New and Improved,US-STYLE, Sidney-Like Bandana-wearing Sponge-ass-mofo!!!

mic skrev:New and Improved,US-STYLE, Sidney-Like Bandana-wearing Sponge-ass-mofo!!!

100% sikkert, det holder

hvis man kigger godt efter, så kan man også se at han har fået større overarme + lægge

mic skrev:hvis man kigger godt efter, så kan man også se at han har fået større overarme + lægge

lol, nice med calfs

mic skrev:hvis man kigger godt efter, så kan man også se at han har fået større overarme + lægge

Er det en kettlebell han holder?

Critter skrev:Er det en kettlebell han holder?

Ja da!

AMERICAN WORKOUT
#9

____________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 45 lb. (stang)
16 @ 95 lb.
8 @ 185 lb.
10 @ 185 lb.
9 @ 185 lb.
11 @ 155 lb.

ICLINE DB PRESS
10 @ 35 lb.
8 @ 60 lb.
10 @ 60 lb.
9 @ 55 lb.
9 @ 55 lb.

DB SHOULDERPRESS
8 @ 30 lb.
8 @ 40 lb.
10 @ 35 lb.
10 @ 35 lb.
8 @ 30 lb.
* Var helt død her i dag

LATERAL RAISE
8 @ 30 lb.
12 @ 25 lb.
12 @ 20 lb. * Langsom excentrisk
15 @ 15 lb. * Langsom excentrisk

TRICEPS PUSHDOWNS
20 @ 80 lb.
12 @ 100 lb.
DROPSET:
15 @ 120 lb. -> 12 @ 100 lb. -> 10 @ 80 lb. -> 9 @ 60 lb.
* Fucking fuck

____________________________________________________________________________

Langt om længe havde jeg en bænk-dag med god styrke og motivation. Virkelig lækkert! Dog var mine trisser alt for brændt til at jeg kunne presse mig ordentligt i skulder.
Det går også bedre og bedre for min ven i presseøvelser. Han har lidt en tendens til at presse skævt med skuldrene, men det ser ud til at vi er ved at have styr på.

mic skrev:New and Improved,US-STYLE, Sidney-Like Bandana-wearing Sponge-ass-mofo!!!

Mange tak mic. Jeg værdsætter dine avatar-inputs. Hvis du kunne lave hans shorts, som dem på billedet på forrige side (Dem med amerikansk flag), ville det gøre mig lykkelig.

SørenDP skrev:Mange tak mic. Jeg værdsætter dine avatar-inputs. Hvis du kunne lave hans shorts, som dem på billedet på forrige side (Dem med amerikansk flag), ville det gøre mig lykkelig.

Du er den eneste der har godtaget mit avatarvalg, bortset fra Hr. Leicht.. Hans har jeg nemlig også lavet.. Så hvis du ønsker dig stars & stripes.. så får du det naturligvis:

mic skrev:

SørenDP skrev:Mange tak mic. Jeg værdsætter dine avatar-inputs. Hvis du kunne lave hans shorts, som dem på billedet på forrige side (Dem med amerikansk flag), ville det gøre mig lykkelig.

Du er den eneste der har godtaget mit avatarvalg, bortset fra Hr. Leicht.. Hans har jeg nemlig også lavet.. Så hvis du ønsker dig stars & stripes.. så får du det naturligvis:

Wohoooooo. Fuck den er nice

SørenDP skrev:

mic skrev:

SørenDP skrev:Mange tak mic. Jeg værdsætter dine avatar-inputs. Hvis du kunne lave hans shorts, som dem på billedet på forrige side (Dem med amerikansk flag), ville det gøre mig lykkelig.

Du er den eneste der har godtaget mit avatarvalg, bortset fra Hr. Leicht.. Hans har jeg nemlig også lavet.. Så hvis du ønsker dig stars & stripes.. så får du det naturligvis:

Wohoooooo. Fuck den er nice

lol, nice avatar Hmm, man bliver jo helt inspireret. Jeg skal helt sikker også af med mit ellers så seriøse billede.

AMERICAN WORKOUT
#10

____________________________________________________________________________

SQUAT
10 @ 90 lb.
10 @ 145 lb.
5 @ 215 lb.
6 @ 215 lb.
5 @ 215 lb.

DØDLØFT
10 @ 135 lb.
5 @ 215 lb.
8 @ 215 lb.
8 @ 215 lb.

PULLUPS
10 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

ONE ARM DB ROWS
10 @ 40 lb.
6 @ 90 lb. * Med straps. Fuck det hjalp meget!
6 @ 90 lb. * Med straps
12 @ 60 lb.
12 @ 60 lb

SIDE BEND #SUPERSET# ALT. BICEPS CURLS
10 @ 60 lb.______________10 @ 30 lb.
10 @ 60 lb.______________9 @ 25 lb.
10 @ 60 lb.______________10 @ 25 lb.
_______________________10 @ 20 lb.

____________________________________________________________________________

Endnu en god træning med min boddy. Han er nu startet på at notere sine træninger og sider ved siden af mig og logger. Endnu en gang blev jeg imponeret over hand styrke i underkroppen, set udfra at det er 3. gang han squatter og 2. gang at han dødløfter KV. Hans squat-teknik er virkelig flot, og han er endda blevet rost for sin teknik af en instruktør. Han kører endnu ikke fuldt ud, da vi stadig skal være sikre på at teknikken er tiptop.
Hans log er her: viewtopic.php?t=28942
Jeg synes helt klart i skal smide en kommentar, og tænke på at han ikke har bodybuildet inden vi kom til USA.
Vi skal virkelig igang med noget mave-træning, men når vi skal til det er alle de andre ved at være færdige, og så skal vi afsted. Det er hvad jeg hader ved at træne sammen med en masse andre.

AMERICAN WORKOUT
#11

____________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 45 lb.
12 @ 115 lb.
10 @ 185 lb.
5 @ 215 lb.
5 @ 215 lb.
12 @ 165 lb.

INCLINE DB FLYERS
12 @ 20 lb.
10 @ 35 lb.
10 @ 35 lb.
12 @ 30 lb.
12 @ 30 lb.

SEATED DB PRESS
12 @ 40 lb.
7 @ 50 lb
6 @ 50 lb.
10 @ 40 lb.
10 @ 40 lb.

LATERAL RAISE
8 @ 35 lb.
8 @ 30 lb.
10 @ 30 lb.
18 @ 15 lb.

SKULLCRUSHER
* Prøver at komme stille igang igen, da mine albuer plejer at brokke sig ved den her øvelse.
(Vægt i skiver)
15 @ 20 lb.
15 @ 20 lb.
15 @ 20 lb.

TRICEPS PUSHDOWNS
12 @ 140 lb.
10 @ 160 lb. (Stack + 10 lb.)
10 @ 165 lb. (Stack + 15 lb.)

____________________________________________________________________________

God træning. Ikke de vilde kommentarer. Jeg håber virkelig at jeg kan komme igang med nogle andet tricipstræning end pushdowns, da de er ved at kede mig ret meget. Desværre vil mine albuer ikke altid det samme som jeg gerne vil.

Fin omgang champ!

Skal vi ikke snart se nogen videoer at gymmet samt dig og din bro løfte?

Godnat ;)

AMERICAN WORKOUT
#12

____________________________________________________________________________

Lad mig præsentere årets mest diskoorienterede FB-træning i vil finde her på BB.dk. Jeg trænede alene med min buddy 2Hansen i dag, så vi var ikke afhængige af de andre useriøse kompaner.

SQUAT
10 @ 45 lbs. (stang)
12 @ 95 lbs.
12 @ 135 lbs.
6 @ 225 lbs. * Svarende til 102 kg, hvilket giverer rep PR for mit vedkomne
6 @ 205 lbs.
10 @ 185 lbs.

45 DEGREE LEGPRESS
15 @ 180 lbs.
10 @ 360 lbs.
4 @ 450 lbs. * Lidt slem overvurdering af mig
30 @ 200 lbs.

BÆNKPRES * Highrep shizzle
20 @ 45 lbs. (stang)
15 @ 115 lbs.
14 @ 155 lbs.
10 @ 165 lbs.
12 @ 145 lbs.

ONE ARM DB ROWS
10 @ 60 lbs.
10 @ 70 lbs.
10 @ 70 lbs.
10 @ 70 lbs.
8 @ 80 lbs.

SEATED DB PRESS
12 @ 30 lbs.
10 @ 50 lbs. * Er ret sikker på at dette er rep PR
8 @ 50 lbs.
11 @ 40 lbs.
12 @ 40 lbs. * Her kom der så en bred neger hen til os og sagde at vores homeboys ville blive sure på os, fordi vi ville ende ud med at blive kæmpe store
10 @ 40 lbs.

SKULLCRUSHER #SUPERSET# LATERAL RAISE
20 @ 20 lbs.________________15 @ @ 20 lbs.
12 @ 20 lbs.________________10 @ @ 20 lbs.
10 @ 20 lbs.________________10 @ @ 20 lbs.
12 @ 20 lbs.________________10 @ @ 20 lbs.

HAMMER CURLS
12 @ 35 lbs.
8 @ 30 lbs.

ALT. DB CURLS
8 @ 30 lbs.
8 @ 25 lbs.

TRICEPS PUSHDOWNS
21 @ 130 lbs.

++++
En ordentlig røvfuld maveøvelser, som nok skal give gode DOMS i morgen.
3 sæt af sådan nogle hvor man holder i den andens ankler og han skuller ens ben
2 sæt gis en 12 lbs. bold over til makkeren og tilbage igen
2 omgange planks med 45 lbs. på ryggen

____________________________________________________________________________

Den bedste træning jeg har haft i meeeeeeeget lang tid. Vi trænede i lidt over 2 timer, og der var god intensitet på hele vejen igennem.

Xiva skrev:Fin omgang champ!

Skal vi ikke snart se nogen videoer at gymmet samt dig og din bro løfte?

Godnat ;)

Jeg vil meget gerne tage billeder og videoer, og vi har også kamera med for det meste. Men jeg forsøger at gøre det en dag hvor vi næsten er alene, da jeg er bange for at de paranoide amerikanere ikke vil have kamera i gymmet.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Fin omgang champ!

Skal vi ikke snart se nogen videoer at gymmet samt dig og din bro løfte?

Godnat ;)

Jeg vil meget gerne tage billeder og videoer, og vi har også kamera med for det meste. Men jeg forsøger at gøre det en dag hvor vi næsten er alene, da jeg er bange for at de paranoide amerikanere ikke vil have kamera i gymmet.

Be a man!

AMERICAN WORKOUT
#13

____________________________________________________________________________

SQUAT
12 @ 95 lbs.
25 @ 135 lbs. * Dette sæt satte præg på resten af træningen
10 @ 185 lbs.
10 @ 185 lbs.

DØDLØFT
12 @ 135 lbs.
12 @ 135 lbs.
5 @ 205 lbs.
8 @ 205 lbs.
8 @ 185 lbs.

PULLUPS
8 @ BW
10 @ BW + elastik
6 @ BW

ONE ARM DB ROWS
10 @ 60 lbs.
5 @ 90 lbs.
3 @ 100 lbs.
10 @ 75 lbs.
10 @ 75 lbs.

BARBELL CURLS * Fokus på excentrisk fase i alle sæt
12 @ 65 lbs.
12 @ 65 lbs.
10 @ 65 lbs.
12 @ 45 lbs.

LEG EXTENSIONS
12 @ 137,5 lbs.
12 @ 175 lbs.
12 @ 175 lbs.
12 @ 162,5 lbs.
* Nok en af de bedste LE-maskiner jeg har prøvet. De har 3 forskellige i centret og de 2 andre er lort.

____________________________________________________________________________

Endnu en god træning efter en super fed weekend i storbyens tegn. I Mall of America fik jeg langt om længe købt noget proteinpulver. De har så mange slags herovre, og jeg gad ikke bruge hele dagen på at tjekke alle bøtterne igennem, så jeg tog noget der så okay ud. Det smager meget godt Dog venter jeg stadig på at begynde med kreatin til jeg kommer til DK igen, hvilket jeg er begyndt at glæde mig rigtig meget til - altså at komme hjem til DK.
Og så på KFC bagefter og få aftensmad. 132 g protein til aftensmad.

132 g protein til aftensmad

Nice

Fin omgang ellers,

* Nok en af de bedste LE-maskiner jeg har prøvet

Hvad er så godt ved den?

Xiva skrev:

* Nok en af de bedste LE-maskiner jeg har prøvet

Hvad er så godt ved den?

Den passer ret godt til min kropsbygning tror jeg. Og i stedet for at man justerer den der op og ned, så den passer til ens benlængde sidder den løst på en måde, så den justerer sig automatisk når man sætter sig.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

* Nok en af de bedste LE-maskiner jeg har prøvet

Hvad er så godt ved den?

Den passer ret godt til min kropsbygning tror jeg. Og i stedet for at man justerer den der op og ned, så den passer til ens benlængde sidder den løst på en måde, så den justerer sig automatisk når man sætter sig.

Cool

- Lad os få nogen pics af det center snart - Du skal ikke være bange for at der kommer en stor pumper og klasker dig en fordi du tager et par pics

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

* Nok en af de bedste LE-maskiner jeg har prøvet

Hvad er så godt ved den?

Den passer ret godt til min kropsbygning tror jeg. Og i stedet for at man justerer den der op og ned, så den passer til ens benlængde sidder den løst på en måde, så den justerer sig automatisk når man sætter sig.

Cool

- Lad os få nogen pics af det center snart - Du skal ikke være bange for at der kommer en stor pumper og klasker dig en fordi du tager et par pics

Jeg tror efterhånden heller ikke jeg behøver at være bange. Vi er blevet rigtig gode venner med en stor neger, der går og synger højt. Han er nok i centret 3 timer hver eneste dag

Er det stadig planen at du ankommer til DK i uge 42?

AMERICAN WORKOUT
#14

____________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 45 lbs.
10 @ 155 lbs.
3 @ 225 lbs. * Svarende til 102 kg, hvilket betyder at jeg er blevet slap
12 @ 185 lbs.
9 @ 185 lbs.
10 @ 175 lbs.

INCLINE DB FLYERS
12 @ 20 lbs.
10 @ 40 lbs.
10 @ 40 lbs.
10 @ 35 lbs.
12 @ 35 lbs.

SEATED DB PRESS
5 @ 60 lbs.
5 @ 60 lbs.
6 @ 55 lbs.
5 @ 55 lbs.
* For satan der var godt tryk i delts i dag.

LATERAL RAISE
12 @ 25 lbs.
12 @ 25 lbs.
12 @ 25 lbs.
12 @ 20 lbs.

SKULLCRUSHERS * Vægt i skiver. Som sagt træner jeg stille og roligt op
15 @ 20 lbs.
15 @ 30 lbs.
12 @ 30 lbs.
15 @ 30 lbs.

TRICEPS PUSHDOWNS
Dropset
12 @ 150 lbs. -> 6 @ 130 lbs. -> 8 @ 110 lbs. -> 8 @ 90 lbs.

MAVE
En masse sjov, der gjorde nas.

____________________________________________________________________________

Finno træning. Måske skulle jeg igeng med at træne lægge igen?

SørenDP skrev:MAVE
En masse sjov, der gjorde nas.

Haha, godt beskrevet. Sådan er mavetræning altid for mig

AMERICAN WORKOUT
#15

____________________________________________________________________________

SQUAT
10 @ 95 lbs.
12 @ 135 lbs.
3 @ 185 lbs.
1 @ 225 lbs.
1 @ 275 lbs. * Svarende til næsten 125 kg, hvilker er PR for mig
5 @ 225 lbs.
3 @ 225 lbs.

LEG EXTENSIONS
10 @ 200 lbs.
10 @ 200 lbs.
10 @ 187,5 lbs.
* Af en eller anden grund gjorde den vildt nas i mine ankler, så jeg gad ikke flere sæt

RUMÆNSK DØDLØFT
15 @ 135 lbs.
10 @ 185 lbs.
10 @ 185 lbs.
12 @ 185 lbs.
8 @ 185 lbs.
20 @ 135 lbs.
* Så var mine underarme totalt smadrede

ONE ARM DB ROWS
15 @ 60 lbs.
10 @ 80 lbs.
10 @ 80 lbs.
12 @ 70 lbs.
12 @ 70 lbs.
10 @ 65 lbs.
12 @ 60 lbs.

BARBELL CURLS
6 @ 75 lbs. + 4 @ 75 lbs. excentriske
8 @ 75 lbs. + 2 @ 75 lbs. excentriske
12 @ 55 lbs. * Ikke fuldt excentrisk, men fokus på langsom excentrisk fase
12 @ 55 lbs. * Samme hér

____________________________________________________________________________

God træning, uden alt for mange useriøse mennesker til at forstyrre. Det irriterer mig grænseløst at LE-maskinen gjorde nas i dag, når jeg nu havde rost den til skyerne den anden dag. Puden er simpelthen så slidt, så det nærmest kunne være ligegyldigt om den var der eller ej.
Vi lavede max-test i squat i dag, og min buddy 2Hansen tog, med god teknik, uden de store problemer 275 pund, ligesom mig selv. Det ska nævnes at han ikke har trænet før vi kom til USA. Gid jeg havde sådan nogle stærke stænger.

Fin omgang! tilykke med pr!

Leg extension, ondt i anklerne?

Flot squat PR!

Xiva skrev:Fin omgang! tilykke med pr!

Leg extension, ondt i anklerne?

Eller den nederste del af skinnebenet pga. den der runde pude, som er totalt totalt slidt på makinene

AMERICAN WORKOUT
#16

____________________________________________________________________________

BÆNKPRES
20 @ 45 lbs.
20 @ 95 lbs.
10 @ 185 lbs.
11 @ 175 lbs.
8 @ 175 lbs.
15 @ 135 lbs.

* Mine pecs var stadig smadrede efter tirsdagens træning, så jeg lod dette udgøre dagens brysttrænin

SEATED DB PRESS
10 @ 30 lbs.
6 @ 40 lbs.
6 @ 50 lbs.
6 @ 60 lbs.
4 @ 65 lbs.
5 @ 60 lbs.
5 @ 60 lbs.
5 @ 55 lbs.
8 @ 40 lbs.
12 @ 40 lbs.
9 @ 40 lbs.
* Delts FTW!!

LATERAL RAISE * Strict as hell
15 @ 20 lbs.
15 @ 20 lbs.
12 @ 20 lbs.
15 @ 15 lbs.
15 @ 15 lbs.

SKULLCRUSHERS
20 @ EZ-stang
12 @ 30 lbs.
14 @ 30 lbs.
13 @ 30 lbs.
12 @ 30 lbs.

TRICEPS PUSHDOWNS
10 @ 150 lbs.
16 @ 100 lbs.

MAVE
Sit-ups hvor du giver en 12 lbs. bold over til din makker og omvendt
DB sidebends med op til 70 lbs.

____________________________________________________________________________

Jeg er rigtig øm i hele kroppen. Jeg har virkelig presset mig selv de sidste par dage føler jeg. Mine hams er totalt ristede efter i går, mine pecs er stadig ømme fra i tirsdags, hele mit mave-område er smadret fra dagens træning, mine traps har også gode DOMS og triceps og skuldre kan også mærkes. Det føles ualmindelig tilfredsstillende, og jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været så gennembanket.
Ud over det har jeg taget lidt på igen, hvilket er fint, da jeg især kan se at mine delts er vokset, og jeg ikke rigtig har lagret betydelige mængder fedt.