Skippede volume dagen i squat igår, grundet tidspres og at dey var rart med en pause.

Træning idag 29 juni 2013

DE bænkpres

Bænkpres 8 x 3 rep 60 kg + blå bands
Fine. Det var meget sjovt at bruge bands på dynamisk arbejde. Det tror jeg at jeg vil gøre noget mere fremover.

Military press 5 x 5
45, 50, 55, 55, 55

Dips 4 x 6-8 rep
26, 35, 50 og til slut 6 rep med 60 kg (video)



Weighted pullups 4 x max rep + 10 kg
7 rep x 4

Mandag 1 juli

ME squat

Maksforsøg backsquat - tidligere PR 145 kg.
OPvarmning efterfulgt af følgende singler:
120, 130, 140 og 147,5 kg PR + 2.5 kg
Efterfulgt af 1 x fail på 150 kg.

PR på 2.5 kg. Er fint tilfreds. Har ikke haft tunge kg på ryggen i over en måned. Jeg skal arbejde med mit sticking point. Jeg får fin fart i veningen og lige et stykke, men så dør den fuldstændigt. Efter ferien vil jeg arbejde 3 uger med boxsquat, til en max single

Goodmornings 4 x 6-8
60, 70, 70, 70

Av de gjorde ondt - Jeg er dog blevet stærkere i goodmornings. Det betyder forhåbentligt flere kg i dødløften

Shrugs 4 x 8-10 (Uden straps idag)
100 kg x 4

- Det bliver mere grebstræning end det bliver træning af nakken

Leg extensions 4 x 6-8
210, 210, 270, 270

Volume dag bænkpres 2 Juli 2013

Bænkpres 5 x 5 100 kg.
Alle rigtig gode, dog absolut ingen bue i ryggen, men stadig fint leg-drive.

Video af 1 sæt


DB triceps extensions 4 x 6-8
12, 13, 15, 15

DB skulderpres 4 x 6-8
8 rep 25, 8 rep 27;5, 8 rep 30 kg og 4 rep 32,5 kg.

Cable rows 4 x 6-8
8, 10, 10, 10


- Fin træning. På torsdag skal jeg maxe i smal bænkpres og forhåbentligt slå PR fra sidste uge.

Squat/dødløft DE dag 3 juli

Dødløft.
2 rep x 2 120 lg
2 rep x 2 140 kg
1 rep x 2 150 kg
1 rep x 2 160 kg

- Kom vidst til at gå lidt for langt op i procenter ;-)

Squat 10 x 2 rep 100 kg
Udemærket fart


Alt i alt fin træning, dog ikke med det vilde go i dødløften.

4 juli 2013 ME dag bænkpres

Smal bænkpres til max single. PR fra sidste uge 135 kg.
Opvarmning efterfulgt af følgende singler:
100, 110, 120, 130, 137,5 kg PR + 2,5 kg, 140 kg PR + 5 kg.

Skide god omgang bænkpres. På torsdag maxer jeg i almindelig bænkpres, inden jeg kører mod frankrig i 2 uger.

Video af smal bænkpres 140 kg


MIlitary pres 5 x 5
40, 50, 55, 60 og 60 kg. Rep pr på 60 kg.

Video:


Pullups 4 x max rep BW + 10 kg
8, 7, 7, 7

Seated triceps pushdowns 12-15 rep
4 x max kg

Volume dødløft

Havde en plan idag. At se hvor mange reps jeg kunne lave med 160 kg.
Ikke en del af programmet, men der er kun 1 uge til frankrig, så der er ikke så meget planlægning denne uge.

Dødløft med straps på de tunge sæt
Opvarmning efterfulgt af
3 x 120 kg
3 x 140 kg
10 x 160 kg - PR efterfulgt af svimmelhed og tinitus! Gik dog væk igen
5 x 170 kg
1 x 180 - Ville gerne have haft 2, men var simpelthen så ristet efter de 10 rep

Lunges 4 x 6-8
15, 20, 25, 30

Biceps curl 4 x 8-10
15, 20, 20, 20

Hammer curls 4 x 8-10
15, 20,2, 20

- Hele 2 biceps øvelser. Janni ville være stolt

Hold da op, god DL!

Jeg er dobbelt, nej tredobbelt stolt!!!
TO gange biceps OG en awesome dødløft! Det er så jeg bliver varm helt ind i hjertet

Weinke skrev:Jeg er dobbelt, nej tredobbelt stolt!!!
TO gange biceps OG en awesome dødløft! Det er så jeg bliver varm helt ind i hjertet

Det er jeg glad for

5x170 på DL? Du må sguda snart have til mere end de 190 der står i din styrkeliste

TrexMode skrev:5x170 på DL? Du må sguda snart have til mere end de 190 der står i din styrkeliste

Ja det burde jeg. Specielt set i forhold til at jeg var helt ristet efter de 10 x 160. Jeg tester bare ikke mit max før om noget tid tror jeg. Bliver ret ristet af det

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:5x170 på DL? Du må sguda snart have til mere end de 190 der står i din styrkeliste

Ja det burde jeg. Specielt set i forhold til at jeg var helt ristet efter de 10 x 160. Jeg tester bare ikke mit max før om noget tid tror jeg. Bliver ret ristet af det

Qoter lige mig selv. Måske gør jeg det på fredag. Tager alligevel på ferie 14 dage dagen efter.

DanielDørge skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:5x170 på DL? Du må sguda snart have til mere end de 190 der står i din styrkeliste

Ja det burde jeg. Specielt set i forhold til at jeg var helt ristet efter de 10 x 160. Jeg tester bare ikke mit max før om noget tid tror jeg. Bliver ret ristet af det

Qoter lige mig selv. Måske gør jeg det på fredag. Tager alligevel på ferie 14 dage dagen efter.

Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

TrexMode skrev:Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

Hep hep hep

TrexMode skrev:
Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

Arrgh pjat, du behøves ikke og presse ham. Han kan ikke trække 200kg alligevel

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:5x170 på DL? Du må sguda snart have til mere end de 190 der står i din styrkeliste

Ja det burde jeg. Specielt set i forhold til at jeg var helt ristet efter de 10 x 160. Jeg tester bare ikke mit max før om noget tid tror jeg. Bliver ret ristet af det

Qoter lige mig selv. Måske gør jeg det på fredag. Tager alligevel på ferie 14 dage dagen efter.

Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

Ja jeg regner med at forsøge hvis det er

Sahand skrev:

TrexMode skrev:
Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

Arrgh pjat, du behøves ikke og presse ham. Han kan ikke trække 200kg alligevel

Er du bange for at jeg trækker 200 før dig Sahand?

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

TrexMode skrev:
Altså strstd siger kalkuleret max på 199, så du river 200 på fredag?


Nu er det jo ikke for at presse dig, men.......... du tør ikke.

Arrgh pjat, du behøves ikke og presse ham. Han kan ikke trække 200kg alligevel

Er du bange for at jeg trækker 200 før dig Sahand?

Du kan jo ikke

Træning 6 juli
DE bænkpres

Meget korr træning uden ret mange øvelser.

Bænkpres 8 x 3 90 kg
Fine

DB skulderpres 4 x 6-8
25,27,5 30, 32,5 5 rep

I dag hjalp jeg Janni med bænkpres i trøje. Hun var uduelig. Haha

DanielDørge skrev:I dag hjalp jeg Janni med bænkpres i trøje. Hun var uduelig. Haha

Nej nej det var trøjen som var for stor. Og mågerne som vækkede mig kl 04 har også skylden :-P

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:I dag hjalp jeg Janni med bænkpres i trøje. Hun var uduelig. Haha

Nej nej det var trøjen som var for stor. Og mågerne som vækkede mig kl 04 har også skylden :-P

Nå okay. Så du var ikke uduelig

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:I dag hjalp jeg Janni med bænkpres i trøje. Hun var uduelig. Haha

Nej nej det var trøjen som var for stor. Og mågerne som vækkede mig kl 04 har også skylden :-P

Nå okay. Så du var ikke uduelig

Nej jeg er altid god for noget underholdning

Træning 8 juli

Trænede idag i fåborg. Konklusion - lortestænger og lortebænk

Squat - En del sæt op til 4-5 sæt af 3 rep med 110. Der var ingen power, tror det er dødløften der sidder endnu.

Bænkpres 8 x 3 90 kg

DB skulderpres 4 x 6-8
22, 26, 30, 30

DB bænkpres 4 x 12-15
Alle med 32,5 da der ikke var tungere vægte

Der var en irriterende narrøv der mente at jeg smed med håndvægtene, og at jeg skulle lade dem ligge fordi jeg ikke kunne løfte dem. Derefter lavede jeg 15 rep med pause i bunden. Spasser.

DanielDørge skrev:Der var en irriterende narrøv der mente at jeg smed med håndvægtene, og at jeg skulle lade dem ligge fordi jeg ikke kunne løfte dem. Derefter lavede jeg 15 rep med pause i bunden. Spasser.

You sure showed him

DanielDørge skrev:
Der var en irriterende narrøv der mente at jeg smed med håndvægtene, og at jeg skulle lade dem ligge fordi jeg ikke kunne løfte dem. Derefter lavede jeg 15 rep med pause i bunden. Spasser.

Oh god, jeg synes ellers ikke det er så slemt i OBBC, ud over ham den skaldede der sidder i bestyrelsen med tusser på armene og hundredevis af ringe i ørene der altid kommer hen og siger "UNDSKYLD MEN JEG SIDDER ALTSÅ I BESTYRELSEN OG JEG (SOM DEN ENESTE I CENTERET), BLIVER ENORMT IRRITERET AF AT DU SÆTTER VÆGTENE HÅRDT NED NÅR DU DØDLØFTER ER DU SØD AT LIGGE DIG NED OG DØ?"

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:
Der var en irriterende narrøv der mente at jeg smed med håndvægtene, og at jeg skulle lade dem ligge fordi jeg ikke kunne løfte dem. Derefter lavede jeg 15 rep med pause i bunden. Spasser.

Oh god, jeg synes ellers ikke det er så slemt i OBBC, ud over ham den skaldede der sidder i bestyrelsen med tusser på armene og hundredevis af ringe i ørene der altid kommer hen og siger "UNDSKYLD MEN JEG SIDDER ALTSÅ I BESTYRELSEN OG JEG (SOM DEN ENESTE I CENTERET), BLIVER ENORMT IRRITERET AF AT DU SÆTTER VÆGTENE HÅRDT NED NÅR DU DØDLØFTER ER DU SØD AT LIGGE DIG NED OG DØ?"

Haha Casper Det var heldigvis ikke i obbc, men i fitness syd Fåborg. Sådan en type der selv mente han var utrolig sej!

Min kæreste Camilla har nu også oprettet en logbog:

http://www.bodybuilding.dk/sl-traening-en-gang-i-mellem-t71663.html

ME dag bænkpres - med maksforsøg i alm bænkpres

Bænkpres til max single
100, 110, 120, 130, 140 og til slut 147.5 kg PR + 2.5 kg

Derudover legede mig og Kromann med en masse board presses fra forskellig højde, greb osv. Omkring 20 sæt vil jeg gætte på.

Værd at nævne er:
1 x 150 kg fra det tykke board (Ca. 4,5 cm).
Og en hel masse med 140 kg fra tykke boards osv.

Military 5 x 5
40, 50, 55, 55, 55

Imorgen maxer jeg i dødløft, men jeg føler mig ikke rigtig udhvilet. Så nu ser vi

DanielDørge skrev:Bænkpres til max single
100, 110, 120, 130, 140 og til slut 147.5 kg PR + 2.5 kg

Så kan man igen skrive: Squat=Bænk Du er altså sej!!

DanielDørge skrev:Imorgen maxer jeg i dødløft, men jeg føler mig ikke rigtig udhvilet. Så nu ser vi

Hehe, ja det bliver spændende hvor meget vi kan løfte i morgen.. Lidt halvsløje og, for mig, definitivt SMADRET i baglår

CamillaHavsteen skrev:

DanielDørge skrev:Bænkpres til max single
100, 110, 120, 130, 140 og til slut 147.5 kg PR + 2.5 kg

Så kan man igen skrive: Squat=Bænk Du er altså sej!!

DanielDørge skrev:Imorgen maxer jeg i dødløft, men jeg føler mig ikke rigtig udhvilet. Så nu ser vi

Hehe, ja det bliver spændende hvor meget vi kan løfte i morgen.. Lidt halvsløje og, for mig, definitivt SMADRET i baglår

Du skal lave 80 kg!!