Extra workout skulder/triceps

Denne træning er noget nyt jeg er begyndt på, efter at have læst noget videre i WSB bogen.
- Der bliver beskrevet at man kan lave extra workouts af en varighed på max. 30 min. I de 30 min bruger man meget korte pauser og ret høje reps, og fokuserer udelukkende på sin(e) svage muskelgrupper. For mit vedkommende primært skulder dernæst triceps.

Shoulder front raise 3 x 15-20 rep
Alle med stang + 10 kg

DB side raises 3 x 12-15 rep
alle med 13 kg

Cable triceps 3 x 15-20 rep
Kan ikke huske kg - jeg lavede den ovenpå i centeret

Lying triceps extensions 2 x 15-20
Blev ovenpå i centret, og de blev derfor kun med 10 kg, men der var også temmelig meget syre i triceps i forvejen.

Pullups 3 x 10-12 rep
Alle med BW


Imorgen skal jeg i tivoli, og kan derfor ikke træne. Så kommer jeg søndag og laver boxsquat til en 3'er og dødløft til en 6'er. Håber på måske at få 170 kg dødløft for en 6'er, men nu ser vi hvor smadret jeg er efter boxsquat

Så kom fløjlshandskerne af...

Henning_F skrev:Så kom fløjlshandskerne af...

Okay okay. Du er stærkere

Jeg stemmer for en repout på 130 kg pattøj

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:Så kom fløjlshandskerne af...

Okay okay. Du er stærkere

Jeg stemmer for en repout på 130 kg pattøj

1 rep tæller vel også?

Jeg skal køre Maximum Effort i Floorpress i dag. Repout med mit max i denne så?

ME dødløft/squat 11 august

Boxsquat til max 3'er
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 125

3 x 125 bliver min PR at slå i næste uge.

Dødløft til max 6'er
6 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 160 - lidt hård
4 x 170

Desværre blev det kun til 4 rep på 170 kg. Havde håbet på 6 rep. Min tidligere PR var 5 rep på 170, men det var før alle andre øvelser, og med opvarmning fokuseret på at løfte tungt.
Næste uge laver jeg 6 rep!


Lunges 4 x 6-8
20, 22,5, 25, 27

Goodmornings 4 x 6-8
50, 60, 70, 70


Træner ikke imorgen, men tirsdag har jeg ME dag i bænkpres fra 1 board forhåbentligt til 155 kg.
Derefter 2 uger med floor pres, for at lave en video hvor jeg er stærkere end Henning F!!

DanielDørge skrev:Derefter 2 uger med floor pres, for at lave en video hvor jeg er stærkere end Henning F!!

Husk på at jeg har en uge mere hvor jeg skal prøve igen. Der kan hurtigt komme mange flere kg på eller noget...

P.S. Jeg forventer en video hvor du også trashtalker mig!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Derefter 2 uger med floor pres, for at lave en video hvor jeg er stærkere end Henning F!!

Husk på at jeg har en uge mere hvor jeg skal prøve igen. Der kan hurtigt komme mange flere kg på eller noget...

P.S. Jeg forventer en video hvor du også trashtalker mig!

Oooooh this is going to be so good *sætter sig godt til rette med en skål popcorn* SÅ der show!!!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Derefter 2 uger med floor pres, for at lave en video hvor jeg er stærkere end Henning F!!

Husk på at jeg har en uge mere hvor jeg skal prøve igen. Der kan hurtigt komme mange flere kg på eller noget...

P.S. Jeg forventer en video hvor du også trashtalker mig!

Hvor jeg nævner dine svage titties?

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Derefter 2 uger med floor pres, for at lave en video hvor jeg er stærkere end Henning F!!

Husk på at jeg har en uge mere hvor jeg skal prøve igen. Der kan hurtigt komme mange flere kg på eller noget...

P.S. Jeg forventer en video hvor du også trashtalker mig!

Hvor jeg nævner dine svage titties?

Du styrer selv hvad du vil sige.

Jeg vinder alligevel i sidste ende!

ME bænkpres tirsdag 13 august

Idag var det sidste dag med bænkpres fra 4,5 cm board - de næste 2-3 uger bliver det floor pres til max single

Bænkpres fra 4,5 cm board
1 x 100, 1 x 120 (Video), 1 x 130, 1 x 140, 1 x 145, 1 x 155 PR + 2,5 kg + Video, 1 x 157,5 kg PR + 5 kg + Video.

Video 120 kg:


Video 155 kg:


Video 157,5 kg:


Bænkpres medium greb 3 boards
3 x 120, 3 x 130, 3 x 135 PR

Bænkpres smal greb 3 boards
3 x 120, 3 x 130, 3 x 130

Military pres 4 x 6-8
50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60

Triceps cable extensions 3 x 15-20 rep
Med en eller anden vægt - lavede den for ikke at presse albuen mere for idag

Chin ups 5 x 5
BW + 15 kg x 3 sæt, BW + 20 kg x 2 sæt

Pulldowns 4 x 6-8
9, 10, 10, 10

Det blev en rigtig god træning, selvom jeg følte bænken kørte dårlig i starten blev det jo helt godt i sidste ende.

Solidt Boardpress!

Jeg kan fornemme at du ikke overgiver dig helt uden kamp...

Henning_F skrev:Solidt Boardpress!

Jeg kan fornemme at du ikke overgiver dig helt uden kamp...

Tak Hr. Friis

Det har du helt ret i. Board pres på tirsdag!

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:Solidt Boardpress!

Jeg kan fornemme at du ikke overgiver dig helt uden kamp...

Tak Hr. Friis

Det har du helt ret i. Board pres på tirsdag!

Mente selvfølgelig floor pres

DE squat 15 august

Jeg løb DHL stafetten igår, og havde ikke løbet siden sidste år.
Derfor var der ikke så meget power idag - skippede derfor hjælpeøvelserne for at være frisk til ME søndag.

Squat 10 x 2
5 x 2 rep 80 kg
4 x 2 rep 90 kg
1 x 1 rep 120 kg

Dødløft 7 blandede sæt
2 x 2 rep 100 kg
1 x 2 rep 120 kg
2 x 1 rep 120
2 x 1 rep 140 kg

ikke den bedste træning, men helt forventeligt efter gårsdagens forfærdelige løbetur

DanielDørge skrev:Jeg løb DHL stafetten igår, og havde ikke løbet siden sidste år.

Prøver du med vilje at tabe til mig?

Jeg sagde nej til DHL stafetten. Så dedikeret er jeg!

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Jeg løb DHL stafetten igår, og havde ikke løbet siden sidste år.

Prøver du med vilje at tabe til mig?

Jeg sagde nej til DHL stafetten. Så dedikeret er jeg!

Haha Jeg fortrød det også grusomt da dagen kom. Har stadigcdoms efter det lort

DE bænkpres 16 august

Bænkpres 9 x 3 rep

Pinky greb
3 x 3 60 kg + grøn band

Medium greb
1 x 3 60 kg + grøn band
2 x 3 70 kg + grøn band

Smal greb
3 x 3 70 kg + grøn band

Ekstra:
1 x 2 rep 100 kg uden band - Føltes viildt mærkeligt efter band pres.

Tate Pres 4 x 6-8
20, 22,5, 25, 27,5. PR tror jeg nok

DB incline bænkpres 4 x 6-8
27,5, 30, 32,5 kg 8 rep og 35 kg 5 rep.

Weigthed Pullups 5 x 5
15, 15, 15, 15 og 5 rep 20 kg. PR

MachineCurls for the girls med Jakob Kromann
3-4 sæt med lightweight

DanielDørge skrev:MachineCurls for the girls med Jakob Kromann
3-4 sæt med lightweight

PÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅMP
Det var pis' feeeeee'

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:MachineCurls for the girls med Jakob Kromann
3-4 sæt med lightweight

PÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅMP
Det var pis' feeeeee'

Det er mega macho!!!

ME squat/DL 18 august 2013

Boxsquat til max 3'er - sidste uges PR 3 rep 125 kg.
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130 PR + 5 kg
3 x 135 PR + 10 kg

Dødløft til en 6'er
Varmede op til at lave en repout på 170 kg.
3 x 100
3 x 120
3 x 150
6 x 170 Rep PR + 1 rep
2 x 180


Ingen sideøvelser idag, da jeg har planlagt at maxe i både squat og dødløft på søndag

ME bænkpres 19 august

Floor pres til max single
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 135 (Video)
1 x 140 (Video)
3 x 130 (Video for Hennings skyld)

1 x 135:


1 x 140:


3 x 130(For at reppe med Hennings max):


Dips 4 x 6-8
8 x BW + 25 (Easy easy)
8 x BW + 40
6 x BW + 60 (Easy)
6 x BW + 75 kg (Video) PR i både reps og kg. Tidligere PR 4 rep x 70 kg.

6 x 75:


Fransk Pres 4 x 6-8
15 pr side x 2 sæt
20 pr side x 1 sæt
20 pr side 4 paused rep x 1 sæt

DB skulderpres 4 x 6-8
28, 30, 4 rep 32, 3 rep 32
- Totalt ristet i mine triceps, så ikke engang tæt på PR.

Chin ups 5 x 5
Alle med BW + 25 kg
- Også en ny PR

Rigtig god træning, og lækkert at komme igang med floor pres. Jeg føler den helt sikkert kan hjælpe mig i min bænkpres.
Næste træning bliver onsdag til en gang let deload i squat/dødløft, samt skulder og tricepstræning.

Træner du i samme tights hver dag? ;)

SienZ skrev:Træner du i samme tights hver dag? ;)

Det er tæt på Har også 2 andre, men dem her er nye og sidder lækkert!

Så dig vist i klubben igår. Vi må lige hilse næste gang

DanielDørge skrev:

SienZ skrev:Træner du i samme tights hver dag? ;)

Det er tæt på Har også 2 andre, men dem her er nye og sidder lækkert!

Så dig vist i klubben igår. Vi må lige hilse næste gang

Det gjorde du nemlig. Kunne lige kende dine tights ;)

Der er da ret mange herinde som træner i OBBC? Jeg bliver fast inventar fra omkring d. 9/10 september. Kommer dog også d. 27-30 august.

SienZ skrev:

DanielDørge skrev:

SienZ skrev:Træner du i samme tights hver dag? ;)

Det er tæt på Har også 2 andre, men dem her er nye og sidder lækkert!

Så dig vist i klubben igår. Vi må lige hilse næste gang

Det gjorde du nemlig. Kunne lige kende dine tights ;)

Der er da ret mange herinde som træner i OBBC? Jeg bliver fast inventar fra omkring d. 9/10 september. Kommer dog også d. 27-30 august.

Ja der er en hel del, og en del af styrkeløfterne har også logbøger
Så ses vi nok en af dagene der d. 27-30, afhængig af hvad tid du træner selvfølgelig

DanielDørge skrev:

SienZ skrev:

DanielDørge skrev:

SienZ skrev:Træner du i samme tights hver dag? ;)

Det er tæt på Har også 2 andre, men dem her er nye og sidder lækkert!

Så dig vist i klubben igår. Vi må lige hilse næste gang

Det gjorde du nemlig. Kunne lige kende dine tights ;)

Der er da ret mange herinde som træner i OBBC? Jeg bliver fast inventar fra omkring d. 9/10 september. Kommer dog også d. 27-30 august.

Ja der er en hel del, og en del af styrkeløfterne har også logbøger
Så ses vi nok en af dagene der d. 27-30, afhængig af hvad tid du træner selvfølgelig

Der er bare noget intro-dage på uni, så regner med at træne omkring 16-17 tiden ;)

Du er så fucking vild til Dips Daniel

TrexMode skrev:Du er så fucking vild til Dips Daniel

Thanks

Du imponerer mig gang på gang. Du er pissesej!

Vejede forresten præcis 83.0 kg her til morgen.

Kunne godt tænke mig at veje 80 kg til videvæk, men det bliver nok for meget at smide.