2-SPLIT UGE 6 DAG 1
- Bryst skulder triceps


Lisa Lents er MEGA lækker!

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
4 @ 97,5 kg
5 @ 92,5 kg
* Damn den var tung i dag

INCLINE DUMBELL FLYERS
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
8 @ 16 kg
6 @ 16 kg

MILITARY PRESS
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
Bare lige lidt ekstra gejl

LATERAL RAISE
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

DIPS * Lidt let i dag, for ikke at brænde ud
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

CALF RAISE
10 @ 270 kg
10 @ 270 kg
10 @ 270 kg

SEATED CALF RAISE
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg

EKSTRA
Nogle sæt incline BB press

_________________________________________________________________

Jeg var igen alene i centret. I dag valgte jeg at udnytte det til min fordel, så jeg havde taget min iPod med. Så fyrede jeg ellers op for Suspekt og Volbeat
I morgen skal jeg op til min første, eneste og sidste eksamen. Derefter regner jeg med at køre min diæt meget mere strick, end hvad der har været tilfældet indtil videre. Da jeg kun har været i stand til at få et arbejde, hvor jeg skal arbejde om aftenen, betyder det at jeg kna lave god mad til mig selv i løbet af dagen. Det må jeg hellere udnytte.
I dag vågnede jeg op og vejede mig selv ind på 81,1 kg, hvilket er aaaaaaaaaalt for lidt, og jeg ved sgu ikke lige hvad der er gået galt, men jeg har tydeligvis ikke spist nok

Meget fin træning!! og lækker tøs i starten

Er det ikke dejligt at være nede på 5 reps?

Xiva skrev:Meget fin træning!! og lækker tøs i starten

Er det ikke dejligt at være nede på 5 reps?

Tak
Jo, det er altid rart. Men jeg synes ikke at det er så fedt at komme under (bænkpres i dag)

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Meget fin træning!! og lækker tøs i starten

Er det ikke dejligt at være nede på 5 reps?

Tak
Jo, det er altid rart. Men jeg synes ikke at det er så fedt at komme under (bænkpres i dag)

Haha

Muligvis fungere din kost med "1 day eating, 3 day off" måske alligevel ikke så godT?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Meget fin træning!! og lækker tøs i starten

Er det ikke dejligt at være nede på 5 reps?

Tak
Jo, det er altid rart. Men jeg synes ikke at det er så fedt at komme under (bænkpres i dag)

Haha

Muligvis fungere din kost med "1 day eating, 3 day off" måske alligevel ikke så godT?

Nu var det også kun "1 day eating, 2 day off", så det var nok problemet. Jeg skulle måske prøve det du nævner. Så skal jeg bare op på 10.000 kcal hver 4. dag

2-SPLIT UGE 6 DAG 2
- Ben ryg biceps


Behøver jeg sige det igen?

BACK SQUAT
Opvarmning, dynamist udstræk, BW squat, BW lunges, lunges med stang
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 90 kg
* Rigtig god squat i dag!

DØDLØFT * 15 dynamiske singler, 30 sek pause
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
* Og så var min erector ristet hele godt igennem vejen op og ned

LEG EXTENSIONS
5 @ 45 kg
Så kom der Suspekt på, og så gik jeg amok
8 @ 45 kg
10 @ 45 kg
7 @ 45 kg

PULLUPS * Har opgivet at komme til at tage flere reps, så jeg prøver med vægtøgning.
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg -> 2 @ BW

T-BAR ROWS
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg

HAMMER CURLS
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg

EKSTRA
Evil wheel
Leg raises
Cable crunches
Excentriske glute ham raises

_________________________________________________________________

Efter en veludført eksamen i kom/IT, med et 12-tal i lommen, tog jeg glad ned og trænede. Det blev også en god træning.
Med inspiration på en nylig oprettet artikel på t-nation, gav jeg mig i kast med de såkaldte excentriske glute ham raises. Det er noget af det mest ubehagelige jeg nogensinde har prøvet. Det gjorde virkelig nas i baglårene, og jeg mener virkelig nas. Jeg håber på en seriøs omgang DOMS i morgen.
På vej hjem hoppede der en lorte-fucking-kat ud foran mig, og jeg var (desværre) nødt til at bremse op, hvilket resulterede i at jeg gled af pedalerne og smadrede min brystkasse ned i den stang der holder styret. AV! AV!. Heldigvis kørte jeg på min mors cykel, så mine kronjuveler skete der ikke noget med.
I dag var der også kommet et nyt sæt håndvægte. 38 kg. Det betyder at vores håndvægte kun springer fra 38 til 45 kg nu

Før sprang de fra 35 til 45 kg, haha.


Hun er også smidig

Først og fremmest - Fed træning!!!!!!

For det andet. Tilykke med 12 tallet!!!!!!

For det tredje. Tilykke med de nye handvægte!!!!!

For det fjerde. "8 @ 60 kg * video" - Er du nu helt sikker, eller copy pastede du ikke bare sidste træning?

Xiva skrev:Først og fremmest - Fed træning!!!!!!

Mange tak. Den var også rigtig god

Xiva skrev:For det andet. Tilykke med 12 tallet!!!!!!

Danke! Jeg har haft 14 dages læseferie, kun til det ene fag, og jeg har sammenlagt brugt omkring 3 timer på at forberede mig

Xiva skrev:For det tredje. Tilykke med de nye handvægte!!!!!

Tak. Jeg blev faktisk tvunget til at prøve dem, af en dernede. Så jeg tog lige 4 reps i flad bænk. Jeg gad ikke mere, fordi jeg skal have patter i morgen

Xiva skrev:For det fjerde. "8 @ 60 kg * video" - Er du nu helt sikker, eller copy pastede du ikke bare sidste træning?

Det er fordi jeg quoter en gemmal træning, og retter i den. jeg havde bare ikke rettet godt nok

p.s. Jeg kan godt lige smileyer

2-SPLIT UGE 6 DAG 1
- Bryst skulder triceps



BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
4 @ 100 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg * Lidt for meget bounce og dårlig teknik
4 @ 90 kg

INCLINE DUMBELL FLYERS
5 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg

MILITARY PRESS
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg * Lidt legdrive i de sidste reps

LATERAL RAISE
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
* Uhh, der var power her i dag

DIPS
5 @ BW + 25 kg * Den var virkelig ubehagelig, på den dårlige måde, i hele brystregionen
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

CALF RAISE
10 @ 280 kg
10 @ 280 kg
10 @ 280 kg

SEATED CALF RAISE
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
22 @ 40 kg * Det skulle være et forsøg på at køre uafbrudt i 60 sekunder, man efter 35 var jeg lige ved at græde.

EKSTRA
Ikke noget hurlumhej i dag

_________________________________________________________________

En decent træning. Ikke dårlig, men heller ikke noget specielt godt.
Efter træning tog jeg i føtex for at lave BB-indkøb. Det blev til:

• ½ kg mandler
• 1500 g kylling
• En hel del laks
• Ææææg

DIPS
5 @ BW + 25 kg * Den var virkelig ubehagelig, på den dårlige måde, i hele brystregionen

Sådan har jeg det også, når jeg kører tunge dips. Det er som om det trykker lige midt i brystet, hmmz.

Hvad har du ellers af planer efter det hersens 2-split? - jeg går ud fra det er sidste uge du er igang med nu

rask skrev:

DIPS
5 @ BW + 25 kg * Den var virkelig ubehagelig, på den dårlige måde, i hele brystregionen

Sådan har jeg det også, når jeg kører tunge dips. Det er som om det trykker lige midt i brystet, hmmz.

Hvad har du ellers af planer efter det hersens 2-split? - jeg går ud fra det er sidste uge du er igang med nu

Midten af brystet var faktisk slet ikke så slemt. Der får jeg kun ondt når jeg har holdt lang tids pause med øvelsen, og starter op igen. Det var faktisk langt værre yderst på brystet i selve musklen.

Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg gør, da jeg ikke har styr på hvor meget tid jeg får til træning. Men det bliver nok omkring 5 dage om ugen, hvilket jo er ret godt, men jeg ved ikke hvordan jeg skal splitte det op.
Men ja, det er den sidste uge jeg er igang med.

Godt du får trænet godt igennem her i ferien
Sgu lidt ærgerligt at du trænede så tidligt i dag, jeg var i Nyborg i dag, og så nåede jeg lige et smut forbi centret, og snuppede et girokort og tjekkede faciliteterne ud dernede i kælderen ;)
Det ser jo kanont ud, og specielt luften dernede er meget frisk

MrMads skrev:Godt du får trænet godt igennem her i ferien
Sgu lidt ærgerligt at du trænede så tidligt i dag, jeg var i Nyborg i dag, og så nåede jeg lige et smut forbi centret, og snuppede et girokort og tjekkede faciliteterne ud dernede i kælderen ;)
Det ser jo kanont ud, og specielt luften dernede er meget frisk

Hahaha, ja luften er super. Man vænner sig hurtigt til det
Hvor skal du egentlig bo, når du kommer til Nyborg?

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Godt du får trænet godt igennem her i ferien
Sgu lidt ærgerligt at du trænede så tidligt i dag, jeg var i Nyborg i dag, og så nåede jeg lige et smut forbi centret, og snuppede et girokort og tjekkede faciliteterne ud dernede i kælderen ;)
Det ser jo kanont ud, og specielt luften dernede er meget frisk

Hahaha, ja luften er super. Man vænner sig hurtigt til det
Hvor skal du egentlig bo, når du kommer til Nyborg?

Haha, jamen jeg havde sgu da forestillet mig at der var total lummer luft i sådan en old school jernhule
I Ørbæk , og så gå på Nyborg gym, og så tage derned et par gange om ugen efter skole og rykke noget jern havde jeg tænkt mig.

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Hahaha, ja luften er super. Man vænner sig hurtigt til det
Hvor skal du egentlig bo, når du kommer til Nyborg?

Haha, jamen jeg havde sgu da forestillet mig at der var total lummer luft i sådan en old school jernhule
I Ørbæk , og så gå på Nyborg gym, og så tage derned et par gange om ugen efter skole og rykke noget jern havde jeg tænkt mig.

Jeg troede at du mente at det var dårlig luft. For det synes jeg satme at der er. Eller det gjorde jeg i hvert fald i starten
Du blev vel ikke skuffet over faciliteterne?
Var der forresten nogen dernede, da du kiggede forbi?
Ørbæk, det var sgu langt væk

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

SørenDP skrev:Hahaha, ja luften er super. Man vænner sig hurtigt til det
Hvor skal du egentlig bo, når du kommer til Nyborg?

Haha, jamen jeg havde sgu da forestillet mig at der var total lummer luft i sådan en old school jernhule
I Ørbæk , og så gå på Nyborg gym, og så tage derned et par gange om ugen efter skole og rykke noget jern havde jeg tænkt mig.

Jeg troede at du mente at det var dårlig luft. For det synes jeg satme at der er. Eller det gjorde jeg i hvert fald i starten
Du blev vel ikke skuffet over faciliteterne?
Var der forresten nogen dernede, da du kiggede forbi?
Ørbæk, det var sgu langt væk

Nååå ja okey
No way, lige som jeg havde forestillet mig og håbet på. Få mennesker og masser af frivægte = den totale modsætning af fitnessdk! Hell yea!
Hmm, der var mindst 2 tror jeg, jeg havde kun lige tid til at gå op i baren og så lige kigge hurtigt igennem men der stod to store sataner og snakkede da jeg kom ;)
Ja desværre, men det tager 15 min. til Nyborg, og det tætteste sted at træne såe.

MrMads skrev:Nååå ja okey
No way, lige som jeg havde forestillet mig og håbet på. Få mennesker og masser af frivægte = den totale modsætning af fitnessdk! Hell yea!
Hmm, der var mindst 2 tror jeg, jeg havde kun lige tid til at gå op i baren og så lige kigge hurtigt igennem men der stod to store sataner og snakkede da jeg kom ;)
Ja desværre, men det tager 15 min. til Nyborg, og det tætteste sted at træne såe.

Fedt at du fik et godt indtryk! Det er faktisk et gammelt diskotek, så det er ikke for sjov at det ligner en bar
15 minutter er heller ikke så galt igen faktisk.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Nååå ja okey
No way, lige som jeg havde forestillet mig og håbet på. Få mennesker og masser af frivægte = den totale modsætning af fitnessdk! Hell yea!
Hmm, der var mindst 2 tror jeg, jeg havde kun lige tid til at gå op i baren og så lige kigge hurtigt igennem men der stod to store sataner og snakkede da jeg kom ;)
Ja desværre, men det tager 15 min. til Nyborg, og det tætteste sted at træne såe.

Fedt at du fik et godt indtryk! Det er faktisk et gammelt diskotek, så det er ikke for sjov at det ligner en bar
15 minutter er heller ikke så galt igen faktisk.

Ja! Ja, det sagde du. Kunne jeg også fornemme, da det ligger lige overfor Rio Bravo (staves?) og samtidig at der er diskolys i trapperne fandt jeg yderst morsomt
Det eneste minus jeg kunne finde var, at jer små møgdrenge roder med håndvægtene som ligger og flyder over ved crosstraineren! Fy fy! haha.

Nej det er acceptabelt, selvom jeg langt hellere ville have boet i Nyborg.

MrMads skrev:Ja! Ja, det sagde du. Kunne jeg også fornemme, da det ligger lige overfor Rio Bravo (staves?) og samtidig at der er diskolys i trapperne fandt jeg yderst morsomt
Det eneste minus jeg kunne finde var, at jer små møgdrenge roder med håndvægtene som ligger og flyder over ved crosstraineren! Fy fy! haha.

Nej det er acceptabelt, selvom jeg langt hellere ville have boet i Nyborg.

Det med håndvægtene ovre ved crosstraineren, er nogle håndvægte de bruger til maveøvelser og pullovers, da der er nogle håndvægte der kun er én af, altså ikke et helt sæt. Der ligger normalt aldrig hele sæt og roder andre steder end ovre ved spejl-væggen, men der roder de til gengæld også meget
Jeg har for længst opgivet at lave orden dernede. Nogle gange kan jeg godt finde på at rydde totalt op dernede, men når man så kommer dagen efter, og det hele ligner lort igen, mister man lysten til at gøre det en anden gang.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:Ja! Ja, det sagde du. Kunne jeg også fornemme, da det ligger lige overfor Rio Bravo (staves?) og samtidig at der er diskolys i trapperne fandt jeg yderst morsomt
Det eneste minus jeg kunne finde var, at jer små møgdrenge roder med håndvægtene som ligger og flyder over ved crosstraineren! Fy fy! haha.

Nej det er acceptabelt, selvom jeg langt hellere ville have boet i Nyborg.

Det med håndvægtene ovre ved crosstraineren, er nogle håndvægte de bruger til maveøvelser og pullovers, da der er nogle håndvægte der kun er én af, altså ikke et helt sæt. Der ligger normalt aldrig hele sæt og roder andre steder end ovre ved spejl-væggen, men der roder de til gengæld også meget
Jeg har for længst opgivet at lave orden dernede. Nogle gange kan jeg godt finde på at rydde totalt op dernede, men når man så kommer dagen efter, og det hele ligner lort igen, mister man lysten til at gøre det en anden gang.

De skulle i så fald fodres med det de hader mest! Det er også virkelig svært at lægge et par håndvægte tilbage på plads efter brug

2-SPLIT UGE 6 DAG 4
- Ben ryg biceps



Dagens træning blev forkortet, da jeg skulle på køreteknisk anlæg fra tidlig formiddag, og derfor ikke kunne nå mere.

BACK SQUAT
Opvarmning, dynamist udstræk, BW squat
8 @ 20 kg (stang)
8 @ 40 kg
6 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg
* Ingen problemer overhovedet i dag. Den kørte bare godt.

DØDLØFT * 5 singler, 3 minuttters pause
2 @ 100 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
* Virkelig slem teknik! Jeg forgøger ikke at maxe yderligere ud, da det virkelig var slemt. Det gjorde ikke nas på nogen måde, men jeg lavede kranen.

LEG EXTENSIONS
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

PULLUPS
5 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 7,5 kg
5 @ BW + 7,5 kg

HAMMER CURLS
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg
5 @ 17,5 kg

_________________________________________________________________

Jeg vil dedikere denne yderst uinterresante træning, til en yderst interessant tråd, menlig Hr. Callesens tråd om træning uden udstyr, kombineret med en utrolig spændende diæt: viewtopic.php?f=3&t=26926
Enjoy!
I morgen tror jeg tager ned og træner det, som jeg ikke fik trænet i dag. Derfra ved jeg ikke helt hvad jeg gør. Foreløbig skal jeg til skagen i næste uge. Så finder jeg nok et center deroppe, hvor jeg kan lege lidt.

DØDLØFT * 5 singler, 3 minuttters pause
2 @ 100 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
1 @ 135 kg
* Virkelig slem teknik! Jeg forgøger ikke at maxe yderligere ud, da det virkelig var slemt. Det gjorde ikke nas på nogen måde, men jeg lavede kranen.

Så er vi 2 der havde en dårlig teknik dag med DL!

Xiva skrev:Så er vi 2 der havde en dårlig teknik dag med DL!

Jeg så godt at du skrev det i din log. Jeg vil bare køre noget highrep i et stykke tid nu. jeg starter nok nede på 80 kg eller mindre, så jeg virkelig kan få styr på teknikken. Jeg mangler virkelig at kunne få benene og overkroppen til at lave en dynamisk bevægelse. Jeg kommer til at strækken benene ud alt for tidligt og holder overhovedet ikke hoften nede.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Så er vi 2 der havde en dårlig teknik dag med DL!

Jeg så godt at du skrev det i din log. Jeg vil bare køre noget highrep i et stykke tid nu. jeg starter nok nede på 80 kg eller mindre, så jeg virkelig kan få styr på teknikken. Jeg mangler virkelig at kunne få benene og overkroppen til at lave en dynamisk bevægelse. Jeg kommer til at strækken benene ud alt for tidligt og holder overhovedet ikke hoften nede.

Yep, det er også mit problem i DL. Udover det så begynder jeg også på noget core træning snart. Jeg har overvejet at købe et evil wheel, så kan jeg altid lave nogen sæts hist og her, som det lyster. Og det vil styrke min core!

SKAGEN WORKOUT #1

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Så er jeg i skagen. Jeg har fundet er center heroppe. De har sådan set alt hvad man skal bruge, dog pånær noget til at træne lægge med, men så lader jeg bare dem få en dekon.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BACK SQUAT
noget @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 70 kg
* Så var benene ret døde. Men der var godt tryk i quads i dag

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
10 @ 50 kg
5 @ 95 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

INCLINE DB PRESS
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
* Jeg har ikke kørt incline DB siden HST, men jeg tror at jeg er blevet betydeligt stærkere siden da.

MILITARY PRESS
4 @ 50 kg * Lidt for optimistisk
5 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

LATERAL RAISE
8 @ 14 kg
7 @ 14 kg
6 @ 14 kg
8 @ 12 kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var sgu en udemærket træning i dag. Den var lidt forvirret, fordi det var et nyt center. Men i morgen regner jeg med at køre baglår, dødløft og upper back. Så tager jeg noget seriøs armtræning på onsdag. Så får jeg det splittet lidt alternetivt op, men det gør sgu lige meget, tror jeg

Mht. mit cut, bliver det nok ret svært at styre energiindtaget når jeg er på ferie heroppe. Jeg spiser self ikke slik, og prøve at spise så meget prot og sundt fedt som muligt. Sundt fedt er ikk enoget problem i skagen, med alt det fisk man kan få

God ferie til alle de faste læsere

Fin omgang alt taget i betragtning. Og rigtigt fedt at se at du får trænet selv om du er på ferie!

Hvordan er turen ellers deroppe?

Xiva skrev:Fin omgang alt taget i betragtning. Og rigtigt fedt at se at du får trænet selv om du er på ferie!

Hvordan er turen ellers deroppe?

Ja det var okay. Styrken va rikke ligefrem imponerende, men jeg skal bare have trænet - også selvom jeg er på ferie

Her er sindssyg godt vejr, næsten for varmt til min smag.

Det er sku nogle gode træninger du kører mester

Hvad kører du når du er færdig med dit 2 split?

Critter skrev:Det er sku nogle gode træninger du kører mester

Hvad kører du når du er færdig med dit 2 split?

Mange tak. Jeg er færdig med mit 2-split, men jeg er på ferie lige nu, så jeg starter ikke på noget nyt før næste uge. Hvad jeg starter på har jeg ikke lige bestemt mig for

SørenDP skrev:

Critter skrev:Det er sku nogle gode træninger du kører mester

Hvad kører du når du er færdig med dit 2 split?

Mange tak. Jeg er færdig med mit 2-split, men jeg er på ferie lige nu, så jeg starter ikke på noget nyt før næste uge. Hvad jeg starter på har jeg ikke lige bestemt mig for

Sheiko! hehe