Håber du forsætter logbog herinde.. Spændende at følge .. 100kg Nice :-))

Active skrev:Uhyggeligt! Jeg vejer 100 kg nu Den vægt har jeg altid gerne ville ramme, måske dog på en lidt sundere måde ;)
Tid til at slappe lidt af og begynde at spise normalt!
Billede fra idag:

Skærmbillede 2014-09-15 kl. 14.00.23.png

Jeg har forresten besluttet mig for at melde mig ind i RAK - Styrkeløft, min buddy Joakim (Qmega) er lige startet der også, og vi skal da igang med at konkurrere lidt imod hinanden! RAK virker som en cool klub med en god ledelse, de så intet problem i at jeg stiller op i bodybuilding imens jeg stiller op i Styrkeløft. - Så længe jeg står til rådighed for ADD. Dejligt med en klub der er ikke er fuldstændig snæversynet, angående at alle bb's er krudtet i hoved og røv.
Planen er at stille op til DM i styrkeløft hvor målet er at blive juniordanmarksmester, jeg har dog MEGET at skulle indhente styrkemæssigt, så der er pres på!

I -105 kg klassen?

pumpfmaster skrev:Håber du forsætter logbog herinde.. Spændende at følge .. 100kg Nice :-))

Det gør jeg nok, dog ikke hver træning

DanielDørge skrev:

Active skrev:Uhyggeligt! Jeg vejer 100 kg nu Den vægt har jeg altid gerne ville ramme, måske dog på en lidt sundere måde ;)
Tid til at slappe lidt af og begynde at spise normalt!
Billede fra idag:

Skærmbillede 2014-09-15 kl. 14.00.23.png

Jeg har forresten besluttet mig for at melde mig ind i RAK - Styrkeløft, min buddy Joakim (Qmega) er lige startet der også, og vi skal da igang med at konkurrere lidt imod hinanden! RAK virker som en cool klub med en god ledelse, de så intet problem i at jeg stiller op i bodybuilding imens jeg stiller op i Styrkeløft. - Så længe jeg står til rådighed for ADD. Dejligt med en klub der er ikke er fuldstændig snæversynet, angående at alle bb's er krudtet i hoved og røv.
Planen er at stille op til DM i styrkeløft hvor målet er at blive juniordanmarksmester, jeg har dog MEGET at skulle indhente styrkemæssigt, så der er pres på!

I -105 kg klassen?

Argg, holder mig til -93. Kan godt være jeg vejer 100 kg nu, men planen er komme ned og ligge på ca 90 kg igen

Godt at høre, at det kan lade sig gøre at konkurrere i begge dele, så længe man har rent mel i posen. Det andet scenarie er da lidt sørgeligt! Held og lykke med at blive stærk igen :-)

FSV skrev:Godt at høre, at det kan lade sig gøre at konkurrere i begge dele, så længe man har rent mel i posen. Det andet scenarie er da lidt sørgeligt! Held og lykke med at blive stærk igen :-)

Det er super, specielt når jeg har gået og troet at styrkeløft ikke var en mulighed længere! Det er ikke helt nemt, når man er blevet bidt af det Jo tak FSV!

Kønt er det ikke, men jeg er i denne uges Netto magasin (sverige)

Hvor meget tjener du på at være undertøjsmodel ?

toto_G4M3R skrev:Hvor meget tjener du på at være undertøjsmodel ?

En del

Nogle her på boardet som har stillet op før og ved lidt om reverse dieting?

Garik har skrevet noget om det - om han ved noget om det ved jeg ikke - jeg aner ikke hvad det er.

Active skrev:Nogle her på boardet som har stillet op før og ved lidt om reverse dieting?

Skulle du ikke have stillet det spørgsmål inden du bragede fra 81--> 100 kg på 2 uger

BigOzzy skrev:Garik har skrevet noget om det - om han ved noget om det ved jeg ikke - jeg aner ikke hvad det er.

Så må han lige komme på banen!

T-pain skrev:

Active skrev:Nogle her på boardet som har stillet op før og ved lidt om reverse dieting?

Skulle du ikke have stillet det spørgsmål inden du bragede fra 81--> 100 kg på 2 uger

10 dage tak! ;) Jo, havde egentlig også læst godt og grundigt op på det før NC, men vidste godt jeg ikke ville kunne styre mig her den første uge Er dog ved at være godt mæt nu!

Hehe, men en af hovedidéerne med RD er jo, at du ikke har det rebound (81-->100), som du nu har haft. Nå ,men bedre sent end aldrig, Asger

T-pain skrev:Hehe, men en af hovedidéerne med RD er jo, at du ikke har det rebound (81-->100), som du nu har haft. Nå ,men bedre sent end aldrig, Asger

I know, ville egentlig også bare høre om det var fuldstændig forsent at
Begynde med RD

BigOzzy skrev:Garik har skrevet noget om det - om han ved noget om det ved jeg ikke - jeg aner ikke hvad det er.

Det er egentlig meget ligetil.

I stedet for at slutte sin diæt med at øge sit indtag helt vanvittigt voldsomt (eller bare med 500-1000 kalorier), øger man stille og roligt sit indtag hver 3.-5.-7. dag (alt afhængig af, hvornår vægten flytter sig).

Lad os antage, du slutter din diæt på: 200P (800) - 100C (400) - 80F (720)
Dag 1: 200-125-80
Dag 5, hvis vægten ikke er steget: 200-125-90
Dag 10: 200-150-90

Altså øger man med eksempelvis 25 gram carbs eller 10 gram fedt alt afhængig af, om ens vægt flytter sig og efter, hvordan man håndterer kulhydraterne.

Problemet for mange er, at det tager længere tid at nå op på et "tåleligt" kalorieindtag (og det kan være svært at kapere, når man lige kommer fra en konkurrence). Fordelene er, at du beholder din form, din styrke øges stille og roligt (kan altså gå meget langsomt) og din forbrænding kommer op på sit gamle niveau.

Personligt er jeg gået fra 3000/2500 kalorier til 4100/3600 kalorier på 10 uger, og fedtprocenten er stadig ganske fin efter min mening.

Giver det mening?

Har ikke stillet op og er en splejs, men ved en masse om RD.

Væskeudtømning

Houd skrev:Har ikke stillet op og er en splejs, men ved en masse om RD.

Væskeudtømning

Hvad er det du ved om RD som Garik ikke nævner?

Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Veiny skrev:

Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Power - underkrop



Alt min træning fremover bliver kørt uden bælte.

Squat
3 reps x 145 kg
3 reps x 145 kg
3 reps x 145 kg

Dødløft (semi sumo)
op til 3 reps x 165 kg

Hacksquat
6 reps x 120 kg
6 reps x 120 kg
6 reps x 120 kg

Leg curls
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg

Leg extensions
8 reps x 75 kg
8 reps x 75 kg
8 reps x 75 kg

Leg press calf
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg

Seated calf machine
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg

Hanging leg raises
10 reps x BW
10 reps x BW
10 reps x BW

Active skrev:

Veiny skrev:

Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Garik skrev:

Active skrev:

Veiny skrev:

Active skrev:Tak Garik, dog burde jeg lige have haft tydeliggjort mit spørgsmål. Jeg vidste egentlig allerede det om reverse dieting som du lige har nævnt, dog gik mine tanker mere på om det er for sent for mig at begynde med RD, nu hvor jeg ligesom har haft den rebound, som man egentlig burde undgå. Og i såfald hvordan jeg burde gå igang med den RD? Jeg lå på 2000 kcal ved diæt slut.

Du kan sagtens nå at lave damage-control. Mit bud er, at du på nuværende tidspunkt, nok har vænnet dit stofskifte til lidt flere kalorier end de 2000 kcal. Du kan jo prøve at starte på ca. 2500 kcal, og arbejde dig op derfra

Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Hvorfor ikke nøjes med HIIT en 3-4 gange i ugen og måske starte lidt lavere?

Jeg kombinere Slow med HIIT, jeg spiller pt badminton 2 gange om ugen. Min cardio var fuldstændig vanvittig op imod konkurrence (busted stil ;)), så 3-4 gange om ugen vil ikke være nok her i starten er jeg sikker på.

Active skrev:
Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Shit det er meget cardio! Hvor meget endte du med at lave?

Du kan evt. langsomt trappe ned for cardio også. Fx:
Uge 1: 5x1 time om ugen
Uge 2: 3x1 time + 2x45 min.
uge 3: 3x1 time + 1x45 min
Uge 4: 2x1 time + 2x45 min
osv.

Veiny skrev:

Active skrev:
Tænkte også selv på 2500 og 1 times cardio om dagen og se hvad der sker med vægten! Cool cool!

Shit det er meget cardio! Hvor meget endte du med at lave?

Du kan evt. langsomt trappe ned for cardio også. Fx:
Uge 1: 5x1 time om ugen
Uge 2: 3x1 time + 2x45 min.
uge 3: 3x1 time + 1x45 min
Uge 4: 2x1 time + 2x45 min
osv.

3 timer dagligt

Yes god ide!

Layne Norton snakker om det i linket herunder og i 2 senere Vlogs. Jeg har personligt øget mit indtag med 140 gram carbs og 10 gram fedt på 5 uger uden at min fedt% og vægt umiddelbart er steget
Videoerne kan ihvert fald anbefales på det kraftigste!

https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Badejern skrev:

Houd skrev:Har ikke stillet op og er en splejs, men ved en masse om RD.

Væskeudtømning

Hvad er det du ved om RD som Garik ikke nævner?

Garik lavede et layout baseret på noget af teorien gætter jeg på. Jeg kan også teorien, dvs. der er massere der ikke er postet her. Som konkret layout ville jeg gøre det anderledes, navnligt ville jeg RD med langsommere/mindre macro øgninger. Derudover ville jeg inkorporere mindre refeeds på ca. 100 til 200 kulhydrater baseret på fedtprocent.

Til det andet spørgsmål, så er selve RD delen slut. Du kan altid damage controlle og sænke tempoet. Det er god viden til næste gang du er på diæt. Dog er alt det cardio du har planlagt at lave hul i hovedet, som andre nævner.

Slutteligt så har atleter der fokuserer på RD lidt en anden tilgang til diæt. Et typisk bb dogme er ca. 12 ugers diæt og væske udtømning for at nå scenen. Her vælger flere at køre en god lang diæt op imod og til tider længere end 24 uger for at bibeholde al muskelmasse. Derudover kender jeg ingen "natural pros" der væske ud tømmer. Denne tilgang gør også at deres RD og "offseason" form måske kun ender 5-7 tungere end deres scenevægt. Som sidste note skal det siges at de står skraldet på scenen, hvor drug bb er mere hit/miss for mig.

Bodybuilding.dk's atlet, Jonas, er et godt eksempel på det jeg har skrevet.

Det er vigtigt at du noterer dig, at du ikke muskelmæssigt tryller en masse kilo på ved din hurtige vægtøgning. Det er fedt og væske(depoter fyldt op). Det sker ved ganske normal progressive overload, som du opnår ved at have en god og konstant progression, hvilket du i samme grad vil opnå gennem en vel planlagt RD.

Nummer 10 skrev:Layne Norton snakker om det i linket herunder og i 2 senere Vlogs. Jeg har personligt øget mit indtag med 140 gram carbs og 10 gram fedt på 5 uger uden at min fedt% og vægt umiddelbart er steget
Videoerne kan ihvert fald anbefales på det kraftigste!

https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Er stor tilhænger af Layne Norton, så har kigget videoerne igennem

Houd skrev:

Badejern skrev:

Houd skrev:Har ikke stillet op og er en splejs, men ved en masse om RD.

Væskeudtømning

Hvad er det du ved om RD som Garik ikke nævner?

Garik lavede et layout baseret på noget af teorien gætter jeg på. Jeg kan også teorien, dvs. der er massere der ikke er postet her. Som konkret layout ville jeg gøre det anderledes, navnligt ville jeg RD med langsommere/mindre macro øgninger. Derudover ville jeg inkorporere mindre refeeds på ca. 100 til 200 kulhydrater baseret på fedtprocent.

Til det andet spørgsmål, så er selve RD delen slut. Du kan altid damage controlle og sænke tempoet. Det er god viden til næste gang du er på diæt. Dog er alt det cardio du har planlagt at lave hul i hovedet, som andre nævner.

Slutteligt så har atleter der fokuserer på RD lidt en anden tilgang til diæt. Et typisk bb dogme er ca. 12 ugers diæt og væske udtømning for at nå scenen. Her vælger flere at køre en god lang diæt op imod og til tider længere end 24 uger for at bibeholde al muskelmasse. Derudover kender jeg ingen "natural pros" der væske ud tømmer. Denne tilgang gør også at deres RD og "offseason" form måske kun ender 5-7 tungere end deres scenevægt. Som sidste note skal det siges at de står skraldet på scenen, hvor drug bb er mere hit/miss for mig.

Bodybuilding.dk's atlet, Jonas, er et godt eksempel på det jeg har skrevet.

Det er vigtigt at du noterer dig, at du ikke muskelmæssigt tryller en masse kilo på ved din hurtige vægtøgning. Det er fedt og væske(depoter fyldt op). Det sker ved ganske normal progressive overload, som du opnår ved at have en god og konstant progression, hvilket du i samme grad vil opnå gennem en vel planlagt RD.

Snakker du om Jonas Hoffman? Fordi det er ham som har anbefalet mig at lave 1 times cardio om dagen

Jeg kommer ikke til at køre væskeudtømning mere, jeg kommer til at gøre det ala layne norton/hoffman måden, som du også selv er inde på. Dog skal jeg lige ind på det rigtige track igen, efter den her post competition katastrofe ;)

Yep, god mand du har i baggrunden, hvis du sparer med ham. Aner ikke lige baggrunden for hans foreslag om 1 times cardio om dagen, det giver ingen mening, og er ikke i tråd den generelle tilgang.

Er det fordi du vil tabe dig lidt igen og prøve at reverse stille op igen?

Houd skrev:Yep, god mand du har i baggrunden, hvis du sparer med ham. Aner ikke lige baggrunden for hans foreslag om 1 times cardio om dagen, det giver ingen mening, og er ikke i tråd den generelle tilgang.

Er det fordi du vil tabe dig lidt igen og prøve at reverse stille op igen?

Han anbefaler at man nedsætter cardioen med 50 % efter konkurrence, jeg var som sagt helt op på 3 timers cardio om dagen inden newcomers, derfor kom vi frem til at 1 time om dagen var passende her i starten Sætter den allerede ned i løbet af næste uge.

Vil i første omgang gerne tabe den væske jeg har taget på, og ja komme ned på min normal off season vægt på 90 kg ihvertfald. Planen er at sætte mig bedre op kaloriemæssigt til mit næste stævne, som efter planen bliver DM i 2015. Muligvis noget natural power fitness nogle måneder før også.

Jeg kører pt alt min træning og kost selv og det vil jeg også gøre i fremtiden, så lige nu lærer jeg af mine fejl og vil blive ved med at forbedre mig