Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Bay skrev:Linjerne er rigtig fine. Okay bredde og dybde på ryggen - der er noget at bygge videre på. Der er ingen grund til at fokusere på noget specielt, men du skal bare adde noget over-all mass.

Tak...! Jeg giver den også bare gas. Jeg træner bare løs (men ikke med hovedet under armen, hvis du forstår). Pt. er det bare mass-over-all jeg kæmper for.
Har trænet snart 2mdr. efter ca. 5 mdr. pause grundet ryggen. Og jeg føler der sker noget, så det giver motivation...!

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
12 x 40
7 x 70
6 x 70
4 x 70

Decline benchpress smith
8 x 60
9 x 60
6 x 65

Incline Dumbbell press
7 x 22
7 x 22
7 x 22

Dumbbell press
6 x 20 / 6 x 11 *dropset*
5 x 20 / 6 x 11 *dropset*
5 x 20 / 6 x 11 *dropset*

Lateral raises
8 x 11
7 x 11
6 x 11

Dips
11 x BW
9 x BW
5 x BW

Bent-over lateral raises
12 x 7
13 x 7
12 x 8
9 x 8

Rope pushdown
10 x 25
8 x 27,5
5 x 27,5

Weighted Jack-knife Sit-up
14 x 5
11 x 7,5
12 x 7,5
10 x 10
8 x 10

MEGA NICE TRÆNING IGEN I DAG

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Avvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv min ryg. Fik lavet en forkert bevægelse under dagensopvarmning til Squat, og en muskel satte sig i klemme i ryggen. Musklen/senen eller hvad det nu kan være som genere sidder lige præcis midt på ryggen..! :evil:

Imorgen må jeg se om smerten er væk, ellers holder jeg endnu en dag fri fra træning..!

dødløfteren skrev:DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Avvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv min ryg. Fik lavet en forkert bevægelse under dagensopvarmning til Squat, og en muskel satte sig i klemme i ryggen. Musklen/senen eller hvad det nu kan være som genere sidder lige præcis midt på ryggen..!

Imorgen må jeg se om smerten er væk, ellers holder jeg endnu en dag fri fra træning..!

argh.., hvor nedtur :/ - lyder også til at gøre pænt ONDT

dødløfteren skrev:på en måned, eller ca. 0,58 kg. pr. uge

Er det ikke lidt "snyd" at skrive 0,58 om ugen, når nu dit bulk har været så varierende ??

minimee skrev:
dødløfteren skrev:DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Avvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv min ryg. Fik lavet en forkert bevægelse under dagensopvarmning til Squat, og en muskel satte sig i klemme i ryggen. Musklen/senen eller hvad det nu kan være som genere sidder lige præcis midt på ryggen..!

Imorgen må jeg se om smerten er væk, ellers holder jeg endnu en dag fri fra træning..!

argh.., hvor nedtur :/ - lyder også til at gøre pænt ONDT

dødløfteren skrev:på en måned, eller ca. 0,58 kg. pr. uge

Er det ikke lidt "snyd" at skrive 0,58 om ugen, når nu dit bulk har været så varierende ??

Det gjorde sgu også nas, men er ikke så slemt lige pt.
Dog kan jeg ikke så noget "snyd" i mine tal om bulk

dødløfteren skrev:DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Avvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv min ryg. Fik lavet en forkert bevægelse under dagensopvarmning til Squat, og en muskel satte sig i klemme i ryggen. Musklen/senen eller hvad det nu kan være som genere sidder lige præcis midt på ryggen..!

Imorgen må jeg se om smerten er væk, ellers holder jeg endnu en dag fri fra træning..!

Det er sgu noget lort det der.

dødløfteren skrev:
minimee skrev:
dødløfteren skrev:DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Avvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv min ryg. Fik lavet en forkert bevægelse under dagensopvarmning til Squat, og en muskel satte sig i klemme i ryggen. Musklen/senen eller hvad det nu kan være som genere sidder lige præcis midt på ryggen..! :evil:

Imorgen må jeg se om smerten er væk, ellers holder jeg endnu en dag fri fra træning..!

argh.., hvor nedtur :/ - lyder også til at gøre pænt ONDT :(

dødløfteren skrev:på en måned, eller ca. 0,58 kg. pr. uge

Er det ikke lidt "snyd" at skrive 0,58 om ugen, når nu dit bulk har været så varierende ?? :)
Det gjorde sgu også nas, men er ikke så slemt lige pt.
Dog kan jeg ikke så noget "snyd" i mine tal om bulk :?

Kunne godt forstille mig det gjorde nas, godt du er i bedring :) =D>

Bare.., når du har taget 2 kg på den ene uge og og 500g den anden osv.., - hvis du kan følge mig?? så synes jeg bare ikke man kan bruge gennemsnittet så meget, når der er så stor spredning.

nok bare mig som er for matematisk...

Det kan du til dels have ret i, meeeen det er jo svært er have et hel ens stigning, det kommer jo også an på hvad man har liggende i "ryggen" (bæ) :mrgreen:

når man vejer sig...!

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep

Squat (10)
11 x 45
8 x 90
7 x 95

Dødløft (10)
8 x 90
6 x 95
5 x 95

Chins ups
9 x BW
7 x BW
5 x BW
3 x BW

Seates rows
10 x 65
8 x 70
6 x 70

Bent over rows (10)
8 x 60
5 x 60
6 x 60
8 x 55

Scott curls (5)
7 x 30
4 x 30
8 x 25

Shrugs (10)
11 x 50
6 x 70
5 x 70
8 x 70

Siddende leg curl
11 x 45
7 x 45
5 x 45

Stående calf raises
12 x 60
9 x 65

OBS: Endlig tilbage efter knap 1 uges fri fra træning, grundet den skide muskel som satte sig i klemme. Men dejligt at være tilbage. :twisted:

hej champ...skal du træne onsdag?

T-Reder skrev:hej champ...skal du træne onsdag?

Ja det regner jeg stærkt med. Meeeen syntes mit program for onsdagen er lidt stramt så ved ikke helt hvornår..! Dig..?!?!?

ja det skal jeg også.....husk de åbner kl 9 og lukker kl 14. tror jeg træner omkring kl 11.

T-Reder skrev:ja det skal jeg også.....husk de åbner kl 9 og lukker kl 14. tror jeg træner omkring kl 11.

Ja det er ikke lang tid de har åbent. Meeeen nu må vi se om jeg når det... Har jo trænet i dag, og skal også imorgen.

Dagens træning:

Bænkpres (10)
11 x 50
5 x 75
5 x 75
4 x 75
3 x 75

Incline DB Bænkpres
9 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 24

Flat cable press
10 x 22,5
8 x 22,5
5 x 25

Dumbbell press
6 x 20 / 6 x 12 *dropset*
4 x 20 / 5 x 12 *dropset*
5 x 20 / 5 x 12 *dropset*
I like it. :twisted:

Lateral dumbell raises
8 x 12
7 x 12
5 x 12

Dips
7 x BW
7 x BW
8 x BW

Rope pushdown
Sprang denne øvelser over i dagens anledning :|

Bent-over lateral raises
11 x 8
10 x 8
7 x 9
6 x 9

Weighed jack-knife sit-up
10 x 10
13 x 10

BUM, bum, bum, det var den træning for i år. Godt nytår...! =D>

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)

Udvidelsesprogram
Da jeg starede (10. november 2008):
Fedt% - 13,8%
Fedtfri kropsvægt - 64,7 kg.
BMI - 22,6 (normal 18,5 -> 24,9)
Biceps - 34,3 cm.
Bryst - 101 cm.
Talje - 84,5cm.
Læg - 37,2 cm.
Lår - 57 cm
Bagdel - 95,5

Nu er året næsten ovre, så vil lige lave status:
Disse mål er taget d. 30.12.2008
Fedt% - 11.8 (-2.0%) Skyldes nok INTET slik/sodavand, i modsætning til før. (2L. sodavand og slik/chips)
Fedtfri kropsvægt - 66.2kg. (-1.5kg.)
BMI - 23.3 (+0.7)
Biceps - 36.6 cm. (+2.3cm.)
Bryst - 103.5 cm. (+2.5cm.)
Talje - 83.5cm. (-1.0cm.)
Læg - 37.6 cm. (0.4cm.)
Lår - 59.2 cm (+2.2cm.)
Bagdel - 97,5 (+2.0cm.)

Alle mål er taget med spændte muskler.

dødløfteren skrev:Udvidelsesprogram
Da jeg starede (10. november 2008):
Fedt% - 13,8%
Fedtfri kropsvægt - 64,7 kg.
BMI - 22,6 (normal 18,5 -> 24,9)
Biceps - 34,3 cm.
Bryst - 101 cm.
Talje - 84,5cm.
Læg - 37,2 cm.
Lår - 57 cm
Bagdel - 95,5

Nu er året næsten ovre, så vil lige lave status:
Disse mål er taget d. 30.12.2008
Fedt% - 11.8 (-2.0%) Skyldes nok INTET slik/sodavand, i modsætning til før. (2L. sodavand og slik/chips)
Fedtfri kropsvægt - 66.2kg. (-1.5kg.)
BMI - 23.3 (+0.7)
Biceps - 36.6 cm. (+2.3cm.)
Bryst - 103.5 cm. (+2.5cm.)
Talje - 83.5cm. (-1.0cm.)
Læg - 37.6 cm. (0.4cm.)
Lår - 59.2 cm (+2.2cm.)
Bagdel - 97,5 (+2.0cm.)

Alle mål er taget med spændte muskler.

Det er en flot fremgang

Sgu meget nice med +2.3 cm på guns på trods af de -2 i fedtprocent. =D>

nicklas.b.jensen skrev:Det er en flot fremgang :D

Tak. Jeg føler også selv der sker noget.

grind skrev:Sgu meget nice med +2.3 cm på guns på trods af de -2 i fedtprocent. =D>

Tak for det. Kan ihvertfald godt selv se at mine guns er vokset.
Fedt% havde jeg ikke regnet med var faldet. Men lidt havde jeg da håbet. Det hjælper åbenbart at kvitte slik, sodavand og chips =D>

Dog går jeg konstant rundt og føler mig oppustet (ikke prut), men bare at jeg kan puste maven meget op, hvis i forstår.

Kosten fra 30.12.2008

Rigtig flot fremgang over hele linien =D> Utrolig hvad du har nået på så kort tid =D>

super nice, tillykke med fremgangen =D>

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 3

Squat (10)
12 x 50
7 x 95
7 x 95
6 x 97,5

Dødløft (10)
9 x 70
7 x 90
4 x 97,5
5 x 97,5

Chins ups
7 x BW
6 x BW
4 x BW

Seates rows
10 x 65
7 x 70
8 x 70

Shrugs (10)
10 x 70
6 x 77,5
5 x 77,5

Curls
7 x 16
9 x 16
8 x 16

Bent over rows (10)
15 x 60
8 x 70
7 x 70

Lever lying leg curl
8 x 45
4 x 45

Stående calf raises
11 x 65
9 x 70
8 x 75
8 x 75

Super fede træninger du fyrer af, keep up the good work!

waste skrev:Super fede træninger du fyrer af, keep up the good work!

Tak for det. Altid dejligt med lidt ROS :twisted:

ja det ser godt ud.

hot_fifty skrev:ja det ser godt ud.

Forhåbenligt kommer det til at se endnu bedre ud :D Men tak =D>

Dagens kost 2.1.2008

Anders L. skrev:
dødløfteren skrev:Udvidelsesprogram
Da jeg starede (10. november 2008):
Fedt% - 13,8%
Fedtfri kropsvægt - 64,7 kg.
BMI - 22,6 (normal 18,5 -> 24,9)
Biceps - 34,3 cm.
Bryst - 101 cm.
Talje - 84,5cm.
Læg - 37,2 cm.
Lår - 57 cm
Bagdel - 95,5

Nu er året næsten ovre, så vil lige lave status:
Disse mål er taget d. 30.12.2008
Fedt% - 11.8 (-2.0%) Skyldes nok INTET slik/sodavand, i modsætning til før. (2L. sodavand og slik/chips)
Fedtfri kropsvægt - 66.2kg. (-1.5kg.)
BMI - 23.3 (+0.7)
Biceps - 36.6 cm. (+2.3cm.)
Bryst - 103.5 cm. (+2.5cm.)
Talje - 83.5cm. (-1.0cm.)
Læg - 37.6 cm. (0.4cm.)
Lår - 59.2 cm (+2.2cm.)
Bagdel - 97,5 (+2.0cm.)

Alle mål er taget med spændte muskler.

God fremgang! sat nogle nye mål for 2009?

Tak for det. Pt. har jeg ikke sat nogle mål for i år. Ikke andet end det står på bulk frem til marts, og så står den på sommercut.

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 4

Bænkpres (10)
18 x 30
9 x 72,5
5 x 75
5 x 75

Decline benchpress smith
**Ikke gennemført, se bunden

Incline Dumbbell press
7 x 24
7 x 24
5 x 24

Dumbbell press
7 x 20 / 7 x 10 *dropset*
5 x 20 / 8 x 10 *dropset*

Lateral dumbell raises
9 x 12
7 x 12

Dips
15 x BW
7 x BW+6
5 x BW+6

Bent-over lateral raises
9 x 12
6 x 12

Rope pushdown
10 x 27,5

Weighted Jack-knife Sit-up
**Ikke gennemført, se bunden

**En rigtig dårlig omgang træning, har haft hovedpine hele dagen, og føler mig nu tung og dvask efter den her omgang træning. Derfor valgte jeg at springe nogle af træninger/øvelser over.

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online