikke medmindre du har exceptionelle gener. En tynd/lean fysik måske, men vil du gerne have lidt muskelmasse, må du øge din kampvægt.

Jeg kan godt se hvad i mener, og jeg starter på mit træningsprogram fra næste uge af.
Min kostplan vil fremover se nogenlunde ud, afhængig af hvad vi har hjemme.

Morgenmad:
Havregryn m. blåbær/rosiner/nødder
1 stk. rygbrød med evt. kyllingepålæg

Mellemsnack:
Gulerødder/Nødder

Frokost:
2-3 stk rugbrød m. fisk og kyllingepålæg

Mellemsnack:
Knækbrød, gulerødder, nødder, frugt

Middag:
Her vil jeg spise det der bliver serveret, dog holde mig lidt fra hvide ris, pasta og kogte kartofler. Og så vil jeg prøve at få så meget indflydelse på serveringen som muligt, så vi ofte får magert kød, kylling, bønner.

Mellemsnack:
Gulerødder, nødder.


Hvad siger i til den kostplan?

Jeg vil stadig holde fast i min fodbold, men nu må vi se om ikke jeg får tid til træning alligevel. Dog har jeg også arbejde, som og skal kombineres ind i mit skema.

Enzo skrev:Jeg kan godt se hvad i mener, og jeg starter på mit træningsprogram fra næste uge af.
Min kostplan vil fremover se nogenlunde ud, afhængig af hvad vi har hjemme.

Morgenmad:
Havregryn m. blåbær/rosiner/nødder
1 stk. rygbrød med evt. kyllingepålæg

Mellemsnack:
Gulerødder/Nødder

Frokost:
2-3 stk rugbrød m. fisk og kyllingepålæg

Mellemsnack:
Knækbrød, gulerødder, nødder, frugt

Middag:
Her vil jeg spise det der bliver serveret, dog holde mig lidt fra hvide ris, pasta og kogte kartofler. Og så vil jeg prøve at få så meget indflydelse på serveringen som muligt, så vi ofte får magert kød, kylling, bønner.

Mellemsnack:
Gulerødder, nødder.


Hvad siger i til den kostplan?

Jeg vil stadig holde fast i min fodbold, men nu må vi se om ikke jeg får tid til træning alligevel. Dog har jeg også arbejde, som og skal kombineres ind i mit skema.

Hvad vil du så? Cutte eller bulke?

For den kostplan der indeholder langt fra nok kalorier til at gaine vægt - især ikke når du vil holde dig fra kulhydrater til aftensmaden.

Garik skrev:

Enzo skrev:Jeg kan godt se hvad i mener, og jeg starter på mit træningsprogram fra næste uge af.
Min kostplan vil fremover se nogenlunde ud, afhængig af hvad vi har hjemme.

Morgenmad:
Havregryn m. blåbær/rosiner/nødder
1 stk. rygbrød med evt. kyllingepålæg

Mellemsnack:
Gulerødder/Nødder

Frokost:
2-3 stk rugbrød m. fisk og kyllingepålæg

Mellemsnack:
Knækbrød, gulerødder, nødder, frugt

Middag:
Her vil jeg spise det der bliver serveret, dog holde mig lidt fra hvide ris, pasta og kogte kartofler. Og så vil jeg prøve at få så meget indflydelse på serveringen som muligt, så vi ofte får magert kød, kylling, bønner.

Mellemsnack:
Gulerødder, nødder.


Hvad siger i til den kostplan?

Jeg vil stadig holde fast i min fodbold, men nu må vi se om ikke jeg får tid til træning alligevel. Dog har jeg også arbejde, som og skal kombineres ind i mit skema.

Hvad vil du så? Cutte eller bulke?

For den kostplan der indeholder langt fra nok kalorier til at gaine vægt - især ikke når du vil holde dig fra kulhydrater til aftensmaden.

Okay - I alle sammen anbefaler mig åbenbart at bulke.
Hvilken kostplan kan jeg så følge?

En kostplan, der sørger for nok kalorier til, du tager på

Tast det ind i kostplansfunktionen her på siden (under "Sidefunktioner" -> "Kostplan") og ram eksempelvis 2800 kalorier. Følg det i en uge. Tager du for meget på, skærer du lidt fra, holder du vægten, lægger du lidt til og så fremdeles.

Garik skrev:En kostplan, der sørger for nok kalorier til, du tager på

Tast det ind i kostplansfunktionen her på siden (under "Sidefunktioner" -> "Kostplan") og ram eksempelvis 2800 kalorier. Følg det i en uge. Tager du for meget på, skærer du lidt fra, holder du vægten, lægger du lidt til og så fremdeles.

Er 2800 kalorier ikke lidt for meget, når jeg er 15 år og vejer 62 kg?
Hvad skal jeg så spise på at tage det "gode" på, og hvad skal jeg holde mig fra?

Enzo skrev:Er 2800 kalorier ikke lidt for meget, når jeg er 15 år og vejer 62 kg?
Hvad skal jeg så spise på at tage det "gode" på, og hvad skal jeg holde mig fra?

Læste du linket i det første svar, du fik? Du gør det kun lækkert for dig selv ved at sætte dig ind i tingene.

Men nej, 2800 kcal lyder passende for dig.

ntp9 skrev:

Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Du har en lav fedtprocent og en lavere muskelmasse. Foretrækker du ordet splejset?

Undskyld, men

Mrdsmr skrev:

ntp9 skrev:

Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Du har en lav fedtprocent og en lavere muskelmasse. Foretrækker du ordet splejset?

Undskyld, men

Tak PeterK ;-)

Mrdsmr: Hvad mener du med "men"?

Enzo skrev:

Mrdsmr skrev:

ntp9 skrev:

Enzo skrev:Jeg er sgu ikke tynd. Har du set det billede jeg har postet?

Du har en lav fedtprocent og en lavere muskelmasse. Foretrækker du ordet splejset?

Undskyld, men

Tak PeterK ;-)

Mrdsmr: Hvad mener du med "men"?

At du ikke ser dig selv som tynd.