DAG 2: TRÆK DAG

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tak til jer der ønskede mig tillykke, jeg havde en fed fødselsdag. Jeg fik prot-pulver af nogle af gutterne

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

FRONT SQUAT
16 @ BW
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg * Tungeste front squat nogensinde for mig. Den var for tung..
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

45 DEGREE LEGPRESS
30 @ 100 kg
* Fuck den ristede mine quads. Det tog lige godt 1½ minut at genemføre.

EXCENTRISKE GHR
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
+ nogle leg curls
Jeg gider sgu ikke GHR mere. Jeg smadrer mine knæ og føler på ingen måde at jeg bliver stærkere.

PULLUPS
5 @ BW + 15 kg * PR
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
6 @ BW

BOR
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

EKSTRA
Barbell curls

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God træning i dag. 1 uge til USA - FUCK jeg er spændt!!

DAG 3: PRESSE DAG, LOW REP

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 20 kg
5 @ 40 kg
........
4 @ 60 kg
4 @ 55 kg
5 @ 50 kg
5 @ 45 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
* Virkelig dårlig power i dag

LATERAL RAISE
7 @ 16 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

INCLINE DB PRESS
10 @ 20 kg
......
5 @ 35 kg
5 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

INCLINE DB FLYERS
5 @ 19 kg
6 @ 19 kg
7 @ 19 kg
6 @ 19 kg

TRICEPS PUSHDOWN
10 @ 12 blocks
12 @ 11 blocks
12 @ 11 blocks
10 @ 10 blocks
20 @ 7 blocks

EKSTRA
Calfraises
Seatet calfraises

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin omgang

DAG 4: TRÆK DAG, DL FOKUS

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DØDLØFT
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
......
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg * Tjekkede min teknik med film, og den så sådanset okay ud. Men jeg locker ud for tidligt i benene. Jeg tror problemet ligger i at min bagkæde er for svag i forhold til benene.
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg

HYPEREXTENSIONS
20 @ BW
12 @ BW + 10 kg

BULGARIAN DB SPLITSQUAT
12 @ BW
10 @ BW + 15 kg * Fik faktisk kun 9 på højre pga. manglende koncentration til balance.
10 @ BW + 15 kg

PULLUPS
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 12,5 kg
5 @ BW + 10 kg
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BOR
12 @ 40 kg
......
5 @ 80 kg * Aaaalt for tung
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

EKSTRA
Barbell curls

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God omgang, hvor energien faktisk var ret god. Jeg har meget mere energi til træning, når jeg venter med at træne til jeg har fået middagsmad fremfor om fomiddagen. Shitnessworld har lukket i denne uge, så der er masser af nye ansigter i centret. Det er altid sjovt at se nogle nye mennesker, når der ikke normalt er stor udskiftning i medlemmerne.
Nu er der officielt mindre end én uge til at jeg står i NY

Fine træninger som altid

Bliver da for fedt at komme til NY. Du burde jo smutte en tur til Colombus, Ohio og hilde på WSB gutterne

Critter skrev:Fine træninger som altid

Bliver da for fedt at komme til NY. Du burde jo smutte en tur til Colombus, Ohio og hilde på WSB gutterne

Tak
Det kunne være fedt, men det må blive en anden gang. Jeg har lige tjekket vores plan igennem igen, og jeg opdagede at vi faktisk kun har 3 reelle dage i NY, så der bliver ikke tid til for meget hurlumhaj, når man skal nå at se det hele.

SørenDP skrev:

Critter skrev:Fine træninger som altid

Bliver da for fedt at komme til NY. Du burde jo smutte en tur til Colombus, Ohio og hilde på WSB gutterne

Tak
Det kunne være fedt, men det må blive en anden gang. Jeg har lige tjekket vores plan igennem igen, og jeg opdagede at vi faktisk kun har 3 reelle dage i NY, så der bliver ikke tid til for meget hurlumhaj, når man skal nå at se det hele.

Held og lykke med at se hele NY på 3 dage

Da jeg var derover første gang, var jeg faktisk oppe i WTC, men tårnene er jo ikke helt så høje længere

DAG 1: PRESSE DAG, HIGH REP

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MILITARY PRESS
15 @ 20 kg
11 @ 20 kg
........
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
* Jeg er totalt brændt af i military. Jeg vil vurdere at jeg er stagneret noget så groft. Næste uges dekon synes kærkomment.

LATERAL RAISE * Meget strick med langsom excentrisk fase
15 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 9 kg

INCLINE DB PRESS
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
12 @ 20 kg

OVERHEAD DB TRICEPS EXTENSION
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
12 @ 10 kg
10 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
10 @ 15 kg

TRICEPS PUSHDOWN
20 @ 9 blocks
10 @ 9 blocks * über slow
12 @ 9 blocks

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg undlod læg-træning i dag af frygt for af mine lægge vil gå i "ryste-krampe" når jeg skal lave parkeringer til køreprøven i morgen. Det har jeg før været ude for dagen efter lægtræning, at mine fødder simpelthen begyndet at ryste totalt ukontrollabelt når jeg skal være forsigtig med koblingen i længere tid af gangen.

Og så er der lige lidt billeder af de sidste par dages middagsmad:


230 g ovnstegn kylling med sennep, honning og timian. Ovnbagt tomat med salt, peber, timian og olivenolie. Harricots verts stegt med hvidløg. Lidt spinat-pasta.


250 g laks stegt med salt og peber. Harricots verts stegt med løg og mandler (Smagte ikke så godt som jeg havde håbet på). Og igen lidt spinat-pasta.

Jeg elsker at lave god mad til mig selv når jeg har god tid til det

Mums Filibabba

Critter skrev:Mums Filibabba

jeg blev mobbet i centret for de der bønner med hvilløg. Jeg lugtede åbenbart tæmmelig fælt, haha

Jeg har netop lige bestået min køreprøve
Det var satme alt for nemt, i forhold til hvad jeg havde troet. Nu mangler jeg bare en bil at køre i

SørenDP skrev:Jeg har netop lige bestået min køreprøve
Det var satme alt for nemt, i forhold til hvad jeg havde troet. Nu mangler jeg bare en bil at køre i

Tilykke!!

og lækker mad!! Tror jeg vil fikse noget ligende idag!

SørenDP skrev:Jeg har netop lige bestået min køreprøve
Det var satme alt for nemt, i forhold til hvad jeg havde troet. Nu mangler jeg bare en bil at køre i

Sådan tillykke. Tag et godt råd fra mig. Hold farten neden indenfor bymæssig bebyggelse.

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Jeg har netop lige bestået min køreprøve
Det var satme alt for nemt, i forhold til hvad jeg havde troet. Nu mangler jeg bare en bil at køre i

Tilykke!!

og lækker mad!! Tror jeg vil fikse noget ligende idag!

Mange tak

Critter skrev:Sådan tillykke. Tag et godt råd fra mig. Hold farten neden indenfor bymæssig bebyggelse.

Foreløbig skal jeg lige til USA, hvor jeg ikke regner med at få kørt så meget. Dog har jeg lige været nede og få lavet et internationalt for en sikkertheds skyld. Men jeg skal nok køre ordentligt Er det da noget du har dårlig erfaring med?

SørenDP skrev:

Critter skrev:Sådan tillykke. Tag et godt råd fra mig. Hold farten neden indenfor bymæssig bebyggelse.

Foreløbig skal jeg lige til USA, hvor jeg ikke regner med at få kørt så meget. Dog har jeg lige været nede og få lavet et internationalt for en sikkertheds skyld. Men jeg skal nok køre ordentligt Er det da noget du har dårlig erfaring med?

Det skal vi ikke snakke for meget om, men det står et sted i min log

DAG 2: TRÆK DAG

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dette er gårsdagens træning, da mit internet ikke virkede da jeg kom hjem i går.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BACK SQUAT
20 @ BW
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
13 @ 80 kg
11 @ 80 kg
11 @ 80 kg
3 @ 100 kg
20 @ 60 kg

WALKING DB LUNGES
8 @ BW
9 @ 15 kg
5 @ 20 kg

LEG CURLS
15 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg

HYPEREXTENSIONS
2 @ BW + 10 kg -> 8 @ BW + 20 kg *Hurtigt skift mellem de to
15 @ BW + 10 kg
12 @ BW + 10 kg
12 @ BW

PULLUPS
10 @ BW
7 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

EKSTRA
Weighted DB sidebends

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Super god omgang. Jeg har nogle rimelig onde DOMS i den nederste del af ryggen og på siden af maven. Jeg er slet ikke vant til hypers, for ikke at nævne sidebends.
Så er det også lige et billede af gårsdagens middagsmad:

Frisk pasta med spinat, kylling og tomater fra haven.

Tomater fra haven svin!!!

3 @ 100 kg

Gj soldier! - Hvad ligger 1 rm til vil du skyde på?

Xiva skrev:Tomater fra haven svin!!!

3 @ 100 kg

Gj soldier! - Hvad ligger 1 rm til vil du skyde på?

Jeg har lige kigget min log igennem, og jeg har d. 6. mak kørt 3 sæt a 5 reps m. 100 kg, så jeg tror ikke at jeg kan prale af at min 1RM er steget til mere end de 120 den lå på, da jeg afsluttede HST.
Det var mest for at prøve af hvad jeg kunne med 100 kg, og mine ben var vel og mærket ret mørbankede, så der skulle gerne være til 5 reps. Jeg er dog ikke helt sikker på om jeg når at squatte mere inden jeg rejser.
Jeg overvejer at forsøge mig med 120 kg i bænkpres i dag.

Held og lykke med det så! Min ven tog også til USA idag Han skal til Nevada i 10 måneder

Xiva skrev:Held og lykke med det så! Min ven tog også til USA idag Han skal til Nevada i 10 måneder

Tak. Det kommer dog an på om jeg er alene i centret
Nice, der vil jeg sgu også over på et tidspunkt.

DAG 3: PRESSE DAG

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning havde lettere modifikationer ift. det oprindelige program.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SEATED DB SHOULDER PRESS
15 @ 12,5 kg
10 @ 16 kg
8 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg
12 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 16 kg
12 @ 12,5 kg
* Shit, det var sgu noget af en omgang. Der var rimelig høj densitet hele vejen.

LATERAL RAISE
12 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

INCLINE DB PRESS
8 @ 20 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg
8 @ 25 kg

BÆNKPRES * Det skulle jeg aldrig have begyndt på
10 @ 40 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
2 @ 100 kg
6 @ 70 kg

OH DB TRICEPS EXT
10 @ 16 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
* Jeg kan sgu ikke helt finde ud af om den generer mine albuer, men det tror jeg desværre.

TRICEPS PUSHDOWNS
20 @ 10
20 @ 9
5 @ 13
6 @ 15
10 @ 11

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Udemærket træning med god power.
Der blev ikke nogen max-test i bænk, da jeg var alene i centret da jeg kom derned.

Hvordan har du bøgl med albuerne champ? får du nok sundt fedt?

Hvis du har problemer med albuen så drop OH DB. ext.! ..det samme gælder skullcrushers og db.kickbacks.. Jeg har oplevet alle 3 som elbow-killers.

Jeg har også kørt fransk pres på et tidspunkt, hvor jeg også havde bøvl med albuerne. Jeg tror ikke at det har noget med fedt at gøre. Det har noget med mobilitet i overkroppen at gøre. Jeg tror ikke at jeg kan få mine arme op i en optimal position. Mine arme vender for meget udaf.
Så indtil videre må det nok bare blive pushdowns og dips.

SørenDP skrev:Jeg har også kørt fransk pres på et tidspunkt, hvor jeg også havde bøvl med albuerne. Jeg tror ikke at det har noget med fedt at gøre. Det har noget med mobilitet i overkroppen at gøre. Jeg tror ikke at jeg kan få mine arme op i en optimal position. Mine arme vender for meget udaf.
Så indtil videre må det nok bare blive pushdowns og dips.

Pushdown og dips er også fine øvelser imo!

Og godmorgen champ!

husk at skriv din morgenmad ind i "hvad æder du...."

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Jeg har også kørt fransk pres på et tidspunkt, hvor jeg også havde bøvl med albuerne. Jeg tror ikke at det har noget med fedt at gøre. Det har noget med mobilitet i overkroppen at gøre. Jeg tror ikke at jeg kan få mine arme op i en optimal position. Mine arme vender for meget udaf.
Så indtil videre må det nok bare blive pushdowns og dips.

Pushdown og dips er også fine øvelser imo!

Og godmorgen champ!

husk at skriv din morgenmad ind i "hvad æder du...."

Yes, de er sgu fine. Jeg ville bare prøve noget nyt, da jeg har indset at mine guns faktisk halter ret meget.
Jeg har været oppe siden klokken halv 8. Jeg gider ikke at sove længe - heller ikke i ferien/weekender.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Jeg har også kørt fransk pres på et tidspunkt, hvor jeg også havde bøvl med albuerne. Jeg tror ikke at det har noget med fedt at gøre. Det har noget med mobilitet i overkroppen at gøre. Jeg tror ikke at jeg kan få mine arme op i en optimal position. Mine arme vender for meget udaf.
Så indtil videre må det nok bare blive pushdowns og dips.

Pushdown og dips er også fine øvelser imo!

Og godmorgen champ!

husk at skriv din morgenmad ind i "hvad æder du...."

Yes, de er sgu fine. Jeg ville bare prøve noget nyt, da jeg har indset at mine guns faktisk halter ret meget.
Jeg har været oppe siden klokken halv 8. Jeg gider ikke at sove længe - heller ikke i ferien/weekender.

+1 jeg står altid op mellem 7 og 8

Xiva skrev:

SørenDP skrev:Pushdown og dips er også fine øvelser imo!

Og godmorgen champ!

husk at skriv din morgenmad ind i "hvad æder du...."

Yes, de er sgu fine. Jeg ville bare prøve noget nyt, da jeg har indset at mine guns faktisk halter ret meget.
Jeg har været oppe siden klokken halv 8. Jeg gider ikke at sove længe - heller ikke i ferien/weekender.

+1 jeg står altid op mellem 7 og 8 [/quote]

Nice fellas!
Jeg bliver altid mobbet af mine kammerater for at være A-menneske. De tror jeg er fra en anden planet eller sådan noget, fordi jeg står tidligt op

Rask > You're not! Man får så meget mere ud af dagen

Jeg hader også mig selv, hvis jeg har sovet dagen væk. Jeg kan sagtens spilde min dag med ligegyldige ting, men det skal bare ikke være søvn. Desuden går det gevaldigt ud over min træning hvis jeg har sovet til klokken 10. Så er energimåleren helt i bund, selvom jeg træner om eftermiddagen.

Forresten Søren, skal du ikke snart have lavet en ny kostplan. For når man trykker springer der en noget imponerende kostplan i øjene på en