Dagene efter jeg har lavet Dødløft, så får jeg lidt ondt i nederste del af ryggen, altså i lænden.
Jeg er sikker på jeg gør det rigtigt, for jeg har set adskillige videoer om hvordan man gør og stået og kigget på hvordan folk gør når de udføre øvelsen. Jeg holder min ryg lige og kigger op af når jeg rejser mig op, nogen der ved hvad det kan være?

Nu når jeg husker det, så får jeg også ondt i lænden når jeg HAR lavet squat.
Efter hvert sæt når jeg har lagt stangen på plads, så spænder jeg stadig i min lænd og mave og når jeg så slapper af i de muskler gør det utroligt ondt i lænden i 2-3 sekunder og så er det væk indtil næste sæt. Nogen der har en ide om hvad det kan skyldes?

Måske dårlig teknik i squat?

Nej, for jeg fik det også da jeg brugte maskinen
back extensions

Ved ikke om det hjælper dig men det hjalp mig at gå 30 kg ned også øge langsomt. Men det var altså også fordi jeg ikke brugte den rigtige teknik

Hvis du får ondt i lænden af back extensions kan der være noget strukturelt galt med din lænd - en gammel skade, dårlige discii el. lign. Tag et smut forbi din læge, få en henvisning til en fysioterapeut og få dem til at kigge på det. Det er i hvert fald noget smartere at gøre end at spørge internettet.

Sikker på at du ikke bare får syre / pump i lænden?

Gymnow skrev:Dagene efter jeg har lavet Dødløft, så får jeg lidt ondt i nederste del af ryggen, altså i lænden.
Jeg er sikker på jeg gør det rigtigt, for jeg har set adskillige videoer om hvordan man gør og stået og kigget på hvordan folk gør når de udføre øvelsen. Jeg holder min ryg lige og kigger op af når jeg rejser mig op, nogen der ved hvad det kan være?

Nu når jeg husker det, så får jeg også ondt i lænden når jeg HAR lavet squat.
Efter hvert sæt når jeg har lagt stangen på plads, så spænder jeg stadig i min lænd og mave og når jeg så slapper af i de muskler gør det utroligt ondt i lænden i 2-3 sekunder og så er det væk indtil næste sæt. Nogen der har en ide om hvad det kan skyldes?

Kunne være godt med info om dig selv. Specielt ift. hvor længe du har trænet.
Er du lige begyndt, så kan det godt være for meget vægt for tidligt. Dvs. at din krop - senetilhæftningerne - ikke er tilvænnet belastningen. Jeg har selv døjet en anelse med det i starten af min træning, fordi jeg - som mange - kørte så tungt som mine muskler nu engang kunne løfte, men tungere end mit senevæv kunne klare i længden.
Giv det en pause, pil 10% af, og så forsøg langsomt igen. Sørg for at lave øvelsen kontrolleret og ikke så eksplosivt som normalt. Og så undgå hyperekstensionen (at bøje ryggen bagover) - det er en udbredt misforståelse at det er nødvendigt.

Jeg er lige startet med dødløft. Og så er jeg springgymnast.
Jeg vil prøve det med at putte mindre vægt på og så ikke køre så hårdt i en periode, hvis det ikke hjælper opsøger jeg en læge

Vær lige opmærksom på at du ikke overstrækker din lænd, den skal holdes lige. Smid en video op af din dødløft.

Gymnow skrev:Jeg holder min ryg lige og kigger opaf når jeg rejser mig op, nogen der ved hvad det kan være?

Så gør du det forkert. Der er sikkert en lang række andre ting galt også. Både med squat og dødløft.

Gymnow skrev:Jeg er lige startet med dødløft. Og så er jeg springgymnast.
Jeg vil prøve det med at putte mindre vægt på og så ikke køre så hårdt i en periode, hvis det ikke hjælper opsøger jeg en læge

jeg er villig til at gætte på, at du er super fleksibel i din lænd. Det er ikke positivt, når det kommer til squats og dødløft.
Din ryg skal være "ret" eller lettere bøjet indad, ikke som til højre på billedet
Film dig selv og smid videon op

TrexMode skrev:Hvis du får ondt i lænden af back extensions kan der være noget strukturelt galt med din lænd - en gammel skade, dårlige discii el. lign. Tag et smut forbi din læge, få en henvisning til en fysioterapeut og få dem til at kigge på det. Det er i hvert fald noget smartere at gøre end at spørge internettet.

ikke alle læger er lige kompetente indenfor træningsområdet. har været ved læge flere gange hvor jeg føler at jeg ingen hjælp har fået.

Havde samme problem for nylig. Min lænd var stiv og gjorde ondt efter squat og dødløft, hvor det gav små jag ned i balder og baglår flere timer efter, og værst morgenen efter.
Tog til kiropraktor og fik at vide at mit bækken havde sat sig fast, pga. butt-wink i squat. Det skyldes usmidige baglår. Dog er jeg ikke sikker på at det er det samme som dit problem.