Disko-D skrev:Programlægningen frem mod AASK er nu helt klar.

Næste uge, og efterfølgende uge står stadig på frekvens. Næste uge ændres den ene squatdag dog til at være semitunge singler, for at fungerer som en meget lille deload, i stedet for tunge 3'ere.

...

Dropper de sidste 2 ugers planlagt frekvenstræning. Fokuserer i stedet på højere intensitet og lav volumen de næste 2 uger. 2 x squat, 1 x død og 3-4 x bænk. For singler og 2'ere.

Jeg elsker at der lige nøjagtigt gik 24 timer før du ombestemte dig igen

Weinke skrev:

Disko-D skrev:Programlægningen frem mod AASK er nu helt klar.

Næste uge, og efterfølgende uge står stadig på frekvens. Næste uge ændres den ene squatdag dog til at være semitunge singler, for at fungerer som en meget lille deload, i stedet for tunge 3'ere.

...

Dropper de sidste 2 ugers planlagt frekvenstræning. Fokuserer i stedet på højere intensitet og lav volumen de næste 2 uger. 2 x squat, 1 x død og 3-4 x bænk. For singler og 2'ere.

Jeg elsker at der lige nøjagtigt gik 24 timer før du ombestemte dig igen

Nogen gange skal man også indse at tingene pt. ikke fungerer
Den overordnede plan er ens8-)

Træning d. 14 februar
- I dag var der fællestræning. Det var hyggeligt. Jeg havde ingen plan for træningen, og var der mest bare for hyggens skyld.

Bænkpres
- Noget raw og noget trøje. Trøjerne jeg prøvede passede ikke rigtigt, så det blev hurtigt droppet.

Bænk til 2 boards
2 x 1 x 150
2 x 150
- Fint

Alm bænk, pinky
1 x 130
1 x 140
1 x 150
14-15 rep x 100 kg
- Fint nok. Det begynder at køre ganske godt igen.

Walking Lunges
3 x 20-25 skridt x 11 kg pr. hånd

Rusty rows
2-3 sæt. Fin kontakt.

Næste træning på mandag.

Træning d. 16 februar
Logget fra mobilen

Squat:
2 x 1 rep x 160
2 x 2 x 145
- Sådan nogenlunde. Havde en elendig stang, men som Stefan påpegede var jeg for doven til at finde en anden. Han havde ret.

Bænkpres
2 x 1 rep x 140
2 x 2 x 130
- God feeling. Gode lange pauser på det hele.

Rusty rows
4 x 10 rep

Y-raises
3 sæt

Pulldowns
5 x 8 rep

DB incline bænk
10 x 24
2 x 10 x 35

Tate press
3 x 8 x 19 kg

Dødløft onsdag.

Træning d. 18 februar
- I selskab med Rusty, Højland, Evald, Ullerlund og Havhest. Senere mødte jeg Niels, der er begyndt at sumodødløfte. Stofa var der også. Ham hilste jeg ikke på.
Inden træningen delte Rusty, Højland, Evald og jeg en dagmartærte fra Lidl, for at fejre Evalds nyligt beståede eksamen. Good times.

Dødløft sumo
5 x 1 rep x 180 kg
- Eksplosive var de ikke. Presset var jeg heller ikke.

Bænk, m. band
7-8 sæt x 70 kg + rødt miniband.
- Kørt i skøn symfoni med Rusty.

OHP
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70, nok til 2 mere her.
2 x 75 kg, nok til 1 mere her.
- Ret god omgang. Det tyder på at mine skuldre er blevet lidt stærkere. Jeg implementere nok en lidt mere fastlagt progression i OHP fremover. Jeg er stadig dårlig til at presse over hovedet, men jeg har lidt nemmere ved positionen efterhånden.

BB bulgarian split squat
3 x 6 rep x 40 kg
- Første gang jeg prøver det. Ret svært. Højden på bænken var ikke passende. Finder på noget fremover. Det gav godt i glutes til gengæld.

Leg curls
6 x 6-8 rep

Chest supported BB rows
4 x 8 x 60 kg

Triceps pushdown
2 sæt let
2 sæt fuldt magasin + 5 kg. 6 rep med 4 sek exc.

Mave over foamroller
4 x 10

Biceps maskine
4 sæt

Rotator
2 sæt

Y-raises
4 x 10-15
- Fik Rusty til at kigge. Fik lidt bedre styr på det. Tidligere havde jeg lidt problemer med at spænde op i lænden samtidig. Det fixede jeg i dag. Kontakten til trap3 blev markant bedre.

Alt i alt fin omgang. Tung bænk og squat på fredag.

Jeg er stolt. Din næste milepæl er at presse Evalds kropsvægt.
Du fortjener en Salma Heyek gif for din skuldertræning.

Træning d. 20 februar
- I selskab med Højland, Rusty, Mareks, CapzBB, Trex osv. Mange dejlige mennesker. Mindis skulle også være kommet, men han blev overtalt til at tage en "lur" med kæresten.



Squat
Til:
1 x 160
2 x 1 x 165
2 x 2 x 150
- Jeg assdipper stadig. Pisse hamrende irriterende. Det næste stykke tid går jeg i stretch mode. I og med at mine baglår allerede strækker ved 45 grader liggende, mistænkes de for at være medvirkende til problemet.

Video af 2 single.



Bænkpres
Til:
1 x 140
2 x 1 x 145
2 x 2 x 135 kg
- Fint

Video af første single


Military
6 x 10 x 40 kg

Rusty rows
5 x 10

Et sæt af 3 x 10 bestående af

Ab wheel
Rotation på bold
Pulldowns
Y-raises

Træning mandag igen. 170 kg ben og 150 kg pat.

Disko-D skrev:Mindis skulle også være kommet, men han blev overtalt til at tage en "lur" med kæresten.

Seems legit. 1:35:

Jmt skrev:

Disko-D skrev:Mindis skulle også være kommet, men han blev overtalt til at tage en "lur" med kæresten.

Seems legit. 1:35:

Den frækkert!

Denne uges cardio/løb har budt på nogle intervaller i tirsdags b.la. 15 sek arbejde / 10 sek pause (hop af løbebånd). 15 sek arbejde med 23 km/t. Gik glimrende.

I lørdags følgende:
10 min gang (opvarmning)
5 min 30/30. 30 sek 15 km/t, 30 sek 10 km/t. Let.
2 min gang
5 min 30/30. 30 sek 17 km/t, 30 sek 12 km/t.
Lidt presset til sidst, men det gik.
1 km gang til slut

Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Cardio? Vil du ikke være stor?

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det har du til dels ret i, men hvis ens baglår er MEGET stive, kan det potentielt set have en indvirkning. Derudover er det oftest et holdningsproblem, der skaber assdippet. Jeg assdippede aldrig før jeg blev opereret, men er begyndt på det efterfølgende efter 4 ugers pause.

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Som Mads skriver det noget man aktivt skal tænke over. Ellers synes jeg at boxsquat til en højde hvor du ikke assdipper, og fokuserer på at holde spændet hele tiden fungerer. Så sætter man langsomt boksen ned, og arbejder sig dybere og dybere.

TrexMode skrev:Cardio? Vil du ikke være stor?

Stor og sund. Og hurtig

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Cardio? Vil du ikke være stor?

Stor og sund. Og hurtig

Ej

Disko-D skrev:

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det har du til dels ret i, men hvis ens baglår er MEGET stive, kan det potentielt set have en indvirkning. Derudover er det oftest et holdningsproblem, der skaber assdippet. Jeg assdippede aldrig før jeg blev opereret, men er begyndt på det efterfølgende efter 4 ugers pause.

Det kan også have noget at gøre med positionering, jeg gjorde det meget før fordi jeg anterior-pelvic-tiltede inden jeg satte mig ned i squattede, så holdt jeg op med det og så gik det (næsten helt) væk. Jeg assdipper/buttwinker stadigvæk lidt, men ikke nær så meget som før.

Det hjælper at lave 100+ reps på squatten om ugen btw

Og at lave tempo 42X0

MadzP92 skrev:Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Den skal du længere ud på landet med. Det hjalp mig EKSTREMT meget under Gonge at begynde at strække ud, både dynamisk inden og statisk efter træning, som du/i forhåbentlig stadig gør.

Det tar' bare tid og mange laver den fejl at de gør det 2-3 gange og så bliver det mindre og mindre konsekvent og derved fikser det ikke en skid.

Jeg følger forresten med og har gjort det et stykke tid!

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det gør du egentlig en lille smule, og det ville nok være tydeligere hvis du gik dybere.



Assdip kan helt sikkert have noget med smidighed at gøre, og der kan være adskillige årsager. Kompensation for dårlig ankelmobilitet, stramme haser eller ikke at kunne åbne op i hoften er blot nogle få.

Assdip er et spørgsmål om kontrol af hofte/bækken. Der er rigtigt mange faktorer der spiller ind. Styrke og bevægelighed er to sidder af samme mønt.

Bestemt kan smidighed vel gøre at jeg kan komme dybere. men pt. kan jeg ikke komme dybere, da det kræver at mit opspænd fejler eller andet teknisk. Ellers er jeg låst i den bundposition som comedian betegner som kontrol af min hofte/bækken.

Vil personligt ikke mene der er noget assdip, og hvis det er, er det blot så minimalt at jeg vil mene det er ubetydeligt.

Jeg er stadig ekstremt usmidig i alle former, og er derfor jeg mener at kontrollen er klart den vigtigste faktor, hvis man har kontrollen på plads kommer man jo ikke dybere end smidigheden tillader. Og hvis man har kontrollen i orden kan man komme overraskende dybt uden at være meget smidig (hence mig selv). Derfor synes jeg blot det er det tekniske man burde kigge på først, hvor jeg konstant ser folk blot råder til at strække ud hele tiden.

udstrækning inden jeg træner hjælper bestemt Har ikke sagt det ikke gør. har dog ikke strukket ud de sidste par måneder statisk. Er jeg for doven til

Men nu har jeg heller ikke en uddannelse eller noget inden for dette. Kender kun ud fra erfaring lige nu. Så hvis jeg er helt ude hvor jeg ikke kan bunde så siger i bare til

(ps. var forkert på den da jeg skrev smidighed ikke har noget at gøre med det, tænkte bare at hvis jeg kunne komme under, kan alle )

MadzP92 skrev:Bestemt kan smidighed vel gøre at jeg kan komme dybere. men pt. kan jeg ikke komme dybere, da det kræver at mit opspænd fejler eller andet teknisk. Ellers er jeg låst i den bundposition som comedian betegner som kontrol af min hofte/bækken.

Vil personligt ikke mene der er noget assdip, og hvis det er, er det blot så minimalt at jeg vil mene det er ubetydeligt.

Det lyder som et oxymoron. Hvad sker der hvis du forsøger at squatte dybere? Det kan ikke være manglende knæmobilitet der begrænser dig, så det må være hoften. Når du siger du "mister spændet", betyder det så ikke at du runder i ryggen = assdipper?

Mads, jeg ville vurdere at du begynder at assdippe nærmest allerede i starten af bevægelsen. Måske 1/3 nede begynder der at ske en rotation i dit bækken,

Hvis der er stemning for det, så skal jeg gerne uddybe hvad jeg mente, senere,

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det har du til dels ret i, men hvis ens baglår er MEGET stive, kan det potentielt set have en indvirkning. Derudover er det oftest et holdningsproblem, der skaber assdippet. Jeg assdippede aldrig før jeg blev opereret, men er begyndt på det efterfølgende efter 4 ugers pause.

Det kan også have noget at gøre med positionering, jeg gjorde det meget før fordi jeg anterior-pelvic-tiltede inden jeg satte mig ned i squattede, så holdt jeg op med det og så gik det (næsten helt) væk. Jeg assdipper/buttwinker stadigvæk lidt, men ikke nær så meget som før.

Det hjælper at lave 100+ reps på squatten om ugen btw

Og at lave tempo 42X0

Enig, men det er normalvis også et holdningsproblem at lide af anterior pelvic tilt. At du så vælger bevidst er gøre det.. #TeamTåbelig <3

Jmt skrev:

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det gør du egentlig en lille smule, og det ville nok være tydeligere hvis du gik dybere.



Assdip kan helt sikkert have noget med smidighed at gøre, og der kan være adskillige årsager. Kompensation for dårlig ankelmobilitet, stramme haser eller ikke at kunne åbne op i hoften er blot nogle få.

Som Comedian ganske rigtigt skriver, så begynder dit assdip faktisk relativt tidligt i bevægelsen Mads

Træning d. 23 februar
- I dag løftede jeg vægte i selskab med bl.a. Rusty, Højland, Ullerlund og Havhest. Det var jeg ikke ret god til.

Squat
1 x 160
2 x 1 x 170
- Første single gik ok. Anden single var noget bæ.
2 x 155

Bænkpres
1 x 140
2 x 1 x 150
1 x 155
- Alt taget i betragtning går det fint frem. 5 kg under PR. 155 var relativt tung, men dog sikker hele vejen.

Så gad jeg ikke mere.
Træning igen onsdag hvor jeg skal dødløfte alt mellem 190-300 kg.

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det har du til dels ret i, men hvis ens baglår er MEGET stive, kan det potentielt set have en indvirkning. Derudover er det oftest et holdningsproblem, der skaber assdippet. Jeg assdippede aldrig før jeg blev opereret, men er begyndt på det efterfølgende efter 4 ugers pause.

Det kan også have noget at gøre med positionering, jeg gjorde det meget før fordi jeg anterior-pelvic-tiltede inden jeg satte mig ned i squattede, så holdt jeg op med det og så gik det (næsten helt) væk. Jeg assdipper/buttwinker stadigvæk lidt, men ikke nær så meget som før.

Det hjælper at lave 100+ reps på squatten om ugen btw

Og at lave tempo 42X0

Enig, men det er normalvis også et holdningsproblem at lide af anterior pelvic tilt. At du så vælger bevidst er gøre det.. #TeamTåbelig <3

Ja det er jo bare en eller anden illusion om at man skal ekstendere i lænden og squatte som en lille kinesisk vægtløfter på 69kg eLLER DØØØØØØØ

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

MadzP92 skrev:

Ceneeh skrev:Har du nogle gode råd med henblik på at STOPPE assdip? Tænker udstrækningsøvelser eller lignende. Jeg døjer selv med det.

Personligt tror jeg ikke rigtig på at assdip har noget at gøre med smidighed. Jeg er nok en af de mindst smidigr personer du kan finde og jeg har det ikke. Tror udelukkende det handler om teknik og spænde rigtigt.

Det har du til dels ret i, men hvis ens baglår er MEGET stive, kan det potentielt set have en indvirkning. Derudover er det oftest et holdningsproblem, der skaber assdippet. Jeg assdippede aldrig før jeg blev opereret, men er begyndt på det efterfølgende efter 4 ugers pause.

Det kan også have noget at gøre med positionering, jeg gjorde det meget før fordi jeg anterior-pelvic-tiltede inden jeg satte mig ned i squattede, så holdt jeg op med det og så gik det (næsten helt) væk. Jeg assdipper/buttwinker stadigvæk lidt, men ikke nær så meget som før.

Det hjælper at lave 100+ reps på squatten om ugen btw

Og at lave tempo 42X0

Enig, men det er normalvis også et holdningsproblem at lide af anterior pelvic tilt. At du så vælger bevidst er gøre det.. #TeamTåbelig <3

Ja det er jo bare en eller anden illusion om at man skal ekstendere i lænden og squatte som en lille kinesisk vægtløfter på 69kg eLLER DØØØØØØØ

U Jelly M8?