Dødløft og squat hvilke dage?..

Jeg har trænet + - næsten 1år holdte så pause i 2mnd ;( men er nu oppe at køre igen.

Har trænet 2mnd nu. jeg køre 3split: day1: triceps, skulder, bryst Day2: biceps, nakke, ryg day3: ben og mave.

Jeg har aldrig kørt dødløft og squat men eftersom jeg har læst hvor vigtigt det er vil jeg gerne have dem med.

Hvor ville det være bedst at placere de to øvelser.

Dødløft og jo primær ryg og ben og squat er primær ben hvis jeg ik tar fejl.

Kunne jeg putte squat på day3 og dødløft på day2?.

tak på forhånd...

Det ville give meget god mening, ja. Træner du hver dag? Ellers er der da ikke meget grund til at køre 3 split, men en hel dag til ben og mave.

nej jeg træner 3 dage og holder of day og 3 dage igen sådan køre det.

så må jeg putte de 2 øvelser på den måde.

Flyckt skrev:Det ville give meget god mening, ja. Træner du hver dag? Ellers er der da ikke meget grund til at køre 3 split, men en hel dag til ben og mave.

Selvfølgelig er der det.

Lystfiskeren skrev:
Flyckt skrev:Det ville give meget god mening, ja. Træner du hver dag? Ellers er der da ikke meget grund til at køre 3 split, men en hel dag til ben og mave.

Selvfølgelig er der det.

Det står faktisk også i split artiklen herinde: "Muskler vokser kun i 48-72 timer efter man har trænet dem."

smid bryst, skulder og triceps dagen ind som dag 2. og så tag de to andre på dag 1 og 3. så slipper du for at skulle squatte dagen efter du har dødløftet. det kan være meget lidt rart.

Det du også kunne gøre er at træne baglår på rygdagen også og så kan du træne primært forlårene på din ben dag. Det har jeg ihvertfald gjort på alle mine 3-split hvor jeg har ramt bagkæden sammen med ryg.

Murat5 skrev:
Lystfiskeren skrev:
Flyckt skrev:Det ville give meget god mening, ja. Træner du hver dag? Ellers er der da ikke meget grund til at køre 3 split, men en hel dag til ben og mave.

Selvfølgelig er der det.

Det står faktisk også i split artiklen herinde: "Muskler vokser kun i 48-72 timer efter man har trænet dem."

Ja. Hvor vil du hen med det?

Kører selv lige et 3-split som ´ser ud som følgende

Bryst-Skulder-Triceps

Dag 1

BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Db Shoulder Pres
Dips
Side Lateral Raise
Pushdown/Flies

Ryg-Bíceps

Pulldown
DB Rows
Shrugs
BB Curl
DB Preacher Curl
Dødløft(Teknik)

Squat
Rumænsk Dødløft
Benpres
Leg Extension
Calf Raise
Planks
Crunches

tak for jeres råd...

ville det ikke være bedst hvis du lavede squat og dødløft samme dag?
fordi dødløft giver meget i baglåret , og i lænden, hvilket squat også rammer.

Dødløft og squat hvilke dage?..

Brugere online