Så skulle jeg os lige ha en Log.

Navn: Karsten
Alder: 18
Højde: 180
Vægt: 72

jeg har trænet i 8 måneder sådan lidt løst og ustruktureret og spillet fodbold ved siden af. Så nu har jeg besluttet mig for at gøre noget seriøst ved det.

Mål: At få en stærk og sund harmonisk krop som jeg kan være tilfreds med

Jeg kører et 2-split fordi jeg har massere af tid og det her er så Dag 1: Bryst, Triceps, skulder

Bænk:

1x20 @ Stang
5x5 @ 50 Kilo

Inch DB Bænk:

4x8 @ 15 kilo

Dips:

1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x 1,5 @ BW tror den lange inaktive sommerferie har gjor lidt skade her.

Triceps Pulldowns ( den med rebet der ligner klunker)

1x8 @ 30 kilo
3x8 @ 40 kilo

Lateral Raise:

4x8 @ 10 kilo

Millitary Press (for første gang)

1x8 @ 20 kilo
3x8 @ 25 kilo

Dejligt at komme igang igen syns det gik fint
Kom endelig med gode inputs hvis i synes der mangler noget eller noget i den retning ;)

Dine pics virker ikke

Det lidt noget skidt.. nogen tips ?

De må vidst ikke indeholde æ, ø eller å.

har lavet et galleri istedet

Saadan Karsten! Det har jeg sgu set frem til.
Du boer nok koere skulder foer triceps og military foer lateral raise. Men ellers ser det sgu fornuftigt ud!

welkommen til logland :=)

jo tak søren hvordan ser det ud med trænings mulighedderne in tha states?

Lyngbeck skrev:jo tak søren hvordan ser det ud med trænings mulighedderne in tha states?

Kig i min log, så skal du nok finde de nyeste opdateringer, ligeså snart der er nogle. Træningsmulighederne i NY var rigtig vilde. Vi fik dem kun brugt én gang, fordi det var tonsvis af andre mere vigtige ting at opleve.

Klart, det nok at foretrække at opleve noget du ikk kommer til med det samme fremfor at bruge tiden et et gym.
____________________________________________________________________________
Fredagens Træning blev rykket til lørdag, pga sygdom

Lørdags Træning: Ben, Ryg og biceps

Squat:

1x5 @ 50
1x5 @ 60
3x5 @ 70

Dødløft:

2x5 @ 50
3x5 @ 60

Seated cable rows:

1x8 @ 40
2x8 @ 50

Pulldowns:

1x8 @ 30
3x8 @ 40

Så kom opkasten ligeså stille snigende...

så det blev til 3x10 @ 100 Calfraises, det var rimelig nemt.. men gad ikk til at finde en skive at smide på. det skulle bare overstås og så hjem under dynen.

Alt i alt en sucky træning syns jeg selv, kroppen havde det vidst ikk optimalt.

Så kom jeg ordenligt igang efter en sløv start:

bryst skulder triceps.

Bænk:

20 @ Stang
1x5 @ 50
3x5 @ 52,5
1x5 @ 55

små tåged lidt og tog pludselig mig selv i at lave lateral raise istedet for DB bænk

4x8 @ 10

Inc DB Bænk:

8 @ 10
3x8 @ 15

Millitary:

4x8 @ 25

Dips (som blev finjusteret lidt så de faktisk ligner et par sæt)

4x5 @ BW

Triceps Pulldowns

8 @ 30
2x8 @ 35
10 @ 30

tror jeg vil til at køre pushdowns istedet.

Fin træning hvis jeg selv skal sige det

Squat:
20 @ Stang
1x5 @ 60
2x5 @ 70 *God dybde
1x5 @ 75 *God dybde
1x5 @ 70

Leg Ex:
3x8 @ 25

20 x Hypers

Dødløft:
1x5 @ 50
3x5 @ 70
1x5 @ 80 * Det går fremad

Seated Cabled Rows:
1x8 @ 40
3x8 @ 50

Pulldowns:
1x8 @ 40
3x8 @ 50

1 Negativ Chinup

EZ-Curls:
4x8 @ 23

Hammer curls:
4x8 @ 10

Calfraises:
4x10 @ 120

Lidt mave træning til sidst.

Tros os snart der skal løbes lidt.. al min overskyddende energi begynder at samle sig på maven..

Lækker vejr! Lækker Træning!


Bænkpres:
5 @ 50
5 @ 52
5 @ 55
5 @ 57 Blev kørt lidt mere slow end de andre. Men den var der
5 @ 55

Inc DB Bænk:
8 @ 17
7 @ 17
8 @ 12
8 @ 12
Kunne ikk finde 15 kilos vægtene :S

Jeg mener ikk mit bryst blir ramt ordenligt, kan ikk rigtig mærke det dagen efter så prøved: BO Cable Flys, Hedder det det ?
4x8 @ 15 kilo.

Millitary:
8 @ 20
8 @ 25
7 @ 27
6 @ 25

Lateral Raise (bryder mig ikk om den, nogen der kan komme med en replacement?)
8 @ 7
8 @ 5
8 @ 5
8 @ 5

Dips:
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW

Triceps Pushdown:

15 @ 30
8 @ 50
8 @ 55
7 @ 55
8 @ 50

Syns selv det gik fint

Lækker vejr og fantastisk træning

Squat:
20 @ Stang
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 80 PR

20 Hypers @ BW

Dødløft:
5 @ 50
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 90 * PR!!! Og det kan godt blive vildere endnu
5 @ 90

Seated Cable Rows
4x8 @ 50

Pulldowns
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 60

EZ-Curls
8 @ 23
8 @ 25,5
8 @ 23
8 @ 23

Calfraises
4x15 @ 100

Decline Crunch @ BW
4x 15

Dødløft gav skidegod selvtillid

Efter en weekend med noget tjenerjob blev det mandag/træning igen. Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres:
5 @ 52
5 @ 52
5 @ 54
5 @ 56
5 @ 57 ... Fremskridt

Inc DB Bænk:
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

BO Cable Flys:
8 @ 15
8 @ 17,5
5 @ 17,5
8 @ 15 ... Kan ikk rigtig hit' u' a' den.. Tror jeg prøver en anden variation.

Millitary Press:
8 @ 25
8 @ 27
8 @ 25
8 @ 25

Upright Rows:
Test For lige at finde de rigtige kilo.
8 @ 28
8 @ 28
8 @ 33
8 @ 28 ... første gang med den øvelse. Den er nice

Dips:
5x5 @ BW

Triceps Pushdowns:
20 @ 37,5 med et tungt håndtag.
4x8 @ 50 kilo med et let håndtag.

God Træning idag ;)

Det er sgu godt at se at der er fremskridt Karsten. Men pas nu på ikke at gå med kompromis med teknikken. Det har jeg selv dårlig erfaring med.
Hvordan ser det ud med kosten? Er du ved at være igennem dit lager af peanutbutter? Jeg har lige købt den største bøtte peanutbutter jeg nogensinde har set Tror det er 1½ kg i én bøtte.

Mit køleskab står på 8 grader.. :S så har ikk drukket mælk i 1½ uge.. pisser mig lidt af. men får spist en masse rugbrød og og os lidt peanut butter, har bare ikk fundet den perfekte måde at spise det på endnu.. men det kommer nok, btw fede billeder, ser ud som om i hygger jer derover på den anden side af vandpytten ;)

Dagens træning kommer i morgen orker ikk at skrive den nu.

Så gik der lige lidt for meget slik, fifa og biftur i den

Tirsdag, Ryg og det andet.

Squat:
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 75
3 @ 82 ... Lidt for meget stigning måske?

Hypers:

2x10 @ BW

Dødløft
7 @ 70
5 @ 90
5 @ 92
5 @ 92
5 @ 90

Leg Ex:
8 @ 25
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

Seated Cable Rows:
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 55

BOR (Første Gang)
12 @ 20
8 @ 30
8 @ 34
8 @ 39
10 @ 39

Pulldowns:
8 @ 50
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 50

EZ Curls:
8 @ 23
8 @ 25,5
6 @ 28
8 @ 25,5

Calfraises:
3x15 @ 120

Decline Crunch @ BW+5 på Brystet
3x15

Onsdag, Bryst og det der nu følger med.

Bænkpres:
8 @ 52
6 @ 55
5 @ 57
5 @ 60
5 @ 55 ... Fremgang

Inc DB Bænk:
10 @ 17
8 @ 19
8 @ 19
7 @ 17

Pullovers:
8 @ 17
8 @ 19
8 @ 22
8 @ 22

Milli Press:
8 @ 28
6 @ 28
8 @ 28
4 @ 28 .. Havde det som om mine skuldre skulle til at falde af, og det skulle de jo helst ikk.

Upright Rows:
12 @ 18
12 @ 23
8 @ 28
9 @ 28

Dips:
4x5 @ BW
1x7 @ BW

Triceps Pulldowns
10 @ 35
8 @ 35
10 @ 40
8 @ 40

---------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag Fodbold Træning
---------------------------------------------------------------------------------------
Fredag skull så ha været ryg, ben biceps.. men der gik lidt for meget fifa i den, og en tur i biffen der skulle nås så blev ikk til så meget tid i kælderen.. btw Inglorius Basterds er møgfed

Squat:
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 80
4 @ 80 ... Vægtløfter manden der har stedet sagde det var nogle fine squats jeg laved

Leg Ex:
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 40
8 @ 40

Seated Cable Rows /SS/ Crunch @ BW
8 @ 50 3x10

Pulldowns:
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 60

Og så i bad og i biffen


8

Bryst, Skulder Triceps.

Bænkpress:
5 @ 54
5 @ 55
5 @ 59
4 @ 60
5 @ 56

Inc DB Bænk:
10 @ 17
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19

Pullovers:
8 @ 19
8 @ 22
8 @ 22

Milli Press:
8 @ 25
8 @ 27
8 @ 27
8 @ 27

Upright Rows:
4 x 8 @ 33

Dips:
3x6 @ BW
1x4 @ BW
1x6 @ BW ... Begynder at se bedre og bedre ud

Triceps Pushdown:
4x10 @ 50

Var lidt sløv i starten men det er de fleste vel en søndag morgen

Inglorius Basterds er HERRE fed, og gode træninger

Takker

Ben Ryg Biceps

Squat:
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 80
4 @ 80

Leg Ex:
8 @ 35
9 @ 35
9 @ 40
6 @ 45

Dødløft stederne var optaget af nogle der laved vægtløftning. Så den blev erstattet af:

Hyper Extensions:
10 @ BW +5
10 @ BW +10
11 @ BW +10
10 @ BW +10

Seated Cable Rows:
12 @ 50
8 @ 60
8 @ 65
8 @ 70

Pulldowns:
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 60
9 @ 65

EZ-Curls:
8 @ 28
8 @ 28
8 @ 23
8 @ 23

Calfraises:
4x15 @ 120

+ En del mavebøjningerne

Nogle fra kollegiet træned der samtidig så der gik lidt snak idet, men ellers godkendt træning:)

PS. I miss ze Deadlift

Hypers er virkelig også en dejlig øvelse en gang imellem! Men DL er der ikke særlig meget der slår.
Som du nok har set træner vi på livet løs herovre, og jeg kan berette at Martins hams var så smadrene i går, så hvir jeg bare prikkede lidt til dem skreg ham som en lille gris
Marius har også fået en god omgang, hvor han fik tæsket sine arme igennem. Det er 3.dagen nu, og han kan efter sigende stadig mærke det
Har du fået trukket mange fra kollegiet med ned i vægtløfterklubben, eller var det nogle der trænede der i forvejen?

2 af dem træned der i forvejen og så havde den 2 med der lige var begyndt ;) Troed ikk martin kunne mærke noget med de to kæmpe ben han render rundt med Vi må da håbe i ikk blir så brede i ikk kan sidde i flyveren hjem. Kører du noget bestem derover, eller er det bare på dagsformen ?

Idag er der fodbold træning og det er på Ærø, så jeg skal nå en færge men inden da tror jeg lige jeg laver noget lyn Bryst, Skulder, Triceps

Lyngbeck skrev:2 af dem træned der i forvejen og så havde den 2 med der lige var begyndt ;) Troed ikk martin kunne mærke noget med de to kæmpe ben han render rundt med Vi må da håbe i ikk blir så brede i ikk kan sidde i flyveren hjem. Kører du noget bestem derover, eller er det bare på dagsformen ?

Den står bare på noget ustruktureret 2-split på dagsform indtil videre. Vi har rimelig mange lektier lige nu, så jeg kan ikke lige få tid til at træne

SørenDP skrev:Den står bare på noget ustruktureret 2-split på dagsform indtil videre. Vi har rimelig mange lektier lige nu, så jeg kan ikke lige få tid til at træne

Lektier?.. Nåårh ja.. Jeg kommer til at få et kæmpe chock efter ferien når vi starter på almindelig skolegang igen

Men jeg er ikk et sekund i tvivl om at det er det værd ;) Men du skal da bare ha de andre buffed lidt op så HTX går fra at være nørderne til at være de mega store skalded gutter

Idag var jeg skivepåsætter ved et ministævne og gad ikk rigtig træne bagefter men i morgen får den fuld gas