Do I even lift?

Down-the-rack-laterals, let's go!

.. burn incoming !!!

Jeg kan kun anbefale jer at prøve det! Så kan vi oprette en facebookgruppe, hvor vi kan græde ud ved hinandens skuldre efterfølgende.

Jeg kunne ikke løfte mine arme over vandret i flere minutter efter sidste sæt. True story.

TheCzech skrev:Jeg kan kun anbefale jer at prøve det! Så kan vi oprette en facebookgruppe, hvor vi kan græde ud ved hinandens skuldre efterfølgende.

Jeg kunne ikke løfte mine arme over vandret i flere minutter efter sidste sæt. True story.

Justin Timberlake er i mine øjne kun overgået af sin navnebror, Justin Bieber.

Træk fra knæ
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

OH squat
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Fokus på dybde. Det er røvsvært.

Squat
5x20kg
5x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
4x140kg
3x110kg
3x110kg

Fin omgang med god fart. Mærkede ikke noget til knæet, så kan snart give fuld gas igen.

CG pulldown
8x40kg
6x75kg
6x105kg
6x120kg
6x131kg

Chestsupported standing bent over bilateral dumbbell rows which are not chestsupported with a twist of awesomeness
7x35kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

ANABOLIC!

Rack chins
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Skulderindadrotation
15x1 blok
15x1 blok
15x1 blok

Hvile i morgen. VL mandag.

Nu har jeg søgt lidt på det og kunne ikke finde noget. Heath style? :-k

Jeg kan godt lide Justin Timberlake. Serious.

Justin er god zumbamusik, men sjældent noget jeg ville sætte på privat.

Det er stående med overkroppen vandret og en håndvægt i hver hånd. Jeg ved ikke, om den har et mere officielt navn, jeg har bare set Phil Heath lave den i Journey to Olympia-dvd'en, og jeg er ret glad for den.

Standing bent over bilateral dumbbell rows with a twist of awesomeness

Chestsupported Bent Over Dumbell Rows Which Are Not Chestsupported

Næsten synd, mine kæmpe vægte stod i vejen for dine DB's til dine rows :lol:

btw. Den øvelse til flyvers du fik mig til at dræbe mig selv med, hvad hedder den?

Det er gode bud. Og hvis det er noget, jeg har lært her i livet, så er det, at kompromisser er vejen frem. Øvelsen vil derfor fremover gå under navnet:

Chestsupported standing bent over bilateral dumbbell rows which are not chestsupported with a twist of awesomeness

Raavig.c skrev:Næsten synd, mine kæmpe vægte stod i vejen for dine DB's til dine rows

btw. Den øvelse til flyvers du fik mig til at dræbe mig selv med, hvad hedder den?

Haha ja, der er sgu ikke meget plads, når du sådan stabler de store håndvægte op.

Press-flies eller press to flies. Good stuff.

Min ydmyge mening er at du gjorde et godt valg vedrørende navngivelsen af din øvelse

TheCzech skrev:
Raavig.c skrev:Næsten synd, mine kæmpe vægte stod i vejen for dine DB's til dine rows

btw. Den øvelse til flyvers du fik mig til at dræbe mig selv med, hvad hedder den?

Haha ja, der er sgu ikke meget plads, når du sådan stabler de store håndvægte op.

Press-flies eller press to flies. Good stuff.

Noteret, takker, skal straks skrives ind.

Ja jeg føler mig godt nok ekstra lille når du og Lasse smider om jer med de kilo.
(og gad stadig godt kende det trick de bruger til at få låsene op med, igen var stangen og skiverne fjernet efter Lasses ødelæggelses togt ^^)

VL med marif og Tommy

Ren teknik i dag.

Træk fra stående
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

Træk fra knæ
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Træk fra nakke
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Noget front squat og noget back extensions.

BB i morgen.

Totalt flad og energiforladt træning i dag. 6 timers træning og bevægelse med stabilitetstræning havde sat sine spor i kroppen. Jeg skulle have kørt op til en tung 3'er i incline bænkpres, men jeg kunne godt mærke, det ikke var PR-dag.

Nakkestem
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x65kg

Jeg har fået ordineret nakkestem af VL-Tommy, så jeg prøvede det. Military er sgu mere mig, men jeg er da klar til at give det en chance.

Træk fra knæ
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg

Jeg synes selv, nogle af dem var meget flotte, men Mads er nok uenig på torsdag.

Closegrip decline bænkpres
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Triceps rope extensions
10x10 blokke
10x12 blokke
10x13 blokke
10x14 blokke

Skulderindadrotation
15x1 blok
15x1 blok
15x1 blok

Barbell rows
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Shovel pulldown
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Vandrette pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Straight arm pulldown
10x33kg
10x33kg
10x33kg

5 sæt cable curl.

VL i morgen. PR i incline bænk fredag.

Hvordan ser dit all time favorite Zumba outfit egentlig ud ?
Du er jo billed mester, så det må være en smal sag for dig at sammensætte det ultimative sæt til sådan en "workout" ?

Når man skal i gang med zumba, er det vigtigt, at ens outfit er med til at skabe det rette "state of mind". De fleste af dem jeg ser, der starter på zumba, kommer i almindeligt sportstøj, og mere eller mindre 100% af denne gruppe falder hurtigt fra igen. De folk, der har viljen til at fortsætte, er dem der med det samme indser vigtigheden af det rigtige outfit.

Når man skal vælge sit outfit, skal det afspejle ens zumbapersonlighed. Vi taler generelt om 2 zumbatyper: Den frigjorte og den stilfaste. Den stilfaste Zumba'er vil typisk møde op i et par stramme shorts, matchende tanktop samt matchende svedbånd. Det er da også fint nok, hvis man er til den slags, men personligt mener jeg ikke, man får de optimale resultater med den tilgang.

Jeg er selv den frigjorte zumba'er, og her det vigtigt at tøjet ikke kun skal give plads til udfoldelse men også bidrage aktivt til din præstation. Derfor er det vigtigt med farver, mønstre og/eller tekst!

Et par Zubaz går man aldrig galt i byen med:

Som fodtøj foretrækker de fleste Z1, og den er jeg også glad for:

Til overkroppen er der mange muligheder. Jeg synes, det er vigtigt, at folk kan se, man er zumba'er, når man går rundt almindeligt, og derfor er jeg glad for denne:

Det var the basics.

Når man bliver lidt mere erfaren, bør man have fat i et pandebånd:

Samt et armbånd der kan lave lidt lyd:

Nogle mennesker er også glade for cap'en, men det mener jeg ikke, er i zumbaens ånd. Håret bør være frit.

Spot on Czech

SPot on. Endnu engang lever du 110% op til forventningerne.

Har du planer om at skulle opdatere sutterne med et par snørrebånd i flourecenrende farver ??

http://www.thedancersshop.co.uk/acatalo ... laces.html

Kan Jeg, hvis jeg nu køber sådan et sæt matchende Zumbasvedbånd også bruge dem til min styrketræning? Vil det gøre mig mere "frigjort" og vil jeg i så fald kunne hente 1 til 2 reps mere.
Ved godt du stater at det først er når man er mere erfaren at man skal investere i et sådanne sæt, og jeg ved jo ikke om jeg er erfaren nok endnu, til såden et "egoboost"

Men er svaret entydigt ja, så har jeg faktisk sparet de 140kr op til sættet.

Jeg bestiller et par røde Zubaz i næste måned. Jeg MÅ eje dem.

Kidde skrev:Spot on Czech SPot on. Endnu engang lever du 110% op til forventningerne.

Har du planer om at skulle opdatere sutterne med et par snørrebånd i flourecenrende farver ??

http://www.thedancersshop.co.uk/acatalo ... laces.html

Kan Jeg, hvis jeg nu køber sådan et sæt matchende Zumbasvedbånd også bruge dem til min styrketræning? Vil det gøre mig mere "frigjort" og vil jeg i så fald kunne hente 1 til 2 reps mere.
Ved godt du stater at det først er når man er mere erfaren at man skal investere i et sådanne sæt, og jeg ved jo ikke om jeg er erfaren nok endnu, til såden et "egoboost"

Men er svaret entydigt ja, så har jeg faktisk sparet de 140kr op til sættet.

Ja, farverige snørrebånd er helt sikkert noget, jeg overvejer. Tanken om selv at hækle et par snørrebånd, for at sikre at de på optimal vis afspejler netop min unikke zumbapersonlighed, flyver ofte rundt i mit hoved. Jeg har endnu ikke fået gjort noget ved det, men det kommer uden tvivl. Man skal selvfølgelig også være sikker på, at ens zumbapersonlighed er færdigudviklet, så man ikke får lavet nogle snørrebånd, der ikke afspejler den rette personlighed, når de er færdige. Dette kan være yderst destruktivt for ens kreative processer.

Nu følger jeg jo fast med i din træning, og jeg vil mene, du kan få stor effekt af zumbasvedbåndene til din styrketræning. Jo mere frigjort du kan blive under din styrketræning, jo større bliver din mulighed for at chokere dine muskler og dermed skabe vækst. Mange folk træner i mørkt og kedeligt tøj, og det er disse folk, der træner samme program dag efter dag, hvilket selvfølgelig resulterer i, at de aldrig får chokeret deres muskler, og derfor bliver de hverken store eller stærke.

AMTC: Jeg kan kun bifalde dette.

VL i dag med Mads

Stående spring
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Træk fra stående
3x20kg
3x20kg
3x20kg

Træk fra knæ
3x20kg
3x30kg
3x30kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
1x50kg

Stødvend
3x20kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
1x60kg
1x70kg

Trækhiv
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Stem
20x60kg

Jeg gik og følte mig stor og stærk under dagens træning. Så kiggede Klaus Riis forbi. Efter det; not so much.

Incline bænkpres
5x20kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x122,5kg PR
10x100kg

Ingen spotter så turde ikke gå tungere.

Decline closegrip bænkpres
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Db overhead extensions
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Lever lateral raise
10xet eller andet
10xnoget mere
10xendnu mere
10xlidt mindre

SS

Triceps rope extensions
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg

Skulderindadrotation
15x1 blok
15x1 blok
15x1 blok

Noget skuldermobilitet.

Strong Czech is strong

Dingo skrev:Strong Czech is strong

Thanx Dingodamp!

Dagens træning. Ingen Klaus Riis i dag, det var godt for ego'et.

Trækbalance
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x35kg
3x35kg

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
5x140kg
5x100kg OL
5x100kg OL
5x100kg OL

God runde. Masser af fart.

Leg extensions
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Derefter ½ time med columnastabilitet på bold, mavetræning og skuldermobilitet.

Barbell row
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x132,5kg PR
6x135kg PR
10x100kg

Satme god power i dag! Rigtigt pæn form på alle løft.

Shovel pulldown
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Vandrette pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Straight arm pulldown
10x11 blokke
10x13 blokke
10x13 blokke
10x13 blokke

30 grader incline hammer curl
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Skuldermobilitet.

I morgen VL.

TheCzech skrev:
Dagens træning. Ingen Klaus Riis i dag, det var godt for ego'et.

Haha. Han er kæmpe og uhyggelig stærk!

Ja, han er satme et stort skur. Det er ikke fair, når man er vant til at være en af de store i lille enjoy fitness.

Dagens VL med Maref:

Ren teknik igen. Maref er glad for teknik.

Stødhiv fra stående:
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg

Vend fra stående:
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Split jerk:
3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Noget front squat, noget back extensions og noget skuldermobilitet.

I morgen BB.

TheCzech skrev:Barbell row
6x132,5kg PR
6x135kg PR

Det er rigtig godt gået.

Barbell skrev:
TheCzech skrev:Barbell row
6x132,5kg PR
6x135kg PR

Det er rigtig godt gået.

The work of a true beast.

Do I even lift?

Brugere online