Hej.
Mit problem er at når jeg laver dødløft kan jeg ikke komme helt ned, kan kun lave noget ala rumænsk dødløft .
Når stangen kommer helt ned på gulvet begynder jeg at bøje forover i det øverste af ryggen.
Ved i hvad det kan skyldes og hvordan jeg kan forbedre det så jeg kan begynde på konv. Dødløft?
Håber i kan hjælpe
edit: Nyt spørgsmål;) : Snakkede lige med instruktøren i mit center idag, fik ham til at kigge på min dødløft teknik med let vægt 10 kg på hver side af en 10 kg's stang (træner normalt med en 20kg stang)
men han siger så at han godt kan forstå at jeg ikke kan komme helt ned og samtidig holde hele ryggen ret, fordi stangen simpelthen er så tæt på gulvet. vi smed så en 20'er på i hver side i stedet og det gik meget bedre. Problemet er så at jeg normalt kun har 20 kg stænger til rådighed, og jeg kan endnu ikke løfte 60 kg i dødløft dvs. 20 på hver side. så ville høre om det er en god ide at finde en dødløft look alike indtil jeg er stærk nok i den konventionelle dødløft.? Forslag til øvelser modtages meget gerne!

Mikkls skrev:Hej.
Mit problem er at når jeg laver dødløft kan jeg ikke komme helt ned, kan kun lave noget ala rumænsk dødløft .
Når stangen kommer helt ned på gulvet begynder jeg at bøje forover i det øverste af ryggen.
Ved i hvad det kan skyldes og hvordan jeg kan forbedre det så jeg kan begynde på konv. Dødløft?
Håber i kan hjælpe

lyder underligt du ikke kan lave dødløft? du går vel osse ned i benene når du laver den ikke ? :b

Du er vel bare usmidig. Jeg træner sammen med en, som heller ikke kan komme ned og runder i den øverste del af ryggen. Han er begyndt på diverse strækøvelser og det har hjulpet gevaldigt.
Så bare træn nogle smidighedsøvelser for ben og ryg.
Hvad med i squat - er du også usmidig der?

Er det, det du døjer med?

Hvis ja, så er jeg med på en lytter

olesenkk skrev:lyder underligt du ikke kan lave dødløft? du går vel osse ned i benene når du laver den ikke ? :b

Jo det gør jeg. Men tror måske at jeg ikke er smidig nok i benene.

Mzg skrev:
Du er vel bare usmidig. Jeg træner sammen med en, som heller ikke kan komme ned og runder i den øverste del af ryggen. Han er begyndt på diverse strækøvelser og det har hjulpet gevaldigt.
Så bare træn nogle smidighedsøvelser for ben og ryg.
Hvad med i squat - er du også usmidig der?

Ja tror også lidt at det er smidigheden. Hvad er det for nogle muskler i ben og ryg der skal strækkes?
Squat kører lidt bedre men kan ikke køre ass to grass. Har altid haft lidt stive ben

Mikkls skrev:

Mzg skrev:
Du er vel bare usmidig. Jeg træner sammen med en, som heller ikke kan komme ned og runder i den øverste del af ryggen. Han er begyndt på diverse strækøvelser og det har hjulpet gevaldigt.
Så bare træn nogle smidighedsøvelser for ben og ryg.
Hvad med i squat - er du også usmidig der?

Ja tror også lidt at det er smidigheden. Hvad er det for nogle muskler i ben og ryg der skal strækkes?
Squat kører lidt bedre men kan ikke køre ass to grass. Har altid haft lidt stive ben

Jeg vil anbefale dig at finde videoer på youtube...
Men du skal regne med at du skal tage dig tid til det - evt. gør det efter en træning, eller når du lige har lidt tid til overs.
Jeg synes du skal strække hele kroppen - det er det bedste IMO

Mzg skrev: Jeg vil anbefale dig at finde videoer på youtube...
Men du skal regne med at du skal tage dig tid til det - evt. gør det efter en træning, eller når du lige har lidt tid til overs.
Jeg synes du skal strække hele kroppen - det er det bedste IMO

Skal jeg bare søge på stretching eller hvad? Er det da meget tidskrævende?

Mikkls skrev:

Mzg skrev: Jeg vil anbefale dig at finde videoer på youtube...
Men du skal regne med at du skal tage dig tid til det - evt. gør det efter en træning, eller når du lige har lidt tid til overs.
Jeg synes du skal strække hele kroppen - det er det bedste IMO

Skal jeg bare søge på stretching eller hvad? Er det da meget tidskrævende?

Ja
Altså, det er ikke noget der kun tager 30 sek, hvis du skal strækkes ordentlig igennem.. Men det tager heller ikke en time.

Asian squat (udstrækning) vil helt sikkert være det du mangler.. har du generelt stivheder i kroppen? mest den nedre del, så som haser, baller, lænd etc?

Mikkel leicht skrev:Asian squat (udstrækning) vil helt sikkert være det du mangler.. har du generelt stivheder i kroppen? mest den nedre del, så som haser, baller, lænd etc?

Kan ikke rigtig finde det der asian squat ... Har du evt et link ? . Har altid været lidt stiv i hele kroppen men det har altid været den nedre del der er værst. Andre stræk øvelser du kan anbefale der måske kunne forbedre min løfteteknik?

Prøv når du går ned, og tager fat i stangen, at presse din røv så langt ned mod gulvet som muligt, og så presse med benene, når du går op ad. Det er vigtigt at du holder din ryg strakt samtidig.. Træn lette løft mens du øver, så undgår du skader også..

Men som alle andre siger det er et spørgsmål om teknik og smidighed...

Mikkls skrev:

Mikkel leicht skrev:Asian squat (udstrækning) vil helt sikkert være det du mangler.. har du generelt stivheder i kroppen? mest den nedre del, så som haser, baller, lænd etc?

Kan ikke rigtig finde det der asian squat ... Har du evt et link ? . Har altid været lidt stiv i hele kroppen men det har altid været den nedre del der er værst. Andre stræk øvelser du kan anbefale der måske kunne forbedre min løfteteknik?

Incognito har skrevet en udemærket artikel om skadesforebyggelse, deri er der en youtube film som viser nogen gode øvelser og udstræk, bl.a. et squat-udstræk som er super og minder rigtig meget om Asian squat..