Programmet for min "ryg-dag" i mit 2-split program ser ud således:

Ben(3x8 squat + 3x8 cald raise), Ryg(3x8 dødsløft + 3x8 bent-over rows + 3x8 front pulldowns), Biceps(3x5 incline curls + 3x5 hammer curl)

Jeg starter dog med at køre dødsløft, hvorefter jeg træner ben, øvrige ryg og så biceps...

Mit spørgsmål går på, om jeg er den eneste, som har meget svært ved at køre squat efter dødsløft?... Min lænd er ihvertfald virkelig gennemsmadret bagefter - så smadret at jeg dårligt kan stå oprejst - så jeg tænkte på om det måske er en dum ide at dele programmet op således?... Bør jeg istedet køre dødsløft efter squat eller måske gemme ben øvelserne til sidst i programmet?... Alle råd er velkomne ..

På forhånd tak!

Der for kør squat først... Imo, må køre beggedele tungt samme dag... Men da du ikke køre flere sæt i dem end du gør, går det nok.

DU kan skifte mellem øvelserne Jeg har personlig også selv svært ved at dødløfte og squatte samme dag...

P.S. Det er hedder dødløft, ikke dødsløft

jeg starter også altid med squat, og derefter dødløft
rart at have lænden til at stabilisere med når der er mange kg på squatten

hvis squatten går så meget i lænden er der nok lidt for meget ryg og hofte i squatten... prøv evt. med front squat

LOL for en dramatisk tittel du har givet denne tråd... BTW. det hedder dødløft

vil også lige sige gør en ting færdig af gangen altså hvis du starter med ryg så kør alt til ryggen inden du hopper vidre til en ny muskelgruppe med mindre det er super sæt er det det ???

EL ULTIMO skrev:LOL for en dramatisk tittel du har givet denne tråd... BTW. det hedder dødløft :wink:

he he =D> ej undskyld

Att. kobber

Hehehe hva nu???

Hmmm... Jeg ved bare, at hvis jeg først træner ben og derefter bent-over rows og pulldowns, så har jeg ingen kræfter tilbage i fingrene, til at kunne dødløfte noget i nærheden af hvad jeg ellers ville kunne... :S

MagnusP skrev:Hmmm... Jeg ved bare, at hvis jeg først træner ben og derefter bent-over rows og pulldowns, så har jeg ingen kræfter tilbage i fingrene, til at kunne dødløfte noget i nærheden af hvad jeg ellers ville kunne... :S

1.Squat.¨
2.Dødløft
3.Bendover
4.Pulldowns


Række følgen.

Og ja, gu er det hårdt nu du har valgt at have begge dele samme dag.

rigtige mænd kører tung squat og tung dødløft uden alt det piv og pyl

Att. kuglen

Hmm gør de???

yea sir!
det har jeg ihvertfal altid gjort.. gør det dog ikke i mit nuværende program, men jeg ser det ikke som et problem at kører de to øvelser samme dag.

Att. kuglen

Jeg ser nu ik den store trang til at køre så tungt...

sådan er vi jo så forskellige allesammen. jeg vil gerne kører med høje reps og en meget høj workload i hvert pas, hvor andre hellere vil køre med lave reps og lidt mindre work load.