DanielDørge skrev:

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)

Gerne! Giv mig lige besked når du har Godkendte dips selvfølgelig

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)

Gerne! Giv mig lige besked når du har Godkendte dips selvfølgelig

Skal til bænkstævne på lørdag, så er måske lidt smadret ;-)
Kan få en til at filme det. Hvor mange skal man lave for at gøre sig godt i AF?

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)

Gerne! Giv mig lige besked når du har Godkendte dips selvfølgelig

Skal til bænkstævne på lørdag, så er måske lidt smadret ;-)
Kan få en til at filme det. Hvor mange skal man lave for at gøre sig godt i AF?

Hehe fair nok, held og lykke med stævnet
Ja kunne være godt, hvis man skal stå godt så skal man gerne kunne lave +40 triceps dips, ikke chest dips

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)

Gerne! Giv mig lige besked når du har Godkendte dips selvfølgelig

Skal til bænkstævne på lørdag, så er måske lidt smadret ;-)
Kan få en til at filme det. Hvor mange skal man lave for at gøre sig godt i AF?

Hehe fair nok, held og lykke med stævnet
Ja kunne være godt, hvis man skal stå godt så skal man gerne kunne lave +40 triceps dips, ikke chest dips

Det med triceps/chest dips er svært at bedømme synes jeg. I OBBC er der et smalt håndtag (som i meget smalt IMO), og et lidt bredere som er det jeg bruger. På det smalle håndtag kan det være svært at komme dybt nok, uden at rive skulderen i stykker

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:

DanielDørge skrev:

Active skrev:Daniel, tænkte på om du egentlig nogensinde har fået testet hvor mange dips du kan tage? Jeg synes nemlig dine dips er imponerende, så blev lige nysgerrig

Mange tak Nej det har jeg ikke, men en del Jeg vio gerne prøve engang i næste uge ;)

Gerne! Giv mig lige besked når du har Godkendte dips selvfølgelig

Skal til bænkstævne på lørdag, så er måske lidt smadret ;-)
Kan få en til at filme det. Hvor mange skal man lave for at gøre sig godt i AF?

Hehe fair nok, held og lykke med stævnet
Ja kunne være godt, hvis man skal stå godt så skal man gerne kunne lave +40 triceps dips, ikke chest dips

Det med triceps/chest dips er svært at bedømme synes jeg. I OBBC er der et smalt håndtag (som i meget smalt IMO), og et lidt bredere som er det jeg bruger. På det smalle håndtag kan det være svært at komme dybt nok, uden at rive skulderen i stykker

Bare lav dem som det passer dig så, så ser vi på det

I weekenden stod den på Videbæk raw bænkstævne.
Jeg var udbrændt og træt i kroppen, så det blev desværre et skidt stævne. Fik kun godkendt mit 1 løft på 140 kg. Herefter bommede jeg 2 gange på 147.5 kg, da jeg slet ikke kunne låse den ud i toppen.
- Glæder mig til at komme tilbage på niveau

Idag var også starten på et nyt program mod TSK. Det er let inspireret af WSB og kaldes for "Cube Method". Der skiftes mellem rep-arbejde, tungt arbejde og eksplosivt arbejde. Endvidere roteres der ME øvelser hver 3 uge.
- Forhåbentligt bliver det mere overkommeligt for kroppen end WSB. Jeg blev meget stærk på WSB under træning, men peakede desværre alt for tidligt i bænk.

Træning 23 sep

Dødløft reps
Week 1 day 1

Dødløft fra skive (lille 15'er + lille 20'er)
Opvarmning efterfulgt af:
5 x 120 kg
8 x 130 kg (Stadig med noget overskud)

Rackpull en del under knæ (nederste hul i squatracket)
3 x 120 kg
3 x 140 kg

Workset
2 x 3 rep x 165 kg
- Ok

Safety bar squat 3 x 8 rep 87 kg
Meget sjov øvelse, men jeg skal godt nok vænne mig til den. Det er underligt ikke at have så meget føling med stangen.

Nordic hamstring
5 x 10 rep KV
- Kan holde den i længere tid nu. Det er kanon!

Back raises 50 reps
15 x 15 kg
10 x 25 kg
15 x 25 kg
10 x 25 kg

Mave 3 x 10 rep

Cube week 1 day 2
Heavy bench

Bænk
Opvarmning efterfulgt af;
3 x 90 kg
2 x 110 kg
3 x 2 x 120 kg
- Ikke så meget power

Dagens egentlige workset - Bænkpres i slingshot
2 x 2 135 kg
3 x 2 140 kg
- Egentligt ok

Bænkpres pinky grip 3 boards
3 x 3 120 kg

Rep bænkpres
13 x 90 kg
10 x 90 kg
- Meget smadrede triceps her

Pullups strict
3 x 12 rep

Band pressdown
4 x 25 rep lilla band
- Gooood squeze

Military pres
3 x 8-12 rep 50 kg

DB shrugs
3 x 15 rep


Fin træning og med en del søde mennesker!

Explosive squat day
W1 D3

Explosive squat 8 x 3
Alle med 90 kg. De føltes gode.

squat 5 x 5
2 x 5 110 kg
1 x 5 115 kg
1 x 5 120 kg
1 x 5 122,5 kg

Leg pres 4 x 15
Med en eller anden vægt

Reverse hypers 4 x 15

Russian leg curl 2 x 8-10

Leg curls 2 x 15

Jeg glæder mig til i morgen!!!

CamillaHavsteen skrev:Jeg glæder mig til i morgen!!!

Me toooooooo

Cube method BB day
W1 D4

Trøjebænk
Lidt forskelligt lal, men aldrig rigtig seriøst. Det bliver aldrig rigtig mig

Boards bænkpres i stedet for smal bænkpres
Smal bænkpres fra 3 boards
3 x 110
3 x 120¨
3 x 120

Medium bænkpres fra 3 boards
3 x 125
3 x 125
3 x 127.5

Alm bænkpres fra 3 boards
3 x 130
3 x 135
3 x 140

Bænkpres med max greb fra 3 boards
2 x 145 kg (Video)
1 x 150 (Video)





Military pres 3 x 10
40, 50, 50

Biceps EZ curls 4 x 15 rep

Pec flyes 3 x 12

Lat pulldowns 4 x 12

Jeg elsker at din weakpoint-dag er blevet dedikeret 100% til BP og lats når dit BP er dit absolut stærkeste løft

Hvad synes du om cube efter første uge?

TrexMode skrev:Jeg elsker at din weakpoint-dag er blevet dedikeret 100% til BP og lats når dit BP er dit absolut stærkeste løft

Hvad synes du om cube efter første uge?

Let's keep it that way!
Jeg synes det virker fint, men det er meget hen af WSB. Det er dog rart at det er noget lettere, og rart at få noget volumen i de store øvelser. Normalt skal jeg faktisk også lave noget reverse hyper + benøvelser på BB-dagen. Følte bare lige for noget tung triceps træning!!

Cube Method W2 D1 - Explosive deads

DE Dødløft 8 x 1-3
6 x 3 120 kg
2 x 1 140 kg
- Blev aldrig vildt gode

Snatch grip rackpull fra midt skinneben
3 x 12 rep 100 kg

Squat 4 x 8 rep
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 8 120 kg
1 x 8 125 kg - PR Måske med overskud til 2 mere hvis jeg ville brænde rigtig meget.

Rows for øvre ryg 3 x 12 rep

Pullups 3 x 15 rep

Mave 3 x 12

Derudover arbejde jeg med min fleksibilitet i lænden ved bænkpres, så jeg kan lave et bedre opspænd.
Brugte øvelser fra denne video:


- Jeg håber det bliver bedre, så jeg måske kan få brystet bare et par cm op.

Cube W2 D2
Bench reps

Pinky bænkpres
1 x 8 rep 80 kg
1 x 8 rep 100 kg
1 x 8 rep 105 kg
1 x 6 rep 110 kg
- Pinky greb er hårdt for triceps...

Slingshot bænk med alm greb
6 x 120 kg (Meget nem)
5 x 130 kg
6 x 130 kg (Video)
3 x 140 kg (Video)
- God for triceps igen.





Incline bænkpres
8 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Incline DB pres
1 x 20 25 kg
1 x 18 30 kg

Flyes 3 x 15
17 kg

Band pressdown
Omkring 6-8 sæt af 15-25 rep.

Herudover lavede jeg igen noget mobilitetstræning for lænden og øvre ryg.

Fredag skal jeg lave tung squat. Håber på at lave en 2'er på 140 kg, hvis jeg er fresh!

Fredag 4 okt 2013
Cube Method
W2 D3
Heavy squat

Idag skulle jeg have lavet tung squat, men har stadig bøvl med lysken.

Squat
Op til 1 x 120
- Det gjorde nas i lysken så stoppede her, og besluttede mig for at sætte PR i dødløft i stedet

Dødløft
Opvarmning
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200 kg PR + 5 kg

Video:

Leg Curls 5 x 20

Lørdag 5 oktober
CUbe
W2 D4
BB day

Bænkpres fra 2 boards
Opvarmning
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 145
1 x 150
1 x fail på 155 kg (Fuck mine triceps).

Military 3 x 10
50-60 kg

Lat pulldown 3 x 12


Så nåede jeg ikke mere, da jeg var smadret efter pubcrawl dagen før, og skulle arbejde kl 15.
Senere idag skal jeg træne tung rackpull.

Faldt over loggen da du også kører Cube. Er selv på 5 uge nu og e meget positiv omkring det. Trænede tidligere for hypertrofi men fokus på styrke nu.

Lækkert med PR i dødløft!

020994 skrev:Faldt over loggen da du også kører Cube. Er selv på 5 uge nu og e meget positiv omkring det. Trænede tidligere for hypertrofi men fokus på styrke nu.

Lækkert med PR i dødløft!

Nice! Tjekker lige din log. Indtil videre virker det ret godt, det er rart at få kørt nogen volumen. Jeg har tidligere kørt rendyrket WSB, så jeg har lidt holdt fast i det samme. Dog noget mildere med Cube

Og tak! Det er altid lækkert.

DanielDørge skrev:

020994 skrev:Faldt over loggen da du også kører Cube. Er selv på 5 uge nu og e meget positiv omkring det. Trænede tidligere for hypertrofi men fokus på styrke nu.

Lækkert med PR i dødløft!

Nice! Tjekker lige din log. Indtil videre virker det ret godt, det er rart at få kørt nogen volumen. Jeg har tidligere kørt rendyrket WSB, så jeg har lidt holdt fast i det samme. Dog noget mildere med Cube

Og tak! Det er altid lækkert.

Jeg synes at Lilly's syn på træning og styrkeløft er lige i skabet! Fokus på volumen, hypertrofi all round styrke (360Strong) osv. Går og håber lidt på at få licens også stille op til stævne en gang i fremtiden.

Cube Method
W3 D1
Deadlift heavy

Rackpull midt skinneben (Nederste hul i squatrack)
3 x 2 x 170 kg
2 x 1 x 180 kg

Backoff
2 x 2 x 140 kg

Snatch grip dødløft
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
- Lækker følelse idag, jeg holdte øvre ryg.

Rumænsk dødløft
3 x 10 x 80 kg

BB rows
3 x 10 x 60 kg

Noget curls

En helvedes masse mobilitet for lænden og øvre ryg. Det bliver bedre.

- Fin træning idag. Udmærkede dødløft i betragtning af at jeg maxede i fredags.

Cube Method
W3 D2
Bench explosion

Bænkpres 8 x 3 90 kg
Lidt blandede greb idag. Både lidt smalt, medium, almindeligt og max bredde.
Max bredde føltes godt idag, og tror så småt jeg skifter til det.

Boardpres 3 boards
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg (Måske med overskud til en mere)

Incline DB bænkpres 3 x 15
1 x 15 x 27,5 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 14 x 32,5 kg

Band pressdown
6 x 20 rep med lilla band

Ryg i BB maskine!
4 x 8-12 rep

Dips
12 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
25 x BW
15 x BW

Triceps dips i maskine
2 x 10-15 med max vægt

Cube Method
W3 D3
Squat for reps

Squat
Opvarmning efterfulgt af
1 x 120
1 x 130
1 x 130
8 x 130 PR
4 x 140 kg PR

I programmet står der idag at jeg skulle lave 50 rep med 60 kg, og at jeg ikke måtte racke stangen før jeg var færdig.
Det lykkedes!
50 x 60 kg (Video)

[youtube][/youtube]

Leg Curls 4 x 10-12
50, 60, 70 og 7 x 80

Mave over foamroller
3-4 sæt

Mobilitet i lænd og øvre ryg over foamroll

Jeg får de vildeste doms i benene imorgen.
Jeg er rigtig godt tilfreds med de 4 x 140. Jeg tror der er til 160 kg!

Her er en video af de 50 reps med 60 kg idag.
Der mangler 3 rep lige i starten, da Sikemsen ikke var så fiks med mobilen

DanielDørge skrev:Der mangler 3 rep lige i starten, da Sikemsen ikke var så fiks med mobilen

Han er grønlænder ffs, hvad havde du regnet med??

Og god cardio!

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Der mangler 3 rep lige i starten, da Sikemsen ikke var så fiks med mobilen

Han er grønlænder ffs, hvad havde du regnet med??

Og god cardio!

Ja jeg ved det heller ikke

Thanks. Mine ben har aldrig været mere smadret end lige nu!

DanielDørge skrev:Thanks. Mine ben har aldrig været mere smadret end lige nu!

I morgen skal jeg råbe og skrige af dig at du skal huske at bruge benene i bænken

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Thanks. Mine ben har aldrig været mere smadret end lige nu!

I morgen skal jeg råbe og skrige af dig at du skal huske at bruge benene i bænken

Ja gør du det, men der sker nok ikke noget

Cube Method
W3 D4
Weakpoint day

Bænkpres fra 2 boards
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 155 PR(Video)



Bænkpres fra 3 boards
3 x 145
4 x 140

Bænkpres
5 x 120 - Ramte racket på en af gentagelserne. lort.
3 x 130
1 x 140 - Føltes ganske ok

- Poweren er ved at være tilbage igen. Nu skal jeg bare nyde det, og gemme poweren til TSK og ikke tunge træninger.

Smal bænk
2 x 10 x 80 kg

Flyes
3 x 15 x 17,5 kg

Weighted pullups
2 x 5 x 15 kg
1 x 3 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 4 x 20 kg
8 x BW

Chinups
4 x 20 kg + BW og 5 x 20 kg + BW

Military press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg - PR tror jeg.

Push press
2 x 3 x 70 kg

Band pressdown
5 x 20 rep

Fransk pres
10 x 30
10 x 35
7 x 40
6 x 30 - Med langsom excentrisk
6 x 30 - Men langsom excentrisk

- Vægten er uden stangens vægt, da jeg ikke ved hvad den vejer.

DanielDørge skrev:- Poweren er ved at være tilbage igen. Nu skal jeg bare nyde det, og gemme poweren til TSK og ikke tunge træninger.

Godt! Ingen spontane tunge løft, tak

Og gz med PR