Jeg vil tænke over det, hvordan tror du sådan en cyklus egner sig under cut, til at holde på massen? - For ellers ville en anden mulighed jo være at jeg kørte "regulair program" også bare sluttede af med et par tunge singles, det vil nok ikke give lige så godt, men jeg skal jo også helst holde på massen

Xiva skrev:Jeg vil tænke over det, hvordan tror du sådan en cyklus egner sig under cut, til at holde på massen? - For ellers ville en anden mulighed jo være at jeg kørte "regulair program" også bare sluttede af med et par tunge singles, det vil nok ikke give lige så godt, men jeg skal jo også helst holde på massen

Det er sgu svært at svare på, men generelt tror jeg ikke aat cyklusser egner sig så godt til cut. Man kan jo self. sætte sit max lidt lavere, men så er der nok risiko for at de første uger bliver for lette. Jeg ville nok holde mig til noget jeg umiddelbart kender, og så evt. som du skriver, slutte af med et par singler.

Nu ved jeg ikke hvordan du bænker, men hvis din pressestyrke er ringe, kunne du begynde at holde pause på brystet. Det har jeg gjort, og jeg kunne hurtigt mærke forbedring i min bundstyrke.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg vil tænke over det, hvordan tror du sådan en cyklus egner sig under cut, til at holde på massen? - For ellers ville en anden mulighed jo være at jeg kørte "regulair program" også bare sluttede af med et par tunge singles, det vil nok ikke give lige så godt, men jeg skal jo også helst holde på massen

Det er sgu svært at svare på, men generelt tror jeg ikke aat cyklusser egner sig så godt til cut. Man kan jo self. sætte sit max lidt lavere, men så er der nok risiko for at de første uger bliver for lette. Jeg ville nok holde mig til noget jeg umiddelbart kender, og så evt. som du skriver, slutte af med et par singler.

Nu ved jeg ikke hvordan du bænker, men hvis din pressestyrke er ringe, kunne du begynde at holde pause på brystet. Det har jeg gjort, og jeg kunne hurtigt mærke forbedring i min bundstyrke.

Ja, kunne være jeg skulle overveje det - Tak for hjælpen mester Når du siger pause på brystet er det så bare en normal styrkeløfter pause?

Xiva skrev:Ja, kunne være jeg skulle overveje det - Tak for hjælpen mester Når du siger pause på brystet er det så bare en normal styrkeløfter pause?

Nu ved jeg ikke hvad der er normal styrkeløfterpause. Den skal jo ikke ligge der i 3 sekunder. Bare lige så den er nede og ligge død, så man er sikker på at man ikke bouncer den op.

Så søren....
du får lige en løftet pegefinger nr. 2 - og endnu et bud på ny avatar..

Et tredje forslag

2-SPLIT UGE 1 DAG 3

- Bryst, skulder, triceps

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

INCLINE DUMBELL FLYERS
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

MILITARY PRESS
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg

LATERAL RAISE
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

DIPS
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

STANDING CALFRAISE
20 @ 180 kg
20 @ 180 kg
20 @ 180 kg * Av, av!

SEATED CALFRAISE
20 @ 35 kg
20 @ 35 kg
20 @ 35 kg

Så lige et sæt fransk pres, men det fungerer bare ikke for mine albuer.
_________________________________________________________________

Jeg havde ikke en skid styr på om jeg kørte det rigtige antel sæt i dag. Jeg ved bare at jeg minimum kørte dem der står noteret. Grunden var at jeg skulle forklare en rookie at han ikke skulle supersette hele sin træning og det er satme svært at snakke træning med en der hverken er inde i terminologien og/eller forstår dansk ordenligt. Og så fortalte han mig at han troede at jeg krudtede den, fordi kan havde set mig bænke 100 kg

Sådan mand! ny avatar.. og straks tror folk at du på Vitamin-A!!

2-SPLIT UGE 1 DAG 4
- Ben, ryg, biceps




BACK SQUAT
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

DØDLØFT * 15 singler, 1 minuts pause
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg

LEG EXTENSIONS
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

T-BAR ROWS
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

HAMMER CURLS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

BB ROLLOUTS * Nu køber jeg kraft edme selv et evil wheel og tager med derned
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

_________________________________________________________________

Ganske fin træning. I aften står den på moderat druk. Så må vi se hvorden det tangerer med mit cut

2-SPLIT UGE 2 DAG 1
- Bryst, skulder, triceps

Allerede inden jeg kom ned i centret kunne jeg mærke at dette ikke ville blive optimalt. En god kombi af træthed og synet af en masse cykler, der indikerede at der var aalt for mange nede og træne, gjorde det hele.

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang) * Endnu mere galt gik det da jeg var nødt til at tage lorte-bænken pga. alle menneskerne
10 @ 40 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
9 @ 80 kg
9 @ 80 kg

INCLINE DUMBELL FLYERS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

MILITARY PRESS
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
9 @ 34 kg

LATERAL RAISE
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

DIPS
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg * Det sidste var meget grindet
Jeg stoppede her fordi jeg skulle til teoriundervisning. Jeg nåede ikke calves, men de får tæsk i morgen.

_________________________________________________________________

Der var ikke lige nogle af farverne der sprang i min smag i dag, så den blev kedelig sort.
Fortsat god aften til jer alle. Nu vil jeg hygge mig med en matematikaflevering til i morgen

Hvasåååååå DP?

Hvordan går det med træningen?

Hvor står der, at jeg har kørt TJ under cut?
Tror dog godt, det kan gå an, jeg har altid kørt den med omkring ligevægtsindtag.

Bnaz skrev:Hvor står der, at jeg har kørt TJ under cut?
Tror dog godt, det kan gå an, jeg har altid kørt den med omkring ligevægtsindtag.

Jeg skrev på et tidspunkt med dig om cyklussen, og der spurgte jeg dig om den kunne køres under cut. Der er jeg næsten 100% sikker på at du sagde at du havde gjort det, med det er muligt at jeg husker forkert.

Nikkerdahl skrev:Hvasåååååå DP?

Hvordan går det med træningen?

[img]http://www.transbuddha.com/images/uploads/homer2.jpg[/im]

Hey.
Det går sgu fint. Jeg kan bare godt mærke at cuttet tærer lidt på kræfterne, men sådan er det jo nu engang desværre.

2-SPLIT UGE 2 DAG 2
- Ben, ryg, biceps



BACK SQUAT
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
* Damn den sad lige i skabet i dag!

DØDZZLØFT * 15 dynamiske singler, 30 sekunders pause
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg

LEG EXTENSIONS
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

PULLUPS
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

T-BAR ROWS
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg * Her var jeg lige ved at stille træskoene
10 @ 47,5 kg

HAMMER CURLS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Jeg skulle hjem og have noget aftensmad, så hverken læg eller mave fik tæsk i dag

_________________________________________________________________

Fin træning. Benstyrken var rigtig god i dag. I dag skulle jeg igen bruge tid på at forklare rookien at benpres fungerer bedst hvis man ikke har 200 kg på og har en ROM på 10 cm, når han ikke engang kan køre 100 kg men ordenlig dybde
Jeg begynder så småt at kunne fornemme at jeg er blevet lidt mindre om taljen og bukserne ikke strammer så meget om røven, så det går den rigtige ved med cuttet. Vægt update kommer i morgen eller overmorgen.

Meget fin træning, jeg syntes ikke at vi ser så meget Cardio for tiden, er det noget du har droppet eller?

Hvor mange kalorier indtager du dagligt under dit cut?

Xiva skrev:Meget fin træning, jeg syntes ikke at vi ser så meget Cardio for tiden, er det noget du har droppet eller?

Hvor mange kalorier indtager du dagligt under dit cut?

Jeg har valgt lige at sætte løbetræningen på standby, da jeg simpelthen synes det var for svært at kontrollere med det ekstra kcal-forbrug. Jeg vil ikke udelukke at jeg vil genoptage det, men jeg skal lige lidt have lidt mere kontrol over det hele. Det er trods alt første gang

Jeg ligger nok på omkring 3000 kcal, men det svinger lidt, og det kan jeg også se på vægten. Som sagt skal jeg lige have lidt mere kontrol.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Meget fin træning, jeg syntes ikke at vi ser så meget Cardio for tiden, er det noget du har droppet eller?

Hvor mange kalorier indtager du dagligt under dit cut?

Jeg har valgt lige at sætte løbetræningen på standby, da jeg simpelthen synes det var for svært at kontrollere med det ekstra kcal-forbrug. Jeg vil ikke udelukke at jeg vil genoptage det, men jeg skal lige lidt have lidt mere kontrol over det hele. Det er trods alt første gang

Jeg ligger nok på omkring 3000 kcal, men det svinger lidt, og det kan jeg også se på vægten. Som sagt skal jeg lige have lidt mere kontrol.

Jeg har det på præcis samme måde, det er somsagt også mit første "rigtige" cut, og derfor har jeg det også bedst med at spise mindre. Jeg har indtil videre kørt Cardio, ikke som det rigtigt skulle have været gjort, men det er da blevet til noget og fordi jeg er i tvivl om hvor meget jeg forbrænder så har jeg åbenbart forbrændt en masse og derfor røg der 1,2kg på 8 dage (havde dog lige tømt ryggen aftenen inden jeg gik i seng )

SørenDP skrev:

Nikkerdahl skrev:Hvasåååååå DP?

Hvordan går det med træningen?

[img]http://www.transbuddha.com/images/uploads/homer2.jpg[/im]

Hey.
Det går sgu fint. Jeg kan bare godt mærke at cuttet tærer lidt på kræfterne, men sådan er det jo nu engang desværre.

Jeg har det på samme måde, men jeg klarer mig, for dog ikke lavet helt så meget cardio som jeg burde, da jeg døjer med skinnebensbetændelse
Anyways, så tænkte jeg på om det var sådan at man kan få en prøvetime (eller 1½) i dit center? Jeg skal nemlig til Nyborg den første weekend i Juni og besøge en veninde Kunne være fedt lige at komme op og se på hvordan i løfter jern i Fyns land ..
Hvis du altså gider at vise din hule frem

Nikkerdahl skrev:Hvis du altså gider at vise din hule frem

Okay, lyder måske forkert, men jeg tænker self på dit træningscenter

SørenDP skrev:BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang) * Endnu mere galt gik det da jeg var nødt til at tage lorte-bænken pga. alle menneskerne
10 @ 40 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
9 @ 80 kg
9 @ 80 kg

Læste lige det med lortebænken. Hvilken en af de to på billedet er det? Jeg vil gerne lige vide det til når jeg starter dernede

Nikkerdahl skrev:Jeg har det på samme måde, men jeg klarer mig, for dog ikke lavet helt så meget cardio som jeg burde, da jeg døjer med skinnebensbetændelse
Anyways, så tænkte jeg på om det var sådan at man kan få en prøvetime (eller 1½) i dit center? Jeg skal nemlig til Nyborg den første weekend i Juni og besøge en veninde Kunne være fedt lige at komme op og se på hvordan i løfter jern i Fyns land ..
Hvis du altså gider at vise din hule frem

Du kan roligt komme, men jeg ved ikke engang om vi har mulighed for at give prøvetimer. Der er ikke nogle instruktører eller faste medarbejdere. Dog kommer der regelmæssigt nogen derned og tjekker om dem der træner har betalt. En enkelttræning koster en sølle 50'er, så den er godt givet ud, set i forhold til klubbens ret ringe økonomiske situation.

MrMads skrev:Læste lige det med lortebænken. Hvilken en af de to på billedet er det? Jeg vil gerne lige vide det til når jeg starter dernede

Det er den bænk der er tættest på mig på det her billede.

Der er næsten ingen skumbelægning på og afsættet i bænken er sygt dårligt

SørenDP skrev:

Nikkerdahl skrev:Jeg har det på samme måde, men jeg klarer mig, for dog ikke lavet helt så meget cardio som jeg burde, da jeg døjer med skinnebensbetændelse
Anyways, så tænkte jeg på om det var sådan at man kan få en prøvetime (eller 1½) i dit center? Jeg skal nemlig til Nyborg den første weekend i Juni og besøge en veninde Kunne være fedt lige at komme op og se på hvordan i løfter jern i Fyns land ..
Hvis du altså gider at vise din hule frem

Du kan roligt komme, men jeg ved ikke engang om vi har mulighed for at give prøvetimer. Der er ikke nogle instruktører eller faste medarbejdere. Dog kommer der regelmæssigt nogen derned og tjekker om dem der træner har betalt. En enkelttræning koster en sølle 50'er, så den er godt givet ud, set i forhold til klubbens ret ringe økonomiske situation.

MrMads skrev:Læste lige det med lortebænken. Hvilken en af de to på billedet er det? Jeg vil gerne lige vide det til når jeg starter dernede

Nu du siger det, kan jeg faktisk godt se det. Thx
Og apropos det du siger til Nikkerdahl - hvordan køber man sig så medlemskab? Skal man komme på nogle bestemte tidspunkter for at kunne købe?

MrMads skrev:Nu du siger det, kan jeg faktisk godt se det. Thx
Og apropos det du siger til Nikkerdahl - hvordan køber man sig så medlemskab? Skal man komme på nogle bestemte tidspunkter for at kunne købe?

Please fjern billedet fra din quote, jeg kan ikke overskue når der kommer sådan en uorden i mig log

Du kommer bar ened og henter et girokort, som du går op i banken og betaler (300 kr. for 3 måneder) og så kan du ellers bare træne. Du skal bare huske at have et bevis for at du har betalt hvis du bliver spurgt, men det bliver man oftest kun én gang.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Nu du siger det, kan jeg faktisk godt se det. Thx
Og apropos det du siger til Nikkerdahl - hvordan køber man sig så medlemskab? Skal man komme på nogle bestemte tidspunkter for at kunne købe?

Please fjern billedet fra din quote, jeg kan ikke overskue når der kommer sådan en uorden i mig log

Du kommer bar ened og henter et girokort, som du går op i banken og betaler (300 kr. for 3 måneder) og så kan du ellers bare træne. Du skal bare huske at have et bevis for at du har betalt hvis du bliver spurgt, men det bliver man oftest kun én gang.

Okay, er gjort.
Cool, og de girokort ligger bare fremme dernede eller hvad?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Nu du siger det, kan jeg faktisk godt se det. Thx
Og apropos det du siger til Nikkerdahl - hvordan køber man sig så medlemskab? Skal man komme på nogle bestemte tidspunkter for at kunne købe?

Please fjern billedet fra din quote, jeg kan ikke overskue når der kommer sådan en uorden i mig log

Du kommer bar ened og henter et girokort, som du går op i banken og betaler (300 kr. for 3 måneder) og så kan du ellers bare træne. Du skal bare huske at have et bevis for at du har betalt hvis du bliver spurgt, men det bliver man oftest kun én gang.

Okay, er gjort.
Cool, og de girokort ligger bare fremme dernede eller hvad?

Jaja, de står oppe i "baren"
Det ligger i en kælder, hvor der engang har været diskotek og baren er ikke fjernet, haha

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Nu du siger det, kan jeg faktisk godt se det. Thx
Og apropos det du siger til Nikkerdahl - hvordan køber man sig så medlemskab? Skal man komme på nogle bestemte tidspunkter for at kunne købe?

Please fjern billedet fra din quote, jeg kan ikke overskue når der kommer sådan en uorden i mig log

Du kommer bar ened og henter et girokort, som du går op i banken og betaler (300 kr. for 3 måneder) og så kan du ellers bare træne. Du skal bare huske at have et bevis for at du har betalt hvis du bliver spurgt, men det bliver man oftest kun én gang.

Okay, er gjort.
Cool, og de girokort ligger bare fremme dernede eller hvad?

Jaja, de står oppe i "baren"
Det ligger i en kælder, hvor der engang har været diskotek og baren er ikke fjernet, haha

Haha okay
Måske derfor der er så mange Disko pumpere dernede?

MrMads skrev:Haha okay
Måske derfor der er så mange Disko pumpere dernede?

Haha, ja det har du sgu nok ret i

SørenDP skrev:Du kan roligt komme, men jeg ved ikke engang om vi har mulighed for at give prøvetimer. Der er ikke nogle instruktører eller faste medarbejdere. Dog kommer der regelmæssigt nogen derned og tjekker om dem der træner har betalt. En enkelttræning koster en sølle 50'er, så den er godt givet ud, set i forhold til klubbens ret ringe økonomiske situation.

Cool nok, vil jeg sgu gerne bidrage med .. Så må vi lige mødes dernede, har du en adresse på det?
Og det ser ud som om der tit ikke rigtig er nogle mennesker dernede, på dine billeder?

2-SPLIT UGE 2 DAG 3
- Bryst skulder triceps



BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
10 @ 50 kg * Mindst 1 sek. pause på bryst og så MEGET eksplosivt
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
9 @ 80 kg
8 @ 80 kg
* Tror jeg havde bouncet, da jeg havde meget ondt i brystbenet lige pludselig. Hver gang stangen ramte brystet føltes det som om der var et blåt mærke.

INCLINE DUMBELL FLYERS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

MILITARY PRESS
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
9 @ 34 kg

LATERAL RAISE
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg * Fuck jeg følte at mine delts var swole her!!
10 @ 10 kg

DIPS * Valgte kun at køre 8 reps, for ikke at komme til at grinde
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg
8 @ BW + 5 kg

CALF RAISE
17 @ 250 kg * Jeg glemte at jeg ikke havde fået justeret regnearket ind til passende vægt
17 @ 240 kg
17 @ 240 kg

SEATED CALF RAISE
18 @ 40 kg
18 @ 40 kg
18 @ 40 kg

_________________________________________________________________

ENDELIG er der kommet evil wheel, så der skal tæskes mave i morgen, og jeg glæder mig allerede