Ajn3b skrev:Det program ser faktisk ret interessant ud Tror jeg vil prøve det en gang.

Hvad er dine erfaringer med programmet, vokser du fint nok? Og er det ét du selv har opbygget?

Det er inspireret af Layne Norton. Hans udgave hedder:

Tung overkrop
Tung underkrop
Off
Hypertrofi Bryst/Arme
Hypertrofi Ryg/Skulder
Hypertrofi ben
off

Så vidt jeg husker.

Det kan gøres på mange måder, og pt. kører jeg det selv som et 5+2 split, da jeg i den forgangne periode ikke rigtigt have overskud til at køre høj volumen i 3 muskelgrupper på én dag.

Jeg er rigtigt glad for det setup. Jeg kan godt lide både at blive større og stærkere, og jeg synes, dette virker som en fin måde at gøre det på. Nu har jeg ikke kørt så længe, men indtil har jeg været rigtigt glad for resultaterne. Jeg foretrækker dog at have kørt det lidt længere tid, før jeg udtaler mig alt for skråsikkert omkring resultaterne. Jeg regner ( stadig) med, at der snart kommer ordentlig gang i min log, og så vil I kunne følge resultaterne.

Har hørt rigtig meget skidt om Nortons PHAT program inde på Misc. Sådan meget skidt, med ingen fremgang og store skader osv.
Har dog ikke undersøgt det nærmere så skal ikke kunne sige om der er hold i det, eller om det er PHAT du kører. Så just saying. Men held og lykke med det.

Misc?

Jeg har kun hørt godt om det fra bb.com og md.com. Det var på baggrund af, hvad jeg læste her, jeg valgte at give det et try. Jeg blev dog nødt til at ændre lidt i det, da jeg synes, det oprindelige split er lidt for småt.

TheCzech skrev:

Ajn3b skrev:Det program ser faktisk ret interessant ud Tror jeg vil prøve det en gang.

Hvad er dine erfaringer med programmet, vokser du fint nok? Og er det ét du selv har opbygget?

Det er inspireret af Layne Norton. Hans udgave hedder:

Tung overkrop
Tung underkrop
Off
Hypertrofi Bryst/Arme
Hypertrofi Ryg/Skulder
Hypertrofi ben
off

Så vidt jeg husker.

Det kan gøres på mange måder, og pt. kører jeg det selv som et 5+2 split, da jeg i den forgangne periode ikke rigtigt have overskud til at køre høj volumen i 3 muskelgrupper på én dag.

Jeg er rigtigt glad for det setup. Jeg kan godt lide både at blive større og stærkere, og jeg synes, dette virker som en fin måde at gøre det på. Nu har jeg ikke kørt så længe, men indtil har jeg været rigtigt glad for resultaterne. Jeg foretrækker dog at have kørt det lidt længere tid, før jeg udtaler mig alt for skråsikkert omkring resultaterne. Jeg regner ( stadig) med, at der snart kommer ordentlig gang i min log, og så vil I kunne følge resultaterne.

I see. Så kan jeg bedre lide den måde du opdeler det på. Bliver spændende at høre dine erfaringer med programmet, efter du har haft kørt det i en længere periode

Yep - you need to update diz shit

Hey. PM.

15. august 2010 - Tung overkrop

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x135kg
3x100kg

Push press
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Albuen gad ikke rigtigt.

BB row
6x20kg
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x115kg
6x115kg

UH Pulldown
8x35kg
8x75kg
6x90kg
6x100kg

6 sæt læg x 15-20 reps.

Det er en habil bænkpres du holder dig!

Bay skrev:Det er en habil bænkpres du holder dig!

Pressestyrken er helt klart min stærke side. Jeg mener aldrig, jeg har været over en 3'er på 135, så jeg begynder efterhånden at kunne lugte nye PR's igen for første gang i lang tid.

Lækker omgang Barbell Rows, ville ønske Leroy Davis ville råbe af mig når jeg lavede dem.
:"That's the way"
:"Big Baaaaack"

Flere updates bbatman! Lad dit power hypertrophy split udfolde sig i din log

Lækker BB-rows og bænkpres!!

Lækker omgang Barbell Rows, ville ønske Leroy Davis ville råbe af mig når jeg lavede dem.

SQUUUEZE MR ELIASEN!

Det er godt, I holder gang i loggen, når jeg nu ikke selv gør det.

Her er et rimeligt nyt weak ass quality billede:

Jah ikke lige jordens bedste billede, men det ser habilt ud med pecs, delts og guns.

Men ja du må gerne lige smide nogle træninger ind også

Lyset dræber desværre billedet. Det er meningen man skal finde noget lys der giver +10 % musclemass, det ved du da

Delts ser dog massive ud! Der er go cap på.

Ja, jeg ryster simpelthen for meget på hænderne, til at kunne tage ordentlige billeder med en mobiltelefon. 9/10 billeder bliver totalt slørede, og det der er så resultatet af 10. billede. Men tak for roserne.

Trænede ryg i dag.

WG pulldpwns
8x50kg
8x75kg
8x82kg
8x82kg
8x82kg
8x75kg

Bb row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x115kg
8x110kg

Rack chins
10xbw
10xbw
10xbw

Chest supported db rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Back extensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

6 sæt læg med 15-20 reps.

Pikachu Power

Smith front press
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Lateral raise
10x12kg
8x15kg + 8x9kg
8x15kg + 8x9kg + 10x5kg
8x15kg + 8x9kg + 10x5kg

Maskine lateral raise
12xmiddel
10xtung
10xtung

SS

Reverse peck deck
10x47kg
10x47kg
10x40kg

Maskine skulderpres
10x32kg
10x49kg
10x60kg

SS

Rear delt row
12x15kg
12x15kg
12x15kg

3 sæt mave.

Blastoise Back


WG Pulldown
8x40kg
8x68kg
8x75kg
8x75kg
8x68kg

BB row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x115kg
6x115kg
8x100kg
8x100kg

Rack chins
8xbw
8xbw
7xbw

Chest supported db rows
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Straight arm pulldown
12x12kg
12x19kg
12x27kg
12x27kg

SS

Hyperextensions
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw

Dugtrio WorkOut


Triceps rope pushdowns
12x12kg
12x19kg
12x26kg
10x33kg

Dips
12xbw
10xbw+20kg
8xbw+40kg + 12xbw
7xbw+45kg + 12xbw - PR
10xbw+25kg
12xbw

Db overhead extension
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg

2 sæt db hammer curl
3 sæt db concentration curl
4-5 sæt rope hammer curl.

Eksperimenterede lidt for at finde noget, der var skånsomt for håndleddet.

Var hammercurl ikke vinderen så? Jeg bruger den for tiden da mine albuer er fucked, men gider simpelthen ikke holde pause igen.

8800 skrev:Var hammercurl ikke vinderen så? Jeg bruger den for tiden da mine albuer er fucked, men gider simpelthen ikke holde pause igen.

Jeg plejer at bruge db Hammer curl, da den normalt er blidest, men i dag bed den desværre lidt. Hammer curl med reb var rimeligt god, når jeg bare fokuserede på squeeze og langsom negativ fase i stedet for at løfte tungt.

Hey TheCzech!
Har du ikke fået trænet de sidste par dage? Eller har du bare ikke skrevet det ind i din log?

..og lækre dips du lavede den 21.!

Hey mester, du er nok en af dem med mest viden om competitors i BB på dette forum, derfor spørger jeg om du har nogen idé om hvem det her er?

8) Baby D
I knew this kid when he was a teenager on the East Coast in 1991 when he was just starting out on 'roids. At a height of 5'6", he made a great middleweight. Of course, that wasn't big enough, so he went up to light heavyweight. Then people told him that he looked great, but his arms were still a little behind in development. Lo and behold, by 1997 he was a heavyweight, and now he's earned professional status.

When asked if he would compete as a pro immediately, he responded that he was taking a year off "to add some more size." Goodness gracious, how much bigger does he want to get? And how much shit is he willing to take to do it? Keep an eye on Baby D, he's a sleeper.

Hey guys

Har sgu ikke været så god til at tjekke min log


Zapdos Dizco intensity



Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Rumænsk DL
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Leg extensions
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Db skulderpres
8x15kg
8x25kg
8x30kg
12x35kg
12x35kg

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg+8x8kg+8x4kg
8x15kg+8x8kg+8x4kg
8x15kg+8x8kg+8x4kg

Rear peck deck
10x50kg
10x50kg
10x47kg
10x40kg

Maskine skulderpres
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x65kg

Incline situps
12xbw
12xbw
12xbw

Keep the log alive, gotta gotta, keep the log alive, (gotta gotta), ALIVE!

Moqensen skrev:Keep the log alive, gotta gotta, keep the log alive, (gotta gotta), ALIVE!

Pidgeotto Pace



WG pulldowns
8x30kg
8x61kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x68kg

BB row
8x20kg
8x60kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
6x100kg

Rack chins
10xbw
8xbw
7xbw

Chest supported db rows
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Straight arm pulldown
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hyperextensions
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Lying rope curl
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke
8x8 blokke

Gode tunge rows!

Den log her må ikke dø Tjekke.

Snorlax Arousal




Dagens træning er egentligt ikke værd at logge, men jeg gør det alligevel til ære for 8800's sindssyge 7x150kg i bænkpres i går.

Vi havde træning og bevægelse hele dagen, og vi skulle gennemføre ikke mindre end 6 forskellige opvarmningsprogrammer á 25 minutter. Fucking hell jeg var ikke gearet til at træne efter det, men jeg gjorde det alligevel.

Incline smith bænk
6x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
6x105kg

Decline bænk
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Db pres
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Db fly
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Db overhead extension
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Rope pushdowns
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Psyduck Mentality



Jeg skulle egentligt have kørt tung underkrop i dag, men mine skinneben er pisse ømme, og jeg har det mistænkt for at være noget skinnebensbetændelse efter de absurde mængder løb den anden dag til træning og bevægelse. Det blev derfor til en tung overkrop i stedet. Så håber jeg, de har det bedre i morgen.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
5x110kg
5x110kg

Det tunge sæt blev aldrig rigtigt godt. Fik ikke rigtigt styr på balancen. Måske var jeg bare lidt utilpas med at presse den uden spotter. Dog pr.

Decline bænk
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

BB row
8x20kg
8x60kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

Rack chins
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw
6xbw

Db overhead extensions
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

SS

Lying rope curl
8x8 blokke
10x10blokke
10x10blokke
10x10blokke

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

Hvordan kan det være at du kører rack chins i forhold til almindelige pullups?

Og har du nogle generelle pointers til dem? Regner nemlig med det er sådan nogle jeg skal starte med når jeg kan træne igen (tror jeg er blevet for slap til high reps pullups til den tid )

Moqensen skrev:Hvordan kan det være at du kører rack chins i forhold til almindelige pullups?

Og har du nogle generelle pointers til dem? Regner nemlig med det er sådan nogle jeg skal starte med når jeg kan træne igen (tror jeg er blevet for slap til high reps pullups til den tid )

Jeg er slap

Jeg er ikke den store fan af vores chinup bar, og jeg læste så, at Layne Norton varmt anbefaler denne øvelse til at bygge bredde på ryggen. Jeg er selv blevet stor fan af øvelsen, da jeg synes, man bedre kan fokusere på "Stretch'n'Squeeze" end man kan i almindelige pullups. Den er ret nem at have med at gøre. Jeg finder bare en almindelig bænk, sætter den i 1. hak, og smækker så hælene op på den. Jeg kører typisk med lidt over skulderbredt overhåndsgreb, squeezer godt i toppen og sænker langsomt helt ned. Den sidder godt i lats hver gang.