Dm cb -178 cm

Ja så gik tiden efter træning, men må skuffe Bondi, for billederne vi tog idag var for lyse og hva så , ja så ligne man en soft boy ,men ok hvis du gerne vil kan jeg godt ligge det ind i morgen. Men ellers for du et god nat billed

fra tidligere konkurrence
Dagens træning :
4 x et bens kabel træk (hasecurl)
4 x sitting curl
4 x stiffleg deadlift
8 x calf raise i benpressen
4 x hyper extention
4 x ballchrunch
4 situps
20 min opvarmning på cross
20 cardio på cross efter træning

Cool nok billeder der - men havde nu set frem til billeder af dagsformen. SÅ KOM OP MED DEM - VI VED DU HAR DEM

he he

ja det er godtnok nik og jay sammen med skipper skræk på det billede der

Hey Bondi du får din vilje, men der er meget lys og det er ikke så godt

Champ one skrev:Hey Bondi du får din vilje, men der er meget lys og det er ikke så godt :?

Lyset er måske ikk optimalt men damn nogle dybe fuger i maven =D>

Dagen er godt igang med en god times powerwalk og idag i tørvejr :D .
Jeg er så småt begyndt at skrue lidt ned for kalorierne, så jeg er gearet til at gå 250 til 300 kcal ned om dagen de sidste 3 uger =D>
Med ben træning i eftermiddag (forlår og cardio)
:freak:

Hey Brutalis tror du kan dine finger helt ind med dream tanen

Ses måske senere

Champ one skrev:Hey Brutalis tror du kan dine finger helt ind med dream tanen
Ses måske senere

Det kan jeg ikke garantrere, men vil gøre mit bedste

Kommer du ud i centret til en omgang hardcore bb ?

Go' form dér !!!!!

Damn, du er jo helt klar nu. :thumpup:

BodyBlom skrev:Hvem pokker er ham der står i midten der??

Ed Van Amsterdam IKK ??

Kæmpe hollænder

Yes det er Ed

Dagens træning :
18 min opvarmning
6 x leg extention
8 x legpress
18 min cardio
and that is that

Mere info senere

hvor er min weightgainer ?

a blir gal !!! :evil:

ska også bruge bar

well...ses bare i morgen champ

Hvad brokker du dig over - Blød, for meget lys og bla bla bla

Det ser sku da super ud - fandme en god dybe der er i de mave muller der =D>

Hey Bondi du hvor selvkritisk man kan være.
Når først man har stillet op 25- 30 gange kan man ikke blive god nok.
Jeg er blevet skuffet nok af anden pladsen :rolleyes:

Mener anden pladser, :oops:

3 stk de sidste 5 år

Jepper - men bare tag den med ro. De muller der er NUMBER UNO ! De sidder lige i skabet til engang guld :wink:

tusind takker jeg hvad jeg kan :oops:

Mangler også lige ca 1,5 kg endnu :wink:

God morgen
Så er det morgenkaffe tid og har lige taget 750 mg L-carnitin inden jeg skal ud at powerwalke en times tid.
Idag skal der trænes ryg bagskulder og biceps.
Og på mandag er det tid til at starte på et nyt split program som bliver et 4 dages split.
Mere info senere

1 times power walk er forbi og er igang med min morgensmootie :
200 g frosne jordbær
1,5 dl A-38
2 dl soyamælk
10 g mandler
10 g hørfrøolie
30 g whey
5 g glutamin
en tsk. husk
sødet med stevia :D =D>

hey champ.
Hvordan ligger din energifordeling a protein/kulhydrat/fedt under en diæt? og har du evt nogle høj kcal dage?

Kan ikk forstå du brokker dig over billedkvaliteten, for hvis du kan se sådan ud i dårlig lys, så tøtr jeg slet ikk tænke på hvordan du ser ud i godt lys og maling

Hey Mutliman
Min energi fordeling ligger ca 40 kul 40 prot og 30 fedt
Ok skal nok lade være med at pyller, men man bliver mere kritisk hver gang

Hey Mutliman
Min energi fordeling ligger ca 40 kul 40 prot og 30 fedt
Ok skal nok lade være med at pyller, men man bliver mere kritisk hver gang

Det giver 110 så er det jo derfor du får så gode resultater... :lol:

Ingen høj kcal dage??

Undskyld jeg mener 30 % protein, men jeg er også på diæt :oops:

Så er der 45 min til træning og tid til lidt nutrition :
Nitron 5
Muscle amor
L-carnitin
Caffeine
5 g glutamin
20 g valleisolat
Og idag er sidste dag inden det nys 4 dages split som starter på mandag.
Skal have målt fedt % iaften, så hvis det er godt skal jeg have en spise dag i morgen :lol:

Dagens træning :
4 x enarms cablepulldown
4 x sitting row
4 x closegrip pulldown
4 x T-bar row
16-14-12-10 reps
3 x rear delt
4 x bent over lateral raise
4 x biceps curl i maskine
4 x dropset biceps curl
6 x situps
Og fik målt min fedt % i dag, og den var på ca 4,4 og vægten ligger på ca 84,5-85 kg
Vedhæfter lige filer hvis muligt

Kan ike vedhæfte filen, men prøver senere :oops:

sorry sur røv :oops:

4,4 procent
er det ensbetydendne med at du gir dig selv en spisedag ?

Ja bøf det er spise dag idag

mere info senere

Dm cb -178 cm

Brugere online