Disko-D

Træning 03/3-2014
Sheiko 31

Bænkpres
Op til:
2 x 3 x 107.5 kg
5 x 3 rep x 125 kg
- Lørdagens bytur sad i kroppen. Det var hårdt.

Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 5, 8, 3, 6, 2 og 7 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Bedre end forventet.

Bænkpres
Op til:
5 x 5 x 107.5 kg
- Jeg var træt her, hvilket resulterede at jeg rystede enormt.

Ab wheel
4 x 10 rep

Core work
4 sæt

DanielDørge skrev:
Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 5, 8, 3, 6, 2 og 7 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Bedre end forventet.

What? Skulle du lave de reps med 120, og så op og lave en 4'er på 130?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 5, 8, 3, 6, 2 og 7 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Bedre end forventet.

What? Skulle du lave de reps med 120, og så op og lave en 4'er på 130?

Jeg øgede 10 kg på sidste sæt. Bare fordi jeg lallede. :afraid:

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 5, 8, 3, 6, 2 og 7 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Bedre end forventet.

What? Skulle du lave de reps med 120, og så op og lave en 4'er på 130?

Jeg øgede 10 kg på sidste sæt. Bare fordi jeg lallede.

Det der rep scheme...... Det fatter jeg ikke et ord af. Så du skulle have kørt en 5'er, 8, 3, 6, 2, 7 og 4 reps med 120?

Det er satme muscle confusion

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
Squat
1 x 5 rep x 85 kg
1 x 5 rep x 100 kg
1 x 5, 8, 3, 6, 2 og 7 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 130 kg
- Bedre end forventet.

What? Skulle du lave de reps med 120, og så op og lave en 4'er på 130?

Jeg øgede 10 kg på sidste sæt. Bare fordi jeg lallede.

Det der rep scheme...... Det fatter jeg ikke et ord af. Så du skulle have kørt en 5'er, 8, 3, 6, 2, 7 og 4 reps med 120?

Det er satme muscle confusion

Lige præcis. Det er meger underligt. Men sheiko siger det, så no questions asked

Den squat-runde er resultatet af, at Boris røg en del sjov tobak i en periode.

Kromann skrev:Den squat-runde er resultatet af, at Boris røg en del sjov tobak i en periode.

Det giver til gengæld gode DOMS.

Træning 5 marts

Sumodødløft + sheiko bænk

Sumo dødløft
Op til:
5 x 5 rep x 160 kg
- Styrken var ok, men jeg synes lockouten er mærkelig, da mine arme kommer i vejen.

Bænkpres
1 x 8 rep x 80 kg
1 x 7 rep x 85 kg
1 x 6 rep x 92.5 kg
1 x 4 rep x 107.5 kg
2 x 3 rep x 120 kg
2 x 2 rep x 125 kg
2 x 1 rep x 132.5 kg
2 x 2 rep x 125 kg
1 x 3 rep x 120 kg
1 x 4 rep x 110 kg
1 x 6 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 92.5 kg
1 x 10 rep x 85 kg
1 x 9 rep x 80 kg - Skulle have haft 12, men jeg pev og mine triceps græd endnu mere.

Ab wheel
3 sæt

Pallof press
3 sæt

- Jeg har i øvrigt fået nye snørebånd i mine VL-sko. De er flotte, og er helt sikkert garanteret en PR. Derudover er jeg nok også sikker på at nogen synes det er gaaaayy. Fx. Kern G

Jeg synes, det er herrelækkert - og de er bare så søøøøde!

Træning 7 marts
Sheiko 31 - squat. Bænken tager jeg i Horsens imorgen grundet tidspres.

Squat
2 x 3 rep x 135
3 x 2 rep x 145
Lorte hårdt. 1 uge mere med sheiko, så er jeg færdig!

Baglår 3 x 12 rep

Træning 8 marts
Var idag med at kigge ved DM-A i Horsens. Det var en god, hyggelig og laang dag

Tog gårsdagens planlagte bænk idag sammen med Henning!

Bænk
Op til:
6 x 3 rep x 125 kg
- OK. Smallere greb fungerede idag udmærket faktisk. Skiftede lidt mellem ringefinger og max. bredde.

Lidt lal:
2 x 140 kg til klods et eller andet
3 x 140 kg i slingshot - let.
20 x 70 kg for the puuump.

Træning 10 marts

Squat
Op til:
1 x 150 kg
2 x 1 x 155 kg - Første sæt var udmærket, andet var tungt. Ser frem til deload.

Bænkpres
Til:
4 x 2 rep x 132.5 kg
- Første 2 sæt med udløft. Sidste 2 sæt uden.
Kunne have været bedre. Jeg kan mærke trætheden er ved at melde sig. 2 dage tilbage på sheiko!

Pallof press 4 sæt
Biceps 4 sæt
Pullups 4 sæt
Triceps 2 sæt
Skulder 2 sæt

DanielDørge skrev:Bænkpres
Til:
4 x 2 rep x 132.5 kg
- Første 2 sæt med udløft. Sidste 2 sæt uden.
Kunne have været bedre. Jeg kan mærke trætheden er ved at melde sig. 2 dage tilbage på sheiko!

Jeg er altså overbevist om at du har fået kortere arme, og det var derfor der var så langt op til racket!!

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:Bænkpres
Til:
4 x 2 rep x 132.5 kg
- Første 2 sæt med udløft. Sidste 2 sæt uden.
Kunne have været bedre. Jeg kan mærke trætheden er ved at melde sig. 2 dage tilbage på sheiko!

Jeg er altså overbevist om at du har fået kortere arme, og det var derfor der var så langt op til racket!!

Jeg håber det!

Skuffet er hvad jeg er i dag...

Træning 12. marts

Sumodødløft
Op til:
1 x 160
1 x 170
1 x 180 - Video
- Ok fart synes jeg. Det bliver nok startvægt.

Backoff:
3 x 2 rep x 140 kg

Bænkpres
Op til:
1 x 140
1 x 145 - Video
1 x 145 - Video
- På sidste single skyder jeg lidt røven af. Jeg fik ikke trukket bene langt nok ind under mig selv. Farten er fin.

1 single.

2 single.

Pallof press
3 sæt

Reverse hypers lille band
3 sæt

Idag prøvede vi at trække en bænktrøje på Camilla. En meget lille en som Kern havde liggende. Den var stram og svært at få på, men det gik. Hun synes det gjorde ondt

Træning 14 marts
- Halvsyg idag, så jeg tog det stille og roligt

Squat
3 x 1 rep x 120 kg
1 x 1 rep x 130 kg
Fint

Bænkpres
3 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg - Med ca. 2 sek pausei bunden
Fint

Træning 17 marts
Første dag af Sheiko peak cyklus.
Peak cyklussen følger jeg kun i denne uge, hvor jeg tester startvægte på onsdag.
Næste uge står på noget semitungt speedwork, og begrænset volumen.
Efterfølgende uge fuldstændig deload.

Squat
2 x 3 rep x 120 kg
3 x 2 rep x 130 kg
- Fint og let

Bænkpres
3 x 2 rep x 120 kg
- Super godt i dag. Jeg kan godt mærke volumen er ved at blive udfaset.

Pallof
2 sæt

Ab wheel
2 sæt

Video af squat for at se dybden.
Jeg laver stadig noget butt-wink på lowbar squats. Det er irriterende. Efter DM skal der arbejdes på det.

Træning 19 marts
Sidste rigtig tunge omgang inden DM
- Test af startvægte

Squat
1 x 1 x 150 kg
2 x 1 x 155 kg
- Første single på 155 kg var ikke sikkert i dybde. 2 single var fin.

Bænkpres
2 x 1 rep x 140 kg
- Første single fik jeg spændt dårligt op, og var ikke klar da jeg startede. 2 single var super god, og med pressignal fra Janni, som var meget langt. Starter dog på 145 til DM

Sumo dødløft
1 x 1 rep x 180 kg
1 x 1 rep x 185 kg
- 180 kg var lette. 185 lidt hårdere men godkendte.

Startvægte kommer altså til at hedde:
155-145-185

Går efter noget ala:
170-155-200
- Men lad os nu se. Jeg glæder mig i hvert fald!

Video af det meste:

Træning 21 marts
Ville have lavet noget bænk til 120 kg idag, samt squat til 130 kg. Det blev kun til bænk.

Bænkpres - Føltes utroligt tungt i hænderne i dag, så jeg stoppede ved 100 kg.
4 x 2 rep x 100 kg

Bagskulder 3 sæt

Pallof press 3 sæt

DB side raise 2 sæt

Rotator 2 sæt

Så tager jeg squatten i morgen, da jeg alligevel er i OBBC kl. 10. Primært for at glo på trøjetræning og råbe af Janni. Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud. Jeg håber de medbringer strikketøj.

Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud.

... What?

DanielDørge skrev:Så tager jeg squatten i morgen, da jeg alligevel er i OBBC kl. 10. Primært for at glo på trøjetræning og råbe af Janni. Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud. Jeg håber de medbringer strikketøj.

Måske kan de sy dig den der pink trikot?

Comedian skrev:
Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud.

... What?

Familiejournalen kommer for at tage billeder af Jane, da de skal lave en artikel :-D

DanielDørge skrev:
Comedian skrev:
Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud.

... What?

Familiejournalen kommer for at tage billeder af Jane, da de skal lave en artikel :-D

No. Fucking. Way.

Dørge, du får én mulighed for at trække i land.

Hvis du joker, så vil jeg jage dig som et dyr til verdens ende.

Er det... Er det sandt? :ohmy:

Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:
Sekundært for at se hvordan journalister fra familiejournalen ser ud.

... What?

Familiejournalen kommer for at tage billeder af Jane, da de skal lave en artikel :-D

No. Fucking. Way.

Dørge, du får én mulighed for at trække i land.

Hvis du joker, så vil jeg jage dig som et dyr til verdens ende.

Er det... Er det sandt?

Jane tippede mig personligt om muligheden for måske at medvirke i familiejournalen. It's like once in a lifetime man får den chance. Kl. 10 it is Stefan. Regner med vi ses

DanielDørge skrev:Jane tippede mig personligt om muligheden for måske at medvirke i familiejournalen. It's like once in a lifetime man får den chance. Kl. 10 it is Stefan. Regner med vi ses

FAMILIE JOURNALEN?! WHAT ????

Træning 22 marts

Tog i OBBC for at lave lidt squat og hjælpe Janni med trøjebænk.

Squat
4 x 2 rep x 100 kg
- Jeg var stadig slap i dag. Håber det er bedre på mandag.

Næste uges træning bliver noget ala. følgende:

Mandag:
Squat op til 5 x 1 rep x 80 % (135 kg)
Bænkpres op til 5 x 1 rep x 80 %(120 kg)

Onsdag:
Sumo op til 5 x 1 rep x 80 % (152.5 kg)

Fredag:
Squat op til 4 x 1 rep x 70 % (120 kg)
Bænkpres op til 4 x 1 rep x 70-75 % (105-110 kg)

Træning 24 marts
Speeduge

Squat - Uden spejl, og med forlæns udgang fra racket, hvilket gør mig blød som en overkogt grøntsag. Næste gang vender jeg racket om.

Op til:
4 x 1 rep x 135 kg
- Det var ok, men heller ikke mere.

Bænkpres - Med signaler på alle topsæt
Op til:
1 x 1 x 120 kg
3 x 1 x 125 kg
- Ganske fint.

Pallof press
3 sæt

Ab wheel
3 sæt

Biceps hammer curls med elastik
3 sæt

Pullups
3 sæt

Facepulls siddende med lilla band
3 sæt

Træner igen onsdag hvor jeg skal dødløfte til 150-160 kg.

Disko-D

Brugere online