Dødløft routine

Jeg kunne godt tænke mig en lidt mere struktureret dødløft program/routine. Har kikket lidt på TJ's single cyklus og den ser spændende ud. Men har i andre forslag ?

Det skal passe ind i et ugentlig 3-dags fullbodyprogram. Målet er større styrke - herunder også højere PR.

Kører selv 4 sets med 8-5-3-1 reps. man bliver vildt psyked til settene på den sidste rep og det virker fenomenalt : )

andreas7074 skrev:Kører selv 4 sets med 8-5-3-1 reps. man bliver vildt psyked til settene på den sidste rep og det virker fenomenalt : )

det er ikke en cyklus

andreas7074 skrev:Kører selv 4 sets med 8-5-3-1 reps. man bliver vildt psyked til settene på den sidste rep og det virker fenomenalt : )

Jeg træner nu 5x5 eller 8, 3x3, 5, 6, 8 - men det er somsagt ikke en cyklus

Undskyld jeg overlæste et eller andet. Men held og lykke med det, du nu finder på

Jeg har ikke selv erfaringer med følgende program men jeg har planer om, at prøve det af på et tidspunkt. Det ser umiddelbart rimelig fornuftigt ud synes jeg.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_6week_squat_bench_or_deadlift_program

Hvor vidt jeg ville køre det igennem en eller to gange om ugen er jeg i tvivl om. Jeg ville nok køre dynamisk dødløft den anden dag, evt med en støtteøvelse som træner weak-point i bagkæden (som de også selv giver som eksempel i programmet). I mit tilfælde ville det nok blive noget hip-thrusts eller nogen i den dur.

Synes bennedikt magnussons program fungere ganske godt

kræver dog en ren dødløft dag i sin uge

Søg bennedikt magnusson program på google, ellers skal jeg nok finde det til dig

Mon ikke - og her gætter jeg bare - at der er bare en smule forskel på HAV's niveau i Dødløft, og så Benedikt Magnussons?

Casper.S skrev:Mon ikke - og her gætter jeg bare - at der er bare en smule forskel på HAV's niveau i Dødløft, og så Benedikt Magnussons?

har du set programmet?

det er til at klare på hans niveau, faktisk er det nok nemmere at gennemfører, da vægtene ikke er så høje at de virkelig tramper en flad, antaget at han har en rimelig workcapacity

Desuden tilføjer bennedikt i hans program at man blot stopper hvis man føler sig flad, så man arbejder sig stille og roligt op til at gennemføre alle sæts

Benedikt Magnussons routine er også fornuftigt, men syntes ikke jeg har plads til en ren dødløftdag - tror helle ikke lysten er til det.

Havde også tænkt på konceptet med at anvende en smolov jf. agtig tilgang- Jeg skifter mellem squat og DL ved hver træning, så når jeg træner DL, at tage en gang smolov jf. træning, der går efter princippet 6x6, 7x5, 8x4 og 10x3 med x antal kg tastet ind i regnearket. Hvad siger i til den tilgang ?

Ved Smolov jr konceptet vil det se ud som på vedhæftet fil

Dødløft routine

Brugere online