Hmm. jeg har svært ved at få dødløft ind i mit program uden at tage squat ud eller køre et splitprogram.

Jeg træner hver anden dag og køre et fullbody program der lyder følgende:
Squat
Bænkpres
(dødløft)
Rows
isolations øvelser: Triceps/biceps
Skulderpres
Chin-ups
Flyveren (øhm.. hvad hedder den nu i fagsprog? to vægte i hver hånd og så løfter du dem op og ned som en fugl. Træner den ydre del af skulderen.)
Maveøvelse - hand of guard/evilwheel

Men da jeg ikke kan lave dødløft sammen med squat så giver det mig et dilemma for så bliver jeg nemlig nødt til at tage squat ud hver anden træningsdag og erstatte den med dødløft. Hermed hæmmer jeg intensiteten af min træning og squat er sku en så dejlig øvelse!

Er den eneste løsning at jeg kører et split-program og træner hver dag hvor jeg så spreder øvelserne ud? Hvis jeg skal holde samme intensitet med 1 dags træning og en dags restitution.

Jeg vil helst undgå at træne hver dag da jeg sku ik lige har så meget tid. Er der andre løsninger?

Skift mellem squat og dødløft hver anden træning, så er det problem løst

Hvorfor kan du ikke lave begge dele?

Flies træner brystet og ikke ydersiden af skulderen.

Lithium skrev:Du kan da sagtens køre squat og dødløft hver gang hvis du vil. Det har jeg selv gjort, faktisk lige siden jeg begyndte at træne

Squat med lidt volume på og så 3-20 dødløft-singles med relativt korte pauser imellem -værsgo

Forklar lige dette Hvordan gør du?

Karl Æg skrev:Hvorfor kan du ikke lave begge dele?

Flies træner brystet og ikke ydersiden af skulderen.

Jeg tror nu han mener lateral raise?

FuldtidsPumper skrev:Jeg tror nu han mener lateral raise?

Du har ret.

Karl Æg skrev:Hvorfor kan du ikke lave begge dele?

Jeg føler mig bare helt smadret hvis jeg tager bænk, dødløft og squat samme dag! Føler overhovedet ikke jeg kan præstere max i de andre øvelser og selvom jeg indtager de kalorier jeg skal så er jeg oven på sådan en 2 timers dag med et fullbody program af den kaliber altid træt!
Det er sku for overkill! Jeg har også kun trænet nogenlunde stabilt i 2-3 måneder, så det kræver også lidt tilvending.

#TheFatboy: "Skift mellem squat og dødløft hver anden træning, så er det problem løst".

Jo men så går jeg sku ned i squat . Men det er vel den eneste løsning..

Saywhat skrev:

Karl Æg skrev:Hvorfor kan du ikke lave begge dele?

Jeg føler mig bare helt smadret hvis jeg tager bænk, dødløft og squat samme dag! Føler overhovedet ikke jeg kan præstere max i de andre øvelser og selvom jeg indtager de kalorier jeg skal så er jeg oven på sådan en 2 timers dag med et fullbody program af den kaliber altid træt!
Det er sku for overkill! Jeg har også kun trænet nogenlunde stabilt i 2-3 måneder, så det kræver også lidt tilvending.

#TheFatboy: "Skift mellem squat og dødløft hver anden træning, så er det problem løst".

Jo men så går jeg sku ned i squat . Men det er vel den eneste løsning..

Til gengæld vil du stige mere i dødløft og måske endda også få større fremgang i squat.

Jeg mener umiddelbart at 3,5 gange squat og dødløft om ugen er lige i overkanten.

Men hvis du gerne vil holde fast i dit FB hver anden dag kunne du overveje en 3 løsning, hvor du kører som nednestående.

Dag1:
Tung ben, med squat
Let ryg, minus dødløft
Tung presseøvelser

Dag2:
Let ben, uden squat
Tung ryg, med dødløft
Middel presseøvelser

Dag3:
Let eller middel ben, med Squat
Let eller middel ryg, med dødløft
Let presseøvelser

der er noget galt hvis du ikk kan squatte og dødløfte samme dag. 2 timers træning lyder også af meget.
Jeg ville skære noget overflødigt ud af programmet, har du kun trænet så kort som du skriver, er der meget af det du træner der er unødvendigt.
Prøv evt at kig på noget Bill Starr eller Starting Strength

du kan starte med at fjerne alle dine iso øvelser og din flyver, så vil der også være mere energi, og starte med dødløft, så trækker den ikke så mange tænder ud.

lækkerfyr24 skrev:du kan starte med at fjerne alle dine iso øvelser og din flyver, så vil der også være mere energi, og starte med dødløft, så trækker den ikke så mange tænder ud.

Hvordan fik du gravet et snart 4 år gammelt topic frem ?

ja det ser jeg først nu, men det stod på min forside under seneste aktive debatter, jeg gætter på en før mig har lavet et svar og slettet den igen? eller blot fejl fra bb.dks side.

lækkerfyr24 skrev:ja det ser jeg først nu, men det stod på min forside under seneste aktive debatter, jeg gætter på en før mig har lavet et svar og slettet den igen? eller blot fejl fra bb.dks side.

Førstnævnte er sandsynligvis korrekt. Jeg har aldrig før oplevet at boardet bare smider tussegamle topcis på forsiden af sig selv