Løb

Interval 8 x 20 s spurt/60 s stille løb lidt lunten før og efter

Iaften står den på surpriseparty hos en veninde

What! skrev:Jeg vil altså også på Flammen snart! Efterfulgt af øl.. Og kanelgifler... Og kvalme og ondt i maven

Det er også awesome

8/10 65.8 kg
9/10 65.5 kg
10/10 64.0 Kg
13/10 63.8
14/10 64.8
15/10 65.2
16/10 65.7
31/10 65.1
1/11 65.1
2/11 65.4
3/11 66.3

Dejligt med en masse væsketab efter druktur igår Vægten passer nok ikke helt imorgen og fik lige en halv pizza indenbords idag. Jeg skal lade være med at gå så meget i byen lige nu

Aftene igår gik med at feste med to par og høre om dræn i barnets øre, høre om parmiddage og om hvor gamle de er blevet. Jeg sidder to år ældre og føler mig meeeeeeget single. Nå men tog som sagt i byen da de gik kolde kl et og tog alt for sent hjem. Burde virkelig holde min træning og sige nej til fester, heldigvis er der ikke flere fester i den nærmeste fremtid.

Havde taget en mase arbejde i denne uge, men fandt ud af at jeg ikke må arbejde når der udbetales feriepenge...så den står vist på 3. Sommerferieuge i denne uge og det gør mig ikke noget lige nu

Træning

Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 67.5 kg

BOR
3 x 5 x 42.5 kg

Bænkpres
1 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg

Reverse pullup
1 x 5 x 5 kg
2 x 5 x 10 kg

Triceps pushdown reb
3 x 5 x 12.5 kg

Skulderpres DB
3 x 5 x 9 kg

BB biceps
3 x 5 x 19.5 kg

Mave 5 kg

Skulderøvelser

Har cyklet en del rundt idag, så det blev sån rundt regnet til omkring de 45-50 km for at besøge et vennepar, se på værelse, træne og besøge min bror. Så jeg spiste lige lidt slik

Nå det ser ud til at jeg har fået efterårsferie, det er fint med mig Så den står på træning, afslapning og familiebesøg (Læs: god mad)

Roning

Lidt interval 8 x 20 s spurt/60 s alm roning

Roede lidt før og efter 6.2 km 30 min.

Er virkelig sliksulten idag, irriterende

Fedt billede!

Overvejer du at sælge din lejlighed siden du siger du har kigget på værelse?

8800 skrev:Fedt billede!

Overvejer du at sælge din lejlighed siden du siger du har kigget på værelse?

Fandt en masse af den slags, så der kommer flere Men ja jeg overvejede det, men har fundet ud af at jeg godt kan blive siddende under studiet. Det er helt sikker også det rareste

Træning

Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 57.5 kg

Dødløft
2 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 67.5 kg

BOR
3 x 5 x 42.5 kg

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 32.5 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg

Reverse pullup
1 x 5 x 5 kg
2 x 5 x 10 kg

BB curl
3 x 5 x 18 kg

DB skulderpres
3 x 5 x 10 kg

Triceps reb
2 x 5 x 12.5 kg
1 x 3 x 12.5 kg

Elastikøvelser+mave

Skal ud til min bror nu her og hjælpe med at male og spise hjemmelavet brunsviger

Irritationsmomenter i FW de sidste dage. Var i Fw Valby forleden og to gange hvor jeg ventede på racks, forlod drengene dem med skiverne på, velvidende om at jeg skulle bruge det bagefter. What a douche... Er efterhånden også ved at være godt træt af folk der efterlader skiverne på i to meters højde i smithstativerne, spørger self bare en stor stærk og sød fyr om han vil tage dem ned og det vil de altid gerne. Men LAD NU VÆRE!! Idag oplevde jeg så det mest famøse... Curl i squatstativ. Imen jeg ventede overvejde jeg virkelig at spørge om han ikke gad bruge alle de andre stænger, der netop der der til formålet. Han var self svensker

Nå det var morgenmad, cykeltur og så den der brunsviger... :

Løb

Intervalløb 8 x 20 s spurt/60 s stille løb

Det blev til 3.85 km løb med lidt opvarmning. Sindssygt hårdt igen igen, men prøver virkelig at elske løb.

Nu har jeg 35 min til at lave mad før familien kommer på besøg. Glæder mig til sæson 2 af Jersey Shore iaften

Cirkeline skrev:[ Idag oplevde jeg så det mest famøse... Curl i squatstativ. Imen jeg ventede overvejde jeg virkelig at spørge om han ikke gad bruge alle de andre stænger, der netop der der til formålet. Han var self svensker

Det kunne sagtens være mig. Jeg tror endda jeg curler i squatracket i aften Jeg plejer dog at overlade det til folk, der gerne vil squatte.

Cirkeline skrev:Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 32.5 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg

Stærkt! (srs)

Træning

Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 57.5 kg

Dødløft
2 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 67.5 kg

BOR
2 x 5 x 42.5 kg
1 x 5 x 45 kg

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 35 kg
2 x 5 x 37.5 kg

Reverse pullup
1 x 5 x 5 kg
2 x 5 x 20 kg

BB curl
2 x 5 x 18 kg
1 x 5 x 22 kg

DB skulderpres
1 x 5 x 9 kg
2 x 5 x 10 kg

Triceps reb
3 x 5 x 10 kg

Elastikøvelser til skulder

Mave

Skal ud til en veninde og drikke kaffe og spise med familien igen. Jeg skal arbejde et godt stykke væk fra KBH hele weekenden, så låner min mors bil, det er luksus. Så behøver heldigvis ikke cykle 45 km til job, for det ville jeg nok ikke kunne lade være med Så et må blive søndag jeg tager cykelturen.

8800 skrev:

Cirkeline skrev:[ Idag oplevde jeg så det mest famøse... Curl i squatstativ. Imen jeg ventede overvejde jeg virkelig at spørge om han ikke gad bruge alle de andre stænger, der netop der der til formålet. Han var self svensker

Det kunne sagtens være mig. Jeg tror endda jeg curler i squatracket i aften Jeg plejer dog at overlade det til folk, der gerne vil squatte.

Det er bare ikke okay... ! Men altid noget du overlader det til dem der skal bruge det, det ville ham her i hvert fald ikke

Barry skrev:

Cirkeline skrev:Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 32.5 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg

Stærkt! (srs)

Tak Men ikke særligt stærkt, skal meget højere op. Er sgu svært med bænk synes jeg.

Løb

Interval 7 x 20 s spurt/60 s stille løb

Mega hårdt igen idag. Burde det ikke blive nemmere ??

Nå men skolestart mandag var dejligt. Nu et jeg snart helt færdig som fastansat sygeplejerske, det er fantastisk! Har fået 28 km cykling frem og tilbage til skole, så får da lidt ekstra motion nu

Får snart lavet en kostplan, det er jeg ret spændt på. Er en nød til at få lavet ordentlig mad engang imellem.

Skal ud at drikke en øl med den nye klasse fredag, det er dejligt at være tilbage på skolebænken

Cykling

28 km

Træning

Bænkpres
1 x 5 x 35 kg
2 x 5 x 37.5 kg
De andre spurgte så om det var min opvarmning... Neeej jeg har bare haft en skulderskade

Dødløft
1 x 3 x 65 kg -det gik bare slet ikke, stangen var længere nede end den plejer og kunne slet ikke ordentlig teknik idag uden spejl.
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg

Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 50 kg

Reverse pullup
1 x 5 x 5 kg
2 x 5 x 10 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 42.5 kg

BB biceps
3 x 5 x 20 kg

Hop op på skammel
3 x 10

Mavebøjning
3 x 12 x 5 kg

Noget planke, sideplanke og andet mavegøgl.

Så fik jeg prøvet skolens træningsfaciliteter. Det er meget fint, især lige efter skole, istedet for at skulle hjem først. Og så er det bare dejligt at at træne med en masse fra sin egen klasse.

Har fået lavet en kostplan idag. Kan se jeg skal have købt en masse ind og lige have spist det jeg har, men det er lovende Skal lige ha lavet en masse mad iaften til fryseren.

Fedt med træningsfaciliteter på skolen. Det er en god måde at møde medstuderende på

8800 skrev:Fedt med træningsfaciliteter på skolen. Det er en god måde at møde medstuderende på

Ja meget Det er faktisk meget hyggeligt, istedet for et proppet FW.

Du kan da ikke smide billeder op af en shake - uden at fortælle hvad der er i?!

M.W. skrev:Du kan da ikke smide billeder op af en shake - uden at fortælle hvad der er i?!

Nej det er self rigtigt! Der er spinat, hindbær, skyr, whey 100, mandler og hørfrø. Tyndede den ud med vand. Den smagte fin, men skal lige vænne mig til så "fed" mad om formiddagen.

Roning 25/10

4 km 16 min ca

Noget interval 10 x 15 s aktiv/30 s pause

Første bytur med nogle fra klasserne, skide hyggeligt! Kom self først hjem kl 7 imorges og endte vist med at snakke utrolig meget om hvor sød Pauly D fra Jersey Shore er, min xkærestes utroskab, mødte nogle norske betjente som viste vilde billeder og har vist fået nummeret på en eller anden bankmand?? Så alt ialt en god bytur

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 6 x 35 kg
1 x 6 x 37.5 kg
1 x 4 x 40 kg

Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 52.5 kg
1 x 5 x 57.5 kg

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg

BOR
2 x 6 x 42.5 kg
1 x 5 x 45 kg

DB skulderpres
1 x 5 x 7.5 kg
1 x 5 x 10 kg

Mave
2 x 12 x 5 kg

Elastikøvelser

Kunne ikke nå mere før skole. Har endelig fået min nye comp og hvor er det forfærdelig dejligt at have en comp igen. Ipad kan altså ikke det samme som en rigtig computer. Har store forventninger til Lenovo og håber jeg bliver glad for den, istedet for de notebooks jeg har haft tidligere, som brændte sammen efter tre år.

Skal i skiftevagter de næste tre weekender, det bliver nu meget hyggeligt

Løb

Interval 7 x 20 s spurt/60 s stille og roligt løb

Træning

Lidt teknik i roning 10 min

Bænkpres
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg
1 x 4 x 40 kg
De andre synes ikke jeg presser mig selv nok, det er nok sandt nok. Men er ret bange for den skulderskade der ligger og ulmer.

Squat
1 x 6 x 20 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Reverse pullup
3 x 5 x 10 kg

BOR
1 x 6 x 42.5 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 4 x 45 kg

Snakkede så meget at klokken pludselig var 17, så gad ikke træne mere. Skal bage boller til klassen imorgen, så det må jeg hellere få gjort

Træning

Lidt roning

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

DB skulderpres
3 x 8 x 10 kg

BB biceps
2 x 8 x 20 kg

Dynamisk sideplanke + noget mave - helt færdig herefter Trænede kl 7 på skolen

Løb
2400 m opvarmning
2400 m 12:13

Har forbedret mig med 47s med en måneds intervalløb. Så det kan kun blive bedre

Har sidste vagter på mit arbejde denne uge, det bliver virkelig en befrielse at sige fatvel og tak!

Hvordan går det med skinnebenene? Rigtig godt løbet, i øvrigt

Træning

Squat
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

Dynamisk sideplanke
1 x 15

Mavebøjning
3 x 12 x 5 kg

Core x 50

M.W. skrev:Hvordan går det med skinnebenene? Rigtig godt løbet, i øvrigt

Jamen de gør ondt men bruger rigtig meget tigerbalsam og voltaren, det kan holde det nogenlunde nede. Men synes det er træls, for ved løbetest fik jeg ret ondt de sidste 2 km...

Cirkeline skrev:

M.W. skrev:Hvordan går det med skinnebenene? Rigtig godt løbet, i øvrigt

Jamen de gør ondt men bruger rigtig meget tigerbalsam og voltaren, det kan holde det nogenlunde nede. Men synes det er træls, for ved løbetest fik jeg ret ondt de sidste 2 km...

Har du spekuleret i at ændre løbestil? Det har hjulpet mig af med problemet Det virker bare fjollet udelukkende at symptombehandle - men det ved sygeplejersken vidst godt

.. og har du fået nærmere afklaret hvad det er, der er galt? Skinnebensbetændelse er en fællesbetegnelse som dækker over flere lidelser.

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:

M.W. skrev:Hvordan går det med skinnebenene? Rigtig godt løbet, i øvrigt

Jamen de gør ondt men bruger rigtig meget tigerbalsam og voltaren, det kan holde det nogenlunde nede. Men synes det er træls, for ved løbetest fik jeg ret ondt de sidste 2 km...

Har du spekuleret i at ændre løbestil? Det har hjulpet mig af med problemet Det virker bare fjollet udelukkende at symptombehandle - men det ved sygeplejersken vidst godt

.. og har du fået nærmere afklaret hvad det er, der er galt? Skinnebensbetændelse er en fællesbetegnelse som dækker over flere lidelser.

Jah jeg ved det nok egentlig godt Men nej efter flere har kigget på det igennem årene, har ingen kunne finde noget. Jeg har fået af vide at posemanden skulle være god, men har ikke fået fulgt op på det. Når jeg løber, mærkes det også som CS (Compartment Syndrom), da jeg bliver følelsesløs i tæerne og får tunge ben. Men vil helst først betale for det, når jeg ved at det dur og sidst jeg gik til fys og fik en genoptræningsplan, blev det bare værre. Så magter ikke lige at det blir helt galt. Har alligevel haft det i 7 år nu, så man kan vist godt kalde det kronisk efterhånden.

Cirkeline skrev:Jah jeg ved det nok egentlig godt Men nej efter flere har kigget på det igennem årene, har ingen kunne finde noget. Jeg har fået af vide at posemanden skulle være god, men har ikke fået fulgt op på det. Når jeg løber, mærkes det også som CS (Compartment Syndrom), da jeg bliver følelsesløs i tæerne og får tunge ben. Men vil helst først betale for det, når jeg ved at det dur og sidst jeg gik til fys og fik en genoptræningsplan, blev det bare værre. Så magter ikke lige at det blir helt galt. Har alligevel haft det i 7 år nu, så man kan vist godt kalde det kronisk efterhånden.

Jeg skal til et par af posemandens arrangementer, sidst i november. Jeg kan lige holde dig opdateret mht. kvaliteten af disse Jeg begyndte at lave nogle af de øvelser på hans hjemmeside, bare én gang dagligt - det hjalp mig gevaldigt.
http://posemand.dk/artikler/skinneben

Det er en del penge at bruge, på noget så simpelt som løbetimer, men jeg tænker at de er godt givet ud..

Træning

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg m. Spotter
1 x 10 x 40 kg negative

Reverse pullup
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

DB incline bænk
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 12.5 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
2 x 4 x 45 kg

DB skulderpres
1 x 8 x 10 kg

BB curl
3 x 5 x 20 kg

Nåede ikke mere. Skulle øve lidt beredskabsparkering og det gik fint.

Nu står den på weekend, eller dvs. Nattevagt imorgen og slut på fastansættelsen. Det er faktisk lidt melankolsk.

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Jah jeg ved det nok egentlig godt Men nej efter flere har kigget på det igennem årene, har ingen kunne finde noget. Jeg har fået af vide at posemanden skulle være god, men har ikke fået fulgt op på det. Når jeg løber, mærkes det også som CS (Compartment Syndrom), da jeg bliver følelsesløs i tæerne og får tunge ben. Men vil helst først betale for det, når jeg ved at det dur og sidst jeg gik til fys og fik en genoptræningsplan, blev det bare værre. Så magter ikke lige at det blir helt galt. Har alligevel haft det i 7 år nu, så man kan vist godt kalde det kronisk efterhånden.

Jeg skal til et par af posemandens arrangementer, sidst i november. Jeg kan lige holde dig opdateret mht. kvaliteten af disse Jeg begyndte at lave nogle af de øvelser på hans hjemmeside, bare én gang dagligt - det hjalp mig gevaldigt.
http://posemand.dk/artikler/skinneben

Det er en del penge at bruge, på noget så simpelt som løbetimer, men jeg tænker at de er godt givet ud..

Det må du meget gerne! Jeg er bare så skeptisk, når jeg kan få skinnebensbetændelse bare af at gå meget på arbejde og være meget stresset oveni. BUM så har jeg skinnebensbetændelse... Men fortæl endelig hvad du synes om det