Jeg træner i øjeblikket ren hypertrofi, men vil samtidig gerne forbedre mit dødløft.
Responderer godt styrkemæssigt på 5x5 træning.

Mit spørgsmål er bare, om der er nogen der har erfaringer hypertofimæssigt i den rep-range...??

Just wondering??

5x5 vil være ganske fint - også hvis målet er muskelvækst

Det lyder rigtig godt... Så kører jeg bare på med det

Det er endnu ikke fastlagt endnu, hvad der giver hypertrofi. En blanding af tung styrketræning og moderat styrketræning vil være at foretrække. Dvs. en reprange fra 3-15 reps
Du kan helt klart bare køre på med de 5*5.

God træning

.. jeg foretrækker, vedr. dødløft, at rampe op til et tungt sæt omkring de 5 reps og (hvis der juice til det) et lettere back-off sæt omkring de 8-12 reps. 5x5 med samme vægt er for stor volumen i dødløft, hvis der skal løftes tungt.

I det hele taget er 5x5 og 8x8 og 10x10 noget pludderpladder, der kun har den fordel at det holder tingene enkelt. Det er fint at gå efter f.eks. 3-4 sæt af 8-10 reps i worksets i en template af 10-12 sæt inkl. ramping , men der bør ikke desto mindre manipuleres mere med rep-ranges, f.eks. smide et et tungt topset på 5 reps eller under ind imellem worksets, og efter worksets køre 2-4 back-off-sets i den højere ende ala 10-15 reps.

I det hele taget har folk en tendens til at glemme en lang række vigtige faktorer. De har pisse travlt med at fluekneppe deres split helt ned til den mindste detalje, som om det var det eneste som udgør et program. Ting som intensitet, periodisering, teknik og andre meget vigtige faktorer glemmer man helt.

Thomas Jagd skrev:I det hele taget har folk en tendens til at glemme en lang række vigtige faktorer. De har pisse travlt med at fluekneppe deres split helt ned til den mindste detalje, som om det var det eneste som udgør et program. Ting som intensitet, periodisering, teknik og andre meget vigtige faktorer glemmer man helt.

True. Men når dét er sagt, så synes jeg der er en generel tendens til at folk lægger sig alt for fast på forudplanlagte (er det overhovedet et ord?) set/rep-schemes i deres programmer, og kører helt slavisk efter disse. F.eks. førnævnte 5x5, 8x8, 10x10 osv. Hvis man har nogenlunde styr på det overordnede, så kan man roligt køre mere på føling, dagsform og instinkt og ikke gå så meget op i om man lige følger George Turners præprogrammerede Cycle Für Mazzgainz eller whatnot.

Yep, dagsform bør ikke undervurderes, desuden er det en gang fis at sætte et program så strikt op som blot at sige 5x5, dog kan det være en fordel at have noget at forholde sig til som nybegynder.

A Menace To Chicken skrev:

Thomas Jagd skrev:I det hele taget har folk en tendens til at glemme en lang række vigtige faktorer. De har pisse travlt med at fluekneppe deres split helt ned til den mindste detalje, som om det var det eneste som udgør et program. Ting som intensitet, periodisering, teknik og andre meget vigtige faktorer glemmer man helt.

True. Men når dét er sagt, så synes jeg der er en generel tendens til at folk lægger sig alt for fast på forudplanlagte (er det overhovedet et ord?) set/rep-schemes i deres programmer, og kører helt slavisk efter disse. F.eks. førnævnte 5x5, 8x8, 10x10 osv. Hvis man har nogenlunde styr på det overordnede, så kan man roligt køre mere på føling, dagsform og instinkt og ikke gå så meget op i om man lige følger George Turners præprogrammerede Cycle Für Mazzgainz eller whatnot.

Helt enig. Og det er jo reelt hamrende ligegyldigt, om man laver 5 reps eller 6 reps, eller om man laver 8 reps eller 9 reps. Alt behøver ikke være skrevet i sten.