Dosering af kreatin

Det er nu snart 4 år siden jeg sidst benyttede mig af kreatin. Dengang var jeg hverken opmærksom på doseringen eller vedligeholdelsen. Jeg har derfor besluttet mig for en rematch, men denne gang med bedre forberedelse. Derfor ønsker jeg jeres hjælp.

Jeg har valgt at benytte mig af loading fasen på en uge med høj dose, men problemet er dosering er givet til folk der vejer henholdvis 70 og 100 kg.
Jeg er derfor i tvivl om jeg skal gange op, når det gælder tungere mennesker, eller er der en grænse?

Hvilken dose skal man bruge under loading og vedligeholdelsesfasen, hvis man vejer henholdsvis 130 og 150 kg?

På forhånd tusing tak.

Kreatin artiklen skrev:Hvor meget kreatin skal man tage?

Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

Her har du svaret på vedligeholdelses perioden. Ved loading perioden kunne jeg forestille mig at du skulle op på 20-30 gram pr. dag.

SimonJ skrev:Glimrende!

Tusind tak for det ekstremt hurtige svar. Skulle have nærlæst artiklen, i steder for at skimme den.

NB! Loadingfasen er opgivet til at være 1 eller 2 uger i forskellige artikler, men med så høje doser burde én enkelt uge ikke være tilstrækkelig?

Barbell skrev:NB! Loadingfasen er opgivet til at være 1 eller 2 uger i forskellige artikler, men med så høje doser burde én enkelt uge ikke være tilstrækkelig?

1 enkelt uge burde være rigeligt :wink:

mic skrev:
Barbell skrev:NB! Loadingfasen er opgivet til at være 1 eller 2 uger i forskellige artikler, men med så høje doser burde én enkelt uge ikke være tilstrækkelig?
1 enkelt uge burde være rigeligt

Jeg ville sige at 4-5 dage burde være rigeligt

Xiva skrev:
mic skrev:
Barbell skrev:NB! Loadingfasen er opgivet til at være 1 eller 2 uger i forskellige artikler, men med så høje doser burde én enkelt uge ikke være tilstrækkelig?
1 enkelt uge burde være rigeligt

Jeg ville sige at 4-5 dage burde være rigeligt

5.0483-6.473 dage vil jeg mene burde være rigeligt. :hihi:

Jeg har hørt at fødevarestyrelsen anbefaler 2 gram om dagen - er de helt galt på den?

Dosering af kreatin

Brugere online