SørenDP skrev:

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:God træning, den T-bar stang er da for nice... hvorfor har mit center ikke sådan en?

Og hvad sker der lige for din leg extension styrke er det ikke lidt lav, sammenlignet med din squat styrke?

Ja, t-bar'en er ret nice.

Det kan sgu godt være at jeg ikke er så fandens stærk i den øvelse, det har jeg egentlig aldrig tænkt over. Jeg har heller aldrig trænet den særlig meget. Det har været sådan en øvelse jeg lige smed ind for sjov eller hvis jeg havde god tid. Jeg synes heller ikke rigtig squatstyrke er til at overføre til leg extensions.
Jeg kan ikke lige finde flere dårlige undskyldninger, haha.
Nu skal det jo heller ikke være nogen hemmelighed at benstyrke ikke er min force

Du skal ikke tage maskin kg for gode varer. På en leg curl maskine de har ude ved min far har jeg taget 25 reps med hele stacken, noget lignende 90kg, og på andre kan jeg ikke tage en eneste med så meget.

Du har helt ret. Nogle maskiner bruger jo også trisser, hvilket giver en drastisk ændring på hvor mange kg man kan løfte.

Trisser?

Xiva skrev:Ja okay, den mener lidt om vores udover at kiloérne er på siden af vores maskine (måske har det en betydning)

Men ja, det er sq et rimligt fedt sted. Hvis jeg en dag kommer forbi nyborg, så skal jeg nok lade dig hører fra mig, så jeg lige kan træne med. Tvivler dog på det bliver i den nærmeste fremtid, but who knows

Det lyder sgu godt! Du siger bare til Men ja det er et godt sted, det eneste der mangler er bare nogle der har forstand på træning, haha. Du kan se vi har en hacksquat (på modsatte side af leg ext) som jeg overvejer at give mig i kast med inden for en nær fremtid. Jeg har endnu ikke prøvet den. Har du prøvet sådan en?

Xiva skrev:Trisser?

Hvis en snor/wire løber igennem sådan nogle på forskellige måder, kan det have kæmpe betydning for hvor mange kg man kan løfte.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ja okay, den mener lidt om vores udover at kiloérne er på siden af vores maskine (måske har det en betydning)

Men ja, det er sq et rimligt fedt sted. Hvis jeg en dag kommer forbi nyborg, så skal jeg nok lade dig hører fra mig, så jeg lige kan træne med. Tvivler dog på det bliver i den nærmeste fremtid, but who knows :D

Det lyder sgu godt! Du siger bare til :D Men ja det er et godt sted, det eneste der mangler er bare nogle der har forstand på træning, haha. Du kan se vi har en hacksquat (på modsatte side af leg ext) som jeg overvejer at give mig i kast med inden for en nær fremtid. Jeg har endnu ikke prøvet den. Har du prøvet sådan en?

Nope, desværre kunne virkelig godt tænke mig at prøve hack squat :)

2-SPLIT UGE 4 DAG 1
- Bryst skulder triceps

DISCO POWER



Hele første del af dagens træning var præget af længere pauser mellem sættene end normalt pga. en helvedes masse snak.

BÆNKPRES * Næsten alle reps med stop på bryst
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 50 kg
5 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
* Holy shit min styrke i bænk er truly amazing!!!

INCLINE DUMBELL FLYERS
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
* For satan den var tough i dag

MILITARY PRESS
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

LATERAL RAISE
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

DIPS
8 @ BW + 15 kg
7 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 15 kg
8 @ BW + 15 kg

CALF RAISE
15 @ 220 kg
15 @ 220 kg
15 @ 220 kg

SEATED CALF RAISE
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

_________________________________________________________________

Rigtig god tung træning i dag. Jeg tror virkelig mine "tunge" dips har givet noget styrke i bænken. Ellers ved jeg sgu ikke hvorfra den skulle komme. Det kører i hvert fald ualmindelig godt.

Fede træninger for tiden Søren.
Snakkede du ikke om, at begynde at løbe lidt?
Køre du med progression eller på dagsform i dit split?

Din bænk styrke er truely impressive champ! Og gør mig meget jaloux!

butler skrev:Fede træninger for tiden Søren.
Snakkede du ikke om, at begynde at løbe lidt?
Køre du med progression eller på dagsform i dit split?

Mange tak. Jo jeg var også begyndt at løbe, men da det er jo mit første cut, og jeg er ret uerfaren kunne jeg ikke helt kontrollere kcalindtaget/forbruget, når jeg løb en gang imellem. Det resulterede i nogle ret store vægtudsving i starten. Så indtil videre har jeg lige lagt det på bero, indtil jeg kommer bedre ind i rytmen.
Jeg kører med progression. Det er nævnt længere tilbage i loggen, kan ikke huske hvad side. Det er de sidste 4 uger af HST jeg har lavet som 2-split ud over 6 uger

Xiva skrev:Din bænk styrke er truely impressive champ! Og gør mig meget jaloux!

I know Haha. Til gengæld sutter hele min lower body styrke ud over alle grænser. Jeg logger dagens træning om 2 sekunder. Lad vær' at glæd jer for meget.

Jeg glæder mig champ

2-SPLIT UGE 4 DAG 2
- Ben ryg biceps


Hør den igennem, den er vildt fed!

BACK SQUAT
8 @ 50 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
8 @ 85 kg
6 @ 85 kg * Med bælte, i form af en simpel kæde( vi havde ikke lige noget reb). For at holde bugtryk, men undgå direkte støtte.
* Min squat er LOOOORT!!! jeg sætter kg'ene ned og er nu officielt stærkere i bænk end i squat

DØDLØFT * 15 singler, 20-30 sekunders pause. de var overstået på 5½ minut
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg

LEG EXTENSIONS
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW+2,5 kg

T-BAR ROWS
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

HAMMER CURLS
8 @ 15 kg * seated
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

EVIL WHEEL
8 @ BW * Mod væg
8 @ BW * Mod væg
8 @ BW * Mod væg
4 @ BW * excentriske
+ nogle på knæene

EKSTRA
Mens jeg drak min PWO shake, sad jeg og hyggede mig med high-reps i ben-samler-maskinen, haha. KUN fordi jeg var alene i centret.

_________________________________________________________________

Dagens træning kan bedst beskrives som en stor død hundelort. Energien var i dén grad pist væk og sammen med den var motivationen fløjet bort. Dog håber jeg på nogle DOMS i inderlårene i morgen pga. min lille PWO-workout

Læg mærke til den blå farve. Depressionens farve

Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

100% styrke med fokus på at forbedre 1RM. Jeg forventer dog ikke det store under et cut. Men jeg håber da på at kunne trække 150 når jeg er færdig. Det ville være rimelig fair.
Jeg savner dog lidt highrep DL.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

100% styrke med fokus på at forbedre 1RM. Jeg forventer dog ikke det store under et cut. Men jeg håber da på at kunne trække 150 når jeg er færdig. Det ville være rimelig fair.
Jeg savner dog lidt highrep DL.

Tænkte det nok. 150kg vil du sagtens kunne rykke. "Ronzefar" steg 17,5kg under cut i bænk ved jeg ;)

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

100% styrke med fokus på at forbedre 1RM. Jeg forventer dog ikke det store under et cut. Men jeg håber da på at kunne trække 150 når jeg er færdig. Det ville være rimelig fair.
Jeg savner dog lidt highrep DL.

Tænkte det nok. 150kg vil du sagtens kunne rykke. "Ronzefar" steg 17,5kg under cut i bænk ved jeg ;)

Fedt nok! Dog er det meget forskelligt hvad folk kan under cut. Efter denne cyklus SKAL jeg fandme rykke 120 kg i bænk, og jeg håber virkelig på 125. De 115 var trods alt rimelig let, og inden da havde jeg taget, 110, 105 og 100 vidst, så der smuttede noget energi.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

100% styrke med fokus på at forbedre 1RM. Jeg forventer dog ikke det store under et cut. Men jeg håber da på at kunne trække 150 når jeg er færdig. Det ville være rimelig fair.
Jeg savner dog lidt highrep DL.

Tænkte det nok. 150kg vil du sagtens kunne rykke. "Ronzefar" steg 17,5kg under cut i bænk ved jeg ;)

Fedt nok! Dog er det meget forskelligt hvad folk kan under cut. Efter denne cyklus SKAL jeg fandme rykke 120 kg i bænk, og jeg håber virkelig på 125. De 115 var trods alt rimelig let, og inden da havde jeg taget, 110, 105 og 100 vidst, så der smuttede noget energi.

Jeps, det er desværre meget individuelt. 120kg i bænk lyder evil
Dog burde du da fokusere lidt mere på at få noget progression i din squat mate. Inden længe overhaler jeg dig jo

MrMads skrev:Jeps, det er desværre meget individuelt. 120kg i bænk lyder evil
Dog burde du da fokusere lidt mere på at få noget progression i din squat mate. Inden længe overhaler jeg dig jo

Fuck squat, så længe mine ben bliver større
Det er bare kedeligt at fokusere på noget man er mega dårlig til, haha. Men du har helt sikkert ret. Jeg burde også få nogle til at tjekke min teknik. Dog gider jeg ikke sådan noget video-halløj.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeps, det er desværre meget individuelt. 120kg i bænk lyder evil
Dog burde du da fokusere lidt mere på at få noget progression i din squat mate. Inden længe overhaler jeg dig jo

Fuck squat, så længe mine ben bliver større
Det er bare kedeligt at fokusere på noget man er mega dårlig til, haha. Men du har helt sikkert ret. Jeg burde også få nogle til at tjekke min teknik. Dog gider jeg ikke sådan noget video-halløj.

Jeg kan følge dig der. Sådan har jeg det med bænk, desværre! Men der er ikke andet at gøre, end at arbejde hårdt.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Jeps, det er desværre meget individuelt. 120kg i bænk lyder evil
Dog burde du da fokusere lidt mere på at få noget progression i din squat mate. Inden længe overhaler jeg dig jo

Fuck squat, så længe mine ben bliver større
Det er bare kedeligt at fokusere på noget man er mega dårlig til, haha. Men du har helt sikkert ret. Jeg burde også få nogle til at tjekke min teknik. Dog gider jeg ikke sådan noget video-halløj.

Jeg kan følge dig der. Sådan har jeg det med bænk, desværre! Men der er ikke andet at gøre, end at arbejde hårdt.

Forced reps, all the way. Såden blev jeg stærk

Lithium skrev:

SørenDP skrev:Fuck squat, så længe mine ben bliver større
Det er bare kedeligt at fokusere på noget man er mega dårlig til, haha. Men du har helt sikkert ret. Jeg burde også få nogle til at tjekke min teknik. Dog gider jeg ikke sådan noget video-halløj.

lad være med at være en wuzz - video er et glimrende værktøj til at korrigere de værste fejl med. Jeg har da lært utroligt meget ved at se mig selv på video - opdagede blandt andet at jeg var ret fed (læs:tyk)

Jeg tror bare jeg er nødt til at have én til at stå ved siden af mig, for at jeg rigtigt fatter hvad det virkelig er jeg skal gøre.
Det eneste jeg lærer ved at filme mig selv, er at jeg en en skinny bitch

2-SPLIT UGE 4 DAG 1
- Bryst skulder triceps

Jeg havde ikke fået nok indenbords inden træning i dag , så energien var lidt lav.

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
5 @ 90 kg

INCLINE DUMBELL FLYERS
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

MILITARY PRESS
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

LATERAL RAISE
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

DIPS
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

CALF RAISE
15 @ 240 kg
15 @ 240 kg
12 @ 240 kg

SEATED CALF RAISE
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

_________________________________________________________________

Ret let omgang i dag. Energien var virkelig dårlig og oven i det var jeg fuldstændig alene i centret fra start til slut - det giver underskud på motivationskontoen. Nu skal jeg heldigvis snart til at træne med en buddy, så det kommer nok til at blive godt.
I går præsterede jeg at lave en muscle-up i min kammerats gymnastik-ringe. Jeg har efterhånden prøvet utallige gange, men det lykkedes endelig for første gang i går! Det er fedt nok at have gjort Jeg skal se om jeg kan fange det på video inden så længe.

Tjek den her film med Damien Walters. Tidligere verdensmester i powertumbling. Jeg tror sgu de har haft det sjovt!

BACK SQUAT
8 @ 50 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
8 @ 85 kg
6 @ 85 kg

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
6 @ 90 kg
5 @ 90 kg

jeg kunne ikke lade være

Træningen virkede da ikke så slem igen?

Det må da være fucking nice at være alene, det er hvad jeg prøver ved at tage i centret hver dag kl 9-10 stykker

Xiva skrev:
jeg kunne ikke lade være

Træningen virkede da ikke så slem igen?

Det må da være fucking nice at være alene, det er hvad jeg prøver ved at tage i centret hver dag kl 9-10 stykker

haha, jeg tænkte nok sammenligningen ville komme inden længe
Energien var bare ret lav, så på den måde var den slem. Men den kunne sagtens have været værre.
Nogle gange er det fint nok, men andre gange er det virkelig RØV sygt at træne uden at nogen snakker omkring en.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:
jeg kunne ikke lade være

Træningen virkede da ikke så slem igen?

Det må da være fucking nice at være alene, det er hvad jeg prøver ved at tage i centret hver dag kl 9-10 stykker

haha, jeg tænkte nok sammenligningen ville komme inden længe
Energien var bare ret lav, så på den måde var den slem. Men den kunne sagtens have været værre.
Nogle gange er det fint nok, men andre gange er det virkelig RØV sygt at træne uden at nogen snakker omkring en.

Det er rigtigt, jeg kan heller ikke lide at træne alene. Da det giver lidt bedre stemning at man lige kan snakke en gang imellem. Nu får du snart en buddy, så er det jo ikke et problem længere

Hvordan går det ellers med din DL cyklus, nogen fremskridt eller er det for tidligt at svare på?

MrMads skrev:

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Hvad er idéen med at lave alle de singler i dødløft?

Det er TJ's DL single-cyklus. Mange har haft god erfaring med den, så jeg ville også prøve

I see. Er det mest styrke- eller hypertrofi fokuseret?

Formålet med den er at øge din styrke, dog vil dette også give hypertrofi. Jeg kører altid singles i dødløft, og har ganske gode erectors.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:
jeg kunne ikke lade være

Træningen virkede da ikke så slem igen?

Det må da være fucking nice at være alene, det er hvad jeg prøver ved at tage i centret hver dag kl 9-10 stykker

haha, jeg tænkte nok sammenligningen ville komme inden længe
Energien var bare ret lav, så på den måde var den slem. Men den kunne sagtens have været værre.
Nogle gange er det fint nok, men andre gange er det virkelig RØV sygt at træne uden at nogen snakker omkring en.

Det er rigtigt, jeg kan heller ikke lide at træne alene. Da det giver lidt bedre stemning at man lige kan snakke en gang imellem. Nu får du snart en buddy, så er det jo ikke et problem længere

Hvordan går det ellers med din DL cyklus, nogen fremskridt eller er det for tidligt at svare på?

Det er umiddelbart lidt for svært at svare på endnu med cyklussen. Det enste der er sikkert, er at jeg savner noget highrep på dødløften. Men jeg kører den færdig og ser om den giver noget. Jeg sætter ikke næsen for højt. Om ikke andet kan det være at jeg kan trække mit nuværende max med bedre teknik, hvisket også ville være en acceptabel forbedring.

Bnaz skrev:Formålet med den er at øge din styrke, dog vil dette også give hypertrofi. Jeg kører altid singles i dødløft, og har ganske gode erectors.

Det tror jeg ikke på. Ud fra dit profilbillede ser din ryg faktisk ret svag og lille ud

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:Formålet med den er at øge din styrke, dog vil dette også give hypertrofi. Jeg kører altid singles i dødløft, og har ganske gode erectors.

Det tror jeg ikke på. Ud fra dit profilbillede ser din ryg faktisk ret svag og lille ud

Bare rolig, det billed er et par måneder gammelt.