Jeg er fornylig begyndt på dødløft og har måtte erfare min ryg er helt smadret efter kun 50 kg i 5*5 sæt, det kan godt være fordi den typiske bruger herinde er rimelig buff men det virker godt nok ikke som særlig meget for mig og jeg havde egentlig regnet med jeg kunne tage mere.
Jeg tager pulldowns og siddende row inden med henholdsvis 60 og 55 kg på hver men det føler jeg mest slider på biceps fremfor ryggen.
Ang. teknikken har jeg haft fat i både en træner i mit center som har godkendt den.
Mit spørgsmål er derfor om det er normalt at starte så lavt i denne øvelse, eller om det er mere sandsynlig jeg gør noget forkert?

1. Rom blev ikke bygget på en dag!
2. Jeg tror din teknik er problemet. Smid en video op, så vi kan vurdere din teknik. Bare fordi en eller anden med et eller andet træningscertifikat har sagt ok, er det absolut ikke ens betydende med at det er ok.

ØbroMorten skrev:2. Jeg tror din teknik er problemet. Smid en video op, så vi kan vurdere din teknik.

Flere vurderinger ja

Din ryg kan snildt være brugt op efter 5 x 5 @ 50 kg hvis du aldrig har udført dødløft før.

Kanon godt spørgsmål!
Jeg var selv ved at stille det
Det kan sq være svært at skulle pejle sig ind på en helt ny øvelse og "gætte" på hvad ens start vægt skal være.
Nu er jeg selv relativt ny indenfor Miljøet og med al den viden som mange herinde har i sig og deler flittigt er det sq skønt at bevæge sig rundt
Kan godt li man ofte hører udtryk som: Rom blev ikke bygget på en dag / Stille og roligt osv.


//Keep on Keeping on//

Start på en vægt, hvor du kan køre med god teknik. Teknik frem for alt. Så skal kiloene nok komme hen af vejen. Smid en video op her på siden.

Jeg kørte heller ikke meget tungere end 5x5x50kg den gang jeg startede.

Som der er blevet nævnt før, så hellere starte lidt for lavt og få en ordenlig teknik som udgangspunkt.

Hvis du tilegner dig dårlige vaner så er de svære at komme af med igen.

Jeg har lige kigget mine gamle træningslogs igennem og kan se at jeg selv kørte 35-70 kg da jeg started dødløft (4 sæt x 7 reps)... Jeg kan se at de fleste træningspas med over 55-60 kg fik jeg ikke fuldendt simpelthen fordi min lænd ikke kunne klare det.

Så det virker meget realistisk at du har det svært med 5x5x50 kg.

Dog tvivler jeg MEGET kraftigt på at din teknik er noget nær god (no offence). Selvom dødløft kan se ud som en simpel øvelse så er det ikke en man bare lærer på et par uger. Jeg har selv dødløftet i knapt et år, både standard og sumo. Jeg justere stadig min teknik løbende da der er småting som altid kan forbedres, på trods af jeg fra starten har fået en del hjælp kompetente styrkeløftere, bl.a. fra SPH.

Så ja, det er helt sikkert en kombination af at din teknik endnu ikke er finpudset og at det er en ny øvelse, så din krop skal lige omstille sig på den.

Så sørg for at bruge et par uger hvor du kører en lav vægt og med fokus på korrekt teknik. Derefter kan du stille og roligt tage flere kg alt efter dagsformen, så længe teknikken kører fornuftigt.