Helløj derude


Jeg sad her forleden og små læste diverse kendte foraer rundt omkring.
På bodybuilding.dk er holdningen generelt at når man taler indtagelse af fedt, så taler vi om 1 gr. per legemsvægt og jeg har sågar læst at man har valgt at satse højt på den konto bevidst, men hvorfor ved jeg ikke. Jeg er fin klar over at fedt er nyttigt, både for immunforsvaret samt velvær osv. osv.
Men på engelske og amerikanske foraer læser jeg mig til at de maks vil smide 1 gr. fedt pr. "lean" legemsvægt, hvorimod flere endda mener det ville være overkill, da holdningen er at man først kan mærke konsekvenserne ved indtagelse af mindre fedt end 20% E. De kloge hoveder mener at man skal give kroppen lov til at arbejde og forbrænde det fedt den selv besidder, i stedet for at yderligere berige den med mere og. Dette er specielt forslået under cut. For kvinder har de den holdning at de kan tåle lidt mere fedtindtagelse end mænd, men der er tåle om meget lidt, måske 1 te ske Udo's choice fx.
Og alt det med at essentielt fedt er nødvendigt og at man skal hodle sig fra animalsk fedt, var diskuteret og inddraget i diskussionen, men generelt var holdningen. Maks 20 % E gør tricket.

Hvad er holdningen til disse udsagn herinde og hvorfor, med hvilke videnskabelig beviser understøtter I jeres påstande?

Under mit cut har jeg haft utroligt svært ved at ramme 1g fedt pr. kg, da mit ligevægtsindtag er rimelig lavt, og måtte have proteiner nok, samt kulhydraterne skulle jo også være der.
Fik omkring 15g fedt lavere end min kropsvægt i kg og opnået glimrende resultater fysisk og har ingen forskel kunne mærke psykisk

Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Thez skrev:Under mit cut har jeg haft utroligt svært ved at ramme 1g fedt pr. kg, da mit ligevægtsindtag er rimelig lavt, og måtte have proteiner nok, samt kulhydraterne skulle jo også være der.
Fik omkring 15g fedt lavere end min kropsvægt i kg og opnået glimrende resultater fysisk og har ingen forskel kunne mærke psykisk

Ja jeg må skam indrømme.. Jeg har også ret tit og ofte ligget under 1 gr. pr. legemsvægt og stadig skrællet godt af..
Jeg synes personligt at det gavner mig mere at have det overskydende fra fedtindtagelsen til at indtage kulhydrater, for dermed at kunne skyde den mere af til træningen. Det har gjort at jeg konstant har kunne have progression med styrken, selv under cut. Nu er det begrænset hvormeget muskelmasse man kan bygge på under cut, men styrke fremgang er bestemt muligt oplever jeg.

Selv G. Farrah nævner i hans konferense både i NZ. og Irland at han mener at det er en skam at folk er forskrækkede af kulhydrater. alle de store drenge har gjort det og han siger også at han vil holde indtagelsen af fedt på minimal niveau!
Og vi snakker om en mand som styrer showet for selveste herre kai green og 24 andre store navne.

Men det er ret interessant emne synes jeg.. Så gerne at de stærke teoritiker kom med deres udsagn

Garik skrev:Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Garik jeg tror du misforstår indslaget.. Jeg har ikke sagt at de forbyder fedtindtagelse! tværtimod siger de også at det er essentielt. De siger blot at 20% E er nok og rigeligt!
Men rund regnet er 20 % E noget mindre fedt end 1 gr. fedt pr. legemsvægt. De påpeger at indtagelse af fedt under 20 % E er ikke godt og vil resulterer negativt. Både på velværen og helbreden.

Nu nævner du 2 gr. protein pr. legemsvægt. Nu er jeg en rigtig flitting læser på forummet herinde.. Jeg læser gang på gang at folk anbefaler 3 gr. protein pr. legemsvægt og jeg læser endda størrer doser indtaget via kosten. Men Netop som du påpeger, så er 2 gr. protein MAKS af hvad de anbefaler man tager, fordi det simpelthen er uhensigtsmæssigt at tage mere samt direkte skadeligt for leveren og nyrene! De har perioder hvor de simpelthen holder sig fra selv 2 gr. protein indtagelse, de indtager mindre og bibeholder muskelmasse via Aminosyre indtagelse, for på den måde at få kroppen til at falde til ro igen og finde sin balance.
Du kan se.. vælger man at ligge fedtindtagelsen på 1 gr. pr. legemsvægt og protein på 3 gr. pr. legemsvægt, så har man altså ikke meget at gi af til kulhydraterne... Jeg mener at selv i opbygning a kostråden her på siden snakker man om 40/40/20 fordeling.
Dette syntes jeg er ret fornuftigt. Men at pludseligt snakke om 1 gr. fedt pr. legemsvægt, så holder ovenstående fordelig samt anbefaling ikke!

MickyCBB skrev:

Garik skrev:Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Garik jeg tror du misforstår indslaget.. Jeg har ikke sagt at de forbyder fedtindtagelse! tværtimod siger de også at det er essentielt. De siger blot at 20% E er nok og rigeligt!
Men rund regnet er 20 % E noget mindre fedt end 1 gr. fedt pr. legemsvægt. De påpeger at indtagelse af fedt under 20 % E er ikke godt og vil resulterer negativt. Både på velværen og helbreden.

Det siger jeg heller ikke, de siger.

Jeg spørger: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt? <-- Hvorfor holde det på 20% af det daglige indtag.

Garik skrev:

MickyCBB skrev:

Garik skrev:Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Garik jeg tror du misforstår indslaget.. Jeg har ikke sagt at de forbyder fedtindtagelse! tværtimod siger de også at det er essentielt. De siger blot at 20% E er nok og rigeligt!
Men rund regnet er 20 % E noget mindre fedt end 1 gr. fedt pr. legemsvægt. De påpeger at indtagelse af fedt under 20 % E er ikke godt og vil resulterer negativt. Både på velværen og helbreden.

Det siger jeg heller ikke, de siger.

Jeg spørger: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt? <-- Hvorfor holde det på 20% af det daglige indtag.

Og mit spørgsmål er hvorfor en dose på 1 gr. når mindre kan gøre tricket? Personligt foretrækker jeg at få 2 skiver rugbrød mere, eller 50 gr. mere brun ris end 7-8 gr. udo's choice! eller 200 gr. mere grønt. Nu mætter 200 gr - 250 gr. grønt mere end 7-8 gr. olie eller 15 gr. nødder.

Synes sgu bare det er svært hvis man skal lade sig rådgive og læse om det på dette punkt.
Nogle steder siges det 1g fedt pr. kg, andre steder 20%. Sidder og roder med min kostplan nu, hvis jeg ligger med protein på omkring de 40% af mine macros, og rammer 1g fedt pr. kg. kropsvægt, er macro for fedt på hele 28% og carbs kun på 33%

Til et leanbulk, vil det være at foretrække at skrue lidt ned for fedt og op for carbs? Til trods for at jeg vil ryge under 1g pr kg..

Thez skrev:Synes sgu bare det er svært hvis man skal lade sig rådgive og læse om det på dette punkt.
Nogle steder siges det 1g fedt pr. kg, andre steder 20%. Sidder og roder med min kostplan nu, hvis jeg ligger med protein på omkring de 40% af mine macros, og rammer 1g fedt pr. kg. kropsvægt, er macro for fedt på hele 28% og carbs kun på 33%

Til et leanbulk, vil det være at foretrække at skrue lidt ned for fedt og op for carbs? Til trods for at jeg vil ryge under 1g pr kg..

Korrekt herre

min erfaring siger mig også, at når man sætter sit fedtindtag i den høje ende, som 1 gr. pr. legemsvægt er, og skyder efter 2 gr. protein pr. legemsvægt.. så kommer man altså til at kunne mærke det på kalorie kontoen. Og lige netop derfor spørger jeg.. hvorfor så højt med fedtindtag, når mindre kan gøre det!

Nu er det her min personlige holdning og talt ud fra erfaring.. Jeg vil skam holde mig til 20 %. det har fungeret fint på mig og har også set det funge fra andre.

Hvad så når man gerne vil stige i vægt.. Jeg sigter efter ca. 3000 kalorier.. Hvis man følger 40/40/20 fordelingen kommer jeg til få over 4g protien og kulhydrat samt lidt over 1g fedt...
Men hvis man så går ud fra jeg skal have 2.5g protein, 1.5g fedt og 3.5g kulhydrat (ca..) Så kommer jeg til at mangle omkring 400 kalorier, for at nå 3000 total.. Hvor skal jeg lægge disse sidste kalorier?

MickyCBB skrev:

Garik skrev:

MickyCBB skrev:

Garik skrev:Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Garik jeg tror du misforstår indslaget.. Jeg har ikke sagt at de forbyder fedtindtagelse! tværtimod siger de også at det er essentielt. De siger blot at 20% E er nok og rigeligt!
Men rund regnet er 20 % E noget mindre fedt end 1 gr. fedt pr. legemsvægt. De påpeger at indtagelse af fedt under 20 % E er ikke godt og vil resulterer negativt. Både på velværen og helbreden.

Det siger jeg heller ikke, de siger.

Jeg spørger: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt? <-- Hvorfor holde det på 20% af det daglige indtag.

Og mit spørgsmål er hvorfor en dose på 1 gr. når mindre kan gøre tricket? Personligt foretrækker jeg at få 2 skiver rugbrød mere, eller 50 gr. mere brun ris end 7-8 gr. udo's choice! eller 200 gr. mere grønt. Nu mætter 200 gr - 250 gr. grønt mere end 7-8 gr. olie eller 15 gr. nødder.

Det har ikke noget at gøre med, at mindre kan 'gøre tricket', fordi du føler, det kan. Du har brug for fedt for at præstere optimalt.

Fedt er den største energikilde i kroppen.

Fedt indgår i alle celler i hele kroppen (cellemembranen).

Din hjerne består af fedt.

Fedt hjælper med at optage vitaminer (fedt-opløselige vitaminer)

Fedt laver hormoner (blandt andet testosteron, som vi jo gerne vil have rigeligt af i kroppen).

Derudover isolerer vores fedt kroppen og beskytter organer (på den gode måde, når du ikke er overvægtig).

For blot at nævne nogle få. Så kan det godt være, du føler dig godt kørende, men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kunne bruge mere fedt / blive bedre kørende

Riberrock skrev:Hvad så når man gerne vil stige i vægt.. Jeg sigter efter ca. 3000 kalorier.. Hvis man følger 40/40/20 fordelingen kommer jeg til få over 4g protien og kulhydrat samt lidt over 1g fedt...
Men hvis man så går ud fra jeg skal have 2.5g protein, 1.5g fedt og 3.5g kulhydrat (ca..) Så kommer jeg til at mangle omkring 400 kalorier, for at nå 3000 total.. Hvor skal jeg lægge disse sidste kalorier?

Der, hvor det passer dig bedst. Om det er i form af carbs, prots eller fats gør ikke så meget. Personligt valgte jeg nok fedt, fordi det er lækkert (i de fleste fødevarer), men det er en smagssag.

Garik;

Vil du prøve at se mit ovenstående indlæg og vurdere, hvad dú mener jeg bør gøre?

Thez skrev:Garik;

Vil du prøve at se mit ovenstående indlæg og vurdere, hvad dú mener jeg bør gøre?

Du bør gå mindre op i ligegyldigheder. Om dit energiindtag af fedt er 28% eller 20% af det totale, er uendeligt ligegyldigt.

Pind skrev:

Thez skrev:Garik;

Vil du prøve at se mit ovenstående indlæg og vurdere, hvad dú mener jeg bør gøre?

Du bør gå mindre op i ligegyldigheder. Om dit energiindtag af fedt er 28% eller 20% af det totale, er uendeligt ligegyldigt.

Hvis du prøvede at læse mit indlæg ordenligt, ville du forstå, at jeg ikke anede om det var ligegyldigt eller ej.

Det kunne jeg sagtens læse ud fra dit indlæg. Netop derfor fortæller jeg dig det.

Thez skrev:

Pind skrev:

Thez skrev:Garik;

Vil du prøve at se mit ovenstående indlæg og vurdere, hvad dú mener jeg bør gøre?

Du bør gå mindre op i ligegyldigheder. Om dit energiindtag af fedt er 28% eller 20% af det totale, er uendeligt ligegyldigt.

Hvis du prøvede at læse mit indlæg ordenligt, ville du forstå, at jeg ikke anede om det var ligegyldigt eller ej.

Jeg er overvejende enig med Pind, men personligt går jeg ikke under 1 gram fedt per kilogram kropsvægt. Og det gør jeg, så jeg kan få en masse fornuftigt fedt.

Om det gør en forskel eller ej, er umuligt at sige, så gør det, du har det bedst med - uden at undgå fedt

Jeg går heller ikke selv under de 1g/kg kropsvægt. Jeg ligger faktisk meget over. Skulle jeg ligge på 1g/kg pt. Så ville det svare til 18% af mit daglige energiindtag.. På diæt vel at mærke.

Hele denne snak om procentvis fordeling, er forøvrigt tosset. Det viser de to scenarier med Thez og jeg selv også tydeligt.

Garik skrev:

MickyCBB skrev:

Garik skrev:

MickyCBB skrev:

Garik skrev:Hvis "de kloge hoveder" siger, at man ikke skal 'berige' kroppen med fedt, men lade den tære på sit eget, er de idioter.

Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud). Fedt = makronutrient. Kropsfedt = Overflødig energi, lagret som fedt i kroppen.

Man kan vende den om og sige: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt?

Fedt er essentielt for hormonerne i kroppen, så ville være dumt at skære alt for meget ned på det. 'Følelse' eller ej.

Garik jeg tror du misforstår indslaget.. Jeg har ikke sagt at de forbyder fedtindtagelse! tværtimod siger de også at det er essentielt. De siger blot at 20% E er nok og rigeligt!
Men rund regnet er 20 % E noget mindre fedt end 1 gr. fedt pr. legemsvægt. De påpeger at indtagelse af fedt under 20 % E er ikke godt og vil resulterer negativt. Både på velværen og helbreden.

Det siger jeg heller ikke, de siger.

Jeg spørger: Hvorfor holde igen med fedtet, hvis du i forvejen får 2 gram protein per kilogram kropsvægt og 3-4 gram kulhydrat per kilogram kropsvægt? <-- Hvorfor holde det på 20% af det daglige indtag.

Og mit spørgsmål er hvorfor en dose på 1 gr. når mindre kan gøre tricket? Personligt foretrækker jeg at få 2 skiver rugbrød mere, eller 50 gr. mere brun ris end 7-8 gr. udo's choice! eller 200 gr. mere grønt. Nu mætter 200 gr - 250 gr. grønt mere end 7-8 gr. olie eller 15 gr. nødder.

Det har ikke noget at gøre med, at mindre kan 'gøre tricket', fordi du føler, det kan. Du har brug for fedt for at præstere optimalt.

Fedt er den største energikilde i kroppen.

Fedt indgår i alle celler i hele kroppen (cellemembranen).

Din hjerne består af fedt.

Fedt hjælper med at optage vitaminer (fedt-opløselige vitaminer)

Fedt laver hormoner (blandt andet testosteron, som vi jo gerne vil have rigeligt af i kroppen).

Derudover isolerer vores fedt kroppen og beskytter organer (på den gode måde, når du ikke er overvægtig).

For blot at nævne nogle få. Så kan det godt være, du føler dig godt kørende, men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kunne bruge mere fedt / blive bedre kørende

alt det du nævner her af grunde for at fedt er godt og hvorfor nødvendigt er jeg fuldstændig klar over.. Jeg kunne også nævne flere ting som fedt havde af egenskaber.. Men i bund og grund er mit spørgsmål blot.. Hvorfor ramme 1 gr, når mindre kan gøre det og samme resultat opnåes. altså nu er det jo ikke så svært at forestille sig, at når man lavt nede i fedtprocent og får dagligt omkring 2100-2300 kcal, så vil man godt mærke at man har spist noget rigtigt mad.. altså mængde mæssigt.. Således at mave tarmen har noget at arbejde med. ellers vil man jo rende rundt og være sulten heletiden, hvor fedt er det.
Men I bund og grund kan vi to så være enige om at 1 gr. fedt pr. legemsvægt ikke er en nødvendighed, men en måde at gøre det på, mindre kan sagtens opfylde ens behov. Dertil kommer det personlige valg, om man ønsker at opfylde sine makroværdier via fedt eller kulhydrat er underordnet. Om det er 4 kcal man vil ligge i 1 gr. kulhydrat eller 9 kcal man vil ligge i 1 gr. fedt.
som jeg forstår det på Pind, er det ligegyldigt..
Bundlinjen er 20% E, hvor mindre vil begynde at gøre ondt.
Og for at besvare dit spørgsmål rettet mod mig, så har jeg skam ikke fedt angst :-) Jeg har nu ligget på 1 gr. fedt pr. legemsvægt i 5 måneder og havde før det ligget på 20 %.. Jeg mærker skam ingen forskel. Jeg er bare typen der godt kan lide at spise mere :-)
Specieeeeelt under cut

men er skam glad for at du vælger at deltage i debatten, da det helt sikkert bidrager til på en positiv måde ;)

Garik skrev:Det fedt, du spiser, bliver ikke til fedt på kroppen (medmindre du er i kalorieoverskud).

Det er ikke helt rigtigt.

Lipolyse og lipogenese forekommer løbende. Kcal-overskud (og vægtøgelse) handler jo derimod om, at der over en periode er forløbet flere anabolske end katabolske processer.

Praktisk har det jo, selvfølgelig, ikke den store betydning.

Fedt skulle også øge dit testoron niveau. Og kan også gøre dit Gl indeks på dine kulhydrater lavere.

MickyCBB skrev:alt det du nævner her af grunde for at fedt er godt og hvorfor nødvendigt er jeg fuldstændig klar over.. Jeg kunne også nævne flere ting som fedt havde af egenskaber.. Men i bund og grund er mit spørgsmål blot.. Hvorfor ramme 1 gr, når mindre kan gøre det og samme resultat opnåes. altså nu er det jo ikke så svært at forestille sig, at når man lavt nede i fedtprocent og får dagligt omkring 2100-2300 kcal, så vil man godt mærke at man har spist noget rigtigt mad.. altså mængde mæssigt.. Således at mave tarmen har noget at arbejde med. ellers vil man jo rende rundt og være sulten heletiden, hvor fedt er det.
Men I bund og grund kan vi to så være enige om at 1 gr. fedt pr. legemsvægt ikke er en nødvendighed, men en måde at gøre det på, mindre kan sagtens opfylde ens behov. Dertil kommer det personlige valg, om man ønsker at opfylde sine makroværdier via fedt eller kulhydrat er underordnet. Om det er 4 kcal man vil ligge i 1 gr. kulhydrat eller 9 kcal man vil ligge i 1 gr. fedt.
som jeg forstår det på Pind, er det ligegyldigt..
Bundlinjen er 20% E, hvor mindre vil begynde at gøre ondt.
Og for at besvare dit spørgsmål rettet mod mig, så har jeg skam ikke fedt angst :-) Jeg har nu ligget på 1 gr. fedt pr. legemsvægt i 5 måneder og havde før det ligget på 20 %.. Jeg mærker skam ingen forskel. Jeg er bare typen der godt kan lide at spise mere :-)
Specieeeeelt under cut

men er skam glad for at du vælger at deltage i debatten, da det helt sikkert bidrager til på en positiv måde ;)

Du læser ikke, hvad jeg skriver

Hvordan ved du, at mindre end 20 %/1 gram fedt per kilogram kropsvægt kan gøre det? Det aner du ikke. Bare fordi du ikke ligefrem render rundt og er konstant træt eller lignende, kan du sagtens mangle fedt fra din kort

Det, Pind siger er ligegyldigt, er, hvorvidt du får 20 % eller 22 % - det er petitesser og ændrer intet. Men selvfølgelig ændres tingene, hvis dit indtag er helt skævt eller du får 7 gram kulhydrater per kilogram kropsvægt i stedet for fedt.

Peter N. - Sådan kan man selvfølgelig godt forklare det, hvis man vil overtænke tingene. Men så gælder det stadig, at fedt ikke nødvendigvis bliver til fedt på kroppen

Pind skrev:Det kunne jeg sagtens læse ud fra dit indlæg. Netop derfor fortæller jeg dig det.

Nåh. Du er bare ofte let at misforstå, med den måde du skriver på ..

Garik skrev:

MickyCBB skrev:alt det du nævner her af grunde for at fedt er godt og hvorfor nødvendigt er jeg fuldstændig klar over.. Jeg kunne også nævne flere ting som fedt havde af egenskaber.. Men i bund og grund er mit spørgsmål blot.. Hvorfor ramme 1 gr, når mindre kan gøre det og samme resultat opnåes. altså nu er det jo ikke så svært at forestille sig, at når man lavt nede i fedtprocent og får dagligt omkring 2100-2300 kcal, så vil man godt mærke at man har spist noget rigtigt mad.. altså mængde mæssigt.. Således at mave tarmen har noget at arbejde med. ellers vil man jo rende rundt og være sulten heletiden, hvor fedt er det.
Men I bund og grund kan vi to så være enige om at 1 gr. fedt pr. legemsvægt ikke er en nødvendighed, men en måde at gøre det på, mindre kan sagtens opfylde ens behov. Dertil kommer det personlige valg, om man ønsker at opfylde sine makroværdier via fedt eller kulhydrat er underordnet. Om det er 4 kcal man vil ligge i 1 gr. kulhydrat eller 9 kcal man vil ligge i 1 gr. fedt.
som jeg forstår det på Pind, er det ligegyldigt..
Bundlinjen er 20% E, hvor mindre vil begynde at gøre ondt.
Og for at besvare dit spørgsmål rettet mod mig, så har jeg skam ikke fedt angst :-) Jeg har nu ligget på 1 gr. fedt pr. legemsvægt i 5 måneder og havde før det ligget på 20 %.. Jeg mærker skam ingen forskel. Jeg er bare typen der godt kan lide at spise mere :-)
Specieeeeelt under cut

men er skam glad for at du vælger at deltage i debatten, da det helt sikkert bidrager til på en positiv måde ;)

Du læser ikke, hvad jeg skriver

Hvordan ved du, at mindre end 20 %/1 gram fedt per kilogram kropsvægt kan gøre det? Det aner du ikke. Bare fordi du ikke ligefrem render rundt og er konstant træt eller lignende, kan du sagtens mangle fedt fra din kort

Det, Pind siger er ligegyldigt, er, hvorvidt du får 20 % eller 22 % - det er petitesser og ændrer intet. Men selvfølgelig ændres tingene, hvis dit indtag er helt skævt eller du får 7 gram kulhydrater per kilogram kropsvægt i stedet for fedt.

Peter N. - Sådan kan man selvfølgelig godt forklare det, hvis man vil overtænke tingene. Men så gælder det stadig, at fedt ikke nødvendigvis bliver til fedt på kroppen

Nu har jeg det sådan at jeg føler mig mere træt når jeg ikke får kulhydrater nok.. Og ikke fedt..
Men på samme måde ved du jo ikke om 1gr, fedt er miraklet mod træthed..
Ren teoritisk er der ingen studier der peger mod 1 gr. hellere ingen der peger mod 20%.. men når mindre kan gøre tricket.. Så må det jo være godt nok.. De argumenter jeg har læst her på boardet bygger på at kroppen har brug for sund fedt. Ja det ren logik for burehøns.. Men hvorfor 1 gr. som er høj sat? Vi taler om måske 8 % mere i forhold til en sats på 20%, men igen Jeg har endnu ikke fået en argument der direkte er bevis på at det skulle være godt at ligge i den høje ende. Altså videnskabeligt..

Det er sjovt at læse denne gamle tråd jeg oprettede også her noget tid efter kunne holde den oppe imod "evidencebaseret" viden :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/16204-e ... dybuildere

Godt at vi kan blive enighe om at mindre end 1 gr. fedt pr. legemsvægt kan gør det ;-)