hej, jeg vil gerne have dødløft med ind i mit program, men ved ikke helt hvilken dag jeg skal have det med. jeg kører et 2-splits program 3x6 .

mit program ser såleders ud:

Mandag

Bænkpress Incline
Bænkpress Flat
Bænkpress decline
Arnold press
Lateral raises
Pec deck rear delt laterals
Push down’s
Tri extensions
Seated hammerbar
One hand reverse pull down’s

Tirsdag

Benpress
Lying leg curls
Seated calf raises
Chin ups
Cable rows (N)
Bent over barbell rows
Dumbell curls
Hammer bar
One hand low pulley

Torsdag

Dumbell Flyes incline
Dumbell Flyes flat
Dumbell Flyes decline
Front press
Dumbell press
Bent over lateral raises
Push down’s Rope
Tri extensions Seated EZ bar
Two hand reverse pull down’s

Fredag

Benpreess
Lying leg curls
Seated calf raises
Close grip laterals
Cable rows (W)
One arm dumbell rows
Hammer curls
EZ bar
Machine curls one hand

håber der er en som kan give mig svar på mit spørgsmål. og evt kritik

dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Tirsdag og fredag inkl. squat

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Hvilken fantastisk ide; lade en, formodentlig komplet grøn motionist, udføre to komplicerede bevægelser.

Du har dog ret i at det mangler i programmet, sammen med en lang række andre ting. TS skal have kyndig instruktion, og herefter kan man overveje om Squat og DL skal være en fast del af programmet.

Casper.S skrev:

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Hvilken fantastisk ide; lade en, formodentlig komplet grøn motionist, udføre to komplicerede bevægelser.

Du har dog ret i at det mangler i programmet, sammen med en lang række andre ting. TS skal have kyndig instruktion, og herefter kan man overveje om Squat og DL skal være en fast del af programmet.

Ja fordi man er nybegynder skal man ikke squatte eller dødløfte.

MBang skrev:

Casper.S skrev:

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Hvilken fantastisk ide; lade en, formodentlig komplet grøn motionist, udføre to komplicerede bevægelser.

Du har dog ret i at det mangler i programmet, sammen med en lang række andre ting. TS skal have kyndig instruktion, og herefter kan man overveje om Squat og DL skal være en fast del af programmet.

Ja fordi man er nybegynder skal man ikke squatte eller dødløfte.

bar gør det med mellem vækt jeg lærde skquat og dødsløft lig fra begynnelsen det er jeg rikti glad fror idag høj vækt i skquat og dødsløft kan skade dig kropen er ikk berregnret til det

MBang skrev:

Casper.S skrev:

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Hvilken fantastisk ide; lade en, formodentlig komplet grøn motionist, udføre to komplicerede bevægelser.

Du har dog ret i at det mangler i programmet, sammen med en lang række andre ting. TS skal have kyndig instruktion, og herefter kan man overveje om Squat og DL skal være en fast del af programmet.

Ja fordi man er nybegynder skal man ikke squatte eller dødløfte.

Dig kan man sørme ikke narre!



Og lige for at fjerne al den misforståelse der måtte have opstået. SELVFØLGELIG bør man Squatte og Dødløfte som (ny)begynder; hvis man har teknikken. Det er bare ikke tilfældet for langt de fleste, hvorfor det ville være hovedløst, fra ene dag til anden, at kaste sig ud i det. Man går ikke bare ned og banker perfekte reps af i de to øvelser - sad, but true - det tager tid at lærer. Hertil har man brug for kvalificeret instruktion.

Det er min erfaring at folk kan lærer at Squatte med OK teknik, rimelig hurtigt ved brug af andre, teknisk lettere Squat varianter. Typisk benytter jeg mig af Goblet Squat, Zercher Squat og Front Squat, evt. suppleret med diverse unilateralle benøvelser.
Goblet Squat og Lunges ville være et fint sted for TS at starte.

Casper.S skrev:

MBang skrev:

Casper.S skrev:

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Hvilken fantastisk ide; lade en, formodentlig komplet grøn motionist, udføre to komplicerede bevægelser.

Du har dog ret i at det mangler i programmet, sammen med en lang række andre ting. TS skal have kyndig instruktion, og herefter kan man overveje om Squat og DL skal være en fast del af programmet.

Ja fordi man er nybegynder skal man ikke squatte eller dødløfte.

Dig kan man sørme ikke narre!



Og lige for at fjerne al den misforståelse der måtte have opstået. SELVFØLGELIG bør man Squatte og Dødløfte som (ny)begynder; hvis man har teknikken. Det er bare ikke tilfældet for langt de fleste, hvorfor det ville være hovedløst, fra ene dag til anden, at kaste sig ud i det. Man går ikke bare ned og banker perfekte reps af i de to øvelser - sad, but true - det tager tid at lærer. Hertil har man brug for kvalificeret instruktion.

Det er min erfaring at folk kan lærer at Squatte med OK teknik, rimelig hurtigt ved brug af andre, teknisk lettere Squat varianter. Typisk benytter jeg mig af Goblet Squat, Zercher Squat og Front Squat, evt. suppleret med diverse unilateralle benøvelser.
Goblet Squat og Lunges ville være et fint sted for TS at starte.

Du er sørme god til at få ideer om hvad andre skriver!


Jeg skriver ingen steder at jeg mener at TS skal springe ned i motionscenteret og fyre op for de onde sæt i squat og DL. alle ved (ud over dig, som åbenbart skal have det ind med teskeer) at det ikke bare er noget man går igang med, men det kræver træning.

MBang skrev:Du er sørme god til at få ideer om hvad andre skriver!

Jeg skriver ingen steder at jeg mener at TS skal springe ned i motionscenteret og fyre op for de onde sæt i squat og DL. alle ved (ud over dig, som åbenbart skal have det ind med teskeer) at det ikke bare er noget man går igang med, men det kræver træning.

Dude wtf? ... er du stiv?

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Dette kan ikke forstås, af en (ny)begynder, på så andre måder end at han bare smider du to øvelser ind og går igang med at tæske sig selv, måske roligt de første par uger, men det er så også det. No offence, men der er virkelig ingen grænse for hvor dumme folk kan være i et træningscenter. Nu er dem der finder frem til Bodybuilding.dk formentlig allerede hævet over de værste fejlltagelser, men hvor mange har ikke set folk få forced fra første rep i Bænkpres, Dødløfte med en grumt bøjet ryg, eller folk som tror de kan træne læg i Chest Press maskinen, med den lille fodpedal...

Casper.S skrev:

MBang skrev:Du er sørme god til at få ideer om hvad andre skriver!

Jeg skriver ingen steder at jeg mener at TS skal springe ned i motionscenteret og fyre op for de onde sæt i squat og DL. alle ved (ud over dig, som åbenbart skal have det ind med teskeer) at det ikke bare er noget man går igang med, men det kræver træning.

Dude wtf? ... er du stiv?

MBang skrev:dødløften ville jeg forslå dig at sætte ind den samme dag som du mangler squat på.

Dette kan ikke forstås, af en (ny)begynder, på så andre måder end at han bare smider du to øvelser ind og går igang med at tæske sig selv, måske roligt de første par uger, men det er så også det. No offence, men der er virkelig ingen grænse for hvor dumme folk kan være i et træningscenter. Nu er dem der finder frem til Bodybuilding.dk formentlig allerede hævet over de værste fejlltagelser, men hvor mange har ikke set folk få forced fra første rep i Bænkpres, Dødløfte med en grumt bøjet ryg, eller folk som tror de kan træne læg i Chest Press maskinen, med den lille fodpedal...

Det var blot ment som en konstatering på at det ikke blot var dødløften der manglede.

jeg har puttet squat og dødløft ind tirsdag og fredag. og dips mandag og torsdag.

military varierer jeg med, dumbel rows har jeg med.

og det der nybegynder og grøn. det syntes jeg squ ikke passer. bare fordi man ikke har kørt dødløft før. så er man squ ikke nybegynder, der er ikke mange som kører det i mit center. hverken squat eller dødløft. efterhånden syntes jeg selv jeg har opbygget en del viden indenfor styrketræning. mere end de fleste som har trænet i 2 år ved, så undlad det tak

Cool story bro

Håber du kender en god fys til når du bliver skadet; ikke hvis du bliver skadet

Casper.S skrev:Cool story bro

Håber du kender en god fys til når du bliver skadet; ikke hvis du bliver skadet

jeg passer skam på, og kører stille og roligt frem, squat har jeg styr på, dødløft er jeg igang med at få tekniken på plads

du kunne evt. poste en video af din teknik, så kunne vi hjælpe dig. hvis nu der var noget der kunne rettes.

MBang skrev:du kunne evt. poste en video af din teknik, så kunne vi hjælpe dig. hvis nu der var noget der kunne rettes.

det vil jeg prøve