Dobbelt A

Cirkeline skrev:
Ja meget. Og høje tanker om hvor små kvinders røve kan blive ved med at være efter de 25

Hvad fanden?!

Godt du får trænet. Har du stadig konkurrenceplaner?

Selvfølgelig er det lidt staged, men jeg fik lange løg da han sad overfor en utrolig køn lyshåret pige og fik en kop kaffe, hvorefter han belærte hende om kcal-indholdte i en latte. Han er helt væk.

8800 skrev:Selvfølgelig er det lidt staged, men jeg fik lange løg da han sad overfor en utrolig køn lyshåret pige og fik en kop kaffe, hvorefter han belærte hende om kcal-indholdte i en latte. Han er helt væk.

Ja det er lidt langt ude og han droppede en pige fordi hun bestilte en cafeburger... Men mon ikke de ødelægger det for sig selv i det lange løb ved at udstille sig på den måde

Bjoernkp skrev:
Cirkeline skrev:
Ja meget. Og høje tanker om hvor små kvinders røve kan blive ved med at være efter de 25

Hvad fanden?!

Godt du får trænet. Har du stadig konkurrenceplaner?

Hehe

Nej det har jeg ikke, må indrømme at jeg nok er for doven til at gå så meget op i det, så nu er jeg begyndt til CF og styrketræner lidt ved siden af

Opvarmning 10 min roning

Bænkpres
5 x 5 x 32,5 kg

Reverse pullup
16 x BW
10 x 5 kg
2 x 6 x 5 kg

Dødløft
2 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg

BOR
4 x 5 x 40 kg

Lateral pulldown
1 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 40 kg

Military press
4 x 5 x 25 kg
Det sidste sæt blev pushpress istedet

Planken+sideplanken
2 x 1 min

Droppede CF idag, da mine ben er så færdig at jeg knap kan gå smertefrit. Skal lige vænne mig til den benintensitet.

Godt at se du får trænet! Det bliver da til en del mere end mig ;) Hvordan går det med skinnebenene?

M.W. skrev:Godt at se du får trænet! Det bliver da til en del mere end mig ;) Hvordan går det med skinnebenene?

Men al træning, er god træning, også selvom det ikke blir til så meget:) Jamen det går rigtig godt. Betændelsen er ved at være væk, især efter jeg holdt pause fra alt der havde med ben at gøre, div. Cardio. Så løb 800 m forleden uden smerter. Så giver dem lige en måned mere og så begynder jeg at starte løb op igen.

Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Godt at se du får trænet! Det bliver da til en del mere end mig ;) Hvordan går det med skinnebenene?

Men al træning, er god træning, også selvom det ikke blir til så meget:) Jamen det går rigtig godt. Betændelsen er ved at være væk, især efter jeg holdt pause fra alt der havde med ben at gøre, div. Cardio. Så løb 800 m forleden uden smerter. Så giver dem lige en måned mere og så begynder jeg at starte løb op igen.

Det lyder godt! Så skal du jo bare holde dig selv i ørerne, så du ikke får lagt for hårdt ud

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Godt at se du får trænet! Det bliver da til en del mere end mig ;) Hvordan går det med skinnebenene?

Men al træning, er god træning, også selvom det ikke blir til så meget:) Jamen det går rigtig godt. Betændelsen er ved at være væk, især efter jeg holdt pause fra alt der havde med ben at gøre, div. Cardio. Så løb 800 m forleden uden smerter. Så giver dem lige en måned mere og så begynder jeg at starte løb op igen.

Det lyder godt! Så skal du jo bare holde dig selv i ørerne, så du ikke får lagt for hårdt ud

Det er nemlig det der er svært

træner i ikke meget igennem studiet du er startet på

WOD
1 min til hver øvelse

Swings 12 kg
Pull up med elastik
Burpees
Lunges
Pushup

3 omgange = død

Bænkpres
5 x 3 x 36 kg

Reverse pullup
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg

Dødløft
3 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg

BOR
4 x 5 x 40 kg

Lateral pulldown
1 x 5 x 40 kg

Plnaken+sideplanken
1 x 1 min

Bænkpres
5 x 4 x 35 kg

Dødløft
2 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg

BOR
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg

Lateral pulldown
4 x 5 x 40 kg

Seated row
1 x 5 x 30 kg
3 x 5 x 35 kg

Military press
2 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg
1 x 5 x 25 kg

Reverse pullup
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg

Planken+sideplanke
1 x 1 min

Mave
1 x 12

WOD

21-15-9

Dødløft 55 kg
Push up

16:24

Bænkpres
5 x 5 x 35 kg

5 x 5 pullup m. Elastik

WOD

3 min, 1 min pause AMRAP

A: (4 runder)
7 swings 12 kg
7 burpees

B: (3 runder)
7 One arm swing 12 kg
7 pistol squat

C: (4 runder, dog kun 7-7-4-2 pull up)
7 goblet squat
7 pullup

Opvarmning 10 min roning

Bænkpres
5 x 3 x 36 kg

Reverse pullup
3 x 5 x 10 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
3 x 5 x 45 kg

Military press
1 x 5 x 25 kg
3 x 7 x 20 kg

Lateral pulldown
4 x 5 x 40 kg

Seated row
4 x 5 x 35 kg

Opvarmning x3
5 burpess
10 sit ups
10 push ups (10/6/5)
10 back extension

‎1. WOD 10 min

1. Min 2 x 2 dødløft 50 kg + hands off push up
2. Min 4 x 4
3. Min 6 x 6
4. Min 8 x 8
5. Min 10 x 10
6. Min 12 x 12
10 x dødløft 45 kg
10 x hands off push up
6 x dødløft 45 kg

2. WOD 8 min
Dobbelt tabata

KB swing 12 kg 20 sek
10 sek pause
Atomic sit ups 20 sek
10 sek pause
Etc...

Roning 1 km

Bænkpres
5 x 4 x 36 kg

Reverse pull up
4 x 5 x 10 kg

Så skal der spises!

Det er da nogle ganske hårde træningspas du har, det kan vi godt li'!

M.W. skrev:Det er da nogle ganske hårde træningspas du har, det kan vi godt li'!

Ja det er det vi vil ha!

Men det gør så også tilsvarende ondt dagene bagefter, er slet ikke vant til den slags intensitet... åbenbart

20 min roning 4 km

Reverse pullup
4 x 5 x 10 kg

BOR
1 x 6 x 40 kg
3 x 6 x 45 kg

Military press
4 x 6 x 25 kg

Bænkpres
5 x 5 x 35 kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 40 kg

Seated row
4 x 5 x 35 kg

Mave
6 x 12

20 min roning 4 km

En mandlig kollega "føler du dig ikke meget maskulin når du træner så meget?"...

Jamen NU gør jeg da, tak.

Har lige fået mine shirataki nudler 1,6 kcal pr. 100 gr. Glæder mig til at prøve dem her til middagsmaden

Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Det er da nogle ganske hårde træningspas du har, det kan vi godt li'!

Ja det er det vi vil ha! Men det gør så også tilsvarende ondt dagene bagefter, er slet ikke vant til den slags intensitet... åbenbart

Haha. Det kender jeg godt. Har simpelthen været så øm efter jeg er kommet igang med træningen igen. Ynkeligt, men sandt :lol:

Bænkpres
5 x 3 x 37,5 kg

Reverse pullup
4 x 8 x 10 kg

Atomic sit up
4 x 15

Roning
20 min 4 km

Bænkpres
10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 6 x 40 kg
Med en del spot

Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 6 x 70 kg

Mave
Bare kør død

Pull up m. Elastik
4 x 6 BW

KB swings 16 kg x 20

Push up
4 x 10

6 km roning 30 min

Opvarmning
Walking lunges i alle afskygninger
Goblet squat 10 x 12 kg
Forskellige mobilitetsøvelser
5 min sjip (gjorde pisse ondt i skinnebenene, det blir jeg nok aldrig god til)

Squat
1 x 20 kg
5 x 50 kg
- fik af vide at jeg overvejende bruger mit højre ben

WOD
3 runder

9 frontsquat 30 kg
12 pull up m. Elastik
25 KB swings 16 kg

Styrke
Bænkpres
5 x 5 x 40 kg

Push up
5 x 5

Mave
2 x 21
1 x 15

Roning 3 km 15 min
Walking lunges i forskellige afskygninger

Bænkpres
3 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 42,5 kg

Reverse pullup
4 x 6 x 10 kg

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
2 x 6 x 70 kg
1 x 1 x 70 kg
-stangen blev ved med at glide, så droppede det

push up
2 x 10

atomic situp
3 x 15

CF FW
Opvarmning
3 x
10/5/5 pushup
5 burpees
Bear crawl

Floor Press
5/5/3/3/1
35 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg - 45 kg

WOD
AMRAP

Sjip 80 x
Robe climb
MB x 5
Ring dips m. Elastik
5 omgange

CF Crossfit Aalborg
Opvarmning
Mobilitets øvelser
3 min sjip (50 SU, 25 hø ben, 25 ve ben, DU for resten)
Burpees
Push up

Hand stand max
45 s/ 45 s/ 35 s

WOD
"Cindy"
7 runder

1 min
5 pull up
10 push up
15 air squat

1 min
Statisk hold af vægt over hovede 10 kg

Nåede omkring 6 runder, glemte at tælle til sidst

Ej jeg har ikke kendt til shiratakinudler før jeg læste om dem her. Det lyder virkelig spændende og overvejer da kraftigt selv at købe, de er jo perfekte til cut! Hvordan smagte de?

Vh. Maria

Opvarmning 6 min roning

Reverse pull up
4 x 8 x 10 kg

OH squat
3 x 10 x 20 kg

Front squat
2 x 10 x 20 kg

Seated row
1 x 6 x 35 kg
2 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 40 kg

Mave

MariaGL skrev:Ej jeg har ikke kendt til shiratakinudler før jeg læste om dem her. Det lyder virkelig spændende og overvejer da kraftigt selv at købe, de er jo perfekte til cut! Hvordan smagte de?

Vh. Maria

De smager godt med ketchup på

Synes de er rigtig gode istedet for pasta, dog smager det ikke af pasta. Men synes det er godt

Bænkpres
1 x 10 x 30 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
2 x 6 x 45 kg

Armbøjninger
4 x 10

Mave

Kort træning idag, men sku bare ha hjælp til spot af bænk. De næste fridage får den lidt mere

Dobbelt A

Brugere online