Dr. Død&Helved

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Karsten, din log er formidabel

SørenDP skrev:Karsten, din log er formidabel

Danke viel Sören

------------------------------------------------------------------------------------------------

I Dag laved jeg C-A-R-D-I-O :-k

Jeg tog med nogle venner i svømmehallen og svømmede en halv kilometer (500 meter)
Jeg svømmer ikke speciel godt.

20 @ 20 BOR

3x3 Pullups @ BW

Bent Over Rows:
5 x 10 @ 50 kilo

Standing Dumbell Preacher Curls:
3 x 10 @ 12 .. Gav mig selv forced på nogle af de sidste reps i sidste set.

Her kommer der så 5-6 håndbold piger ind i billedet og deres træner for at Sqautte og lave Liggende Leg Curls =P~

DB Rows:
2 x 10 @ 24 .. God fart

Random Mave Træning..

Var lidt træt pga svømmeturen.

Forresten løftede jeg alt i alt 3740 Kilo. Dette tal er det samme som den Bornholmske by Svaneke's postnummer.

LIFT IT!!!!! :king:

Træning i Marstal, ÆRØ
Den 11. December 2009

Bænkpres:
20 @ 20
20 @ 40
15 @ 50
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
7 @ 60

God fart på dem synes jeg selv.

Seated Straight Back Dumbell Shoulderpresses:
12 @ 14,5
12 @ 14,5
8 @ 17
7 @ 17

Pushdowns:
15 @ 40
12 @ 50
8 @ 55
8 @ 50

Incline DB Bænk:
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

God træning stille og roligt, på et tidspunkt var der en der råbte LIGHT WEIGHT, BABY!!!
Men det var ikke Ronnie C :-k

I morgen vil jeg SQUATTE til jeg bliver blind, og prygle mine biceps! :roll:

Efter dette vil jeg drikke mig afsindig fuld.

Træning Lørdag Marstal Ærø December 2009 den 12.

Jeg blev ikke blind af squat, der var en der også skulle bruge racket så jeg gav ham tilladelse til at bruge det.

Squat:
25 @ 50 REP PR
15 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
8 @ 70

Chinups:
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

EZ Curls:
10 @ 27
10 @ 28
12 @ 28

Non Alternating Hammer Curls:
10 @ 9,5
10 @ 9,5
10 @ 12

Standing Non Alternating One Hand Dumbell Preacher Curls:
10 @ 12
8 @ 14
10 @ 12

Fin Træning, om aftenen blev jeg giga fuld :drink:

og min søndag er gået med at sove =D>

14. December 1867, Nordatlanten.

Kulden raser udenfor, vi er næsten løbet tør for mad, energien hos besætningen er lav, ligeledes er moralen. Jeg selv prøver at holde humøret oppe ved at varme mig ved dette stearinlys imens jeg skriver brev. Jeg får dagen til at gå med at træne så jeg kan få opsvulmede pistoler. Min træning idag bestod af følgende træningsøvelser med dertilhørende sæt, repetitioner og nøje udvalgte mængder vægt.

Liggende på en bænk og presser en stang over brystet:
20 @ 20
15 @ 50
10 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
9 @ 60
7 @ 60

I Denne øvelser presser jeg min krop og så ned mellem 2 stænger, man kunne næsten siger at jeg døpper:
jeg tog 4 sæt med 8 repetitioner af min egen kropsvægt

siddende op ad en stol men jeg presser håndvægte fra skulderen og lige op over mit hoved:
11 @ 17
10 @ 17
8 @ 19
9 @ 19

Nu vil jeg gå til ro og håbe på at kulden ikke tager mig i min søvn. Godnat.

Mange Kærlige hilsner din Karsten

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

INSANITY

15 December 2009
... uuhmm Fersken

Idag var jeg alene, dog var der 2 danskere med anden etnisk baggrund.

Pullups:
5 x 5 @ BW

Reverse CG Pulldowns:
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55
8 @ 55

Hypers:
3 x 20 @ BW

SørenDP Inspirerede DB Rows:
8 @ 32,5 .. Jeg troede den var tung men det var den ikke :-k

10 @ 32,5 .. Jeg har lavet for lette rows altid ](*,)

8 @ 37,5 .. højre gik fint, men ved 4 rep på venstre, i en kombination af sved og dårligt greb, taber jeg vægten ](*,)

skynder mig at tørre min hånd og tager de sidste 4 :dance:

Alternating Dumbell Curls:
3 x 8 @ 14 .. Forearm vein explosion pumpz =P~

EZ Curls:
3 x 8 @ 28

Jeg er blevet en minimal smule mere vaskulær på armene :dance:

Hængende fra en rippe "Leg Raises/Greb Træning":
8 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

I tredje sæt kommer der en dreng ind iført gummistøvler som jeg skød!!....

Til at være 11-12 år, har aldrig set en dreng der så så skræmt ud, tror jeg skal begynde at øve mig på at smile konstant under træning.

Mindre Frank McGrath, mere HAPPYSMILINGHIPPIE!!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:SørenDP Inspirerede DB Rows:

TY

Lyngbeck skrev:Jeg er blevet en minimal smule mere vaskulær på armene

OMG GZ

16 December 2009

Dagen træning er skrevet med rød og grønt fordi det snart er jul AKA. SuperBulk 2009

Maxtest i Bænkpress:
20 @ 20
10 @ 50
5 @ 60
4 @ 65
3 @ 70 .. Dette var mit gamle max :dance:

1 @ 75 .. Nemt !
1 @ 80 .. Slask god fart !
1 @ 85 .. Har man sagt A må man også sige E = FailZ00rX
1 @ 82,5 .. Min spotter tror mit "Uurgghh" betyder: "Vil du være så venlig at hjælpe?" ](*,)

1 @ 82,5 .. Lidt langsomt men den var der ! NY PR I BÆNKPRESS! +12,5 kilo siden efteråsferien

Seatede Straight Back ShoulderPresses:
10 @ 17
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19

Then i had"The Pump"@ Deltoids

One Hand Reverse Pushdowns /SS/ One Hand Pushdowns:
3 set @ 10 gentagelse per arm = 40 reps pr set i alt.
Men den blev nok kørt en tand for let, i og med jeg kunne lave næsten samme øvelse lige bagefter.

Til sidst i træningen lige inden jeg gik hjem, satte jeg mig ned med en vægtstang og forestillede mig Lee Priest, imens jeg lavede både: Reverse Wrist Curls og Wrist Curls.

Ser fornuftigt ud karsten

Er det fætter fuck som er din spotter?:D

Daniel R skrev:Ser fornuftigt ud karsten
Er det fætter fuck som er din spotter?:D

Det rigtigt set ;)

Lyngbeck skrev:
Daniel R skrev:Ser fornuftigt ud karsten
Er det fætter fuck som er din spotter?:D

Det rigtigt set ;)

Dejlig dreng er han sku haha
Synes ikke jeg kommer nogle steder med bænk for tiden

!!

Wait for it...

Wait...

and here it is!

Træning Torsdag d 17. december 2009

Træning med SørenDP, it got H-to-the-Ard-to-the-Corez0rxx !!

Skvat:
10 @ 20
5 @ 40
5 @ 60
3 @ 80
1 @ 90
1 @ 100 - Fail
1 @ 100 -Tangering a PR om den er godkendt er en smagssag

Pullups:
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DB Rows:
5 @ 50 .. Mine reps var på 87% af fuld ROM og jeg brugte også STRAPS
12 @ 32,5 .. Uden Straps
7 @ 42,5 .. uden Straps
10 @ 42,5 .. Med Straps

Sørens DB Rows med en Epic Abomination af en 60 kilos gaffa taped dumbell.

Close Hammergrip Pulldowns:
4 x 10 @ 55 kilogram

Alternating DB HammerCurls:
5 @ 17
5 @ 17
10 @ 17 .. Red in face @ last 3 reps

Nice Træning

Hvor jeg/vi tog et backshot er lidt i tvivl om hvor sørens skal offeligøres? :-k

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

God update Karsten. Din ryg ser altså rigtig god ud.
Jeg vil mene at min cheat kunne være slemmere på de der rows

Lyngbeck skrev:Idag var jeg alene, dog var der 2 danskere med anden etnisk baggrund.

Selvom det er lidt tid siden, du skrev det, bliver jeg nødt til at sige: :lol:

En julenisse har gemt min træning, kan DU finde den? :-k

22 December 2009

Pullups:
4 x 5 @ BW

DB Rows M. Straps:
12 @ 32
3 x 8 @ 40 kilo

Venstre kørte ad lort til :cry:

BOR:
3 x 15 @ 40

Incline Dumbell Bench Press:
12 @ 17
12 @ 19,5
9 @ 22
10 @ 22
9 @ 22

Bent Over Cable Flys:
10 @ 20
8 @ 20
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 20

Lateral Raise i kabel: Jeg kunne ikke rigtig finde en ordenlig væk så jeg kørte bare lav vægt til min skuldre syrede til
3 set = pump i trapz?

CG Bench:
20 @ 20 .. Lightning speed
12 @ 40
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45

Reverse Grib Curls:
12 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

I dag har jeg doms i biceps for første gang i laaaang tid

Random mave træning

Fesen træning knap så meget energi

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Nu har jeg ledt over det hele. jeg kan ikke finde den

SørenDP skrev:Nu har jeg ledt over det hele. jeg kan ikke finde den

Hint:

Ham fra twillight er >MARKERET< måske er min træning os det ? :-k

Lad os sige at i julen har jeg holdt Dekon! De næste tre dage træner jeg dog!

Grundet ringe åbningstider i MH89 Motion, har jeg ikk fået løftet de helt store mængder jern. så jeg har prøvede at lave et comeback idag :hihi:

Flat DB Press:
15 @ 17
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 24,5
10 @ 22
10 @ 19,5
15 @ 17

90 Reps Bryst

Så blev der ledigt til Los Dødløftos:
Warmups + et stød @ 50 kilo.. snakked med en gut igår til en fest der havde stødt 102 som 15-årig :afraid:

5 @ 100
4 @ 110
4 @ 120
1 @ 130 .. Troed der var til 2, bagefter kom jeg i tanke om mit max er 130 :^o

Mens jeg pilled skiverne af laved jeg et stød igen på 50 kilo

3 Set Cable Lateral Raises

Non Alternating Dumbell Hammer Curls:
3 x 10 @ 14,5

+ Random curls

Fin træning, taget i betragtning af at min kost idag var lort, laver revenge til aftensmaden :dance:

De sidste 3 dage har jeg hørt den her på repeat:

Træning 29 December 2009

Igår var jeg nede ved en kammerat og drikke et par øl, det endte med vi kom til en udbrændt julefrokost hvor jeg spiste 8 skiver rugbrød med diverse godter

og drak en halv liter mælk =P~

var hjemme klokken 05:36
Min mor siger jeg drikker for meget mælk?

Der var 2 andre udover mig idag, og ingen musik ?!

Pullups @ BW:
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Sådan kørte jeg dem.

Seated Cable Rows:
20 @ stack.. sikke en lille stack

1-hand Seated Cable Rows:
10 @ 55% af stacken
10 @ 60%
8 @ 70%
10 @ 60%
10 @ 70%

Dip-Mani:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW .. Her lagde jeg mig på et løbebånd og faldt næsten i søvn.
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lidt Hanging Leg Raises

okay men trættende træning. Jeg spiste 8 tarteletter til aftensmad.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du er og bliver en bavian

SørenDP skrev:Du er og bliver en bavian

En bavian der kan li' Banan :banana:

Sheiko Day 1, 4 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Efter skole. tog jeg i netto, med nogle fra mit kollegie. Der var fyldt med mennesker og det er jeg ikke vant til. Plejer at handle omkring ved 6 tiden. Desuden kigger folk underligt på en hvis man som en enkelt fattig studerende køber lige så meget mælk, som en mindre børnefamilie ville ha gjort. første gang med sheiko, forventet lidt første træning ville blive lidt som HST, altså for nem og sløset, men det var den slet ikke

#1 Bænkpress:
5 @ 42,5
4 @ 50
4 @ 50
3 @ 57,5
3 @ 57,5
3 @ 62,5
3 @ 62,5
3 @ 62,5
3 @ 62,5
3 @ 62,5

Squat:
5 @ 50
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70

#2 Bænkpress:
6 @ 42,5
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 52,5
6 @ 52,5
6 @ 52,5
6 @ 52,5

Bamsekram:
5 x 10 @ 9 kilo

Goodmornings:
5 @ 20
5 @ 25
5 @ 27,5
5 @ 30
5 @ 32,5
___________________________________________________________________________

Jeg udnyttede at vægtene ikke var så tunge og kørte så eksplosivt som muligt, og for første gang tror jeg at jeg har kørt Squat godt, for i 2. eller 3 set fik jeg næsten krampe i quads, forudser stygge doms i morgen :twisted:

Sheiko er nice

EDIT: Efter at ha grint lidt af noget et andet sted på boardet kalder jeg fremover DB Flies for "Bamsekram" !

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Sheiko er win, Karsten er en bavian

LOL GunZ, 5 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Idag sov jeg efter at ha set "How i met your mother" klokken 13:35 på TV3+.
Så blev jeg vækket at snebolde på min rude og tog over og trænede selvom det egentlig var offday/hviledag. Jeg trænede mine Biceps og minimal smule ryg. Der var også et cykel hold, det kaldte de sig. men jeg tror nu alligevel at det var sensuel yoga for begge køn og alle aldre. Deres "opvarmning/træning" bestod blandt andet af kraftige hoftestød med dertilhørende kraftig vejrtrækning!

Pullups:
5x5 @ BW

Reverse B. Curls:
2x10 @ 18

EZ Curls:
4x10 @ 28

CG Bænk m. EZ-Bar @ HighRep For LulZ:
2x20 @ 28

___________________________________________________________________________

Tror jeg skal holde op med at sove om eftermiddagen..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.
30 minutters søvn midt på dagen skulle være godt iføldt Dr Hatfield i Hardcore BB - A Scientific Approach

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.
30 minutters søvn midt på dagen skulle være godt iføldt Dr Hatfield i Hardcore BB - A Scientific Approach

men nok ikk 2-3 timer ](*,)

Tror os jeg tæsker dem lidt mere på torsdag :wink:

Kromann skrev:
SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

Tror det kommer til at fungere bedst hvis jeg kører det strict.. bliver nemt forvirret :lol:

Dr. Død&Helved

Brugere online