Barbell skrev:Military Press
6x85kg PR

WOW jeg strugler med den vægt i øjeblikket, bare i seated shoulder press.

Srs? Det er da vanvittigt, når du har lavet 10x160kg i bænkpres. Er styrken meget påvirket af cuttet?

Trænede alene i dag.

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
6x100kg
5x120kg
5x135kg video
5x135kg
5x120kg
10x100kg

Frontsquat
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg video

Dips
7xbw
7xbw+20kg
7xbw+40kg
7xbw+65kg PR video
7xbw+65kg
15xbw

Db fly
15x15kg
15x15kg video
15x15kg
15x15kg

Db overhead extension
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

SS

Rope pushdown
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x26kg
10x26kg

TheCzech skrev:Trænede alene i dag.

Så har du også prøvet det...

- Stærke PR's !

Bambay skrev:

TheCzech skrev:Trænede alene i dag.

Så har du også prøvet det...

- Stærke PR's !

Ja, vi tager nok ikke prisen for Danmarks mest besøgte center, det er helt sikkert!

Tak skal du have!



Ikke noget videre pænt sæt frontsquat jeg har fået filmet.

Tak for tippet Lith, det vil jeg prøve at arbejde lidt med.

TheCzech skrev:Srs? Det er da vanvittigt, når du har lavet 10x160kg i bænkpres. Er styrken meget påvirket af cuttet?

Ja, mine delts og derefter triceps er de kropsdele der har mistet mest styrke under cut.
Jeg er heller ikke den store fan af shoulder press, selv når jeg sidder ret oprejst kan jeg mærke det meget i clavicular.

Det er mit bryst der er superior til mine delts. Derfor kan jeg bedre lide rear delts rows/raises og lateral raises.

Btw. prøv at have din albue højest når du laver lateral raises, det giver et langt bedre pump.

Nu nævnte Barbell lige dine lateral raises, så jeg så videoen en gang til, og minsandten om ikke jeg spottede et andet levende væsen i dit center, lige i starten af videoen!

-> Barbell : Super, det vil prøve med næste gang. Side delts kan aldrig blive for store.

->stuffmeister: Haha true, læg dog mærke til hvordan han forsøger at gemme sig.




Chinups
5bw
5xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Seated row
8x60kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Vandrette pulldowns
8x65kg
8x70kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Straight arm pulldown
10x12 blokke
10x13 blokke
8x14 blokke
8x14 blokke

SS

Facepulls
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Db hammer curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

I morgen VL med Tommy og Maref.

Strong Czech is strong.





.. vedr. side delts, har du prøvet cable lat-raise bag røven - The Yates Way? Eller dumbbell lean-away laterals, ala Mentzer?


De to varianter har jeg rigtig gode erfaringer med.

A Menace To Chicken skrev:Strong Czech is strong.





.. vedr. side delts, har du prøvet cable lat-raise bag røven - The Yates Way? Eller dumbbell lean-away laterals, ala Mentzer?


De to varianter har jeg rigtig gode erfaringer med.

Yates-style har jeg aldrig rigtigt haft held med. Jeg kan ikke få den til ramme godt. Lean-away laterals har jeg faktisk ikke prøvet, så den får lige et skud! Ellers har vi en maskine til side delts, som jeg godt kan lide at bruge til nogle high-rep sæt efter de almindelige laterals, når man skal have klemt den sidste energi ud af sine delts.

Har du aldrig dødløft på programmet?

Stærkt løftet

Dikal skrev:Har du aldrig dødløft på programmet?

Ikke traditionel dødløft. Min bagkæde får en del smæk af vælgtløftning og ellers kører jeg rumænsk dødløft indimellem.

ST.K skrev:Stærkt løftet

Mange tak ST.K. Det er jo lækkert at have stærke folk som dig, FJ, Legkongen osv på siden. så man altid har nogen at se op til, uanset hvor langt man når.



VL i dag med Maref.

Træk fra under knæ
3x20kg
3x30kg
3x35kg
3x40kg
2x45kg
2x50kg
1x55kg
1x55kg

Det gik nemt i dag.

Stødvend fra hofte
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

OL squat
6x50kg
6x70kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x135kg
3x135kg

Kørte også super og let.

Stem
8x20kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
7x80kg bare for sjov

Ingen energi i dag efter en lang dag med for lidt mad og vand, så gik bare en hurtig runde.

High incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg Incline
6x100kg Low incline

CG decline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg

Brystpres
8x85kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Lateral raise
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Fokus på at få albuerne højest. De sad satme godt. Tak for tippet Barbell.

Jeg bliver rig, hvis denne sang vinder MGP:



Jeg har i øvrigt forstuvet lillefingeren til stikbold.

Vægtløftning med Ivan i aften.

Træk fra lår

3x20kg
3x20kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg
1x55kg
1x55kg

meh. Det hang ikke sammen i dag, så holdt det let.

Splitstød fra stand
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg - den var nok blevet underkendt for stem. Det er generelt et stort problem, at jeg meget gerne vil stemme vægtene, så nu er jeg blevet sat til at køre noget stød kun med ben.

Lidt blandet ben, mave og ryg.

Der kommer nok ikke så mange vids frem mod Videokonkurrencen.

Chinups
8xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
8xbw

Seated row
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x115kg

Inverted rows
10xbw
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Db hammer curl
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg

30' incline db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ez preacher curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

buuuurn

TheCzech skrev:Der kommer nok ikke så mange vids frem mod Videokonkurrencen.

hvad er det for en konkurrence?

Satme vilde dips i videoen

Og få så lige de handsker af

ST.K skrev:

TheCzech skrev:Der kommer nok ikke så mange vids frem mod Videokonkurrencen.

hvad er det for en konkurrence?

Denne : viewtopic.php?f=8&t=46572

Så kan jeg jo ligeså godt strikke nogle ting sammen over de næste par uger og smide den ind der. Du burde deltage.

Balboa skrev:Satme vilde dips i videoen

Og få så lige de handsker af

Thanks!

Jeg kan simpelthen ikke dippe uden handsker på det stativ. Jeg får vanvittigt ondt i håndfladerne. Det er den eneste øvelse, hvor jeg bruger handsker, men det er helt umuligt for mig at gå tungt uden.

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x135kg
5x135kg
5x120kg
5x120kg

Ikke så meget pop her.

Military press
8x20kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg PR
5x70kg

Jeg har pådraget mig en dejlig omgang solforbrænding i halsregionen, så det brændte godt at have stangen liggende.

Brystpres
8x75kg
8x96kg
8x103kg
8x110kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
10x15kg
10x15kg
12x12,5kg

Db overhead extensions
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Rope pushdown
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

flot military kenny

TheCzech skrev:5x87,5kg PR

godt presset!

Mange tak begge 2! De burde putte military tilbage på programmet i vægtløftning.

Chinups
8xbw
6xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

WG pulldown
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Seated row
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x115kg

Straight arm pulldown
10x13 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

SS

Facepulls
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

Db hammer curl
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg+8x17,5kg+8x12,5kg+8x8kg+8x4kg

Stærk mili

RUC har nogle lækre facilliteter skal jeg love for. Gik vist også forbi de lokaler i benytter - de så lidt mere slidt ud desværre

8800 skrev:Stærk mili

RUC har nogle lækre facilliteter skal jeg love for. Gik vist også forbi de lokaler i benytter - de så lidt mere slidt ud desværre

Det er jo sådan nogle midlertidige barakker, vi er i, så jeg tror næsten, det er det nyeste på RUC. Men hvis der var brikse, så var det nok os. Er du blevet hippie af at være der?

VL med Maref i dag. Marga var der også med sit crew. Marga og Maref er ikke helt enige om, hvordan man gør tingene.

Stødvend fra lår + opadstød
3+3x20kg
3+3x40kg
3+3x40kg
3+3x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Det gik sgu let i dag. Nu holdt vi det selvfølgelig også rimelig let, men jeg synes, jeg fik pillet stemmet ud af mine stød.

Hurtige trækbalancer
5x20kg
5x20kg
5x30kg
5x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Front squat
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x80kg
3x100kg
3x100kg

Lidt lal træning i dag.

Pinpress 1 hul højere end sidst
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Pushpress
6x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Brystpres
12x75kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lateral raise i maskine
12 x nogle blokke
12 x lidt flere blokke
12 x samme antal blokke

Db overhead extension
12x35kg
12x35kg
12x35kg

VL i morgen.

Jeg følte mig lidt udkørt i dag, så tog en rolig omgang med (ekstra) fokus på fart og teknik. Ivan og kasper stod for teknikken.


Træk fra lår
5x20kg
5x20kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
1x45kg
1x45kg
1x45kg
1x45kg

OL squat
8x40kg
6x80kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

CG pulldowns
8x40kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
6x120kg
6x130kg

Seated row
8x75kg
8x100kg
8x110kg
8x117kg

Pulldown rows
8x75kg
8x75kg
8x82kg
8x82kg

Straight arm pulldown
10x13 blokke
10x13 blokke
10x13 blokke
10x13 blokke

SS

Facepulls
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke

SS

Db hammer curl
10x12,5kg
10x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

2 sæt udadrotation
2 sæt indadrotation

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x120kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x120kg

Det gik egentligt ganske let.

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Brystpres
10x75kg
10x96kg
10x103kg
10x103kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x17,5kg
10x15kg
10x15kg

SS

Rope pushdown
10x33kg
10x40kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg