Disko-D

DanielDørge skrev:Torsdag 13 juni

ME bænkpres

Bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 120, 130, 135, 140 og til slut 145 kg BUM!! PR + 2,5 kg

Simpelthen så imponerende. Hvad vejer du, hvor tæt er du på 2xBW?

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Torsdag 13 juni

ME bænkpres

Bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 120, 130, 135, 140 og til slut 145 kg BUM!! PR + 2,5 kg

Simpelthen så imponerende. Hvad vejer du, hvor tæt er du på 2xBW?

Tusind tak Casper!

Lige nu er jeg steget lidt i vægt faktisk, så jeg vejer omkring 83,5 kg.
Normalt vejer jeg mellem 81-82 kg, så der er stadig et stykke tid 2x kropsvægt, men det er da på vej!
De næste par uger smider jeg lige et par kg. Jeg vil gerne veje 80 kg

DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Torsdag 13 juni

ME bænkpres

Bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 120, 130, 135, 140 og til slut 145 kg BUM!! PR + 2,5 kg

Simpelthen så imponerende. Hvad vejer du, hvor tæt er du på 2xBW?

Tusind tak Casper!

Lige nu er jeg steget lidt i vægt faktisk, så jeg vejer omkring 83,5 kg.
Normalt vejer jeg mellem 81-82 kg, så der er stadig et stykke tid 2x kropsvægt, men det er da på vej!
De næste par uger smider jeg lige et par kg. Jeg vil gerne veje 80 kg

Ja, der er stadig et stykke vej endnu kan jeg godt se, men det virker som om at det kan lade sig gøre for dig.

TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:
TrexMode skrev:
DanielDørge skrev:Torsdag 13 juni

ME bænkpres

Bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 120, 130, 135, 140 og til slut 145 kg BUM!! PR + 2,5 kg

Simpelthen så imponerende. Hvad vejer du, hvor tæt er du på 2xBW?

Tusind tak Casper!

Lige nu er jeg steget lidt i vægt faktisk, så jeg vejer omkring 83,5 kg.
Normalt vejer jeg mellem 81-82 kg, så der er stadig et stykke tid 2x kropsvægt, men det er da på vej!
De næste par uger smider jeg lige et par kg. Jeg vil gerne veje 80 kg

Ja, der er stadig et stykke vej endnu kan jeg godt se, men det virker som om at det kan lade sig gøre for dig.

Det skal nok komme inden for de næste 2 år satser jeg på!

Jeg er ca. 10 kg for at lave "eliteløft", og det ville jeg gerne nå inden et års tid, såfremt fremgangen kan fortsætte. Lige nu er det ca 2.5 kg om måneden jeg øger

Det er sku godt bænket det der Daniel! hvornår regner du med at nå de 200kg? :mrgreen:

Sahand skrev:Det er sku godt bænket det der Daniel! hvornår regner du med at nå de 200kg?

Tak Sahand

Har en lille drøm om at gøre det om 5-6 år ;-) Stigning på ca. 10 kg om året. Men det bliver nok ikke i -83

Ville lige skrive mine stats op inden jeg startede på WSB systemet d. juni 2013.

Squat: 145 kg
Bænkpres: 142,5 kg
Dødløft: 190 kg.

Bænken er allerede gået 2,5 kg op, og det tror jeg også de andre løft er. Har bare ikke testet det

De næste 2 uger kører jeg DL fra skiver, og så skifter jeg til 2 uger Backsquat til en max single. Det føles som om der ligger en PR og venter

Træning mandag 17 juni

ME Dødløft

Dødløft fra 15 kg skive op til max 3'er (6 x 3 rep)
120, 125, 130, 135, 140 og til slut 145 kg.

Det er en grusom øvelse!

Leg extensions 4 x 8-10
170, 190, 230 og 230

Shrugs 4 x 6-8
Alle med 100 kg. Ret nemme.

Situps 4 x 8-10

Fin træning. På mandag står den igen på DL fra skiver hvor jeg gerne skulle ramme 150 for en 3'er.

Træning tirsdag d 18 Juni

Bænkpres 5 x 5 100 kg + 1 x 3 rep 120 kg (lidt for sjov)

Alle rigtig gode og nemme.

Dips 5 x 5 30 kg + BW
Fine

Pushpres 5 x 5 50 kg

Rotator cuff
2 x 12 internal
2 x 12 external
2 x 12 opad. Ved ikke hvad det hedder ;)

Cable Rows 6 x 6-8
8, 10, 9,9,9,9

Fin træning. Imorgen står den på DE squat/dødløft

Trænings onsdag 19/06-13

DE squat/dødløft

Squat 10 x 2 rep 100
Knap så god omgang

Dødløft 6 singles 120 kg

Supersættet med

Chinup/pullups 6 x max rep

Dårlig træning idag, følte aldrig rigtig jeg blev ordentligt varm.

Til gengæld fangede CHAMPEN mig, og vi fik en laaang snak om træning.

DanielDørge skrev:Til gengæld fangede CHAMPEN mig, og vi fik en laaang snak om træning.

Nu ved du alt, hvad der er værd at vide.

Bænkpres ME dag 20/06-13

ME smal bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 115, 120, 125 og til slut 130 kg.

Efterfulgt af en enkelt single i alm bænk på 130 kg.

Skulderpres 4 x 6-8 rep
25, 27,5, 30, og 5 rep med 32,5

Skullchrushers 6 x 6-8
30, 30, 30, 30, 40 og 40.

Side laterals 4 x 10-12
Alle med 12 kg

Cable rows 4 x 6-8
8, 10, 10, 10

Volume squat 21 juni
Lavede ingen dødløft idag, da jeg har ME i dødløft mandag.

Squat 5 x 5 100 kg
Fine
- overvejee at smide 5 kg på fremover

Goodmornings 6 x 6-8
1 x 60 kg og 5 x 65 kg

Lunges 6 x 8-10
15 x 2, 20 x 4

Leg raises 3 x 10

Chinups 4 x 8-10 rep

DE bænkpres 22 juni-13

Bænk 8 x 3 90 kg
Nogen rigtig gode, andre knap så gode

DB skulderpres 3 x 12-15 rep
Alle med 20 kg

Triceps pushdowns (seated) 3 x 12-15 rep

fin kort træning. Har spottet hele dagen til klubmesterskabet, så jeg er godt brugt nu.

ME Dødløft 24 juni 2013

DL fra skiver til en max 3'er
120, 130, 140 og til slut 150 kg. PR + 5 kg.

+ 2 singler i alm DL på henholdsvis 160 og 170 kg.
- De 170 føltes ikke så gode.

Lunges
4 x gåture frem og tilbage i centret. Alle med 20 kg.

Side bend 4 x 10-12
30, 35, 35 og 40

Rows fra bænk, med fokus på øvre ryg 4 x 6-8 rep
17,5, 22,5, 22,5 og 22,5

Reverse hyperextensions 4 x 8-10
BW, 10 kg, 20 kg, 20 kg

Biceps Curl 4 x 6-8
22,5, 22,5, 17,5, 17,5

Isoleret hammer curls 2 x 8-10 rep
15 kg x 2

Det er nok den mest BB agtige træning jeg har lavet længe, pga. alle de øvelser! Dødløften gik rigtig fint, og der var stadig lidt overskud på de 150 kg x 3 rep

På mandag kører jeg op til en single i backsquat, og håber på at lave en PR. Det er længe siden jeg har haft mange kg på ryggen

Ren BB <3 skal vi snart se dig på scenen i små badebukser i stedet for på podiet i trikot? :wink:

Weinke skrev:Ren BB <3 skal vi snart se dig på scenen i små badebukser i stedet for på podiet i trikot?

Ja hvis du gør det sammen med mig ;-)

Tirsdag 25 juni

Volume bænkpres

Bænk 5 x 5 100 kg
- Skide god fart idag

Push pres 5 x 5 50 kg
- God fart her også

DB Triceps øvelse 6 x 6-10 rep
12,5 kg x 2 samt 15 kg x 4
- God øvelse. Aner ikke hvad den hedder.

Har forøvrigt været i gang med et mindre vægttab.

Jeg er gået fra 83,6 kg d 17 Juni til 81,6 kg d 26 juni.
- Det er gået lidt stærkt, men havde også bundet en del væske da jeg begyndte.

Derudover har jeg besluttet at fortsætte med WSB systemet indtil 1 Dec.
- Fra 1. December vil jeg starte op på en smolov squat cyklus (I'm gonna die).

Det er satme lang tid at planlægge frem!

Kromann skrev:Det er satme lang tid at planlægge frem!

Ja det er det, men det er bare en ide ;) Jeg skal prøve smolov squat! Den fulde version

DanielDørge skrev:
Kromann skrev:Det er satme lang tid at planlægge frem!

Ja det er det, men det er bare en ide ;) Jeg skal prøve smolov squat! Den fulde version

Det er tough

Onsdag 26 juni - DE squat/dødløft

Idag startede jeg med dødløft, da det er der fokus har været de sidste 2 uger.

Dødløft
5 x 2 rep 120 kg
Føltes mega gode

3 x 1 x 130 kg
Stadig rigtig gode

1 x 1 140 kg
God fart

1 x 1 150 kg
-Stadig rigtig god fart

Fantastisk dødløft. Brugte idag straps, fordi jeg tror det er bedre bare at fokusere udelukkende på farten. Grebet er ikke noget problem på tungere kg

Squat
8 x 2 rep 90 kg
Nogenlunde, men ikke fantastisk.

Goodmornings 4 x 8-10
4 x 60 kg

Chinups 5 x 5
Alle med BW + 10 kg

Leg Raises 3 x 10-12
Fint

Kromann skrev:
DanielDørge skrev:
Kromann skrev:Det er satme lang tid at planlægge frem!

Ja det er det, men det er bare en ide ;) Jeg skal prøve smolov squat! Den fulde version

Det er tough

Har du prøvet den?

DanielDørge skrev:
Kromann skrev:
DanielDørge skrev:
Kromann skrev:Det er satme lang tid at planlægge frem!

Ja det er det, men det er bare en ide ;) Jeg skal prøve smolov squat! Den fulde version

Det er tough

Har du prøvet den?

Næ. Jeg ved bare, at den er hård som fanden :mrgreen:

Man begynder at græde hvis man kører smolov squat :-(
Og Daniel. Kan vi ikke sige at du stiller op til BB først og så fortæller mig om hvordan det er?

Weinke skrev:Man begynder at græde hvis man kører smolov squat :-(
Og Daniel. Kan vi ikke sige at du stiller op til BB først og så fortæller mig om hvordan det er?

Det er kun Jr. du har kørt ikke Janni?

Hvis jeg skulle skrælles ned ville jeg vejer 65 kg. haha

DanielDørge skrev:
Weinke skrev:Man begynder at græde hvis man kører smolov squat :-(
Og Daniel. Kan vi ikke sige at du stiller op til BB først og så fortæller mig om hvordan det er?

Det er kun Jr. du har kørt ikke Janni?
Hvis jeg skulle skrælles ned ville jeg vejer 65 kg. haha

Jo men der er fandme ikke meget junior over det :-D
65kg vil helt sikkert være pænt :wink:

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:
Weinke skrev:Man begynder at græde hvis man kører smolov squat :-(
Og Daniel. Kan vi ikke sige at du stiller op til BB først og så fortæller mig om hvordan det er?

Det er kun Jr. du har kørt ikke Janni?
Hvis jeg skulle skrælles ned ville jeg vejer 65 kg. haha

Jo men der er fandme ikke meget junior over det :-D
65kg vil helt sikkert være pænt

Ja Jr. er grusom, men det er senioren også

13 uger med 4 x squat næsten hver uge

Me bænkpres 27 juni

ME smal bænkpres
Opvarmning op til 3 x 80 kg
Herefter følgende singler:
100, 110, 120, 130 og 135 kg. PR + 5 kg

Efterfulgt af en single på 100 og 120 i alm bænkpres.

DB skulderpres 4 x 6-8
8 rep 25, 8 rep 27,5, 8 rep 30 kg (rep pr), 32,5 kg 5 rep rep pr.

Side laterals 4 x 6-8
12,5 kg x 4

Skullchrushers 4 x 6-8
30, 30, 35, 40, 40 - 7 rep, 40 - 6 rep

Seated pushdowns 3 x 12-15
Max kg x 3

Kan mærke der er ved at komme bedre styrke i skuldrene. Det er lækkert!

Disko-D

Brugere online