Xiva skrev:Får du nok sundt fedt?

- Jeg har efter jeg har fået min "skade" sat mit sunde fedt indtag op. Det skulle hjælpe på led smerter osv...

Jeg har bestemt ikke fået nok sundt fedt, mens jeg har været på tur, så det kunne måske godt være der problemet lå. Fra i morgen af bliver det normal diæt med masser af sundt fedt og protein igen. Så kommer der lidt mere styr på det.

Jeg når desuden ikke ned at træne i dag.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Får du nok sundt fedt?

- Jeg har efter jeg har fået min "skade" sat mit sunde fedt indtag op. Det skulle hjælpe på led smerter osv...

Jeg har bestemt ikke fået nok sundt fedt, mens jeg har været på tur, så det kunne måske godt være der problemet lå. Fra i morgen af bliver det normal diæt med masser af sundt fedt og protein igen. Så kommer der lidt mere styr på det.

Jeg når desuden ikke ned at træne i dag.

Noes bro! Arbejdet kalder?

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Får du nok sundt fedt?

- Jeg har efter jeg har fået min "skade" sat mit sunde fedt indtag op. Det skulle hjælpe på led smerter osv...

Jeg har bestemt ikke fået nok sundt fedt, mens jeg har været på tur, så det kunne måske godt være der problemet lå. Fra i morgen af bliver det normal diæt med masser af sundt fedt og protein igen. Så kommer der lidt mere styr på det.

Jeg når desuden ikke ned at træne i dag.

Noes bro! Arbejdet kalder?

Næh, jeg har været ude ved en ven og arbejde på bil og køre ATW, og er først lige kommet hjem. Og så skal jeg til fødselsdag ved min far.

i see

Og så skal jeg muligvis have fat i et par lange tights til vinter

Lækkert! Pics wanted!

Xiva skrev:i see

Og så skal jeg muligvis have fat i et par lange tights til vinter

Lækkert! Pics wanted!

Hahaha, det kan godt være. Mine quads er stadig ikke store nok til at jeg viser dem frem for offentligheden. Men jeg synes faktisk at det begynder at hjælpe på benene efter fedtprocenten er faldet.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:i see

Og så skal jeg muligvis have fat i et par lange tights til vinter

Lækkert! Pics wanted!

Hahaha, det kan godt være. Mine quads er stadig ikke store nok til at jeg viser dem frem for offentligheden. Men jeg synes faktisk at det begynder at hjælpe på benene efter fedtprocenten er faldet.

Kan jeg kun sige +1 til. Mine quads er også ved at se dejlige ud. Nu glæder jeg mig snart til at stoppe med at cutte, hvorefter der skal en dejlig omgang masse på!

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:i see

Og så skal jeg muligvis have fat i et par lange tights til vinter

Lækkert! Pics wanted!

Hahaha, det kan godt være. Mine quads er stadig ikke store nok til at jeg viser dem frem for offentligheden. Men jeg synes faktisk at det begynder at hjælpe på benene efter fedtprocenten er faldet.

Kan jeg kun sige +1 til. Mine quads er også ved at se dejlige ud. Nu glæder jeg mig snart til at stoppe med at cutte, hvorefter der skal en dejlig omgang masse på!

På en måde glæder jeg mig faktisk ikke så meget til bulk igen. Jeg er blevet helt glad for gut, og overvejer om jeg skal forsøge at holde det i USA. Dog dropper jeg nok hurtigt den idé når jeg kommer derover. Men jeg tror jeg cutter videre når jeg kommer hje, og så vil jeg give det et seriøst forsøg, og se hvor langt ned jeg kan komme i %.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:i see

Og så skal jeg muligvis have fat i et par lange tights til vinter

Lækkert! Pics wanted!

Hahaha, det kan godt være. Mine quads er stadig ikke store nok til at jeg viser dem frem for offentligheden. Men jeg synes faktisk at det begynder at hjælpe på benene efter fedtprocenten er faldet.

Kan jeg kun sige +1 til. Mine quads er også ved at se dejlige ud. Nu glæder jeg mig snart til at stoppe med at cutte, hvorefter der skal en dejlig omgang masse på!

På en måde glæder jeg mig faktisk ikke så meget til bulk igen. Jeg er blevet helt glad for gut, og overvejer om jeg skal forsøge at holde det i USA. Dog dropper jeg nok hurtigt den idé når jeg kommer derover. Men jeg tror jeg cutter videre når jeg kommer hje, og så vil jeg give det et seriøst forsøg, og se hvor langt ned jeg kan komme i %.

Lyder som en god plan Jeg har med vilje heller ikke cuttet helt ned. Da jeg ikke mener at massen er til det endnu. Dog kan man se mine packs pt - Så nu er det slut med at cutte! Time to gain some mass.

DAG 4: TRÆK DAG, DØDLØFT FOKUS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DØDLØFT
15 @ 40 kg
15 @ 60 kg
.......
15 @ 80 kg
13 @ 80 kg
10 @ 80 kg
13 @ 80 kg
10 @ 80 kg
* Ret kedelig omgang. Synes virkelig DL er hård at komme igennem.

WALKING DB LUNGES
8 @ 12,5 kg
......
8 @ 25 kg * SHIT den var tæt på failure
3 @ 25 kg * Totalt død
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
* Det her er uden tvivl den hårdeste øvelse jeg nogensinde har prøvet. Men jeg fortsætter med den.

EXCENTRISK GHR
8 @ BW
6 @ BW

PULL-UPS
11 @ BW * rep PR
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

WG PULLDOWNS * Strict as hell
10 @ 60 kg
10 @ 55 kg
10 @ 50 kg

FACE-PULLS
12 @ 11 plates
10 @ 11 plates
10 @ 10 plates

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Energien har hele dagen været totalt nede i kulkælderen, og jeg følte mig ikke oplagt til at træne. Jeg gennemførte dog en udemærket træning. Jeg fravalgte dog BOR, men det kører jeg ekstra hårdt på næste gang regner jeg med. Derfor går jeg også meget tidligt i seng i aften
Jeg har besluttet at give mine hamstrings en uges total pause, da jeg virkelig har kørt hårdt på dem de sidste par uger, og det har jeg aldrig gjort før. I dag begyndte min venstre ham at brokke sig lidt, med noget jeg tror er overreach, hvilket aldrig er sket før. Derfor vil jeg gerne være på den sikre side.
Mit cut kører fortsat efter planen, og min sveriges-tur har ikke haft den store indvirkning.

Keep it up mester.

Og ja, walking lunges er fucking onde

DAG 1: PRESSE DAG, "HIGH" REP
WORKOUT LOL

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efter gentagende forsøg på at slippe af med en indædt stank af rådden røget makrel på mine fingre, har jeg nu besluttet mig for at logge dagens LOL-træning.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
........
7 @ 50 kg
6 @ 50 kg * Dvs. at jeg er blevet svagere
9 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
11 @ 30 kg
12 @ 30 kg
* OMG LOL ROFLMAO en fucking lame omgang!

LATERAL RAISE
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 9 kg
15 @ 9 kg

INCLINE DB PRESS
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

INCLINE DB FLYERS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
* Min progression i denne øvelse, vil åbenbart aldrig tage nogen ende.

TRICEPS PUSHDOWN
En masse sæt X en masse reps
* Jeg havde helt glemt denne øvelse. Det er virkelig en nizzle øvelse

+ Noget seated calfraise

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Omend der ikke var særlig meget volumen på dagens træning præsterede jeg alligevel at få den til at vare omkring 1½ time Jeg skal virkelig til at droppe de lange pauser, og bruge min tid mere fornuftigt.
I dag blevjeg spurgt, om jeg ikke snart skulle begynde at tage krudt. Til det svarede jeg: "Nej". Så spurgte han mig om jeg ventede med krudt, til jeg var færdig med HTX. Til det svarede jeg "Jeg skal aldrig krudte den". Så sagde han: "Der er heller ikke nogen hernede der krudter den". Så lollede vi alle sammen over hans fantastiske joke.
Fortsat god aften til jer alle.

Omend der ikke var særlig meget volumen på dagens træning præsterede jeg alligevel at få den til at vare omkring 1½ time Jeg skal virkelig til at droppe de lange pauser, og bruge min tid mere fornuftigt.
I dag blevjeg spurgt, om jeg ikke snart skulle begynde at tage krudt. Til det svarede jeg: "Nej". Så spurgte han mig om jeg ventede med krudt, til jeg var færdig med HTX. Til det svarede jeg "Jeg skal aldrig krudte den". Så sagde han: "Der er heller ikke nogen hernede der krudter den". Så lollede vi alle sammen over hans fantastiske joke.
Fortsat god aften til jer alle.

Spade!

Fedt at se hvordan han reagerede... men det virker som om at man skal krudte den i dit center.

Fedt hvis du kunne ændre den "regel"

Xiva skrev:Spade!

Fedt at se hvordan han reagerede... men det virker som om at man skal krudte den i dit center.

Fedt hvis du kunne ændre den "regel"

Han spurgte mig også om jeg ikke havde fået en "startpakke" da jeg meldte mig ind i centret. Selvfølgelig for sjov. Men, ja, dopede gutter er stærkt overrepresenteret i centret omkring fyraftens-tid, og der ses også meget løst på det, da bestyrelsen ikke er interesserede i at komme problemet til livs. Selvfølgelig fordi bestyrelsen består af disse gutter. Der bliver også joket med at man skal kunne fremvise en positiv dopingattest for at kunne træne i hos os
Jeg er ikke interesseret i at ændre på noget dernede, da jeg ikke blander mig i hvad nogle af de gutter foretager sig, ligesom de heldigvis heller ikke blander sig i min træningsapproach.
Det er også værd at sige, at størstedelen af de krudtede gutter har en fysik der relativt nemt kan opnåes clean

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Spade!

Fedt at se hvordan han reagerede... men det virker som om at man skal krudte den i dit center.

Fedt hvis du kunne ændre den "regel"

Han spurgte mig også om jeg ikke havde fået en "startpakke" da jeg meldte mig ind i centret. Selvfølgelig for sjov. Men, ja, dopede gutter er stærkt overrepresenteret i centret omkring fyraftens-tid, og der ses også meget løst på det, da bestyrelsen ikke er interesserede i at komme problemet til livs. Selvfølgelig fordi bestyrelsen består af disse gutter. Der bliver også joket med at man skal kunne fremvise en positiv dopingattest for at kunne træne i hos os
Jeg er ikke interesseret i at ændre på noget dernede, da jeg ikke blander mig i hvad nogle af de gutter foretager sig, ligesom de heldigvis heller ikke blander sig i min træningsapproach.
Det er også værd at sige, at størstedelen af de krudtede gutter har en fysik der relativt nemt kan opnåes clean

Ja, nu rykker jeg også snart ned i et center, hvor der er en del folk på krudt. Men jeg har sq heller ikke tænkt mig at røre noget. Jeg rykker derned af 1 grund: Bedre træningsmuligheder

Xiva skrev:

Ja, nu rykker jeg også snart ned i et center, hvor der er en del folk på krudt. Men jeg har sq heller ikke tænkt mig at røre noget. Jeg rykker derned af 1 grund: Bedre træningsmuligheder

Det er af prøcis samme grund at jeg træner hvor jeg gør. Jeg ville også hellere træne i fitnessworld, hvis de havde samme muligheder. Mest pga. tøserne, for den er der 0 af i vores center.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Ja, nu rykker jeg også snart ned i et center, hvor der er en del folk på krudt. Men jeg har sq heller ikke tænkt mig at røre noget. Jeg rykker derned af 1 grund: Bedre træningsmuligheder

Det er af prøcis samme grund at jeg træner hvor jeg gør. Jeg ville også hellere træne i fitnessworld, hvis de havde samme muligheder. Mest pga. tøserne, for den er der 0 af i vores center.

Min erfaring siger at tøser distrahere (staveplade?) diig! Ikke godt for din træning

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

Ja, nu rykker jeg også snart ned i et center, hvor der er en del folk på krudt. Men jeg har sq heller ikke tænkt mig at røre noget. Jeg rykker derned af 1 grund: Bedre træningsmuligheder

Det er af prøcis samme grund at jeg træner hvor jeg gør. Jeg ville også hellere træne i fitnessworld, hvis de havde samme muligheder. Mest pga. tøserne, for den er der 0 af i vores center.

Min erfaring siger at tøser distrahere (staveplade?) diig! Ikke godt for din træning

Tja, det kan sgu godt være. De motiverer vel også lidt?
Den bestre motivation jeg har oplevet er når folk spørger: "Skal du have hjælp" eller. "skal jeg stå bag ved". Fordi jeg er "imod" brug af spotter, siger jeg altid nej. Men så får jeg til gengæld altid lyst til at give den en ekstra skalle, og så gør jeg det sgu

Jeg lavede lunges i dag - jeg klager til dig hvis jeg ikke får DOMS i morgen.

Xiva skrev:Jeg rykker derned af 1 grund: Bedre træningsmuligheder

Ja... ..og så er der jo en eller anden totalt motiverende psyko-freak dernede der bare buster alles Ass's totalt.. FREAK SIGER JEG DIG -FREAK!!!!

Critter skrev:Jeg lavede lunges i dag - jeg klager til dig hvis jeg ikke får DOMS i morgen.

Jeg er spændt på at høre om det. Jeg forventer en DOMS-rapport herinde i morgen

Forresten nåede jeg ikke ned at træne i dag, da jeg blev ringet op af arbejdet lige da jeg skulle ned at træne

SørenDP skrev:Jeg er spændt på at høre om det. Jeg forventer en DOMS-rapport herinde i morgen

DOMS-rapport kl 08.19: Ingen tegn på doms i ben endnu. Dog kan ryggen mærkes. Opdatering følger.

Critter skrev:

SørenDP skrev:Jeg er spændt på at høre om det. Jeg forventer en DOMS-rapport herinde i morgen

DOMS-rapport kl 08.19: Ingen tegn på doms i ben endnu. Dog kan ryggen mærkes. Opdatering følger.

DOMS-rapport kl 16.23: Av mine hams

DAG ?: FULLBODY, SUPERSET-MANIA

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Da jeg ikke fik trænet i går og ikke får trænet i morgen og i overmorgen, besluttede jeg mit for at køre hele kroppen igennem i dag. Jeg fik pludselig en syg lyst til at supersætte hele lortet. Det skulle jeg aldrig have gjort

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FRONT SQUAT #SUPERSET# MILITARY PRESS
15 @ 20 kg__________________15 @ 20 kg
10 @ 40 kg___________________5 @ 40 kg
12 @ 55 kg___________________6 @ 40 kg
10 @ 55 kg___________________7 @ 40 kg
10 @ 50 kg___________________6 @ 40 kg
10 @ 45 kg___________________5 @ 40 kg
* Jeg havde regnet med at jeg kunne mili-presse det samme som jeg havde på stangen til squat. Dette var desværre ikke tilfældet, og derfor blev det et lidt halvhjertet superset.

LEG EXTENSIONS #SUPERSET# LATERAL RAISE
12 @ 35 kg___________________12 @ 10 kg
12 @ 35 kg___________________10 @ 10 kg
12 @ 30 kg____________________8 @ 10 kg
12 @ 30 kg____________________8 @ 10 kg

INCLINE DB PRESS #SUPERSET# DB ROWS
10 @ 24 kg__________________10 @ 30 kg h+v
10 @ 24 kg__________________10 @ 25 kg h+v
10 @ 24 kg__________________10 @ 25 kg h+v
08 @ 24 kg___________________8 @ 25 kg h+v

BARBELL CURLS #SUPERSET# TRICEPS PUSHDOWNS
10 @ 28 kg____________________15 @ 09 plates
08 @ 28 kg____________________10 @ 11 plates
08 @ 26 kg____________________10 @ 10 plates
08 @ 24 kg____________________12 @ 09 plates
* FÅÅÅÅCKING PÅÅÅÅÅÅÅÅMP maaain

EKSTRA
Lidt flere triceps pushdowns
Seated calfraise

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var hverken en tung eller lang træning i dag, men det er stadig en af de hårdeste træninger jeg nogensinde har gennemført. Jeg er slet ikke konditioneret til det der superset-halløj
Jeg svedte virkelig som et svin.
Efter mit overarms-superset havde jeg så vildt pump i guns at det virkelig gjorde mig glad, da jeg kiggede på mine guns i spejlet. Ikke noget der sker særlig tit

Critter skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:Jeg er spændt på at høre om det. Jeg forventer en DOMS-rapport herinde i morgen

DOMS-rapport kl 08.19: Ingen tegn på doms i ben endnu. Dog kan ryggen mærkes. Opdatering følger.

DOMS-rapport kl 16.23: Av mine hams

Sådan skal det lyde

SørenDP skrev:

Critter skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:Jeg er spændt på at høre om det. Jeg forventer en DOMS-rapport herinde i morgen

DOMS-rapport kl 08.19: Ingen tegn på doms i ben endnu. Dog kan ryggen mærkes. Opdatering følger.

DOMS-rapport kl 16.23: Av mine hams

Sådan skal det lyde

Update: Jeg har nu smerter i hams hver gang jeg skal rejse mig fra en stol, LOL.

Critter skrev:Update: Jeg har nu smerter i hams hver gang jeg skal rejse mig fra en stol, LOL.

Update til loggen: I dag holder jeg spise-dag. fordi det er min 18-års fødselsdag (Ønsk mig tillykke)

SørenDP skrev:Update til loggen: I dag holder jeg spise-dag. fordi det er min 18-års fødselsdag (Ønsk mig tillykke)

Tillykke tykke Jeg bliver desværre 26 næste gang >_<

Jeg elsker forresten din kostplan

7.500 kcal med en 10-45-45 fordeling LOL. Det er sku konge

SørenDP skrev:Update til loggen: I dag holder jeg spise-dag. fordi det er min 18-års fødselsdag (Ønsk mig tillykke)

Tillykke med dagen!!

Tillykke herfra også ;)