Godaften Gutter

Jeg er nybegynder til styrketræning, (Eller har i hvert fald trænet i lidt over 2 måneder)
Jeg har især brugt meget tid på squat - sekundært også dødløft.
Jeg har trænet ret intenst (synes jeg selv) og lod ikke ét træningspas forløbe, uden forced reps inkluderet, i en kort periode (på to uger).

Sådan så mit program ud på en dag, når jeg squattede oppe i centret. Det forløb i ca. 6-7 træningspas, dvs. godt og vel to uger:

5x5 + 5x4 + 5x3 hvor jeg øgede med 2,5 kg på stangen, mellem hver.

Dvs. Eksempelvis: 5x5 med 40 kg + 5x4 med 42,5 kg + 5x3 med 45 kg (på en dag altså)

Lige nu kan jeg overhovedet ikke squatte... Når jeg prøver at air-squatte, så kan jeg knap nok gå ned... Det spænder i hoften og mine knæ vil ikke løfte mig op igen. Mine ben siger hele tiden stop, når jeg prøver...

Jeg aner virkelig ikke om det er DOMS eller om det er fordi, at jeg har nået et stagneringspunkt? Hvad vil I tro, at det skyldes?
Jeg har i lidt over 1 uge tvunget mig selv til at squatte, i håb om, at en dags pause, ville være nok, og så ville jeg fortsætte der hvor jeg slap. Men for hver gang, når jeg har trænet, har jeg hele tiden måtte erkende, at jeg slet ikke kan fortsætte, der hvor jeg slap, men tværtimod går længere og længere ned i vægten - og dermed styrken :O

Hvad er det? Er det DOMS eller er det stagnering i styrke?

Håber på behjælpelige svar

Jeg fandt en artikel, hvor det her var citeret og så blev jeg lidt sur på mig selv:

"Failure træning og forced reps stresser kroppen ekstremt meget, og bør derfor bruges varsomt. Hvis man altid kører til failure, og altid anvender forced reps, så vil det på et tidspunkt føre til overtræning. De første tegn på at man er på vej i den retning er at ens styrke flader ud, og man står stille igennem længere tid."

Det var især, at "ens styrke flader ud, og at man står stille igennem længere tid" - så det ER måske stagnering ?

Så du har squattet 15 sæt, 3 gange om ugen? Altså 45 sæt squat om ugen?

toto_G4M3R skrev:Så du har squattet 15 sæt, 3 gange om ugen? Altså 45 sæt squat om ugen?

Nej jeg har squattet 15 sæt på én dag ... dvs 45 om ugen ... sådan ca

DingDing skrev:

toto_G4M3R skrev:Så du har squattet 15 sæt, 3 gange om ugen? Altså 45 sæt squat om ugen?

Nej jeg har squattet 15 sæt på én dag ... dvs 45 om ugen ... sådan ca

eller ups.. haha du har ret.. ja 15 sæt 3 gange om ugen :O

du har haft en dum tilgang. søg på stronglift eller starting strength. læs alt den information der er om programmet og så gå ud fra det. du behøver slet ikke at køre failure forced reps og slet ikke så mange sæt om dagen.

MadzP92 skrev:du har haft en dum tilgang. søg på stronglift eller starting strength. læs alt den information der er om programmet og så gå ud fra det. du behøver slet ikke at køre failure forced reps og slet ikke så mange sæt om dagen.

Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i.. jeg har nemlig haft en rimelig hård tilgang, enig..
Dog er der bare EN ting, jeg ikke rigtig kan forstå. Det er

Hvorfor i alverden, fik jeg ikke DOMS efter 3 træningspas, dvs. efter 45 sæt? eller efter 4 træningspas? Jeg forstår virkelig ikke hvorfor det hele pludselig hamler nu...

Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

15 sæt lyder i mine øre også helt vanvittigt. Kør 3-5 sæt (eksklusiv opvarmning) med 4-8 gentagelser (afhængig af hvor mange sæt du køre) og så en eller anden form for progression. Dét er vejen frem. Hvis jeg var nybegynder ville jeg køre 100 % efter B2B programmet.

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Calm the fuck down. 40kg squat er relativt. For nogle er det meget, for andre er det lidt.
Hvor ser du at TS påstår han ''er super stærk og ved alt om træning''? Han er tydeligvis kun nysgerrig efter råd fra andre erfarne, så dit sure opstød er virkelig malplaceret i den her tråd.

WinnMann skrev:15 sæt lyder i mine øre også helt vanvittigt. Kør 3-5 sæt (eksklusiv opvarmning) med 4-8 gentagelser (afhængig af hvor mange sæt du køre) og så en eller anden form for progression. Dét er vejen frem. Hvis jeg var nybegynder ville jeg køre 100 % efter B2B programmet.

Ja det er nemlig hvad jeg har erfaret nu... det er nemlig lige lovligt for meget.. jeg tror, at fra nu af, når jeg kommer på benene igen, så kører jeg KUN 5 sæt.. med 5-8 gentagelser max, som du selv foreslår.. men hvad vil du derudover foreslå?

Skal jeg starte hvor jeg slap, eller fjerne nogle kilo?
Aner ikke om det er DOMS eller plateau nemlig

Sildokaj skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Calm the fuck down. 40kg squat er relativt. For nogle er det meget, for andre er det lidt.
Hvor ser du at TS påstår han ''er super stærk og ved alt om træning''? Han er tydeligvis kun nysgerrig efter råd fra andre erfarne, så dit sure opstød er virkelig malplaceret i den her tråd.

Jeg forstod heller ikke lige selv, hvorfra han ender med at sige, at jeg er "super stærk og ved alt om træning"... jeg søger da NETOP råd herinde, fordi jeg ikke ved alt om træning og er nybegynder. Jeg synes desuden tit, at der er mange herinde, der har en tendens til at skyde med sætninger a la " ik tro du ved noget" og "ik spil smart eller stærk" ... jeg tror som udgangspunkt ikke, at nogen der har søger seriøse råd herinde, tror, at de ved alt

Jeg læste forkert !! Er jeg ked af.. Og selvfølgelig skal jeg ikke skrive som jeg gjorde!!

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i.. jeg har nemlig haft en rimelig hård tilgang, enig..

Læste den her sætning forkert.. Og forstod det som om du han ikke havde ret og din tilgang var "god" og "hård"!

Så igen.. Sorry

Jeg startede ud med starting strenght selv. Og køre nu en blanding af SS og B2B programmet! Kan klart anbefale de to programmer.

VPN skrev:Jeg læste forkert !! Er jeg ked af.. Og selvfølgelig skal jeg ikke skrive som jeg gjorde!!

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i.. jeg har nemlig haft en rimelig hård tilgang, enig..

Læste den her sætning forkert.. Og forstod det som om du han ikke havde ret og din tilgang var "god" og "hård"!

Så igen.. Sorry

Jeg startede ud med starting strenght selv. Og køre nu en blanding af SS og B2B programmet! Kan klart anbefale de to programmer.

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i..

Må sige at de to gange "ikke" også forvirrede mig lidt, "Det vil jeg give dig ret i", ville måske havde været bedre

OT: DOMS er den ømhed du måske kan mærke dagene efter du har trænet, og har altså ikke noget med den stagnering du oplever. Lidt overtræning kunne det godt lyde som om du var ude i. Ville også finde et program med en indført progression og så huske at mere ikke altid er bedre

VPN skrev:Jeg læste forkert !! Er jeg ked af.. Og selvfølgelig skal jeg ikke skrive som jeg gjorde!!

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i.. jeg har nemlig haft en rimelig hård tilgang, enig..

Læste den her sætning forkert.. Og forstod det som om du han ikke havde ret og din tilgang var "god" og "hård"!

Så igen.. Sorry

Jeg startede ud med starting strenght selv. Og køre nu en blanding af SS og B2B programmet! Kan klart anbefale de to programmer.

Haha, det er helt iorden min ven må også være helt ærlig og indrømme, at jeg netop selv sad og tænkte omkring denne sætning: "Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i" om den ville blive misforstået, fordi jeg selv kan blive forvirret med den type sætninger.. HA! men de to programmer aner jeg ikke noget om, dem skal jeg lige kigge på lidt.. tak for tippet

Mr. PopEye skrev:

VPN skrev:Jeg læste forkert !! Er jeg ked af.. Og selvfølgelig skal jeg ikke skrive som jeg gjorde!!

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i.. jeg har nemlig haft en rimelig hård tilgang, enig..

Læste den her sætning forkert.. Og forstod det som om du han ikke havde ret og din tilgang var "god" og "hård"!

Så igen.. Sorry

Jeg startede ud med starting strenght selv. Og køre nu en blanding af SS og B2B programmet! Kan klart anbefale de to programmer.

DingDing skrev:
Det vil jeg ikke sige, at du ikke har ret i..

Må sige at de to gange "ikke" også forvirrede mig lidt, "Det vil jeg give dig ret i", ville måske havde været bedre

OT: DOMS er den ømhed du måske kan mærke dagene efter du har trænet, og har altså ikke noget med den stagnering du oplever. Lidt overtræning kunne det godt lyde som om du var ude i. Ville også finde et program med en indført progression og så huske at mere ikke altid er bedre

hahaha! det er lige det.. endnu en, som kan bekræfte det med dobbelt-ikke
.. nå.. men vil det så sige, at det måske bare er DOMS jeg oplever? Fordi et eller andet sted, kan det jo umuligt være, at stagnering har medført, at jeg knap kan tage stangen alene... så må det være noget af et plateau jeg har ramt da :O
skal jeg så bare starte hvor jeg slap igen ?

"mere ikke altid bedre" - den er modtaget!!

Ja jeg skulle også lige læse sætningen med de to "ikke" to gange


Det her er et velegnet program til nybegynder hvis du træner 4 gange ugentligt. http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvis du træner 6 gange ugentligt kan du også prøve at springe på Back2Basics Round II http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

WinnMann skrev:Ja jeg skulle også lige læse sætningen med de to "ikke" to gange


Det her er et velegnet program til nybegynder hvis du træner 4 gange ugentligt. http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Hvis du træner 6 gange ugentligt kan du også prøve at springe på Back2Basics Round II http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

En mere igen. Haha.. jeg tror jeg skal tænke på mine formuleringer fremover
Takker for dine links, dem må jeg tjekke

For mig lyder det ikke som DOMS, det er når du er øm efter træning, man kan SAGTENS træne selv om man har doms

Jeg ville tage en uges MEGET let træning, hvis overhoved noget og så:

MadzP92 skrev:du har haft en dum tilgang. søg på stronglift eller starting strength. læs alt den information der er om programmet og så gå ud fra det. du behøver slet ikke at køre failure forced reps og slet ikke så mange sæt om dagen.

stronglift eller starting strength er gode begynderprogrammer, følg et af dem til punkt og prikke

Mr. PopEye skrev:For mig lyder det ikke som DOMS, det er når du er øm efter træning, man kan SAGTENS træne selv om man har doms

Jeg ville tage en uges MEGET let træning, hvis overhoved noget og så:

MadzP92 skrev:du har haft en dum tilgang. søg på stronglift eller starting strength. læs alt den information der er om programmet og så gå ud fra det. du behøver slet ikke at køre failure forced reps og slet ikke så mange sæt om dagen.

stronglift eller starting strength er gode begynderprogrammer, følg et af dem til punkt og prikke

okay jeg tror bare jeg skal tage det roligt og selv finde ud af, hvad min krop kan holde til, når jeg føler mig parat igen.. altså mht vægt og sådan.. og så tager jeg stronglift 5X5 og ikke mere..

DingDing skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

Pjat. Jeg lavede 2 x 5 x 81,5 efter 2 måneder og 3 dages træning. Kun 2-3 sæt squat, 3 gange om ugen Så man bliver ikke nødvendigvis stærkere af en voldsommere tilgang.

Det her program vil være langt bedre til dig: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Man skal ikke være bange for at erkende, at man er begynder og tro at man bliver større og stærkere ved avancerede programmer. Jeg kører det selv pt, og er på ret kort tid gået fra 5 x 110/3 x 120 til 5 x 120/4 x 125 kg i squat.
Hvis du beslutter dig for at køre programmet, så læs artiklen grundigt så du ved hvornår du skal stige, og hvor meget du skal stige. Så skal du nok blive stor og stærk.

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

Pjat. Jeg lavede 2 x 5 x 81,5 efter 2 måneder og 3 dages træning. Kun 2-3 sæt squat, 3 gange om ugen Så man bliver ikke nødvendigvis stærkere af en voldsommere tilgang.

Det her program vil være langt bedre til dig: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Man skal ikke være bange for at erkende, at man er begynder og tro at man bliver større og stærkere ved avancerede programmer. Jeg kører det selv pt, og er på ret kort tid gået fra 5 x 110/3 x 120 til 5 x 120/4 x 125 kg i squat.
Hvis du beslutter dig for at køre programmet, så læs artiklen grundigt så du ved hvornår du skal stige, og hvor meget du skal stige. Så skal du nok blive stor og stærk.

Okay det vidste jeg ikke, at man kunne... det lyder ret sejt. Thumbs up !
Dit program lyder faktisk rimelig interessant. Det vil jeg sidde og tygge på.

Men når du blot laver 2-3 sæt... får du så også samme resultater, som man ville få, hvis man lavede 5x5 ?

DingDing skrev:

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

Pjat. Jeg lavede 2 x 5 x 81,5 efter 2 måneder og 3 dages træning. Kun 2-3 sæt squat, 3 gange om ugen Så man bliver ikke nødvendigvis stærkere af en voldsommere tilgang.

Det her program vil være langt bedre til dig: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Man skal ikke være bange for at erkende, at man er begynder og tro at man bliver større og stærkere ved avancerede programmer. Jeg kører det selv pt, og er på ret kort tid gået fra 5 x 110/3 x 120 til 5 x 120/4 x 125 kg i squat.
Hvis du beslutter dig for at køre programmet, så læs artiklen grundigt så du ved hvornår du skal stige, og hvor meget du skal stige. Så skal du nok blive stor og stærk.

Okay det vidste jeg ikke, at man kunne... det lyder ret sejt. Thumbs up !
Dit program lyder faktisk rimelig interessant. Det vil jeg sidde og tygge på.

Men når du blot laver 2-3 sæt... får du så også samme resultater, som man ville få, hvis man lavede 5x5 ?

Nej. Og jeg siger heller ikke, at jeg ikke kunne have haft bedre resultater. Jeg kørte et HST program. Jeg vil dog anbefale at køre et 5x5 program (eksempelvis bill star som jeg selv linker til). Simpelt og godt! Men det vigtigste er kosten, hvis du skal have resultater. Sørg for at få omkring 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt og vær i et overskud af kcal, således at du tager på.

Du kan læse lidt om kost i forbindelse med vægtøgning(bulk) her: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

Pjat. Jeg lavede 2 x 5 x 81,5 efter 2 måneder og 3 dages træning. Kun 2-3 sæt squat, 3 gange om ugen Så man bliver ikke nødvendigvis stærkere af en voldsommere tilgang.

Det her program vil være langt bedre til dig: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Man skal ikke være bange for at erkende, at man er begynder og tro at man bliver større og stærkere ved avancerede programmer. Jeg kører det selv pt, og er på ret kort tid gået fra 5 x 110/3 x 120 til 5 x 120/4 x 125 kg i squat.
Hvis du beslutter dig for at køre programmet, så læs artiklen grundigt så du ved hvornår du skal stige, og hvor meget du skal stige. Så skal du nok blive stor og stærk.

Okay det vidste jeg ikke, at man kunne... det lyder ret sejt. Thumbs up !
Dit program lyder faktisk rimelig interessant. Det vil jeg sidde og tygge på.

Men når du blot laver 2-3 sæt... får du så også samme resultater, som man ville få, hvis man lavede 5x5 ?

Nej. Og jeg siger heller ikke, at jeg ikke kunne have haft bedre resultater. Jeg kørte et HST program. Jeg vil dog anbefale at køre et 5x5 program (eksempelvis bill star som jeg selv linker til). Simpelt og godt! Men det vigtigste er kosten, hvis du skal have resultater. Sørg for at få omkring 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt og vær i et overskud af kcal, således at du tager på.

Du kan læse lidt om kost i forbindelse med vægtøgning(bulk) her: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Jeg tror også jeg bare skal forholde mig til 5x5... det er bare, at når man er ny, så vil man gerne prøve forskelligt, og hvis man har energi, ekstra energi, som jeg havde, da jeg kørte 15 sæt på en gang, så bliver man fristet til at udfordre sig selv endnu mere og gør det endnu bedre hele tiden.. men self .. alt med måde, som man siger, og i sidste ende, går det kun udover mig selv.
Kost og søvn er også vigtige parametre, korrekt!

DingDing skrev:

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

toto_G4M3R skrev:

DingDing skrev:

VPN skrev:Du spørger om råd..

Lyt nu til hvad du får af råd..
Mere er ikke altid bedre !

40 kg squat er virkelig ikke særlig meget.. Så tro ikke du er super stor og stærk og ved alt om træning..

Lyt, læs og lær

Det var et eks.. jeg tager 62,5 kg nu og har også sagt at jeg er nygbegynder.. som nybegynder kan man ikke regne med at ligge på de 80+ efter 2 måneder..

Pjat. Jeg lavede 2 x 5 x 81,5 efter 2 måneder og 3 dages træning. Kun 2-3 sæt squat, 3 gange om ugen Så man bliver ikke nødvendigvis stærkere af en voldsommere tilgang.

Det her program vil være langt bedre til dig: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Man skal ikke være bange for at erkende, at man er begynder og tro at man bliver større og stærkere ved avancerede programmer. Jeg kører det selv pt, og er på ret kort tid gået fra 5 x 110/3 x 120 til 5 x 120/4 x 125 kg i squat.
Hvis du beslutter dig for at køre programmet, så læs artiklen grundigt så du ved hvornår du skal stige, og hvor meget du skal stige. Så skal du nok blive stor og stærk.

Okay det vidste jeg ikke, at man kunne... det lyder ret sejt. Thumbs up !
Dit program lyder faktisk rimelig interessant. Det vil jeg sidde og tygge på.

Men når du blot laver 2-3 sæt... får du så også samme resultater, som man ville få, hvis man lavede 5x5 ?

Nej. Og jeg siger heller ikke, at jeg ikke kunne have haft bedre resultater. Jeg kørte et HST program. Jeg vil dog anbefale at køre et 5x5 program (eksempelvis bill star som jeg selv linker til). Simpelt og godt! Men det vigtigste er kosten, hvis du skal have resultater. Sørg for at få omkring 2-2,5 gram protein pr kg kropsvægt og vær i et overskud af kcal, således at du tager på.

Du kan læse lidt om kost i forbindelse med vægtøgning(bulk) her: artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Jeg tror også jeg bare skal forholde mig til 5x5... det er bare, at når man er ny, så vil man gerne prøve forskelligt, og hvis man har energi, ekstra energi, som jeg havde, da jeg kørte 15 sæt på en gang, så bliver man fristet til at udfordre sig selv endnu mere og gør det endnu bedre hele tiden.. men self .. alt med måde, som man siger, og i sidste ende, går det kun udover mig selv.
Kost og søvn er også vigtige parametre, korrekt!

Det fungerer meget bedre, at holde sig til et fast program. Taler af bitter erfaring. Jeg er selv alt for spontan, hvilket har hæmmet min fremgang; jeg kunne have været MEGET(som i rigtig meget) stærkere nu, hvis jeg blot havde fulgt et program fast gennem lang tid. Opret evt en logbog, så du kan følge din egen fremgang osv. Der ud over kan du få lidt tips til træningen/teknikrettelser