lol smolov jr + gillingham?

hf gl

Træning 27 maj
Træning efter arbejde i bilka til 22.30.
Foregik i fresh, og det blev udelukkende squat.

Squat - smolov jr. uge 1 dag 2
7 x 5.rep x 112.5
- Egentligt fint til trods for at jeg havde været i praktik fra 10-17, og arbejder fra 17.30-22.30. i øvrigt også min første træning i fresh efter jeg fik arbejde der.
Centret er faktisk ganske godt, med en ok frivægtsafdeling. Der er dog tusind mio. douchebags.

Træning 28 maj
Igen en travl dag med praktik fra 8.30-15, og arbejde i fresh fra 17-20.
Kunne derfor lige presse en speed-dag ind i bæn i obbc der i mellem.

Bænkpres speed Gillingham uge 1 dag 2
6 x 3 rep x 70 kg + grøn band
2 x 3 rep x 80 kg + grøn band
- Nogenlunde fint.

Triceps band pressdown
5-6 sæt af 10-20 rep.
- Fint

Træning 29 maj
- Træning i fresh med Sonne!

Squat - highbar, men i dag med bælte.
- Smolov jr. uge 1 dag 3 (slået lidt sammen med dag 4, da jeg ikke kan træne fredag, lørdag eller søndag). Jeg skal fulde mig i tyskland.

5 x 4 rep x 120 kg
3 x 4 rep x 130 kg
- Overall rigtig fint. Bevægelsen er blevet lidt mere vant igen.

DB bænkpres, slight incline - 3 sek excentrisk + pause i bunden
5 x 10 rep x 32.5 kg
- Vægtene er ikke højere i fresh, så jeg måtte tweake det lidt.

DanielDørge skrev:Træning 26 maj
EDIT:
Jeg kører i øvrigt alt squat i denne cyklus uden bælte.

DanielDørge skrev:Træning 29 maj
Squat - highbar, men i dag med bælte.

3 dage gik der inden du lavede om i dit program

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Træning 26 maj
EDIT:
Jeg kører i øvrigt alt squat i denne cyklus uden bælte.

DanielDørge skrev:Træning 29 maj
Squat - highbar, men i dag med bælte.

3 dage gik der inden du lavede om i dit program

Jeg tænkte også selv på det
Villr bare lige prøve på de første sæt i går, og så var det egentligt ret rart.
I næste uge kører jeg uden igen, i hvertfald de fleste ;-)

Jeg har i weekenden været i Hamborg med 3 gutter fra min gamle klasse. Det var pisse hyggeligt. Jeg blev meget fuld både fredag og lørdag, og "dansede" ligeledes både fredag og lørdag. Lørdag gik vi ca. 20 km rundt i Hamborg og var meget kulturelle. Dette provokerede en skinnebensbetændelse jeg tidligere har haft, så det er dejligt.
Søndag på vej hjem var vi forbi Körperwelt, der er en anatomiudstilling af plasticiterede lig, der er "skilt" ad i alle muskulaturens lag. Det er meget imponerende at se på, og utroligt lærerigt faktisk.
- Derfor var forventningen til dagens træning ikke stor, men det blev faktisk ok.

Træning 2 juni

Squat highbar uden bælte - smolov jr. uge 2 dag 1
6 x 6 x 110 kg
- Faktisk ret godt og nemt.

Bænkpres Gillingham uge 2 dag 1
5 x 3 rep x 120 kg
- De sidste sæt var bedst.

Dips
4 x 8 rep x BW + 25 kg
- Nemt. Jeg kører det langsomt ind igen, og satser på at ramme tidligere niveau på et tidspunkt.

Reverse hypers
3 x 10 rep + lilla band

Ab wheel
3 sæt

Seated cable rows
3 sæt. Først mange rep, og til sidst lidt færre reps og flere kg.

I aften vil jeg strække ud. Jeg har stramme hoftebøjere, stramme quads og stramme baglår (Specielt biceps femoris).
I morgen træner jeg igen. Highbar squat og en smule let dødløft.

DanielDørge skrev:
Dips
4 x 8 rep x BW + 25 kg
- Nemt. Jeg kører det langsomt ind igen, og satser på at ramme tidligere niveau på et tidspunkt.

DM i Athletic fitness 2015?

Det blev til virkelig meget stræk!!

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:
Dips
4 x 8 rep x BW + 25 kg
- Nemt. Jeg kører det langsomt ind igen, og satser på at ramme tidligere niveau på et tidspunkt.

DM i Athletic fitness 2015?

Ja i kageklasse under 180 cm
Mit bedste resultat i dips er 5 rep x BW + 80 kg.
Jeg vil gerne kunne dippe med 100 kg, men i og med at jeg samtidig bliver tykkere, så må vi se

Træning 3 juni

Squat highbar uden bælte - Smolov. Jr uge 2 dag 2
7 x 5 rep x 117.5 kg
- Ganske fint. Kørte et enkelt sæt som lowbar, for at lave bevægelsen en gang.

Sumo dødløft
4 x 1 rep x 140 kg
1 x 1 rep x 160 kg
Fin speed i det meste. Det er mest for at holde bevægelsen ved lige under smolov. jr.

Pullups
4-5 sæt

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:
Dips
4 x 8 rep x BW + 25 kg
- Nemt. Jeg kører det langsomt ind igen, og satser på at ramme tidligere niveau på et tidspunkt.

DM i Athletic fitness 2015?

Ja i kageklasse under 180 cm
Mit bedste resultat i dips er 5 rep x BW + 80 kg.
Jeg vil gerne kunne dippe med 100 kg, men i og med at jeg samtidig bliver tykkere, så må vi se

Tykkere? Du mener mere massiv

TrexMode skrev:Tykkere? Du mener mere massiv

Er det ikke synonymer?

Kromann skrev:

TrexMode skrev:Tykkere? Du mener mere massiv

Er det ikke synonymer?

EAT BIG TO GET BIG COME ON

Træning 5 juni

Squat - highbar uden bælte - Smolov jr. uge 2 dag 3
8 x 4 rep x 125 kg

Bænkpres - speed mod lilla bands
4 x 3 rep x 80 kg
2 x 3 rep x 90 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg - Fin fart. Video.



DB bænkpres
10 x 32.5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
8 x 50 kg - Repout (PR tror jeg nok, men er ikke sikker) EDIT: Har tidligere i februar lavet 5 x 52 kg.



Siddende DB skulder pres
3 x 10 x 25 kg

Proteinhesten
En masse lol. Bedste godkendte løft på 85 kg. Det skal der arbejds på. Det er ikke godt nok.

Squat igen i morgen, og lidt assist til baglår og core.

Stærk DB pres

Endnu stærkere upright rows i baggrunden

TrexMode skrev:Stærk DB pres

Endnu stærkere upright rows i baggrunden

Thx

Upright rows 1/4 ROM. It's hardcore bobbybuilding baby.

Træning 6 juni

Squat - highbar, i dag med bælte grundet lidt træthed i lænden. - Smolov jr. uge 2 dag 4
10 x 3 rep x 132.5 kg
- Faktisk rimelig fint. Sidste sæt lå måske på 7.5-8 RPE.

Pullups
4 sæt

Leg curls
3 sæt

Træning 9 juni
- Med en masse dejlige mennesker.

Squat - highbar uden bælte - smolov jr. uge 3 dag 1
6 x 6 rep x 112.5 kg
- Fint. Jeg fik at vide jeg snød med dybden. Det li'meget!

Bænkpres - Gillingham cyklus uge 4 dag 1 (Skippede uge 3 dag 1, da jeg ikke kan nå at køre cyklussen færdig inden jeg rejser).
5 x 3 rep x 127.5 kg
- Med stævne-pressignaler på 3 sæt. Gik ganske godt i dag.

Dips
4 x 8 rep x BW + 30 kg
- Stadig nemt.

Pulldowns
4 sæt, her i blandt 1 dropsæt

Biceps
4-5 sæt biceps. Her i blandt et dropsæt.

Herefter is med Kern, Mette, Camilla og Henning. Hyggeligt.

Træning 10 juni]

Squat - highbar med bælte - Smolov jr. uge 3 dag 2
7 x 5 rep x 120 kg.
Styrken var ret god. Jeg brugte bælte i dag, og føler at de "mange" squatpas uden bælte har lært mig bedre at bruge bæltet. Det føltes i hvert fald langt mere tight.

Sumo dødløft
Op til:
1 x 160 kg
1 x 170 kg

Backoff:
3 x 3 x 140 kg
- Fokus på teknik og leg-drive.

Baglår
3 sæt

Ab wheel
3 sæt
- Rigtig god kontakt til abs i dag.

2 dage med squat tilbage på Smolov Jr. Har egentligt ikke været presset på noget tidspunkt endnu.
Jeg deloader nok squat i næste uge, og forsøger så på at ramme en tung single i highbar squat. Dog ikke all out.

DanielDørge skrev:Træning 10 juni]

Squat - highbar med bælte - Smolov jr. uge 3 dag 2
7 x 5 rep x 120 kg.
Styrken var ret god. Jeg brugte bælte i dag, og føler at de "mange" squatpas uden bælte har lært mig bedre at bruge bæltet. Det føltes i hvert fald langt mere tight.

Og det er ikke bare fordi du er på vej op i 93?

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Træning 10 juni]

Squat - highbar med bælte - Smolov jr. uge 3 dag 2
7 x 5 rep x 120 kg.
Styrken var ret god. Jeg brugte bælte i dag, og føler at de "mange" squatpas uden bælte har lært mig bedre at bruge bæltet. Det føltes i hvert fald langt mere tight.

Og det er ikke bare fordi du er på vej op i 93?

Jo muligvis. Jeg vejer pt. ca 87 kg om morgenen. Mega bloated

Træning 12 juni

Squat - highbar med bælte - smolov jr. uge 3 dag 3
8 x 4 rep x 130 kg
- Oppede vægten fra 127.5 kg til 130 kg. Det var stadig med pænt overskud i alle sæt.

Så lavede jeg noget forskellig ryg- samt bicepstræning.

Træning 13 juni

Squat - highbar med bælte - smolov jr. uge 3 dag 4
10 x 3 rep x 140 kg
- Sidste dag på smolov. Oppede de 10 x 3 fra 135 til 140 kg.
Det var rigtig fint, og stadig pæn overskud på det meste.

Bænkpres - gillingham uge 4 dag 2 (speed-dag)
I dag fik jeg lyst til at gøgle. Det var dumt, men sjovt. Ændrede det derfor fra en speed-dag til en dag i sligshot i stedet. Suppleret med lidt andet bænk.

Slingshot:
Rå opvarmning indtil 1 x 130.
Herefter i slingshot -
1 x 150
1 x 160
1 x 165 - ok løft.
1 x fail på 172.5 kg - Forsøgte på en PR, fordi jeg blev presset af Karsten, og fordi jeg var gøglede.

Rå bænk:
1 x 140 kg - nemt løft.
1 x 2 rep x 140 kg - En slags PR. Har tidligere lavet 2 x 140, men ikke så overbevisende som i dag.



Kommende uge kører jeg en let squat-dag, og går så efter at lave en tung single i highbar sidst på ugen.


Tate press
4 sæt af 8-10 rep x 20 kg

Siden 5/6-2014

Lår vokset rundt regnet 1 cm
Arme vokset 0.5 cm
Bryst/ryg mål vokset 2 cm

Træning 16 juni
- Eksamenslæsning starter for alvor denne uge. Jeg skal op på mandag, så der bliver tryk på.

Bænkpres - Gillingham uge 5 dag 1
5 x 5 x 117.5 kg
- Fik udløft af Jarlby på 5 sæt. Det gjorde det hele meget lettere. Overall fin omgang.

Sumo dødløft
Op til:
1 x 160
1 x 180
1 x 190 - Godt løft. Bedre end de 180.

Backoff:
3 x 3 x 150 kg
- Synes teknikken spillede udmærket her.

Så nåede jeg ikke mere.
Squatter i morgen, og tager assist fra i dag som jeg ikke nåede.

Giraf-Løg skrev:This workout was brought to you by 'Banjos'

"Hellere rund og glad end ingen aftensmad"

DanielDørge skrev:
5 x 5 x 117.5 kg
- Fik udløft af Jarlby på 5 sæt. Det gjorde det hele meget lettere. Overall fin omgang.

DET ER FORDI AT JEG ER EN FUCKING KRAN TIL UDLØFT!

Selfie;

















Ej... hvis jeg var en kran, ville det nok mere være sådan en her;

Jarlby skrev:Ej... hvis jeg var en kran, ville det nok mere være sådan en her;

Du kom vidst til at linke til det forkerte billede.

Her er det rigtige.

@Jarlby
- Jeg må give dig. Du er faktisk ret god til at give udløft!

Træning 17 juni

Squat highbar - deload
4 x 3 rep x 100 kg
1 rep x 120 kg

DB bænkpres
Opvarmning efterfulgt af:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 54 kg - PR + 2 kg pr. hånd

Video:
Timer opstarten elendigt. Jeg kan ikke styre venstre arm.



Stående DB skulderpres
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 21 kg
10 x 22.5 kg
Et sæt siddende: 10 x 25 kg

Supersættet med

Lat pulldowns
5 x 10 rep x 14 plader

Smal bænk langsom excentrisk
2 x 5 rep
- Så lokkede Henning mig til en repout da Kromann havde lavet 17 x 85 kg.

19 rep x 85 kg. Nemt de første mange rep, men så dør triceps totalt.

Biceps med EZ-stang
5 x 8-10 rep x stang + 10 kg pr. side

Supersættet med

Skullcrushers
5 x 10-12 rep x stang + 10 kg pr. side

Ab wheel
3 sæt
- God kontakt

Mine arme er helt færdige nu. I morgen er off. Torsdag speed-bænk og fredag tung OL-squat.

Kalder Henning dig for "bøsse" omkring 0:20?

TrexMode skrev:Kalder Henning dig for "bøsse" omkring 0:20?

Ja, jeg ved ikke hvad fanden han laver