Ak ja, det et en dejlig følelse. Så føler man sig sw0le. Nu har jeg lyst til nachos. Og en burger.

Jeg kører altid med begge. Jeg har aldrig prøvet det andet. Er det godt?

.. jeg er blevet ret glad for at køre chest-supported, een hånd gangen fra en incline bænk. Man får lidt mere ativitus i rhomboidz og lower trapz og kan køre lidt tungere end med begge hænder samtidig. Til gengæld kan man ikke cheate så meget, som i bent-over versionen da bryst-støtten umuliggør rotation af overkroppen.


Håber det gav mening.


.. og nu har jeg lyst til en burger, damn it, har lige ædt et kilo nachos.

Fornuftig form, dårlig log

(Skulle lige have dig bookmarked)

Så troede I lige, der var kommet en ny træningsopdatering.











Snydt igen.




























Nej vent, den kommer her:

Incline bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
5x100kg

Fin omgang. Ikke for alvor presset.

Military press
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
10x60kg

Barbell rows
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

WG Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

4 sæt biceps SS 5 sæt triceps.

Hvilke tanker er dit nuværende program bygget op om? Hvis du svarer Zumba bliver jeg nødt til at likvidere dig.

God tung mili

8800 skrev:Hvilke tanker er dit nuværende program bygget op om? Hvis du svarer Zumba bliver jeg nødt til at likvidere dig.

God tung mili

Der er ingen grund til at hate på Zumba! Hvis du ikke har prøvet det, kan du ikke udtale dig om, hvor anabolsk det er.







Jeg træner så vidt muligt efter Layne Nortons PHAT (dog tilpasset en smule):

Tung overkrop
Tung underkrop
Volume: Bryst & Triceps
Volume: Ryg & Biceps
Volume: Ben & Skulder
Off
Forfra.

Indimellem smutter setup'et dog lidt, men det er, hvad jeg prøver at ramme. I dag kørte jeg f.eks tung underkrop, og det så sådan her ud:

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg

Jeg ville gerne have været lidt tungere, men lænden sagde "nej tak". Jeg har også ramt den 3 dage i træk nu pga. lidt ringe planlægning.

Benpres
12x155kg
12x225kg
10x225kg
10x225kg

5 sæt læg og 5 sæt mave.

I morgen står den så på volume i bryst og triceps, hvor jeg regner med at ramme ~40 sæt.

Updateaments!

Jeg overvejer at begynde i den lokale vl-klub. Nu har jeg i første omgang skrevet en mail til dem omkring træningsmuligheder, så må vi se, hvad det fører til. Man blev vel lidt inspireret af at være til DM.

Floorpress
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x122,5kg
3x125kg

Military press
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
12x60kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
15x12,5kg

Db overhead extension
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable low fly
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Jeg glemte at logge i går, men jeg trænede ryg og biceps. Mine ben får pause for tiden, da jeg har haft lidt bøvl med begge knæ, efter jeg legede superhelt med nogle vl-øvelser sidste søndag. De er dog ved at være i orden igen. Jeg venter stadig på svar fra vl-klubben, så intet nyt på den front.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x122,5kg
5x125kg

Fin omgang med overskud i alle sæt. God fart i dag.

Floorpress
10x20kg
10x60kg
10x80kg
12x100kg
12x100kg

Db fly
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Cable low fly
10x4 blokke
10x4 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg + 8x10kg + 8x6kg + 8x2kg
8x17,5kg + 8x10kg + 8x6kg + 8x2kg
8x17,5kg + 8x10kg + 8x6kg + 8x2kg

Db overhead extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ringsted vægtløftning. Jeg ved ikke rigtigt noget om klubben, udover at den er der, og de har hende Marga, men den ligger små 5 minutters gang fra min bopæl (Hvilket er væsentligt tættere på end mit træningscenter), så det vil være lækkert, hvis de har nogle gode faciliteter.

Det lyder lovende. Jeg har prøvet at stalke dem lidt på diverse resultatlister, men jeg er kun faldet over Marga.

God pointe, jeg smutter derned, næste gang der er træning.

Jeg har slet ikke mærket noget til knæet i dag, så jeg regner med at genoptage lidt bentræning snart.

CG pulldown
8x45kg
8x68kg
8x96kg
8x110kg
6x120kg
6x131kg

Vandrette WG pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dumbell rows - Heath style
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Straight arm pulldown
10x10 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Hyperextensions
12xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

30 graders incline hammer curl
10x15kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
10x15kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
10x15kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg

Incline bænkpres
8x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x117,5kg

jebus ringe omgang. Styrken virkede egentligt til at være fin, men jeg pressede i øst og vest og ramte aldrig en god bane.

Military press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
8x70kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg+12x12,5kg

Db overhead extension
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Rope pushdown
8x33kg
8x40kg
8x47kg
15x33kg

Har jeg egentlig fået givet dig en medalje?

Stærke milis da. Er du nede og røre brystet?

A Menace To Chicken skrev:Har jeg egentlig fået givet dig en medalje?

No

Stærke milis da. Er du nede og røre brystet?

Yes, for tiden er de. Styrkemæssigt gør det egentligt ikke den store forskel for mig, om jeg går helt ned eller kun til under hagen. Det er i midten af løftet jeg går i stå. Før i tiden har jeg kun kørt dem til under hagen for maximum muscle tension, men hvis jeg skal kunne overføre det til VL, er det nok bedre at køre dem helt ned.

TheCzech skrev: men hvis jeg skal kunne overføre det til VL, er det nok bedre at køre dem helt ned.

Skal TheCzech være vægtløfter?

Bork skrev:

TheCzech skrev: men hvis jeg skal kunne overføre det til VL, er det nok bedre at køre dem helt ned.

Skal TheCzech være vægtløfter?

Jeg har altid gerne villet bruge min træning til et eller andet med lidt konkurrence i, jeg er bare aldrig faldet over det rigtige. VL er nyeste forsøg. Det kan dog være, det ender med, jeg går grædende hjem første dag, når de andre griner af min ikke-eksisterende balance.




Vægten ligger på 97-98kg for tiden.

Shovel pulldowns
8x40kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg

Vandrette pulldowns
8x75kg
8x82kg
8x82kg
8x82kg

Db rows - Heath style
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Straight arm pulldown
8x11 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg

Db 30 grader incline db curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg
8x12,5kg

Med den styrke du har, skal du nok få drejet et par hoveder eller to nede i VL-centeret. Jeg ønsker dig al held og lykke, selvom jeg havde foretrukket at du var forblevet bodybuilder.





Men, des uagtet.. - så skal du fanme ha' en medalje!

A Menace To Chicken skrev:Med den styrke du har, skal du nok få drejet et par hoveder eller to nede i VL-centeret. Jeg ønsker dig al held og lykke, selvom jeg havde foretrukket at du var forblevet bodybuilder.





Men, des uagtet.. - så skal du fanme ha' en medalje!

Jeg er beæret.



Og bare rolig, jeg kunne aldrig skippe BB helt, jeg har bare brug for lidt adspredelse.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

God omgang. Ikke presset på noget sæt.

Military press
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

Db overhead extension
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Triceps pushdown
10x33kg
10x40kg
10x47kg
10x47kg
12x40kg

BB og VL samme dag er hårdt, så er det sagt. Det skal lige planlægges bedre fremover.

Jeg tog det dog stille og roligt.

Noget trækteknik på 30kg.

Noget rows på 80kg (lol - strong comeback i morgen)

Bænk på 100kg

Squat på 110kg.

Jeg var rimeligt smadret til træning i går. Jeg kunne godt mærke, jeg trænede 2 gange i går, og oveni det havde vi så 6 timers træning og bevægelse på skolen. Derfor blev træningen en kort omgang, men det føltes fint.

Barbell rows
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg
6x130kg

Shovel pulldowns
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Vandrette pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

30 grader incline db curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Incline bænkpres
6x20kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
5x120kg PR

Godt tryk i patterne i dag. Målet var en 3'er.

Decline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Dips
7xbw
7xbw+20kg
7xbw+40kg
7xbw+50kg
7xbw+50kg
7xbw+50kg

De forbudte reps for maximum muscle!

Lateral raise
8x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Db overhead extension
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

VL i morgen.

Strooooong!

Haha, de forbudte reps er nice. Man burde opbygge et program baseret på 7, 9, 11, 13 og 17 reps.

Mogensen skrev:Strooooong!

Haha, de forbudte reps er nice. Man burde opbygge et program baseret på 7, 9, 11, 13 og 17 reps.

Der er uanede mængder potentiale i de forbudte reps! Hvis der er én hemmelighed indenfor BB, der stadig er nogenlunde velbevaret, så er det, at de forbudte reps er ANABOLIC!

MERE VL og især VL VIDEO

Jeg har droppet VL igen, det er satme for bøsser!






















Det er selvfølgelig ikke sandt.

VL i dag med Mads. Good guy.

(Jeg aner ikke, hvad nogen øvelser hedder. Jeg føler mig som en n00b på ny)

Vi startede med noget træk fra stående med strækte arme.
3x20kg
3x20kg
2x30kg
2x30kg
2x30kg

Stående træk fra knæ
2x30kg
2x30kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg

Noget i den stil..

Vend fra knæ
2x20kg
2x20kg
2x30kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Split stød
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Front squat
3x20kg
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg

Stille og roligt i gang igen efter knæproblemerne

Barbell rows
8x20kg
8x60kg
8x95kg
6x115kg
6x125kg
5x130kg

VL igen mandag. BB i morgen. Og i overmorgen. Og dagen efter det naturligvis.

Meh træning i dag. Alting var tungere end det burde være. Jeg nåede heller ikke at få de obligatoriske havregryn inden træning, hvilket betød jeg var sulten undervejs, så det bliver dagens dårlige undskyldning.

Bænkpres
8x20kg
5x60kg
5x100kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg

Military press
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg Push press
3x90kg Push press
3x95kg Push press
10x70kg

Db bænkpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral raise
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg

Av

Db overhead extension
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lateral raise
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg

Det gør naller, bare at læse det. Det vil jeg også prøve, næste gang den står på deltz0rz. Bare med lidt mindre vægt.. - forstås.



duerstærk.

A Menace To Chicken skrev:

Lateral raise
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg
8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x5kg+8x2kg

Det gør naller, bare at læse det. Det vil jeg også prøve, næste gang den står på deltz0rz. Bare med lidt mindre vægt.. - forstås.



duerstærk.

Jeg tror knap nok jeg kunne lave 40 reps med 2kg

Jeg synes i øvrigt at dropsæt virkelig kommer til sin ret i lateral raise, jeg får helt lyst til at prøve