Hej.

Jeg er efter en 3 måneders dødløft, endelig begyndt at stige, da jeg synes jeg har udførelsen rigtig godt på plads efterhånden.

Snakkede med en i centeret som anbefalede mig et omvendt greb - altså den håndflade ud mod mig selv og den anden ind mod mig selv, hvis i forstår hvad jeg mener? Det hjalp også rigtig meget, til jeg kom op over de 100kg. Kørte 3*8 med 105kg sæt igår, og det endte med at jeg på sidste sæt tabte stangen, fordi den gled ud af mine hænder. Nok fordi jeg svedte lidt i håndfladerne.

Prøvede med noget toilet papir for at holde bedre på den, men den gled stadig ud, så måtte opgave efter 5 reps og ikke komme op på de 8 i det sidste sæt, fordi jeg simpelthen ikke kunne holde på stangen, selvom jeg havde styrke til at gennemføre sættet. Virkelig frustrerende for mig, da jeg hader ikke at kunne gennemføre det, især da jeg kunne mærke jeg havde styrken til det jo.


Så ville gerne høre, om i har nogle tips/tricks til greb eller hvordan jeg skal holde stangen, så dette ikke fortsætter.
Hørte også noget om jeg skulle prøve handsker fra en i centeret, men har sgu ikke råd til nogen lige nu, og har aldrig brugt handsker før, og ville egentlig gerne kunne fortsætte uden. Hård hud på hænderne er vejen frem jo! ;)


På forhånd tak.

Magnesium er ret godt hvis i må bruge det i centeret. Alternativt er der straps, men så træner du ikke grebsstyrken så meget. Det greb du bruger hedder iøvrigt mixed grip

Handsker er ikke vejen frem. Som Friche nævner, så bør du undersøge om i må bruge magnesium i jeres center. Det er dog højest tvivlsomt, da de fleste centre ikke tillader det. Og så er sidste mulighed at træne med trækremme på dine helt tunge sæt.

Det hedder vel dødløft fordi den skal lægges død mellem hver rep? Jeg plejer på tunge sæt at lægge den længe nok til jeg lige kan nå at få ordentligt greb igen, hvis jeg kan mærke at den er ved at glide. Et lille sekunds tid max. Eller er det snyd?

Tak for de mange og hurtige svar.

Ved ikke om det er tilladt at bruge magnesium i centeret, da det ikke ligefrem er et styrktræningscenter, som er målgruppen desværre. Men vil lige hører mig frem imorgen.

Hvis tilfældet er, at jeg ikke må bruge det. Hvad skal jeg så gøre? Kan lige prøve den 1 sekunds pause mellem hvert sæt i hvert fald, men hvad er det for en træklemme som Thomas Jagd snakker om? Må indrømme jeg er clueless på den.

Straps = trækremme..... de koster ca. det samme som handsker det er noget man tager rundt om råndledet og rundt om stangen og så holder det stangen på plads.

Jeg har iøvrigt hørt at det ikke skulle være så sundt at bruge dem. Grundet at ens naturlige motoriske reflekser ikke træder i kraft når stangen "hænger løst". så man ikke spænder ordenligt op i f.eks. skulderen.

Det er vel også en mulighed at du træner de greb ? enten ved at stå med stangen lidt eller ved at lave nogle andre øvelser.

Personligt bruger jeg låse greb. Hvor man holder om tommelfingeren. det fortrækker jeg selv. Det giver mig et stærkere greb. Det er mine naturlig gratis straps

Her er en lille video der kan hjælpe lidt på vej:

TBD skrev:Straps = trækremme..... de koster ca. det samme som handsker det er noget man tager rundt om råndledet og rundt om stangen og så holder det stangen på plads.

Hvor køber du handsker til 40.- ?

jeg ved ikke om jeg må bruge magnesium i mit center men jeg sviner ikke synderligt meget og tørre lige resten op med handskerne bagefter

Magnesium er klart min favorit fremfor straps. DOg bruger jeg stadig handsker

lig stangen død mellem hver rep og tag ordentlig fat på stangen igen hver gang. Burde hjælpe en del

jeg køber bare dyre straps

ej det er noget tid siden jeg købte mine straps, så hukommelsen har åbenbart svigtet mig

Magnesium behøves nødvendigvis ikke at svine! Du kan tage det med i en lille pose i din træningstaske or lignende. Og så bare smøre det ind i hænderne, det gør at du sveder mindre.

Du må højst sandsynligt ikke bruge det, så lad vær med at spørg. Bare brug det, så kan du altid undskylde bagefter. Og det sviner ikke.

Det virker da slet ikke mistænkeligt hvis han går rundt og skjuler en lille pose med hvidt pulver

Når de så ser han bare står og drysser det på gulvet bliver de først blege

i vores center er det ikke tilladt. Total familiecenter

Men jeg bruger det alligevel og sviner ikke synderligt meget. Jeg har det i pose og de ansatte lægger ikke mærke til det. Det spiller bare:)

Magnesium har hjulpet mig ekstrem meget og bruger det hver gang til high rep sæt og når der er godt med kg på

Jeg kører faktisk med noget så skørt som et håndklæde, og det giver mig et virkelig godt greb, må ikke bruge magnesium i centeret og jeg har som regel meget svedige hænder.
Papir kan også gøre tricket, men det er bare så bøvlet at have med op og så går det jo i stykkr..

Håndklædet bliver lidt slidt, men det er alligevel bare hygiejne håndklæde til bænken og når det begynder at dryppe fra mig

Jeg har altid gjort det at bruge almindeligt greb indtil jeg ikke orker mere, så skifte til "låsegreb" og lave resten med det.
Jeg synes at hvis man helt fra starten begynder at bruge straps o.a. så bliver man ikke stærk nok i greb, og vil heletiden have problemer med det.
Hvis man er våd af sved og ikke må få lov at bruge magnezium pulver, så kan man købe de der små sorte gummi-stykker som man kan lægge mellem stangen og håndfladen....de er fine