Hurtigt spørgsmål.

Hvis nu min forskulder er meget dominerende masse mæssigt, på baggrund af for meget fokus på forsiden af kroppen (presseøvelser). Vil det så være en ide at droppe military press som jeg altid har kørt, øvelsen rammer jo primært forskulderen.

Skal jeg istedet øge volumen i mine laterals og rear raises? - jeg er for længe begyndt at have mere fokus på bagkæden (rows, chins), men det har ikke gjort den store forskel.

Military er en vigtig øvelse, men hvad siger i? Træner 2 split

Læg dit program op, således folk kan vurdere ud fra et helhedsbillede

Mandag: tung squat + dynamisk dødløft

Squat (max effort) - 3 min
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % (160) (dynamisk) - 1 min
Split squat 4 sæt x 8 reps
Chin ups 4 sæt x 8 reps
BOR 4 sæt x 8 reps
Rear raises 4 sæt x 8 reps
DB Curls 4 sæt x 10 reps


Onsdag: tung bænkpres

Bænkpres (max effort) - 3 min
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
CG bænk 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 2 sæt x 20 reps
Core

Fredag: tung dødløft + dynamisk squat

Dødløft (max effort) - 3 min
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % (130) (dynamisk) - 1 min
Split squat 4 sæt x 8 reps
Chin ups 4 sæt x 8 reps
BOR 4 sæt x 8 reps
Rear raises 4 sæt x 8 reps
DB Curls 4 sæt x 10 reps

Søndag: dynamisk bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70% (85 kg) (dynamisk) - 1 min
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
CG bænk 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 2 sæt x 20 reps
Core

Bump

Det er ikke svar på dit spørgsmål men

du bænker en hel del og hvis teknikken ikke er helt korrekt kan det træne "forskulderen" som du kalder det mere end egentlig bryst

krolle skrev:Det er ikke svar på dit spørgsmål men

du bænker en hel del og hvis teknikken ikke er helt korrekt kan det træne "forskulderen" som du kalder det mere end egentlig bryst

Tak for input Teknikken er godkendt, godt opspænd hvor jeg får samlet skulderbladene og får brystet højt

p1player skrev:

krolle skrev:Det er ikke svar på dit spørgsmål men

du bænker en hel del og hvis teknikken ikke er helt korrekt kan det træne "forskulderen" som du kalder det mere end egentlig bryst

Tak for input Teknikken er godkendt, godt opspænd hvor jeg får samlet skulderbladene og får brystet højt

Men hvor har du albuerne?

krolle skrev:

p1player skrev:

krolle skrev:Det er ikke svar på dit spørgsmål men

du bænker en hel del og hvis teknikken ikke er helt korrekt kan det træne "forskulderen" som du kalder det mere end egentlig bryst

Tak for input Teknikken er godkendt, godt opspænd hvor jeg får samlet skulderbladene og får brystet højt

Men hvor har du albuerne?

Ligesom biiiver her http://maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker.
Men det er ikke min teknik, vil bare gerne have svaret på mit spørgsmål, angående om jeg burde droppe military.

Sandsynligvis er det kun dig selv der mener, at dine forskuldre er for store.

P.s.: Store forskuldre er ikke grimt, fortsæt som du gør nu.

jensagv skrev:Sandsynligvis er det kun dig selv der mener, at dine forskuldre er for store.

P.s.: Store forskuldre er ikke grimt, fortsæt som du gør nu.

Ja måske har du ret, jeg er bare trykket ret meget fremad hvis du forstår? Ved godt det har meget med kropsholdning at gøre, men jeg ryger alligevel meget frem i kroppen og i skulderene. Men jo måske skal jeg bare fortsætte

Dette har ikke noget med dit problem at gøre, men fedt program. Jeg tror, at jeg snupper det, fjerner rotatorcuff iso-øvelser og smider Facepulls (evt. Facepouls) ind. Tak skal du have.

Læs evt. dette fra Poul Haacker, det kan måske give dig bedre kontrol over skulderen: http://haacker.dk/dysfunktionel-rotatorcuff-traening/

Mulvad4ever skrev:Dette har ikke noget med dit problem at gøre, men fedt program. Jeg tror, at jeg snupper det, fjerner rotatorcuff iso-øvelser og smider Facepulls (evt. Facepouls) ind. Tak skal du have.

Læs evt. dette fra Poul Haacker, det kan måske give dig bedre kontrol over skulderen: http://haacker.dk/dysfunktionel-rotatorcuff-traening/

Helt iorden, fik det fra 'Active' herinde, så skal ikke tage æren af det

Betyder det så meget når du, ud fra dit program at dømme, primært træner styrke?
Dine dominerende front delts er jo bare en fordel i bænkpres.
Jeg ville hvert fald fortsætte som før - evt med et ekstra sæt lateral raises :-)

mfe skrev:Betyder det så meget når du, ud fra dit program at dømme, primært træner styrke?
Dine dominerende front delts er jo bare en fordel i bænkpres.
Jeg ville hvert fald fortsætte som før - evt med et ekstra sæt lateral raises :-)

Træner for at blive stærkere i de 3 store, men samtidig har jeg alle hjælpeøvelserne som masse builders. Men yes, jeg beholder det !

jensagv skrev:Sandsynligvis er det kun dig selv der mener, at dine forskuldre er for store.

P.s.: Store forskuldre er ikke grimt, fortsæt som du gør nu.

Nu er der masser af gode ikke-kosmetiske grunde til at opretholde en balanceret styrke i skulderen. Rotatormanchettens styrke og smidighed har en stor relation til front, lat og post. deltoid.

Det giver god mening at passe på skulderen da man skal tænke meget kreativt for at træne overkropsøvelser uden brug af skuldrene, hvis man ødelægger dem.

Hvis din front delt i forvejen er dominerende, og du allerede har incline bænk, så ser jeg ingen grund til at træne military press.
Øg volumen til din rear/side delt i et par måneder. En god hybrid som slår 2 fluer med 1 smæk er at sidde med maven mod ryglænet på en roman chair i ca. 45 graders vinkel. Bøj armene så at styrkekurven er mere jævn.Facepulls til rear lats er også rigtig god.