Hej!

Hvilket træningsprogram har i opnået aller bedst resultater med? og hvad har i af erfaringer ift. høj volume træningsprogrammer?

Spørger af nysgerrighed, så hvis du har lyst til at dele dine erfaringer ville det være fedt

b2b part 2 under bulk gjorde det for mig. steg i alle øvelser og fik en fin mængde masse med oveni hatten.

Det program jeg har opnået bedst resultater med, har været med høj volumen.. Meget høj volumen faktisk. Det var dog også ufatteligt krævende.. Det var et 2 split 6 dage om ugen, hhv [ben, ryg, biceps] og [bryst, skulder, triceps]. Omkring 4 øvelser til hver muskelgruppe.. For ryggen så det cirka således ud:

Træning 1:

Wide grip pull down : 4 x 8
Close grip pull down : 4 x 16
Yates rows : 4 x 8
Bor : 4 x 16


Træning 2:

Close grip pull down : 4 x 8
Wide grip pull down : 4 x 16
Bor : 4 x 8
Yates rows : 4 x 16

Samme vægt i alle sæt i de enkelte øvelser. Får man alle reps, øger man 2,5 kg. Det var pisse modbydeligt, men jeg havde en træningsmakker dengang som jeg kørte det sammen med, og så var det noget nemmere at komme igennem.

PHAT splittet fungere rigtigt godt for mig.
Programmet er som bilag.

Assault skrev:PHAT splittet fungere rigtigt godt for mig.
Programmet er som bilag.

Det ser meget interessant ud det program! Kan du ikke forklare mig hvad tingene betyder? Altså når man deloader, hvordan skal man så køre vægten op igen, er det med 5 kg på egen maks på underkrop og 2,5 overkrop eller er det 5kg af wendler maks?
og hvor længe tager det ca for dig at køre programmet igennem? :-)

Jeg falder typisk tilbage til enten at køre et traditionelt middel-høj volumen 4-split eller en modificeret PHAT, hvor jeg kører 2+4 split.

Mharritz skrev:

Assault skrev:PHAT splittet fungere rigtigt godt for mig.
Programmet er som bilag.

Det ser meget interessant ud det program! Kan du ikke forklare mig hvad tingene betyder? Altså når man deloader, hvordan skal man så køre vægten op igen, er det med 5 kg på egen maks på underkrop og 2,5 overkrop eller er det 5kg af wendler maks?
og hvor længe tager det ca for dig at køre programmet igennem? :-)

Efter deload starter du bare med de samme antal kilo som du gjorde før deload ugen. Du øger så 5 kg til dit Wendler max. i underkrops øvelserne dødløft og squat og 2,5 kg. i overkrop OHP og bænkpres.
Hvad tænker du på, med hvor længe det tager ? Nu svar jeg lidt bredt. Et træning pas tager mig ca 90 min. Jeg har kørt programmet i 18 uger.

Assault skrev:

Mharritz skrev:

Assault skrev:PHAT splittet fungere rigtigt godt for mig.
Programmet er som bilag.

Det ser meget interessant ud det program! Kan du ikke forklare mig hvad tingene betyder? Altså når man deloader, hvordan skal man så køre vægten op igen, er det med 5 kg på egen maks på underkrop og 2,5 overkrop eller er det 5kg af wendler maks?
og hvor længe tager det ca for dig at køre programmet igennem? :-)

Efter deload starter du bare med de samme antal kilo som du gjorde før deload ugen. Du øger så 5 kg til dit Wendler max. i underkrops øvelserne dødløft og squat og 2,5 kg. i overkrop OHP og bænkpres.
Hvad tænker du på, med hvor længe det tager ? Nu svar jeg lidt bredt. Et træning pas tager mig ca 90 min. Jeg har kørt programmet i 18 uger.

Super mange tak. Hvordan gør du så med de andre øvelser der ikke skal køres efter Wendler progression? Kører du bare tæt på maks i dem alle sammen, eller sparer du kroppen så du kan performe bedre i dine store øvelser?

Mharritz skrev:

Assault skrev:

Mharritz skrev:

Assault skrev:PHAT splittet fungere rigtigt godt for mig.
Programmet er som bilag.

Det ser meget interessant ud det program! Kan du ikke forklare mig hvad tingene betyder? Altså når man deloader, hvordan skal man så køre vægten op igen, er det med 5 kg på egen maks på underkrop og 2,5 overkrop eller er det 5kg af wendler maks?
og hvor længe tager det ca for dig at køre programmet igennem? :-)

Efter deload starter du bare med de samme antal kilo som du gjorde før deload ugen. Du øger så 5 kg til dit Wendler max. i underkrops øvelserne dødløft og squat og 2,5 kg. i overkrop OHP og bænkpres.
Hvad tænker du på, med hvor længe det tager ? Nu svar jeg lidt bredt. Et træning pas tager mig ca 90 min. Jeg har kørt programmet i 18 uger.

Super mange tak. Hvordan gør du så med de andre øvelser der ikke skal køres efter Wendler progression? Kører du bare tæt på maks i dem alle sammen, eller sparer du kroppen så du kan performe bedre i dine store øvelser?

I de øvelser hvor jeg ikke kører Wendler cyklusen, der kører jeg efter dagsform.