Auktionen for DD's telefon nummer er hermed begyndt

#BigD: 100kr

# Hører jeg flere bud?

Jarlby skrev:Auktionen for DD's telefon nummer er hermed begyndt

#BigD: 100kr

# Hører jeg flere bud?

Haha jeg har det allerede. Desværre men du kunne jo ligge en "telefon" liste i receptionen på alle styrkeløfterne

@Jarlby
Nummeret på krak virker åbenbart ikke siger BIGD. Du må få mit nummer hvis jeg må røre dine gluuutes

Nå. Nu er der gået 10 dage siden min operation, og jeg fik fjernet sting her til morgen. På fredag regner jeg med at nå en lille træningsdag bestående af safetybarsquat og lidt DL + lidt armtræning.
Ugen efter står den på squat (forhåbentlig alm. backsquat).
Bænktræning starter nok først let i starten/midten af januar.

Mit nytårsfortsæt kan jo så passende være at begynde at træne.

Stævneplanerne for næste år hedder pt. AASK raw, DM bænk raw og TSK raw.

Nu hvor jeg ikke træner har jeg har tænkt lidt over et par mål for næste år.

- Til AASK håber jeg på at være god for 600 kg i totalen. Fordelt på 200 kg squat, 165 kg bænkpres og 235 kg DL. Det ville være meget tilfredsstillende!

200 kg squat skal helt sikkert være næste år. Forhåbentligt også de 170 kg bænkpres og et lille håb om 250 kg DL.
Og så kunne det være lækkert at præstere godt i bænken til 3-kamp. Det har jeg endnu ikke prøvet

Måske har Stofa nogle langt mere fredelige og langsigtede planer for dig og ham, end blot at skulle duellere med dig i 6RM max test i Hammer Strenght plate loaded machine preacher curls.

Træning d. 27 december
- Første træning efter operation. Stadig ingen backsquat eller bænk, men nu er jeg i gang.

Safetybar squat
5 x 67 kg
5 x 87 kg
5 x 107 kg
1 x 120 kg

Sumo DL
3 x 3 x 100 kg
1 x 120 kg

Triceps ext
4 sæt

Biceps
4 sæt

Abs
3 sæt

Walking lunges 6.5 kg pr håbd
3 sæt

Disko-D skrev:Træning d. 27 december
- Første træning efter operation. Stadig ingen backsquat eller bænk, men nu er jeg i gang.

Safetybar squat
5 x 67 kg
5 x 87 kg
5 x 107 kg
1 x 120 kg

Sumo DL
3 x 3 x 100 kg
1 x 120 kg

Triceps ext
4 sæt

Biceps
4 sæt

Abs
3 sæt

Walking lunges 6.5 kg pr håbd
3 sæt

AWWWWWWW YEAHHHHHHHH

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Træning d. 27 december
- Første træning efter operation. Stadig ingen backsquat eller bænk, men nu er jeg i gang.

Safetybar squat
5 x 67 kg
5 x 87 kg
5 x 107 kg
1 x 120 kg

Sumo DL
3 x 3 x 100 kg
1 x 120 kg

Triceps ext
4 sæt

Biceps
4 sæt

Abs
3 sæt

Walking lunges 6.5 kg pr håbd
3 sæt

AWWWWWWW YEAHHHHHHHH

Det er fandme rart at være i gang igen. 14 dages fuldstændig pause føles som længe, når det ikke er pga. ferie el. lign. Nu må målet være at opbygge en god volumen i safetybarsquat og DL kommende uge, og så starte alm squat igen.

Følger lige med her også og forhåbentlig kan jeg lære lidt !

Virkelig spændende måde du træner på

Har kigget lidt tilbage i loggen for at finde svar, men uden held. Hvad blev du opereret for?

holberg19 skrev:Har kigget lidt tilbage i loggen for at finde svar, men uden held. Hvad blev du opereret for?

Fået fjernet noget kirtelvæv i brystet der gjorde ondt, som jeg har haft siden puberteten :-)

Disko-D skrev:Fået fjernet noget kirtelvæv i brystet der gjorde ondt, som jeg har haft siden puberteten :-)

Instant 20 kg til din bænk der!!!

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Mindst 20 kg!

Træning d. 29 dec

Safetybarsquat m. bælte
2 x 5 x 67 kg
1 x 5 x 87 kg
1 x 5 x 107 kg
1 x 127 kg
1x 137 kg
1 x 140 kg - Let.

KV dødløft, Vl sko, fra blokke (15 kg og lille 20'er) u. bælte
5 x 60
5 x 100
2 x 3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg - Meget let.

Seated leg curls
5 sæt

Benpres siddende
5 sæt, sidste sæt med fuldt magasin 8 rep. Stofa approved.

Biceps maskine SS triceps ext
5 sæt

Træning med Rusty i morgen. Står på noget let safetybar igen, og lidt let sumo + leg ext, arme og abs. Glæder mig til at kunne træne ryg igen.

Træning d. 30 december
I selskab med Rusty!

Sumo
3 x 3 x 140
- Sidste sæt uden bælte. Det burde de alle have været...

Squat pauset
4 x 4 x 60 kg

Biceps + triceps

Træning d. 1 januar
- Fejrede nytåret med Team Diabetus i går. Den stod på lækker mad og hvad der dertil hører. Senere drak vi os fulde og fyrede krudt af. Hørte høj musik og hyggede. En lækker aften.
I dag trænede jeg i selskab med Ullerund og Janni, og forventningerne var naturligvis ikke høje. Det gik dog fint.

Squat
3 x 70
3 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 150 kg - Video



Sumo m. stop under knæ
2 x 3 x 130
3 x 150 kg
3 x 160 kg
- Helt sikkert en variant jeg vil have i mit program fremover.

Så er planen for næste uge at have en plan igen, og ramme et topsæt på 150 kg squat for nogle reps.

Nye vl-sko!

D. 2 januar
@Ja nye VL-sko! Eller det er et stykke tid siden, men de er lækre!

Squat
Op til 1 x 160
- Let

Bænk smal til 3 boards
5 x 20 rep x 50 kg

En masse pushupslignende ting for triceps

D. 3 januar
I dag byggede jeg ryg. For første gang i over 3 uger. Det var fandme rart.

Seated rows
8 sæt af forskellig reprange og tempo

DB rows
5 sæt af 10-12 rep med 20 kg. Meget let, men passer lidt på endnu.

Rusty rows
3 sæt

Stivbenet DB DL
3 sæt
- Mest for at få lidt stræk til bagsiden.

Biceps maskine
7 sæt. Forskelligt tempo og grebsbredde.

Triceps
4 sæt
- De sidste 3 kørt som dropset/supersæt.

Så tog jeg ud at handle. Tidligere kiggede jeg i opskriftsbøger, så vi ikke skal spise det samme uge efter uge.

Træning d. 5 januar
Opstart af ny cyklus. Stadig det samme. Frekvens som hovedmål. Reps er sat lidt op i disse 3-4 uger. Bænken kommer med fra på fredag.

Squat
3 x 6 rep x 130 kg ( 70 % )
- Første 2 sæt u. bælte. Sidste sæt m. bælte. Tungt og træls.

Sumo m. stop under knæ
3 x 3 x 150 kg

Bænk
3 x 6 x 42.5 kg

Pallof press + rotationer
2 sæt

DB curls
4 sæt

Hypers
2 sæt

Træning d. 6 januar
Lang og dårlig praktikdag fra 8-16. Aflysning af hold, og aflyst patient.
Jeg er træt når klokken er 16, og har ikke den store energi til træning. I morgen er træningsfri, men til gengæld praktik fra 8-16 og arbejde fra 17-21. Højst sandsynligt også træningsfri torsdag.

Squat pauset u. bælte
4 x 4 x 100 kg
1 x 120 kg
- Nogle sæt bedre end andre.

KV block pull, u. bælte, vl-sko
3 x 3 x 130 kg

Træning d. 9 januar

Squat
3 x 7 x 130 kg
- Bedre følelse!

Bænkpres - Første gang i 4 uger. Bortset fra 40 kg tidligere på ugen.
4 x 5 rep x 100 kg
1 x 5 rep x 120 kg
- Overskud på de 5 x 120 kg. Lineær progression på 5'ere de næste uger, indtil måske 5 x 140 kg igen.

Sumo
3 x 3 x 120 kg

Biceps

Leg curl
5 sæt

DB rows

SS

Band pullapars

Træning d. 10 januar
Med Kalle, havhest, Janni og Ullerlund.
Jeg mødte også Krelle, der i dagens anledning har smurt pommes frites sauce i sine rugbrødsmadder. Dejlige SL'er <3

Squat
3 x 8 rep x 130 kg
- Føltes fint. Men jeg er slet ikke hård i bunden. Mere fokus på teknik næste gang, i stedet for at hamre dem i gennem.



Bænk medium greb
3 x 3 x 100 kg

Triceps ext
3-4 sæt

Leg ext
3-4 sæt let

DB skulder
3 sæt, holdt meget let

Eagle machine
2 sæt

Laterals
2 sæt, let

Disko-D skrev:Jeg mødte også Krelle, der i dagens anledning har smurt pommes frites sauce i sine rugbrødsmadder. Dejlige SL'er <3

Det er så ufattelig dedikeret at have madpakke med til en lørdagstrenning!

Hvem er det i videoen, der har så svært ved at komme?

Giraf-Løg skrev:

Disko-D skrev:Jeg mødte også Krelle, der i dagens anledning har smurt pommes frites sauce i sine rugbrødsmadder. Dejlige SL'er <3

Det er så ufattelig dedikeret at have madpakke med til en lørdagstrenning!

Det var dog hjemme hos mig til læsning Fra 16-18. Det krævede selvfølgelig madpakke

Comedian skrev:Hvem er det i videoen, der har så svært ved at komme?

Rune vidst

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Hvem er det i videoen, der har så svært ved at komme?

Rune vidst

Det er Rune der råber.

Træning d. 12 januar

Squat
3 x 5 x 135
- Aldrig har det føltes så tungt før.

Bænkpres
5 x 125
backoff:
4 x 5 x 105 kg (Meget af det med smal greb)

Sumo
til 2 x 170 kg

Tingene fungerer ikke pt. Jeg er træt og eksamen er lige om hjørnet. Nu ændrer jeg nogle ting, men bibeholder forhåbentligt en frekvens på 5 x ugentligt.

Træning d. 14 januar

Squat 75 %
3 x 3 x 120 kg
- Langsom ecc

Bænkpres
Smal:
3 x 120 kg

Pinky:
4 x 130 kg

Slingshot m. pinky grib:
7 x 140 kg



JM press
4 x 8 x 40 kg

Leg curl
2 x 8 rep

Pulldown
4 x 8 rep

+ Lidt blandet mave på bold

Træning d. 15 januar
I dag har Big-Remou fødselsdag. En mand der spiser pommes frites sauce på sin pålæg, og gainer 5 kg mazz på 1 måneds tid fortjener at blive fejret. Vejret kan han dog ikke prale af.

Squat m. pause, u bælte
4 x 4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg

Walkouts
160 x 10 sek
190 x 10 sek

"Rack holds" (løfter vægten i racket, ingen walkout)
210 kg 3 x 5 sek
230 kg 3 x 5 sek

Bænk til board 10, smal
3 x 8 rep x 90 kg

OHP
3 x 3 x 40 kg

Seated goodmornings
3 x 8 rep x 40 kg
- Mest for lidt mobilitet.

Squatten begynder at føles lidt bedre igen. Det virker til at problemet er manglende hårdhed efter 4 uger uden. Det skal fixes. Masser af core-work det næste stykke tid.

Batman approved træning!!!