Disko-D

Træning 25 November
- Tog op at træne lidt for at hjælpe Camilla med nogen løft på startvægt inden klubstævne d. 7 Dec.

DB bænkpres
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg - Overskud

Øvelse i noget low-bar squat
En masse 3'ere på 60 kg
En masse 3'ere på 80 kg
- I starten fik jeg ondt i håndled og albue. Det blev dog bedre til sidst, og det kom til at være OK. Dog langt fra godt. Mangler skulderflexibilitet.

Fra på mandag af starter jeg på Sheiko #29, og følger op med Sheiko #37. Det bliver rart at komme lidt væk fra tung træning. Specielt tung bænktræning.

Dørge har det bedste log navn på hele BB.dk =D>

It's ON!

Henning_F skrev:It's ON!

Ærgeligt du lige får hitchet det sidste dødløft, der var ellers god fart på stangen.

Tillykke med veloverstået stævne =D>

DanielDørge skrev:
Henning_F skrev:It's ON!

TrexMode skrev:Ærgeligt du lige får hitchet det sidste dødløft, der var ellers god fart på stangen.

Tillykke med veloverstået stævne

Ja det er fandme ærgerligt!

- Jeg laver bare 220 næste gang. Jeg skal bare vænne mig af med den dårlige vane jeg har fået der

Ganske udemærket resultat til TSK!

Active skrev:Ganske udemærket resultat til TSK!

Tak Asger!

Så er jeg igår startet på Sheiko #29.

02-12-2013
Sheiko #29
Week 1 Day 1

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
2 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
5 x 3 rep x 112.5 kg
- Meget sløjt. Jeg ryster i armene allerede ved 100 kg. Trætheden ligger der stadig fra stævnet. Dog bedre end sidste gang!

Squat - lowbar
1 x 5 rep x 75 kg
2 x 5 rep x 95 kg
5 x 5 rep x 112.5 kg
- Ganske udmærket. Har arbejdet med low-bar de sidste par gangen, og jeg føler nu at stangen ligger ok. Prøvede idag en lidt bredere stand samt at sætte mig mere tilbage.

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 5 rep x 90 kg
4 x 4 rep x 105 kg
- Træt i arme og skuldre her

DB fly
5 x 10 rep x 16 kg

Goodmorning
5 x 5 rep x 60 kg

- Kl 15 drager Rie og jeg mod Horsens for at hente udstyr til klubstævnet.
Næste træning bliver imorgen.

Træning 4 December 2013

Sheiko
Week 1 Day 2

Dødløft til knæ - u bælte indtil 160 kg
1 x 3 rep x 105 kg
2 x 3 reo x 125 kg
2 x 3 rep x 147.5 kg
4 x 3 rep x 160 kg

DB incline bænkpres 4 x 6 rep
30, 35, 40 og lidt speed-arbejde med 28 kg.

Rackpull under knæ - Fik sat højden så den var lige under knæskallen. Det var yderst ubehageligt, og ret hårdt faktisk. Jeg er stærkere en tand eller 2 længere nede.

1 x 4 rep x 115 kg
1 x 4 rep x 140 kg
2 x 4 rep x 160 kg
3 x 3 rep x 180 kg - skulle have haft 4 sæt, men jeg orkede ikke mere.
- De sidste sæt var ret hårde, men jeg arbejder nok videre med rackpull fra lige præcis den højde.

I programmet stod der jeg også skulle lave Lunges og Abs. Jeg magtede dog ikke mere efter en lang skoledag til 16.30.

Træner igen fredag - som i øvrigt ser noget lettere ud end de 2 dage her.

Video af 2 sæt af 3 x 147.5 kg.
- Sættet før føltes lidt bedre, men synes dog det er ok. Øver mig i at spænde op i lats, hvilket tidligere har været ikke eksisterende.

Kom gerne med kommentarer! Positive som negative.

DanielDørge skrev:Video af 2 sæt af 3 x 147.5 kg.
- Sættet før føltes lidt bedre, men synes dog det er ok. Øver mig i at spænde op i lats, hvilket tidligere har været ikke eksisterende.

Kom gerne med kommentarer! Positive som negative.

Så vidt jeg har kunnet læse mig frem til på nettet, er det en misforståelse at man skal sætte stangen igen. Man skal løfte den til knæet, holde en pause ved knæet, og gøre løftet færdigt. Det har jeg i hvert fald læst på nogle forummer/sheiko træningslogge fra det store udland.

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Video af 2 sæt af 3 x 147.5 kg.
- Sættet før føltes lidt bedre, men synes dog det er ok. Øver mig i at spænde op i lats, hvilket tidligere har været ikke eksisterende.

Kom gerne med kommentarer! Positive som negative.

Så vidt jeg har kunnet læse mig frem til på nettet, er det en misforståelse at man skal sætte stangen igen. Man skal løfte den til knæet, holde en pause ved knæet, og gøre løftet færdigt. Det har jeg i hvert fald læst på nogle forummer/sheiko træningslogge fra det store udland.

Det er en ide folk har lært fra en helt anden person. Jeg tror vist nok det er Tuscherer. Folk har bare set Ben Rice blande det ind i sin Sheiko træning da han er stærkest i bunden, men har brug for mere arbejde i toppen, og tror fejlagtigt at det rent faktisk er sådan Sheiko skal køres.

Boris Sheikos idé er at hvis man træner hver del af løftet hver for sig vil man senere mærke på full ROM dage at det kører smooth fra start til slut i hver rep. Det virker for nogle, men vist ikke for de fleste RAW har jeg selv ku forstå. Derfor mange vælger at at færdiggøre løftet efter pause ved knæ, og også fordi mange ikke synes det er hårdt nok i forvejen lader det til

Jeg læste også lidt rundt omkring og fandt også ud af at det var en anden person der havde foreslået af afslutte løftet.
Synes det giver fin mening at træne til knæ, for derefter at træne rackpulls. Så er hele bevægmønstret ihvertfald kørt igennem. Om det virker det ved jeg ikke

- Synes i hvertfald dødløft til knæ er god træning i at holde vinklen ved knæet, som for mange er det kritiske punkt hvor ryggen falder totalt sammen.

DanielDørge og DOMS skrev:Sheiko

Så længe vi er enige :wink:

Sheiko
Week 1 Day 3

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 5 rep x 90 kg
1 x 4 rep x 105 kg
2 x 3 rep x 112.5 kg
2 x 2 rep x 120 kg
2 x 3 rep x 112.5 kg
1 x 4 rep x 105 kg
1 x 6 rep x 90 kg
1 x 8 rep x 75 kg

Squat - lowbar
1 x 5 rep x 80 kg
2 x 4 rep x 95 kg
2 x 3 rep x 112.5 kg
3 x 3 rep x 120 kg - Skulle have været 5 sæt, men har idag haft problemer (ret slemt) med venstre knæ lige omkring knæskallen.

- Semihård bænk. Havde god føling med lowbar-squat idag. Jeg burde dog have skippet hele squatten pga. knæet. Håber ikke der er en langvarig skade. Nu får det ro de næste par dage, og så ser vi hvordan det ser ud mandag. Hvis det fortsætter må jeg skippe squatten det næste stykke tid. Håber jeg virkelig bare ikke. Er endelig ved at få føling med lowbar

Smid is på det knæ, Dørge. Hvad har du lavet? Er det bare overbelastet?

TrexMode skrev:Smid is på det knæ, Dørge. Hvad har du lavet? Er det bare overbelastet?

Jeg ved det sgu ikke rigtig. I mandags under goodmornings sagde det et smæld, men gjorde ikke ondt.
Så her idag blev det en smule ømt da jeg cyklede hjem fra skole, men ikke noget slemt. Så satte jeg mig på hug inde i stuen, og så gjorde det bare nas. Kunne slet ikke bøje knæet.

- Så det er sgu lidt svært at sige. Håber ikke det er noget vedvarende.
Jeg sprayer isspray på

DanielDørge skrev:Jeg læste også lidt rundt omkring og fandt også ud af at det var en anden person der havde foreslået af afslutte løftet.
Synes det giver fin mening at træne til knæ, for derefter at træne rackpulls. Så er hele bevægmønstret ihvertfald kørt igennem. Om det virker det ved jeg ikke

- Synes i hvertfald dødløft til knæ er god træning i at holde vinklen ved knæet, som for mange er det kritiske punkt hvor ryggen falder totalt sammen.

Hvis man ser nogle af de kilder, der ikke er omskrevet af en dansker, men som rent faktisk stammer fra Sheiko himself kunne man starte f.eks. her, og se at ingen af jer som sådan har ret. Der er ikke tale om enten eller. Der er tale om at begge dele er muligt. Jeg har set et program, der angiveligt skulle være Belyaevs program frem mod EM 2006 lavet af Sheiko. Mens jeg ikke fik det i hånden af Boris så det mere troværdigt ud end hvad man typisk ser oversat til dansk, og jeg må sige at der her var flere dødløft med pause ved knæ, end der var kun op til knæ, ligesom der var dl med stop under knæ, ved knæ, over knæ, og forskellige kombinationer heraf. Om han havde med stop i den eccentriske husker jeg dog ikke. Jeg tror systemet er mere komplekst end at han kun bruger 3-4 forskellige dødløftøvelser.

Bnaz skrev:
DanielDørge skrev:Jeg læste også lidt rundt omkring og fandt også ud af at det var en anden person der havde foreslået af afslutte løftet.
Synes det giver fin mening at træne til knæ, for derefter at træne rackpulls. Så er hele bevægmønstret ihvertfald kørt igennem. Om det virker det ved jeg ikke

- Synes i hvertfald dødløft til knæ er god træning i at holde vinklen ved knæet, som for mange er det kritiske punkt hvor ryggen falder totalt sammen.

Hvis man ser nogle af de kilder, der ikke er omskrevet af en dansker, men som rent faktisk stammer fra Sheiko himself kunne man starte f.eks. her, og se at ingen af jer som sådan har ret. Der er ikke tale om enten eller. Der er tale om at begge dele er muligt. Jeg har set et program, der angiveligt skulle være Belyaevs program frem mod EM 2006 lavet af Sheiko. Mens jeg ikke fik det i hånden af Boris så det mere troværdigt ud end hvad man typisk ser oversat til dansk, og jeg må sige at der her var flere dødløft med pause ved knæ, end der var kun op til knæ, ligesom der var dl med stop under knæ, ved knæ, under knæ, og forskellige kombinationer heraf. Om han havde med stop i den eccentriske husker jeg dog ikke. Jeg tror systemet er mere komplekst end at han kun bruger 3-4 forskellige dødløftøvelser.

Ja, men som jeg kan forstå på din besked så stod det vel også skrevet at der var stop på vejen op, men at hver rep sku udføres? Hvor at der i fx Sheiko #29 kun står til knæ, ikke noget om pause eller hele vejen op efter stop

Bnaz skrev:
DanielDørge skrev:Jeg læste også lidt rundt omkring og fandt også ud af at det var en anden person der havde foreslået af afslutte løftet.
Synes det giver fin mening at træne til knæ, for derefter at træne rackpulls. Så er hele bevægmønstret ihvertfald kørt igennem. Om det virker det ved jeg ikke

- Synes i hvertfald dødløft til knæ er god træning i at holde vinklen ved knæet, som for mange er det kritiske punkt hvor ryggen falder totalt sammen.

Hvis man ser nogle af de kilder, der ikke er omskrevet af en dansker, men som rent faktisk stammer fra Sheiko himself kunne man starte f.eks. her, og se at ingen af jer som sådan har ret. Der er ikke tale om enten eller. Der er tale om at begge dele er muligt. Jeg har set et program, der angiveligt skulle være Belyaevs program frem mod EM 2006 lavet af Sheiko. Mens jeg ikke fik det i hånden af Boris så det mere troværdigt ud end hvad man typisk ser oversat til dansk, og jeg må sige at der her var flere dødløft med pause ved knæ, end der var kun op til knæ, ligesom der var dl med stop under knæ, ved knæ, under knæ, og forskellige kombinationer heraf. Om han havde med stop i den eccentriske husker jeg dog ikke. Jeg tror systemet er mere komplekst end at han kun bruger 3-4 forskellige dødløftøvelser.

Fedt, tak for afklaring. Det er jo tydeligt at det er svært at gennemskue helt præcis hvad der menes.

@Dørge, stay safe. Isspray lyder avanceret, jeg plejer at sætte min tillid til frosne ærter

TrexMode skrev:@Dørge, stay safe. Isspray lyder avanceret, jeg plejer at sætte min tillid til frosne ærter

Tricksmaude pls. Brug altid, ALTID frossent oksekød. Ha' lige lidt respekt for din krop, altså.

DOMS skrev:Ja, men som jeg kan forstå på din besked så stod det vel også skrevet at der var stop på vejen op, men at hver rep sku udføres? Hvor at der i fx Sheiko #29 kun står til knæ, ikke noget om pause eller hele vejen op efter stop

Jeg ved ikke om du misforstod, eller bare prøver at være sjov.
I så fald, at det sjove element er ufrivilligt - regner du med dit Sheiko "29" stammer direkte fra sheiko, der har siddet og skrevet det ind i excel på engelsk/dansk?

TrexMode skrev:
Bnaz skrev:
DanielDørge skrev:Jeg læste også lidt rundt omkring og fandt også ud af at det var en anden person der havde foreslået af afslutte løftet.
Synes det giver fin mening at træne til knæ, for derefter at træne rackpulls. Så er hele bevægmønstret ihvertfald kørt igennem. Om det virker det ved jeg ikke

- Synes i hvertfald dødløft til knæ er god træning i at holde vinklen ved knæet, som for mange er det kritiske punkt hvor ryggen falder totalt sammen.

Hvis man ser nogle af de kilder, der ikke er omskrevet af en dansker, men som rent faktisk stammer fra Sheiko himself kunne man starte f.eks. her, og se at ingen af jer som sådan har ret. Der er ikke tale om enten eller. Der er tale om at begge dele er muligt. Jeg har set et program, der angiveligt skulle være Belyaevs program frem mod EM 2006 lavet af Sheiko. Mens jeg ikke fik det i hånden af Boris så det mere troværdigt ud end hvad man typisk ser oversat til dansk, og jeg må sige at der her var flere dødløft med pause ved knæ, end der var kun op til knæ, ligesom der var dl med stop under knæ, ved knæ, under knæ, og forskellige kombinationer heraf. Om han havde med stop i den eccentriske husker jeg dog ikke. Jeg tror systemet er mere komplekst end at han kun bruger 3-4 forskellige dødløftøvelser.

Fedt, tak for afklaring. Det er jo tydeligt at det er svært at gennemskue helt præcis hvad der menes.

@Dørge, stay safe. Isspray lyder avanceret, jeg plejer at sætte min tillid til frosne ærter

Problemet er at jeg ikke lige ligger inde med noget i fryseren

Sheiko
Week 2 dag 1
- Ingen squat idag, da jeg stadig har bøvl med knæet. Så tog kun bænkdelen.

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
5 x 3 rep x 120 kg
- Bedre end sidste bænkpas.

pullups supersættet med pushups
5 x 10 pullups
5 x 10 smal pushups + vægt. Henholdvis 20, 30, 40, 50 kg

Bnaz skrev:
DOMS skrev:Ja, men som jeg kan forstå på din besked så stod det vel også skrevet at der var stop på vejen op, men at hver rep sku udføres? Hvor at der i fx Sheiko #29 kun står til knæ, ikke noget om pause eller hele vejen op efter stop

Jeg ved ikke om du misforstod, eller bare prøver at være sjov.
I så fald, at det sjove element er ufrivilligt - regner du med dit Sheiko "29" stammer direkte fra sheiko, der har siddet og skrevet det ind i excel på engelsk/dansk?

Nej, jeg var dybt seriøs. Og nej det skrev jeg IKKE.

I dit indlæg skrev du intet om hvorvidt Sheiko #29 er skrevet rigtigt eller forkert. Du bragte et helt andet program ind som var blevet oversat med et helt andet DL navn. Jeg har aldrig skrevet at Boris aldrig får sine atleter til at køre DL med pause omkring knæ. Jeg tvivler ikke på at han får sine atleter til at gøre hvad der virker for dem.

Hvorvidt noget er oversat rigtigt eller forkert kan vi jo lige så godt lade vær med at diskutere, med mindre du kan Russisk og har tjekket dokumenterne igennem ;)

Træning 11 December 2013

Sheiko Week 2 Day 2

Dødløft til knæ
1 x 3 rep x 105 kg
1 x 3 rep x 125 kg
2 x 3 rep x 150 kg
4 x 2 rep x 160 kg
- Idag kørt med pause ved knæ, og derefter afslutning af løftet.

Bænkpres - idag kørt som smal og medium greb
1 x 6 rep x 75 kg
2 x 6 rep x 90 kg
4 x 6 rep x 100 kg
- De første par sæt var ok, men til sidst blev det ret hårdt med smal greb. Godt buurn i triceps.

Rack pulls under knæ
1 x 4 rep x 115 kg
1 x 4 rep x 140 kg
2 x 4 rep x 160 kg
4 x 4 rep x 170 kg
- Det var sgu ret hårdt. Synes dødløftdagene er hårde med de 2 dødløftpas.

Senere idag står den på dobbelt squatpas, såfremt knæet er ok.

Uanset om knæet er okay eller ej, så skal du jo lige start roligt ud.

Tak Stefan. Jeg havde ingen problemer med knæet idag, men skippede alligevel sidste squat-runde, for at passe lidt på

Træning 13 december 2013

Sheiko Week 2 day 3

Squat - low bar
1 x 5 rep x 80 kg
1 x 4 rep x 95 kg
2 x 3 rep x 112.5 kg
4 x 2 rep x 130 kg
1 x 2 rep x 140 kg - Øgede sidste sæt til 140, for at mærke hvordan teknikken i lowbar spiller på tunge kg. Det er de letteste 140 kg jeg nogensinde har løftet, så det er lækkert! Masser af overskud.

Bænkpres
1 x 5 rep x 75 kg
1 x 4 rep x 90 kg
2 x 3 rep x 105 kg
2 x 2 rep x 120 kg
1 x 3 rep x 112.5 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 7 rep x 82.5 kg
- Ganske fint idag. Bænkede på SL-bænken og det var lækkert.

Leg curl 2 x 10 rep - meget let
Leg extensions 2 x 10 rep - meget let

Rygtræning imorgen med pullups, rows, biceps og lidt mave regner jeg med.

Disko-D

Brugere online