Dødløft

Jeg kunne godt tænke mig at komme fra mine ærgeligt/middelmådige 110kg i dødløft, til at kunne ta 250-300kg 3x8 gange er det for det første muligt? og hvor lang tid vil det tage tror i (jeg ved godt det er super individuelt mht styrke og trænbarhed program osv..) pt kører jeg 2-split:

Ben,ryg og biceps:

squat 4x8 70kg
stifflegged dødløft 4x8
yates rows 4x8 m
pulldowns 3x8 m
curls 3x8
crunches
calf raise

bryst,skulder triceps
bænk 4x8
flyers i maskine 4x8
triceps extension 3x10
military press 3x8
lateral raise 3x8
rear laterals 3x8
dips 20,20,20

Jeg ville nok starte med at smide noget dødløft ind i programmet

Edit: Forudsat du snakker om KVDL

ja, jeg snakker konventionelt dødløft ;) men pt bruger jeg stifflegged til at styrke bagkæden

Jeg ville gå ind og lave nogle øvelser som styrke de enkelte dele i løftet. Rack pulls osv. Samt arbejde på at styrke dit greb endnu. Tjek google for et træningsprogram der er designet til at increase DL .

Ps. Hvis mit mål var at øge vægt i DL, ville jeg ikke køre det program du bruger, virker til at være en del unødvendige øvelser.

Ps. Så ville jeg arbejde med udstrækning også. Hjælper meget på squat og DL teknik.

Teknik.

Du vejer 80 kg, og vil op og køre sæt af 8 reps med 250-300 kg ? Med mindre du har rigtigt, rigtigt gode gener for dødløft, og vil investere en 5-10 års hård træning på det, så tror jeg godt du kan skyde en hvid pil efter det. Sorry to say it.

Nu er min gener godt nok ret middelmådige, med det bedste jeg nogensinde har taget, er 4 reps med 250 kg, og jeg har trænet i 20 år, og vejer 128 kg. Så jeg tror du skal modificere dine mål en smule :wink:

hvad ville så være realistisk ;)?

G.I Joe skrev:hvad ville så være realistisk ;)?

Det er overhovedet ikke til at sige. Det kommer an på dine gener, og hvor meget du ligger i det. Om du er villig til at gaine vægt. osv. osv.

Og hvad snakker vi om ? Efter 1 års træning, eller 10 års målrettet træning ?

jeg har 4½ år at træne i, inden jeg søger ind i frømandskorpset. Jeg vil gerne have en god blanding af styrke og udholdenhed inden det. Men lige pt er der mere vægt på kondi og styrke

Som sagt er det svært at sige. Specielt når det er sæt af 8 reps. Men hvorfor ikke sætte dig nogle del-mål ? Eksempelvis sæt af 8 reps med 120 kg, så 130 kg og så videre, og så hvor det bringer dig ?

Jeg har ikke set nogen frøer jeg ville kalde for bodybuilder store. Nogle muskuløse kraftkarle ja (og lige så mange der så ret almindelige ud), men bulk er ikke vejen frem, hvis du skal leve op til de alsidige krav der stilles til en frø.

er skam heller ikke ude på at være stor ;) slet ikke. vil tilgængæld gerne være stærk og udholdende ^^

3x8 handler bare mere om masse end om styrke IMO.

G.I Joe skrev:jeg har 4½ år at træne i, inden jeg søger ind i frømandskorpset. Jeg vil gerne have en god blanding af styrke og udholdenhed inden det. Men lige pt er der mere vægt på kondi og styrke

Du skal løbe.. Løbe. Løbe. Løbe. Løbe. Marchere. Marchere. Marchere. Svømme. Svømme. Svømme. Svømme. Løbe. Marchere. Løbe. Marchere. Svømme. Løbe. Marchere. Svømme. Og styrketræne.

Du kommer formentlig ikke til at løfte mere end 8x100kg i dødløft, så tag det bare roligt på det punkt. Din prioritet er helt hen i vejret, og hvis jeg var dig ville jeg melde mig ind på en af forsvarets uddannelser, for at prøve kræfter med hvad fanden det egentlig lige går ud på.

ved godt hvad det går ud på

.. og jeg er godt klar over at der skal meget march, O-løb og svømning til ;) det har jeg osse gang i

Dødløft

Brugere online