Det kan være, men det er ihf en mulighed

Kromann skrev:

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

Nu er der ikke nogle dage i Sheiko hvor man træner de muskelgrupper som jeg nævnte. Det nærmeste du kommer er træning af lats gennem dødløft.

SørenDP skrev:

Kromann skrev:

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

Nu er der ikke nogle dage i Sheiko hvor man træner de muskelgrupper som jeg nævnte. Det nærmeste du kommer er træning af lats gennem dødløft.

Nej præcis, det er jeg klar over. Så man kan vel bare selv smide nogle øvelser ind, når man alligevel er i centret

SHEIKO Day 2, 6 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Havde lidt doms stadig fra mandag, synes selv der var god energi i træningen, et par nye øvelser og sådan lidt men det gik lige, det eneste minus idag var at mine små spæde drengehænder ikke kan holde smerten ud i 17 sæt trækøvelser.. Det vil der blive arbejdet på, med sandpapir og brun sæbe!

Dødløft:
5 @ 65
5 @ 77,5
5 @ 77,5
4 @ 90
4 @ 90
3 @ 97,5
3 @ 97,5
3 @ 97,5
3 @ 97,5

Incline Bænkpress:
4 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
4 @ 62,5
4 @ 63,5
4 @ 65

Dips:
5 @ BW+5
5 @ BW+5
5 @ BW+5
5 @ BW+5
5 @ BW+5 .. De var med overskud alle sammen men ville ikke overbelaste mine kære ELBOWS

Dødløft Fra Boks:
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 77,5
5 @ 77,5
4 @ 90
4 @ 90
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105

Barbell Lunges:
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50 .. Lille krampe i højre GLUTE
5 @ 50
5 @ 50

Hanging Leg Raises:
3 x 10 @ BW

___________________________________________________________________________

Hårdeste træning i lang tid. Da jeg gik hjem havde samme fornemmelse som når man står foran en gammel mand i køen på posthuset, Det nev sådan lidt i balderne...

Kromann skrev:

SørenDP skrev:

Kromann skrev:

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

Nu er der ikke nogle dage i Sheiko hvor man træner de muskelgrupper som jeg nævnte. Det nærmeste du kommer er træning af lats gennem dødløft.

Nej præcis, det er jeg klar over. Så man kan vel bare selv smide nogle øvelser ind, når man alligevel er i centret

Det kommer helt an på om man har tid til at være i centret mere end 2 timer af gangen, og det har jeg personlig sjældent. Hvis jeg kender Lyngbeck er han heller ikke typen der bliver der så længe. Og når man kun har tre planlagte træningsdage om ugen, ved jeg at Karsten har mindst 2 eftermiddage (eller formiddage, hvis han har ondt i pjækketarmen) hvor der er masser af tid til lidt supplerende træning.

Og glem forresten ikke dine calfs Karsten.

SørenDP skrev:

Kromann skrev:

SørenDP skrev:

Kromann skrev:

SørenDP skrev:Jeg skulle faktisk lige til at gå ind og skrive til dig at du jo kan træne lats, biceps og lateral/posterior delts på dine off-dage, hvis du har tid. Så det passede jo fint.

Man kan vel også smide øvelser ind til de muskelgrupper på relevante dage, hvor man alligevel skal træne.

Nu er der ikke nogle dage i Sheiko hvor man træner de muskelgrupper som jeg nævnte. Det nærmeste du kommer er træning af lats gennem dødløft.

Nej præcis, det er jeg klar over. Så man kan vel bare selv smide nogle øvelser ind, når man alligevel er i centret

Det kommer helt an på om man har tid til at være i centret mere end 2 timer af gangen, og det har jeg personlig sjældent. Hvis jeg kender Lyngbeck er han heller ikke typen der bliver der så længe. Og når man kun har tre planlagte træningsdage om ugen, ved jeg at Karsten har mindst 2 eftermiddage (eller formiddage, hvis han har ondt i pjækketarmen) hvor der er masser af tid til lidt supplerende træning.

Og glem forresten ikke dine calfs Karsten.

Nemlig, og de blir da os brugt de "fridage", kunne da egentlig os godt være jeg skulle træne mere læg. Men som du ved er det ikk de vilde muligheder jeg har for at grøe det, ellers os har jeg for lidt fantasi.

Lyngbeck skrev:Nemlig, og de blir da os brugt de "fridage", kunne da egentlig os godt være jeg skulle træne mere læg. Men som du ved er det ikk de vilde muligheder jeg har for at grøe det, ellers os har jeg for lidt fantasi.

Så må vi lave æselrejsninger i frikvarterene. Husk at vi har dansk med Lone i morgen.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Nemlig, og de blir da os brugt de "fridage", kunne da egentlig os godt være jeg skulle træne mere læg. Men som du ved er det ikk de vilde muligheder jeg har for at grøe det, ellers os har jeg for lidt fantasi.

Så må vi lave æselrejsninger i frikvarterene. Husk at vi har dansk med Lone i morgen.

Så jeg 100% klar på æselrejsninger

GunZ and Funz, 7 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Jeg var i netto idag for at købe El-sparer pærere, men det endte med at jeg tog i Silvan istedet hvor de er langt billigere. Har stadig ikke fundet et system i mine offday træninger, men det kommer nok. Træningen idag er dedikeret til tun smoothie og cashewnødder. Tak.

Pullups:
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4½ @ BW

Seated Cable Rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 75

Efter denne øvelse tegned jeg en lille mand der løfter en vægtstang (:

Lateral Raise:
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9

Rear Lateral Raise:
10 @ 7,5
10 @ 9
10 @ 9

EZ Curls:
10 @ 28
10 @ 28
8 @ 28
8 @ 28
8 @ 28

BB Reverse Curls of Cramp:
15 @ 20


___________________________________________________________________________

I morgen står jeg til lort i halsen, da kælderen er lukket pga. af en Elvis koncert og Elvis optræder kun med pump i biceps, så jeg skal andetsteds hen og træne

Jeg ser stadig ingen calf-træning din pussy. Lav dam i benpressen, hvis jeres standing CR er så problematisk.

Sjovt nok er jeg også begyndt at tegne mænd der træner mellem sættene, haha.

SørenDP skrev:Jeg ser stadig ingen calf-træning din pussy. Lav dam i benpressen, hvis jeres standing CR er så problematisk.

Sjovt nok er jeg også begyndt at tegne mænd der træner mellem sættene, haha.

Jeg har jo Natural Soccer Related Swole Calfs?

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Jeg ser stadig ingen calf-træning din pussy. Lav dam i benpressen, hvis jeres standing CR er så problematisk.

Sjovt nok er jeg også begyndt at tegne mænd der træner mellem sættene, haha.

Jeg har jo Natural Soccer Related Swole Calfs?

OMG bare det var mig. Jeg målte i dag, og mine arme og lægge måler præcis det samme med flex.


BTW giver din log mig en instant feeling af infinitive joy

mine lægge er vidst nok 2-2,5 cm større. skal ha lidt større gunz0rxx.

Sheiko Day 3, 8 Januar 2009
___________________________________________________________________________

Loads of fun to be told!

Starter med mig selv, Stangen til bænken blev ledig (der var end der laved INSANE 60 kilo dødløft med den. Jeg siger: "bare lad skiverne(2x20) sidde", jeg tager stangen frivender den op for at smide den i bænk stativet, mister balancen og begge skiver falder af.. OMFG RED IN FACE ALMOST CRYING FROM EMBAREDNESS!
Stephan og Luffe så det.. Stefan er et mega brød!

Der var os en del unge gutter med store arme der bænked tungt, det gjorder mig glad at se at deres ben lignede tændstikker

Der kom en dame hen foran mig da jeg lavede goodmornings, i dagens anledning havde hun taget vildt meget parfume på, blev næsten kvalt.

Da jeg squatted lå der en epeleptikker med et anfald ved siden af mig.. troede jeg. Det viste sig bare at det var en mand der lavede "maveøvelser", imens han snakked mobil i sit headset! Han må ha' været tæt på failure med den indsats.

Damen med parfumen fik senere at vide at hvis man drejer håndledet når man curler med håndvægte så giver det hele 30% mere!! manden viste hende så et videnskabeligt dokument hvor det hele blev forklaret.. NOT!!

Da jeg skulle hjem var den en der havde glemt sit medlems kort, jeg havde valget mellem at beholde det(free training) eller at aflevere det, jeg afleverede det og håber at Karma rammer mig senere.

Bænkpress:
7 @ 42,5
6 @ 45
5 @ 50
4 @ 52,5
3 @ 57,5
3 @ 57,5
2 @ 62,5
3 @ 57,5
3 @ 57,5
4 @ 52,5
5 @ 50
8 @ 45
10 @ 42,5

Bamsekram:
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9

Squat:
5 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75

Laved lidt flere reps i nogle af settene kan dog ikk huske hvilke

Fransk Press:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
x @ 20 Closegrip Bench

Ville gerne skåne mine albuer

Godmorgen:
5 @ 25
5 @ 30
5 @ 30
5 @ 30
5 @ 30

___________________________________________________________________________


- Det er også sjovt at se på

Jeg ROFL'ede godt over dine happenings. Især din egen epic fail og ham der epeleptikeren (staveplade) gav mig instant funny-pleasure.
Sanne har fortalt at Stefan er stærk. Er det sandt?

Det svært at bedømme ud fra Behind Back Smith Upright Rows syns jeg.. men går udfra han er det.

Lyngbeck skrev:Det svært at bedømme ud fra Behind Back Smith Upright Rows syns jeg.. men går udfra han er det.

Hahahaha, det lyder som en god korrekt ergonomisk øvelse. Men tager en øvelse der er vildt hørd for rotator og gør den omtrent 134%(!!) værre, for at efterligne ham du overhørte i FDK i dag.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Det svært at bedømme ud fra Behind Back Smith Upright Rows syns jeg.. men går udfra han er det.

Hahahaha, det lyder som en god korrekt ergonomisk øvelse. Men tager en øvelse der er vildt hørd for rotator og gør den omtrent 134%(!!) værre, for at efterligne ham du overhørte i FDK i dag.

Men det betyder ikke at han stadig ville kunne opnå ummeneskelig styrke i overkrops øvelser

Du glemte at komme i skole din røvbanan

Har du ikke trænet i dag? Og hvad er den der tun-shake du snakker om?

Sheiko Day 4, 11. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Nej jeg var ikke i skole idag, kunne ikke sove i nat og jeg tror snart jeg tager til lægen med det, for det irretere mig. Den føromtalte Tun shake er den Foodman fik med i en UDG.

Man tager en dåse TUN og noget APPELSIN JUICE, lægger/hælder tingene ned i en blender og BRUUUUOOMMZZ.. så har man en Tun-shake. Lidt klumpet og tør, men den smager af Appelsin så det er instant win.

Idag var der jævnt mange der trænede, og VL'erne blev tjekket af ADD fordi der vidst er noget stævne i KBH snart. En af dem spurgte mig om: "Har du".. og her tænker jeg: "yes/fuck" (en blandet tanke af god og dårlig fornemmelse) indtil han fuldfører sin sætning: "været med i KRAM projektet". Dette skyldes at jeg havde en KRAM t-shirt på. Man kan se den i videoen hvor søren laver DB Rows.
Dem fra mit kollegie synes jeg er underlig og at det er noget fis at jeg laver så mange sæt og så lidt gentagelser.

Squat:
5 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80

Bænkpress:
5 @ 50
4 @ 50
3 @ 57,5
3 @ 57,5
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65

Når jeg bænker og vægten stadig er forholdsvis nem, så laver jeg en laaangsom exentrisk fase, holder pause i bunden og kører den så hurtigt op. Tror det vil komme mig til gode en dag.

Bamsekram:
5 x 10 @ 9

Armstrækkere/Pushups:
10 @ BW
10 @ BW +10
6 @ BW +10

Her droppede jeg dem så. Lars kaldte mig Pornolasse ved hver rep fordi han synes min mave er porno. jeg kunne ikk abstrahere fra dette og lod latteren overvælde mig og mente at det var nok med det.

#2 Squat:
3 @ 55
3 @ 65
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75

De kørte rigtig godt.

Godmorgen til hele bondegården:
5 x 5 @ 30

___________________________________________________________________________

På hele turen hjem sang Lars sange fra klassiske svenske børneserier.

Din log burde være famous. Ligesom kære Sandys. Den giver mig i hvert fald kraftige symptomer af tilstanden "LOL".
Jeg vil snart træne med dig igen, Kære Karsten.

SørenDP skrev:Din log burde være famous. Ligesom kære Sandys. Den giver mig i hvert fald kraftige symptomer af tilstanden "LOL".
Jeg vil snart træne med dig igen, Kære Karsten.

Skal til Bilparkering Nord Koncert om et stykke tid, så kan du passende invitere mig på besøg i "Nyborg Sund Krop/Motion".

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Din log burde være famous. Ligesom kære Sandys. Den giver mig i hvert fald kraftige symptomer af tilstanden "LOL".
Jeg vil snart træne med dig igen, Kære Karsten.

Skal til Bilparkering Nord Koncert om et stykke tid, så kan du passende invitere mig på besøg i "Nyborg Sund Krop/Motion".

Det ville være nice. Men er det ikke først sidst i februar?

Dem jeg kender siger den 22. Januar, og det er SNART!

Bamsekram er en god øvelse.

Monkeyjuice skrev:Bamsekram er en god øvelse.

Og så lyder det os mere hyggeligt

Hey ..... Følger lige lidt med i din log
For det første er den ganske morsom, for det andet er det cool at du kører en Sheiko ligesom mig ... Du er bare lige netop 1 uge foran, jeg er nemlig lige startet min op i dag.

Fortsat god træning

Akker skrev:Hey ..... Følger lige lidt med i din log
For det første er den ganske morsom, for det andet er det cool at du kører en Sheiko ligesom mig ... Du er bare lige netop 1 uge foran, jeg er nemlig lige startet min op i dag.

Fortsat god træning

Taks sa du ha' !

DeltoGunzLatsz0rxx, 12. Januar 2010
___________________________________________________________________________

I dag i engelsk skabte jeg et paradox i tid og rum på min computer, der får teorierne omkring CERN til at ligne historier fra pixibøger. Jeg gjorde det at jeg lavede en ny mappe på mit skrivebord, lavede en genvej til denne mappe ved siden af, lagde genvejen ind i mappen. Derefter åbnede jeg mappen og trykkede på genvejen som nu førte mig til det selvsamme sted jeg startede. Altså var genvejen ikke længere en genvej, men mere en forhindring der der ikke forhindrede noget.

Lars trænede med idag, jeg introducerede ham for 'Ryggen'.

Pullups:
5x5 @ BW

BOR:
15 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Seated Lateral Raise:
3 x 10 @ 9

Bent Over One Hand supporterted Rear Lateral Raise:
3 x 10 @ 9

Cable Lateral Raise:
3 x 10 @ 10

EZ Curls:
10 @ 33 .. Moment off cooking dette var ikk menningen.
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23

Nogle af disse set blev suppersette med:Squat Unrack Tip-Toe Almost No ROM Calfraises
Vægten var 70 kilo

___________________________________________________________________________

Jeg skal snart ha' gjort noget ved mit hår.